Ja, Sie können Diät überprüfen: Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?

Healthline Diet Score: 1,5 von 5

Die Yes You Can Diät ist ein beliebter Gewichtsverlustplan, der tägliche Mahlzeitenersatzshakes und Nahrungsergänzungsmittel verwendet.

Es wird vermarktet, um Ihnen zu helfen, Ihr Idealgewicht zu erreichen und einen gesünderen Lebensstil zu führen, während Sie dennoch einige Ihrer Lieblingsspeisen genießen.

Trotzdem fragen Sie sich vielleicht, ob diese Diät wirklich funktioniert.

Dieser Artikel befasst sich objektiv mit der Yes You Can-Diät und ihren Auswirkungen auf Gewichtsverlust und Gesundheit.

DIET REVIEW SCORECARD

• Gesamtpunktzahl: 1,5
• Gewichtsverlust: 1,5
• Gesunde Ernährung: 2.5
• Nachhaltigkeit: 2
• Ganzkörpergesundheit: 0,25
• Ernährungsqualität: 1,25
• Evidenzbasiert: 1.5

BOTTOM LINE: Die Yes You Can-Diät, die auf Nahrungsergänzungsmitteln und Shakes zum Ersetzen von Mahlzeiten beruht, kann zur kurzfristigen Gewichtsabnahme geeignet sein. Es ist jedoch sehr restriktiv, kalorienarm und teuer. Es wurde auch nicht ausführlich untersucht.

Was ist die Ja, die Sie Diät können?

Die Yes You Can-Diät ist ein Teilmahlzeitersatzplan, der Shakes und Nahrungsergänzungsmittel umfasst, die über die Website des Unternehmens verkauft werden.

Das System wurde von Alejandro Chaban entwickelt, der das Unternehmen 2012 gründete, nachdem er mit ähnlichen Gewichtsverlustmethoden 73 kg abgenommen hatte.

Die Produkte werden als „klinisch erprobt“ vermarktet, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Sie können einzeln oder in gebündelten Paketen erworben werden.

Ihr beliebtestes Paket ist eine 30-tägige Lieferung von Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln namens „Transform Kit: On The Go 60“, die Folgendes umfasst:

• Kompletter Mahlzeitenersatz. Zwei Kanister (30 Portionen) angereichertes Pulver zum Schütteln. Jede Portion enthält 200 Kalorien und 20 Gramm Protein auf Milchbasis sowie 21 essentielle Vitamine und Mineralien.
• Abnehmen. 30 Kapseln mit einer Mischung aus Grüntee-Extrakt, Koffein, L-Carnitin und anderen Zutaten. Es soll Ihnen helfen, "mehr Kalorien zu verbrennen" und "das Energieniveau zu erhöhen".
• Appetitunterstützung. 30 Kapseln mit einer Mischung aus Kräutern, Chrom und Aminosäuren sollen den Hunger und die Nahrungsaufnahme verringern.
• Kollagen. 30 Kapseln Rinderkollagen sowie eine Mischung aus Vitaminen und Mineralstoffen, die vermarktet werden, um die Hautelastizität aufrechtzuerhalten und gesundes Haar und gesunde Nägel zu fördern.
• Doppelpunkt-Optimierer. 30 probiotische und pflanzliche Ergänzungskapseln, die beworben werden, um einen gesunden Darm zu fördern und Gas und Blähungen zu verhindern.
• Ernährungsleitfaden. Ein Ernährungs- und Lebensstil-Leitfaden, der Ihnen sagt, was, wann und wie viel Sie essen müssen.
• Herzband. Ein herzförmiges Armband mit Anweisungen, wie Sie sich am Handgelenk festhalten können, wenn negative Gedanken über „Junk Food, Zweifel und Angst“ Ihre Ziele überschatten.

Zusammenfassung

Die Yes You Can-Diät basiert auf kalorienarmen Mahlzeitenersatzshakes und Nahrungsergänzungsmitteln. Es soll Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und einen gesünderen Lebensstil zu führen.

Wie funktioniert es?

Die Yes You Can-Diät ersetzt jeden Tag ein bis zwei Hauptmahlzeiten durch einen angereicherten Shake. Es wird auch empfohlen, dass Sie täglich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und die Ampeldiät für Ihre restlichen Mahlzeiten und Snacks befolgen.

Mahlzeitenersatz-Shakes

Ja, Sie können Mahlzeitenersatzshakes sind kalorienarm und proteinreich.

Eine einzige Portion des Mahlzeitenersatzpulvers liefert 200 Kalorien, 15 Gramm Kohlenhydrate, 7 Gramm Fett und 20 Gramm Protein.

Für die meisten ist dies eine deutlich leichtere Mahlzeit als gewöhnlich. Somit können die Shakes zu Gewichtsverlust führen, indem sie die Kalorien einschränken.

In der Tat haben viele Studien gezeigt, dass Mahlzeitenersatzshakes ein wirksamer Ansatz zum Abnehmen sein können.

Es gibt jedoch keine veröffentlichten Studien zu den Yes You Can-Shakes.

Nahrungsergänzungsmittel

Der Yes You Can-Plan enthält vier Nahrungsergänzungsmittel, die beworben werden, um „Ihnen bei Ihrer Transformation zu helfen“.

Bei täglicher Einnahme sollen diese Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion den Stoffwechsel ankurbeln, den Hunger eindämmen, einen gesunden Darm fördern und Haare, Haut und Nägel revitalisieren.

Während Studien zu diesen speziellen Nahrungsergänzungsmitteln nicht verfügbar sind, unterstützt die Forschung einige ihrer Hauptbestandteile.

Zum Beispiel legen einige Studien nahe, dass Grüntee-Extrakt - der in der Slim Down-Ergänzung enthalten ist - zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen und bei der Gewichtserhaltung helfen kann, obwohl die Ergebnisse gemischt sind.

Ampeldiät

Der Yes You Can Gewichtsverlustplan enthält einen Ernährungsleitfaden als Ergänzung zu den Mahlzeitenersatz-Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln.

In diesem Handbuch werden die Portionsgrößen und die Einhaltung einer Ampeldiät erläutert.

Die Ampeldiät wurde in den 1970er Jahren ins Leben gerufen, um die steigende Rate an Fettleibigkeit bei Kindern zu bekämpfen. Seitdem wurde es von vielen Programmen zur Gewichtsreduktion übernommen, darunter Yes You Can.

Das Konzept ist unkompliziert. Lebensmittel werden in drei Kategorien unterteilt:

• Rote Lebensmittel. Dies sind Lebensmittel zu vermeiden. Beispiele sind frittierte Lebensmittel, Fastfood, fettreiches Fleisch, Desserts auf Getreidebasis und Soda.
• Gelbe Lebensmittel. Dies sind Lebensmittel, die Sie von Zeit zu Zeit essen können. Zum Beispiel raffinierte Körner, Eier und fettarme Milchprodukte.
• Grüne Lebensmittel. Dies sind Lebensmittel, die Sie oft essen können. Zum Beispiel Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und die meisten frischen Früchte und Gemüse.

Studien haben gezeigt, dass die ursprüngliche Ampeldiät für das Gewichtsmanagement bei Kindern nützlich sein kann, aber es fehlen Untersuchungen darüber, wie effektiv sie für Erwachsene ist.

Außerdem haben keine Studien die Yes You Can-Version der Diät bewertet.

Zusammenfassung

Die Yes You Can-Diät ersetzt ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag durch kalorienarme Shakes und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion. Es folgt auch eine portionierte Ampeldiät für die restlichen Mahlzeiten und Snacks.

Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

Die Reduzierung der Kalorienaufnahme ist der Schlüssel zum Abnehmen, kann jedoch in einer Umgebung mit verlockenden, energiereichen Lebensmitteln schwierig sein.

Es gibt keine Studien zu Yes You Can Shakes. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass Mahlzeitenersatzshakes Ihnen beim Abnehmen und Aufrechterhalten des Gewichts helfen können, indem sie die Portionsgrößen kontrollieren, ein Kaloriendefizit verursachen und Sie mit weniger Kalorien satt halten.

In einer 12-wöchigen Studie verloren 45 Diätetiker durchschnittlich 5 kg, indem sie 2 Mahlzeiten pro Tag durch gesunde Mahlzeitenersatzshakes ersetzten.

In einer anderen Studie verloren Einzelpersonen durchschnittlich 11 kg, während sie 16 Wochen lang eine kalorienreduzierte Diät mit 2 Mahlzeitenersatzshakes pro Tag einnahmen.

Eine gründliche Überprüfung von sechs Studien hat außerdem gezeigt, dass Mahlzeitenersatzgetränke möglicherweise wirksamer sind als herkömmliche, kalorienarme Diäten auf Lebensmittelbasis.

Die Überprüfung ergab, dass Diätetiker, die täglich Mahlzeitenersatzgetränke verwenden, 7–8% ihres Körpergewichts verloren, verglichen mit 3–7% bei einer traditionellen kalorienarmen Diät.

Zusammenfassung

Die Yes You Can-Diät kann zu Gewichtsverlust führen, indem die Portionsgrößen kontrolliert und die Gesamtkalorienaufnahme reduziert werden.

Weitere potenzielle Vorteile

Die Yes You Can-Diät kann neben dem Abnehmen auch einige Vorteile haben.

Bequem und tragbar

Yes You Can-Produkte können auf der Website bestellt und direkt an Ihre Haustür geliefert werden.

Da Sie nur Wasser hinzufügen müssen, sind die Shakes einfach zuzubereiten und besonders praktisch, wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil führen.

Außerdem sind sie tragbar.Ein Ja, das Sie schütteln können, kann Sie davon abhalten, unterwegs etwas Ungesundes oder Kalorienreiches zu greifen.

Wenn Sie sich jedoch auf Shakes verlassen, können Sie möglicherweise keine lebenslangen, gesunden Gewohnheiten entwickeln, z. B. kochen und nahrhafte Optionen für geschäftige Tage planen.

Daher können Sie zu alten, erfolglosen Gewohnheiten zurückkehren, sobald Sie von der Diät abweichen.

Kann helfen, die Vitamin- und Mineralstoffaufnahme während einer Diät zu steigern

Wenn Sie sich kalorienarm ernähren, kann es schwierig sein, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben.

Yes You Can Mahlzeitenersatzshakes sind mit 21 Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, darunter Vitamin D und Eisen - zwei Nährstoffe, an denen Menschen häufig Mangel haben.

Den Shakes fehlen jedoch bestimmte essentielle Nährstoffe wie Kalzium und Kalium.

Tatsächlich liefert eine einzelne Portion des Mahlzeitenersatzpulvers nur 8% der täglichen Referenzaufnahme (RDI) für Kalzium und nur 2% der RDI für Kalium.

Dies bedeutet, dass Ihre restlichen Mahlzeiten und Snacks sehr reich an Kalzium und Kalium sein müssen, oder Sie müssen eine weitere Ergänzung kaufen und einnehmen, um Nährstoffmängel zu vermeiden.

Zusammenfassung

Yes You Can ist eine vielversprechende Diätlösung für vielbeschäftigte Personen. Die Shakes sind praktisch, tragbar und enthalten 21 wichtige Vitamine und Mineralien, die in Ihrer Ernährung möglicherweise fehlen. Dennoch kann es in anderen Nährstoffen wie Kalzium und Kalium niedrig sein.

Mögliche Nachteile

Obwohl die Yes You Can-Diät beim Abnehmen helfen kann, hat der Plan mehrere Nachteile.

Kann schwierig sein, sich daran zu halten

Der Yes You Can-Diätplan kann beim schnellen Abnehmen helfen, kann aber auf lange Sicht schwierig einzuhalten sein, da er sehr restriktiv ist.

Sie sind nicht nur auf Mahlzeitenersatzshakes für ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag beschränkt, sondern der Plan sieht auch eine restriktive Version der Ampeldiät für Ihre verbleibenden Mahlzeiten vor.

Diese Diät eliminiert viele Lebensmittel, einschließlich einiger gesunder Optionen wie Banane und Mango.

Studien deuten auch darauf hin, dass es schwierig sein kann, Mahlzeitenersatzdiäten einzuhalten.

Zum Beispiel haben 49% der Teilnehmer eine 12-wöchige Studie abgebrochen, in der Frühstück und Mittagessen durch ein Getränk ersetzt wurden.

Produkte sind hoch verarbeitet

Ja, Sie können Shakes sind hoch verarbeitet und möglicherweise nicht die beste Option für die allgemeine Gesundheit.

Obwohl die Shakes mit 21 essentiellen Nährstoffen angereichert sind, können sie nicht mit den Vorteilen einer gesunden Ernährung auf Lebensmittelbasis verglichen werden.

Vollwertkost bietet viel mehr als das, was auf einem Nährwertkennzeichen angegeben ist.

Frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte enthalten pflanzliche Verbindungen, die mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurden, einschließlich eines verringerten Risikos für viele chronische Krankheiten.

Verwendet Mehrebenen-Marketing, um Produkte zu verkaufen

Mit einer mehrstufigen Marketingstrategie können Sie Produkte mit einem Rabatt kaufen und direkt an Sie zurück verkaufen, um Gewinn zu erzielen.

Laut der Website bieten Coaches auch Einzelberatung und -unterstützung an.

Dies kann gefährlich sein, da nicht garantiert werden kann, dass diese Trainer eine formelle Ausbildung in Ernährung, Gesundheit oder Beratung haben.

Zusammenfassung

Die Yes You Can-Diät ist möglicherweise schwer einzuhalten und basiert auf hochverarbeiteten Produkten, die nicht mit den Vorteilen echter, gesunder Lebensmittel zu vergleichen sind. Außerdem sind Trainer innerhalb des Unternehmens möglicherweise nicht qualifiziert, Gesundheitsberatung zu leisten.

Beispiel für einen Speiseplan

Gemäß dem Diätplan "Ja, Sie können" sollte Ihr Tag fünf Mahlzeiten umfassen, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind.

Ein bis zwei Ihrer Hauptmahlzeiten sollten ein Yes You Can-Mahlzeitenersatzshake sein, während Ihre restlichen Mahlzeiten und Snacks den Ernährungsrichtlinien des Plans entsprechen sollten.

Hier ist ein Beispiel für einen 3-Tage-Speiseplan:

Tag eins

• Frühstück. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatz-Shakes und je eine Kapsel Slim Down, Appetite Support, Collagen und Colon Optimizer.
• Snack. Eine kleine Handvoll Sonnenblumenkerne.
• Mittagessen. Hühnchen-Fajitas mit Paprika und zwei Mehl-Tortillas.
• Snack. Thunfischsalat mit Selleriestangen.
• Abendessen. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatz-Shakes.

Tag zwei

• Frühstück. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatz-Shakes und je eine Kapsel Slim Down, Appetite Support, Collagen und Colon Optimizer.
• Snack. Eine kleine Handvoll Mandeln, in Chilipulver geworfen.
• Mittagessen. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatz-Shakes.
• Snack. Hühnersalat mit Gurkenscheiben.
• Abendessen. Shrimps unter Rühren braten.

Tag drei

• Frühstück. Pflanzliches Eiweißomelett mit einem englischen Vollkornmuffin und je einer Kapsel Slim Down, Appetite Support, Collagen und Colon Optimizer.
• Snack. Eine kleine Handvoll gemischte Nüsse und Samen.
• Mittagessen. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatz-Shakes.
• Snack. Puten- und Tomatenscheiben in Salatblättern gerollt.
• Abendessen. Eine Portion eines kompletten Mahlzeitenersatz-Shakes.

Zusammenfassung

Die Yes You Can-Diät empfiehlt fünf Mahlzeiten, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind. Ein Tagesplan kann ein bis zwei Mahlzeitenersatzshakes und zwei bis drei genehmigte Mahlzeiten und Snacks enthalten.

Das Endergebnis

Die Yes You Can-Diät ist ein praktisches und tragbares Gewichtsverlustsystem, das Ihre Kalorienaufnahme durch Mahlzeitenersatzgetränke und eine portionierte Diät reduziert.

Dieser Ansatz zur Diät kann für einen schnellen Gewichtsverlust wirksam sein, obwohl keine Studien für die Yes You Can-Diät selbst existieren.

Für eine langfristige Lösung, die sowohl für den Gewichtsverlust als auch für die allgemeine Gesundheit von Vorteil ist, sollten Sie eine ausgewogene Ernährung in Betracht ziehen, die viel frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, magere Proteine ​​und gesunde Fette enthält.