Sie können Ihre Grenzen und Ihre Energie schützen.
Das Sprichwort ist wahr, dass Sie nicht von einem Zugunglück wegsehen können.
Die meisten Menschen betreiben irgendeine Form des Nachrichtenkonsums, aber für viele hat sich diese von einer Informationsquelle und einer Verbindung zu einer Quelle von Stress verlagert. Von Naturkatastrophen über Waffengewalt bis hin zu einer globalen Pandemie waren in letzter Zeit schockierende Ereignisse die Norm.
Als sensible Person habe ich mich von den nationalen, globalen und lokalen Nachrichten meiner Heimatstadt Nashville, Tennessee, bombardiert gefühlt. Allein im letzten Jahr hat meine Stadt einen verheerenden Tornado, hohe COVID-19-Raten und die besonders jüngsten und tragischen Weihnachtsbomben erlebt.
Es ist keine Überraschung, dass all dieses Doomscrolling zu emotionaler Überlastung geführt hat, insbesondere für einen Empath wie mich.
Was ist ein Empath?
Ein Empath oder eine hochsensible Person (HSP) ist jemand, der die Emotionen anderer erlebt. Empathen haben die einzigartige Fähigkeit, die Emotionen anderer zu spüren und zu absorbieren, was sie in der Regel zu äußerst fürsorglichen, mitfühlenden und verständnisvollen Menschen macht.
Empathen können die Perspektive einer anderen Person leicht erkennen. Einerseits ist dies eine wunderbare Eigenschaft, aber es kann einige echte Herausforderungen schaffen. Empathen können sich missverstanden fühlen oder leicht überwältigt werden.
Es kann besonders herausfordernd sein, wenn ein Empath täglich emotional intensiven Informationen ausgesetzt ist.
Laut der Stress in America-Umfrage der American Psychological Association besteht ein großer Konflikt zwischen der Notwendigkeit, über aktuelle Ereignisse informiert zu bleiben, und dem dadurch verursachten Stress. Die Umfrage zeigt, dass 95 Prozent der Erwachsenen die Nachrichten regelmäßig verfolgen, aber 56 Prozent derjenigen, die dies tun, sagen, dass sie dadurch Stress verursachen.
Für Empathen ist dieser Stress noch akuter.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass viele Menschen Empathie aufgrund ihrer kognitiven Kosten vermeiden. Für Empathen ist das nicht möglich. Für uns wird es immer schwieriger, sich in schockierenden Ereignissen zurechtzufinden.
„Da die Medien… darauf ausgelegt sind, die Aufmerksamkeit des Restes der Bevölkerung zu erregen, der sich nicht tief fühlt und ein empfindliches Nervensystem hat, wird sich eine sensible Person emotional bombardiert, überfordert und überreizt fühlen, wenn sie so viele Medien wie weniger sensible konsumiert Person “, sagt Katie T. Larson, PhD.
Larson ist ein Forscher, Autor und Wachstumscoach, der ausschließlich mit hochsensiblen Menschen, Empathen und Intuitiven arbeitet.
Möglichkeiten, um mit hoher Sensibilität umzugehen
Erst Ende 20 wurde mir klar, dass ich Emotionen anders verarbeite als andere. Ich fühlte mich anfällig für jede Verletzung und Ungerechtigkeit, kam aber kalt und distanziert rüber, um mich abzuschirmen.
Ich habe beide Enden des Spektrums erlebt. In einigen Fällen zog ich Narzisstinnen und emotionale Manipulatoren an. In anderen Fällen wurde ich als gleichgültig abgeschrieben, weil ich nicht wusste, wie ich mich darum kümmern sollte, ohne völlig niedergeschlagen zu werden.
Zum Glück habe ich gelernt, wie ich damit umgehen kann. Obwohl ich diese Richtlinien nicht immer perfekt befolgen kann, spüre ich dabei einen großen Unterschied in meiner geistigen Gesundheit.
Planen Sie die Zeit für den Nachrichtenverbrauch
Eine der praktischsten Möglichkeiten, mit schockierenden Ereignissen umzugehen, besteht darin, die Zeit für das Scrollen in sozialen Medien und das Ansehen von Nachrichten zu begrenzen.
Ich kann nicht einmal anfangen zu zählen, wie oft ich nachgesehen habe, um festzustellen, dass ich nur stundenlang gescrollt habe. Das Planen Ihrer Nachrichten und sogar das Verwenden eines tatsächlichen Timers macht einen großen Unterschied.
Dr. Tiffany Caplan, DC, ist eine prominente Ärztin, ein in integrativer Medizin zertifizierter Vorstand und ein selbst beschriebener Empath. Sie hat es sich zur Aufgabe gemacht, kreativ zu werden, um mit den Weltereignissen Schritt zu halten.
„Mein Mann ist sehr gut darin, objektiv über Ereignisse zu sein und mit allem Schritt zu halten, was vor sich geht. Ich verlasse mich daher auf ihn, wenn es nur um die Fakten geht, damit ich nicht persönlich Bilder sehen oder Dinge lesen muss, die mich verärgern “, sagt Caplan.
Grenzen setzen mit sich selbst und anderen
Ich sage nicht gut "Nein". Wenn ich das tue, fühle ich mich oft unglaublich schuldig, auch wenn ich es nicht sollte.
Dies wird manchmal als "Quallengrenzen" bezeichnet, da Sie leicht gestochen werden. Sie werden ausgelaugt, gereizt und überfordert, was zu schuldigeren Gefühlen führt.
Während es so aussieht, als würde das Setzen von Grenzen nicht für das Betrachten aktueller Ereignisse gelten, ist es wichtig zu wissen, dass einige Verkaufsstellen Nachrichten auf sensationelle Weise präsentieren, um emotionale Reaktionen hervorzurufen.
Nehmen Sie sich Zeit, um Nachrichten zu finden und zu konsumieren, die auf Logik, Vernunft und Ausgewogenheit beruhen. Oder probieren Sie komödiantische Nachrichtenquellen für einen unbeschwerten Ansatz.
Es ist auch wichtig, Grenzen mit anderen zu setzen, wenn aktuelle Ereignisse besprochen werden.
Wir konsumieren nicht nur oft Negativität durch die Nachrichten, viele von uns befinden sich dann in Gesprächen darüber. Sie können anderen klar machen, ob Sie sich nicht wohl fühlen oder eine Pause von der Diskussion aktueller Ereignisse benötigen.
Katastrophen reduzieren
Katastrophalisierung ist ein Denkmuster, das zum Worst-Case-Szenario springt. Die Konzentration auf Was-wäre-wenn erhöht häufig das Gefühl von Stress und Angst. In Wahrheit brauchen wir nicht viel Hilfe, um aktuelle Ereignisse zu übertreiben.
Machen Sie sich zunächst die aktuelle Situation klar. Fragen Sie sich: "Was ist momentan tatsächlich wahr?"
Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wenn Sie sich auf Was-wäre-wenn konzentrieren. Sie können sich sagen: "Das passiert eigentlich nicht. Es ist nur eine Fantasie. "
Erden Sie sich und entscheiden Sie achtsam, was Sie mit Ihren Emotionen anfangen sollen
Wenn Sie anfangen, sich vor Panik und Angst zu drehen, ist es wichtig, sich im gegenwärtigen Moment wieder zu erden. Sie können dies tun, indem Sie die 5-4-3-2-1-Methode, Meditation und geführte Bilder verwenden.
Larson schlägt vor, „ein Visualisierungs- oder Audio-Mantra zu erstellen, das Sie in Ihrem eigenen Energiefeld sicher hält. Einige Leute wählen Sätze wie "weiße Blasen" oder "Ich bin in Sicherheit" und wiederholen sie den ganzen Tag, um ihr Nervensystem ruhig und intakt zu halten. "
Annie McDonnell ist eine lizenzierte Akupunkteurin und Klangtherapeutin, die sich darauf konzentriert, Patienten Selbstpflegetools für emotionale Gesundheit und Belastbarkeit zur Verfügung zu stellen. Laut McDonnell hilft es, sich auf das Nervensystem zu konzentrieren.
„Indem wir den Vagusnerv dazu anregen, in den parasympathischen Modus zu wechseln („ Ruhe und Verdauung “vs.„ Kampf oder Flucht “), können wir helfen, unsere Atmung, Herzfrequenz und Verdauung zu regulieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diesen Modus zu aktivieren “, sagt sie.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist eine tiefe Bauchatmung.
Versuchen Sie es mit tiefer Bauchatmung
- Atme langsam und tief ein.
- Atme doppelt so lange aus.
- Lassen Sie beim nächsten Ausatmen mit einem Seufzer los und stellen Sie sich vor, Sie lassen alles los.
"Obwohl es viele wunderbare Atemtechniken gibt, ist dies die einfachste, wenn Ihre Angst ausgelöst wird", sagt McDonnell.
Eine weitere Option ist eine beruhigende Ohrmassage.
Versuchen Sie eine beruhigende Ohrmassage
- Reiben Sie in langsamen Kreisen Ihr Ohr von oben nach unten.
- Achten Sie besonders auf empfindliche Bereiche.
- Ziehen Sie vorsichtig am Rand des Ohrs bis zum Ohrläppchen.
- Massieren Sie weiter in langsamen Kreisen hinter dem Ohr und in Richtung Nacken.
- Möglicherweise möchten Sie ein beruhigendes, hautsicheres ätherisches Öl wie Lavendel verwenden.
Hinweis: Untersuchungen zufolge gibt es zwar gesundheitliche Vorteile, die Food and Drug Administration (FDA) überwacht oder reguliert jedoch nicht die Reinheit oder Qualität von ätherischen Ölen. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Verwendung von ätherischen Ölen beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Qualität der Produkte einer Marke untersuchen. Führen Sie immer einen Patch-Test durch, bevor Sie ein neues ätherisches Öl probieren.
Sie können sich auch 10 Minuten Zeit nehmen, um sich auf ein Klangbad einzustimmen oder Ihre eigene Klangvibrationstherapie durchzuführen, indem Sie die Augen schließen und summen.
Tu etwas Schönes für andere
Ein Teil des Problems für Empathen und alle, die unter Schlagzeilenangst leiden, ist, dass Sie allen helfen möchten, dies aber nicht können.
Es ist unmöglich, die Dinge für alle zu verbessern, aber Sie können es trotzdem für einige tun. Ergreifen Sie Maßnahmen, indem Sie sich freiwillig für eine für Sie wichtige Sache engagieren oder sich auf einen einfachen Akt der Freundlichkeit einlassen.
Einfache empathische Handlungen können Ihr Gefühl wiederherstellen, dass es auch auf der Welt Gutes gibt.
Engagieren Sie Ihren Körper
Wenn Sie ein Hobby aufnehmen, Sport treiben oder Ihre Gefühle durch Journaling erkunden, konzentrieren Sie sich auf das Jetzt.
Übung kann besonders wirksam sein, um Ihren Energiezustand zu ändern.
„Erlaube deinem Körper, sich zu bewegen und die Emotionen, die nicht deine sind, buchstäblich abzuschütteln. Bewegung ist der Schlüssel, da es viele Untersuchungen gibt, die darauf hindeuten, dass die tatsächliche Unbeweglichkeit auch die Emotionen „festhält“ “, sagt Larson.
Auch wenn Sie nicht gerne Sport treiben, kann alles helfen, was Ihnen Freude macht.
„Wir waren darauf konditioniert, jederzeit empört auf Schlagzeilen zu reagieren, sodass unser Nervensystem von diesem Weg abhängig wird. Wenn wir öfter freudige, entzückende und lustvolle Aktivitäten ausführen, trainieren wir die Bahnen unseres Gehirns neu “, fügt Larson hinzu.
Der Wirklichkeit entfliehen
Jeder will irgendwann Zeit für sich alleine, aber Empathen brauchen sie. Dies ist die Hauptmethode, mit der wir unsere Batterien aufladen und unseren emotionalen Gaumen reinigen.
Für mich geht das normalerweise in einem guten Buch oder beim Wandern verloren. Es kann das Beste für Sie sein. Es ist ideal, dies als Teil Ihrer normalen Routine zu tun, anstatt zu warten, bis Sie auf eine vollständige Überlastung gestoßen sind.
Wegbringen
Schockierende Nachrichtenereignisse sind heutzutage für alle eine Herausforderung, insbesondere für Empathen. Wissen, dass es Dinge gibt, die Sie tun können.
Sie können die Kontrolle über Ihren Medienverbrauch übernehmen, indem Sie die Dauer und das Timing begrenzen. Sie müssen nicht zulassen, dass Ihre Gedanken von negativen Nachrichten überschwemmt werden.
Wenn Sie ausgesetzt waren, finden Sie Wege, um die negative Energie, die Sie in sich haben, freizusetzen. Sie können es durch Meditation, Achtsamkeit und freundliche Handlungen durch Positivität ersetzen.
Sie müssen nicht zulassen, dass schockierende Nachrichten Ihr Leben kontrollieren.
Ashley Hubbard ist eine freiberufliche Autorin mit Sitz in Nashville, Tennessee, die sich auf Nachhaltigkeit, Reisen, Veganismus, psychische Gesundheit, soziale Gerechtigkeit und mehr konzentriert. Mit Leidenschaft für Tierrechte, nachhaltiges Reisen und soziale Auswirkungen sucht sie nach ethischen Erfahrungen, ob zu Hause oder unterwegs. Besuchen Sie ihre Website.
