Bei der japanischen Wassertherapie wird morgens als erstes mehrere Gläser Wasser mit Raumtemperatur getrunken.
Es fördert auch strenge Essensfenster von 15 Minuten mit langen Pausen zwischen den Mahlzeiten und Snacks.
Während einige Menschen berichten, dass diese Gewohnheit bestimmte Aspekte ihrer Gesundheit verbessert hat, fragen sich viele, ob sie ein wirksames Instrument zur Gewichtsreduktion ist.
Dieser Artikel erklärt, ob die japanische Wassertherapie zur Gewichtsreduktion wirkt.
Wassertherapie zur Gewichtsreduktion
Es wurden nur wenige wissenschaftliche Studien speziell zur japanischen Wassertherapie durchgeführt, und die Gewichtsverlustnachweise für ähnliche Muster des Wasserverbrauchs sind gemischt.
Das heißt, die Hydratationskomponente der Wassertherapie kann den Gewichtsverlust unterstützen.
Denken Sie daran, dass viele andere Faktoren eine Rolle spielen, wie z. B. Ihre allgemeine Ernährungsqualität und Ihr Trainingsniveau.
Die Flüssigkeitszufuhr kann den Gewichtsverlust unterstützen
Das Trinken von mehr Wasser kann eine füllende Wirkung haben, da Wasser Platz in Ihrem Magen einnimmt. Dies kann wiederum Heißhungerattacken und übermäßiges Essen verhindern, die andernfalls zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen können.
Eine Studie ergab, dass Erwachsene mit Übergewicht oder Adipositas, die 30 Minuten vor einer Mahlzeit 2,1 Tassen (500 ml) Wasser tranken, 13% weniger aßen als Erwachsene, die vor dem Essen keine Flüssigkeit tranken.
Eine andere Studie an Männern mit mittlerem Gewicht ergab ähnliche Ergebnisse.
Darüber hinaus ergab eine Überprüfung, dass Trinkwasser den Energieverbrauch im Ruhezustand (REE) bei Erwachsenen signifikant erhöht. REE bezieht sich auf die Basisanzahl an Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt.
Untersuchungen zeigen außerdem, dass das Ersetzen von zuckerhaltigen Getränken durch Wasser die Kalorienaufnahme reduzieren kann, was andernfalls die Gewichtszunahme fördern könnte.
Schließlich können die 15-minütigen Essensfenster und Pausen zwischen den Mahlzeiten und Snacks die Kalorienaufnahme weiter reduzieren.
Die Studienergebnisse sind gemischt
Einige Studien haben jedoch beobachtet, dass die Flüssigkeitszufuhr keine Auswirkungen auf den Gewichtsverlust hat.
Einige Studien deuten darauf hin, dass die 15-minütigen Essensfenster der Wassertherapie den langfristigen Gewichtsverlust beeinträchtigen können, da Ihr Darm keine Zeit hat, Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es voll ist. Infolgedessen können Sie zu schnell zu viel essen.
Eine Studie ergab, dass Kinder, die schnell aßen, dreimal häufiger Übergewicht entwickelten als Kinder, die dies nicht taten.
Umgekehrt ist langsames Essen mit einem geringeren Risiko für Übergewicht verbunden.
Untersuchungen zeigen ferner, dass eine Kalorieneinschränkung zu einem anfänglichen Gewichtsverlust führen kann, jedoch dazu neigt, den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin zu erhöhen. Dies kann ein Grund sein, warum nur 20% der Menschen, die Gewicht verlieren, es langfristig fernhalten.
ZUSAMMENFASSUNGWährend eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Fülle steigern und übermäßiges Essen verhindern kann, fehlen Untersuchungen zu den spezifischen Auswirkungen der japanischen Wassertherapie auf den Gewichtsverlust.
Wie funktioniert die Wassertherapie?
Während die Wassertherapie ihren Ursprung in Japan hat, ist sie weltweit vor allem dank Mundpropaganda populär geworden.
Die Funktionsweise der japanischen Wassertherapie besteht aus zwei Hauptkomponenten.
Erstens trinken Befürworter der Wassertherapie jeden Morgen, 45 Minuten vor dem Essen oder Trinken, vier bis fünf 6-Unzen-Gläser (180 ml) Wasser mit Raumtemperatur auf nüchternen Magen. (Beginnen Sie zu Beginn mit nur 1–2 Gläsern und erhöhen Sie die Menge schrittweise.)
Dann trinken Sie den ganzen Tag wie gewohnt Wasser und achten dabei auf Ihren Durst.
Darüber hinaus empfehlen die meisten Befürworter, jeweils nur 15 Minuten lang zu essen, mit einer Pause von mindestens 2 Stunden, bevor Sie etwas anderes essen oder trinken.
Obwohl keine Einschränkungen einschränken, was oder wie viel Sie während der Wassertherapie essen, erfordert ein nachhaltiger Gewichtsverlust eine gesunde Ernährung - nicht nur eine Flüssigkeitszufuhr.
Während Sie nicht beabsichtigt sind, eine Wassertherapie für einen festgelegten Zeitraum durchzuführen, berichten einige Menschen von Vorteilen innerhalb weniger Wochen bis Monate und praktizieren sie weiter, solange sie Ergebnisse erzielen.
Was sagt die Forschung?
Unterstützer behaupten, dass die Wassertherapie Ihr Verdauungssystem klärt, die Darmgesundheit verbessert, Verstopfung verhindert und das Risiko für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Krebs und Bluthochdruck senkt. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise für solche Behauptungen.
Wenn Sie jedoch genug Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, was eine optimale Gehirnfunktion, ein optimales Energieniveau und einen optimalen Blutdruck fördern sowie Kopfschmerzen, Verstopfung und Nierensteinen vorbeugen kann.
Beachten Sie, dass der Grundwasserbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist. Während 8 Tassen (1,9 Liter) pro Tag eine häufige Empfehlung sind, fehlen wissenschaftliche Beweise für diese Menge.
Dennoch kann die Wassertherapie ungefähr die Hälfte Ihres täglichen Wasserbedarfs ausmachen, wenn Sie diese Empfehlungen befolgen.
ZUSAMMENFASSUNGBei der japanischen Wassertherapie wird morgens Wasser mit Raumtemperatur getrunken und ein eingeschränkter Essensplan eingehalten. Keine Forschung stützt seine gesundheitsbezogenen Angaben, aber eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist von Vorteil.
Mögliche Risiken
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wirkt sich zwar positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, es ist jedoch möglich, zu viel Wasser zu trinken.
Eine Überhydratation, auch Wasservergiftung genannt, tritt auf, wenn Sie in kurzer Zeit eine große Menge Wasser trinken.
Dies kann die Natriumkonzentration in Ihrem Blutkreislauf stark senken und zu einem gefährlichen Zustand führen, der als Hyponatriämie bezeichnet wird. Dies kann wiederum zu Übelkeit, Erbrechen, Krampfanfällen, Koma und sogar zum Tod führen, wenn es nicht behandelt wird.
Während Hyponatriämie bei gesunden Menschen mit normal funktionierenden Nieren selten ist, ist es am besten, nicht mehr als die maximale Menge Wasser zu trinken, die gesunde Nieren filtern können - etwa 4 Tassen (945 ml) pro Stunde.
Obwohl das Trinken der empfohlenen 4 bis 5 Gläser Wasser am Morgen für die meisten Erwachsenen wahrscheinlich sicher ist, kann es für manche Menschen zu viel Wasser sein, um es bequem und sicher zu konsumieren. Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, Wasser zu trinken, wenn Sie sich unwohl fühlen.
ZUSAMMENFASSUNGWenn Sie über einen kurzen Zeitraum mehr Wasser trinken, als die japanische Wassertherapie empfiehlt, besteht die Gefahr einer Überhydratation.
Das Endergebnis
Die japanische Wassertherapie wurde für ihre Vorteile beim Abnehmen angepriesen, aber es gibt unzureichende wissenschaftliche Beweise, um diesen Effekt zu unterstützen.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann jedoch zu positiven Auswirkungen auf den Gewichtsverlust führen, indem Sie sich satt fühlen und übermäßiges Essen verhindern.
Die Flüssigkeitszufuhr ist jedoch nur ein Teil des Gewichtsverlust-Puzzles, und die japanische Wassertherapie kann die Kalorienaufnahme übermäßig einschränken - was zu einer schnellen Nahrungsaufnahme und Gewichtszunahme führen kann.
