Es schadet nicht, Falten zu haben. Ein paar Gesichtszüge können reizend sein und Ihrem Gesicht Charakter verleihen. Aber es ist kein Geheimnis, dass viele von uns es vorziehen würden, sie in Schach zu halten.
Ohne medizinische oder chirurgische Eingriffe kann es schwierig sein, das Auftreten von Falten umzukehren, sobald Sie sie haben. Es gibt jedoch Schritte, die Sie unternehmen können, und Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um deren Erscheinungsbild zu verlangsamen.
In diesem Artikel werden acht evidenzbasierte Methoden näher betrachtet, um Falten in Schach zu halten.
Was verursacht Falten?
Die Haut jedes Menschen altert, weshalb die Haut eines kleinen Kindes und die eines 90-Jährigen sehr unterschiedlich aussehen.
Die Haut verliert mit zunehmendem Alter an Elastizität, da die Kollagenproduktion mit der Zeit langsamer wird. Dieser Prozess kann durch eine Vielzahl von Faktoren verschärft werden, darunter Sonneneinstrahlung, Umweltverschmutzung und bestimmte Lebensgewohnheiten.
Wenn Sie älter werden, wird Ihre Haut auch dünner und trockener. Wenn Ihre Haut nicht mehr so viel Feuchtigkeit oder Volumen hat wie früher, kann sie auch anfälliger für Falten werden.
Was können Sie tun, um Falten zu vermeiden?
Die Genetik kann eine Rolle dabei spielen, wie Ihre Haut im Laufe der Zeit altert. Dies ist als intrinsisches Altern bekannt.
Aber selbst wenn Ihre Familie Haut hat, die leicht zu Falten neigt, haben Sie immer noch viel Kontrolle über Ihre eigene Haut und wie gut sie altert.
Obwohl es unvermeidlich ist, dass irgendwann Falten auftreten, kann eine gute Pflege Ihrer Haut einen großen Beitrag dazu leisten, sie so lange wie möglich faltenfrei zu halten.
Im Folgenden finden Sie acht Lebensstilfaktoren, die dazu beitragen können, dass Ihre Haut gesund und jugendlich aussieht.
1. Schützen Sie sich vor der Sonne
Es ist bekannt, dass Sonneneinstrahlung Ihre Haut schädigen und zu vorzeitiger Hautalterung und Faltenbildung führen kann.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 kann die regelmäßige Verwendung von Sonnenschutzmitteln die Anzeichen alternder Haut verlangsamen.
Um Ihre Haut vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu schützen, ist es wichtig, täglich einen Lichtschutzfaktor zwischen 30 und 50 aufzutragen, auch wenn es bewölkt ist. UV-Strahlen können immer noch Wolken durchdringen. Lassen Sie Sonnenschutzmittel daher nicht aus, nur weil sie nicht sonnig sind.
Tragen Sie für zusätzlichen Schutz einen Hut mit breiter Krempe, helle Kleidung, die die Sonne reflektiert, und eine Sonnenbrille mit UV-Schutz.
2. Verwenden Sie ein Retinoid
Retinoide, die aus Vitamin A gewonnen werden, sind einer der am besten untersuchten Anti-Aging-Wirkstoffe. Retinoide werden manchmal als Retinol bezeichnet und haben die Fähigkeit, die Kollagenproduktion zu steigern, wodurch die Haut aufgefüllt wird.
Retinoide fördern auch die Hautregeneration und können die Bildung neuer Blutgefäße fördern, was dazu beitragen kann, das allgemeine Erscheinungsbild und die Textur der Haut zu verbessern.
Es gibt fünf Haupttypen von Retinoiden mit jeweils leicht unterschiedlichen Potenzgraden. Einige sind in Cremes und Gelen erhältlich, die Sie rezeptfrei kaufen können, während andere nur auf Rezept erhältlich sind.
Dermatologen empfehlen, mit einer kleinen Menge zu beginnen, um die Verträglichkeit Ihrer Haut gegenüber dem Produkt zu testen, und sie jeden zweiten Tag zu verwenden, um ein Peeling zu vermeiden.
Sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt, um herauszufinden, welche Option für Ihre Haut geeignet ist.
3. Befeuchten
Eine Feuchtigkeitscreme wirkt wie ein Wassertrink für Ihr Gesicht.
Feuchtigkeitscremes helfen, die Haut zu nähren und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden und Ihre Haut trockener wird, wodurch sie anfälliger für Falten wird.
Untersuchungen zeigen, dass die Verwendung einer Feuchtigkeitscreme, die Hyaluronsäure und Vitamin C enthält, besonders wirksam ist, um zu verhindern, dass sich Falten bilden oder tiefer werden.
Fragen Sie Ihren Hautarzt nach Produktempfehlungen für Ihre Haut.
4. Bleiben Sie hydratisiert
Trinkwasser ist wichtig für eine gute Gesundheit. Ihr Körper braucht Wasser für fast jede Funktion, die er ausführt.
Neben wichtigen Funktionen wie dem Ausspülen von Giftstoffen aus Ihrem Körper, der Unterstützung der Verdauung und der Regulierung Ihrer Körpertemperatur kann Wasser auch dazu beitragen, dass Ihre Haut von innen gesund und hydratisiert bleibt.
Laut einer Studie von 2015, die an einer gesunden Gruppe von Frauen durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass ein höherer Wassereintrag die Feuchtigkeit der Haut beeinflussen und die Hautphysiologie positiv beeinflussen kann.
Eine andere Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass das Trinken von Zitronenmelissenblattextrakt, der normalerweise in Tee enthalten ist, dazu beitragen kann, die Elastizität der Haut zu steigern und Gewebeschäden zu korrigieren.
5. Essen Sie vitaminreiches Essen
Sie haben wahrscheinlich das Sprichwort "Du bist was du isst" gehört. Dies gilt insbesondere für das Alter Ihrer Haut.
Eine große niederländische Studie aus dem Jahr 2019 mit mehr als 2.700 Teilnehmern ergab, dass Ernährungsgewohnheiten mit Gesichtsfalten verbunden sind, insbesondere bei Frauen.
Laut der Studie haben Frauen, deren Ernährung eine hohe Menge an rotem Fleisch und ungesunden Snacks enthält, tendenziell mehr Gesichtsfalten als Frauen, die mehr Obst in ihre Ernährung aufnehmen.
Lebensmittel mit hohen entzündungshemmenden oder antioxidativen Eigenschaften können auch die Elastizität der Haut verbessern und vor Hautschäden und vorzeitiger Hautalterung schützen. Einige Lebensmittel und Getränke mit diesen Eigenschaften umfassen:
- grüner Tee
- Olivenöl
- Lachs
- Avocados
- Granatäpfel
- Leinsamen
- Gemüse, insbesondere Karotten, Kürbis, Blattgemüse, Paprika und Brokkoli
6. Schlafen Sie auf dem Rücken
Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 kann sich Ihre Schlafposition auf die Bildung von Falten auswirken. Die Studie ergab, dass Menschen, die auf der Seite oder im Bauch schlafen, mechanischen Druckkräften ausgesetzt sind, die die Bildung von Falten beschleunigen und auch die Gesichtshaut verzerren können.
Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, auf dem Rücken anstatt auf der Seite oder im Bauch zu schlafen.
Seidenkissenbezüge sind möglicherweise auch hautfreundlicher als Baumwolle, da sie weniger Reibung verursachen und Hautabrieb verhindern.
7. Rauchen Sie nicht
Tabakrauch schädigt Kollagen und Elastin, die Fasern, die Ihrer Haut Elastizität und Festigkeit verleihen.
Auch das Nikotin in Zigaretten führt dazu, dass sich Ihre Blutgefäße verengen. Dies reduziert die Durchblutung Ihrer Haut. Infolgedessen erhält Ihre Haut nicht so viel Sauerstoff. Es begrenzt auch die wichtigen Nährstoffe wie Vitamin A, die auf Ihre Haut gelangen können.
Laut der Mayo-Klinik kann die mit Zigaretten verbundene Hitze auch Falten verursachen. Zusätzlich kann das wiederholte Schieben der Lippen zum Einatmen zu vorzeitiger Faltenbildung um den Mund führen.
Eine 2013 durchgeführte Studie an 79 Paaren identischer Zwillinge ergab, dass die Zwillinge, die rauchten, signifikant mehr Falten hatten als ihre Kollegen, die nicht rauchten.
Wenn Sie derzeit rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Programm zur Raucherentwöhnung, das Ihnen bei der Raucherentwöhnung hilft.
8. Entspanne dein Gesicht
Wiederholte Gesichtsbewegungen wie Schielen, Stirnrunzeln oder Schürzen der Lippen können die Bildung von Falten beschleunigen.
Wenn Sie häufig blinzeln, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihre Augen untersuchen lassen müssen oder dass Sie ein stärkeres Rezept für Ihre Brille oder Kontaktlinsen benötigen. Ein neues Rezept kann sowohl Ihrer Haut als auch Ihren Augen zugute kommen.
Wenn Sie häufig die Stirn runzeln oder die Stirn runzeln, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, um Ihren Stress abzubauen. Einige hilfreiche Techniken zur Stressbewältigung sind:
- regelmäßiges Training
- Atemübungen
- Yoga
- Meditation
- Achtsamkeit
Das wegnehmen
Falten sind ein unvermeidlicher Bestandteil des Alterns, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um ihren Fortschritt zu verlangsamen und die Bildung neuer zu verhindern.
Lebensstilfaktoren wie eine vitaminreiche Ernährung, viel Wasser trinken, Ihre Haut vor der Sonne schützen, nicht rauchen und mit Stress umgehen spielen eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, Ihre Haut gesund und jugendlich zu halten.
Die Verwendung eines Retinoids und einer Feuchtigkeitscreme, die Hyaluronsäure und Vitamin C enthält, kann auch das Auftreten von Falten wirksam verhindern.
Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Produkten haben, die zur Vorbeugung von Falten beitragen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Dermatologen.
