Auf uns selbst aufzupassen ist kein Luxus, es ist eine Notwendigkeit.
Ich denke, man kann mit Sicherheit sagen, dass die meisten von uns während eines Fluges dazu neigen, sich während der Sicherheitsunterweisung zurückzuziehen. Irgendwo zwischen der Sauerstoffmaske und der Schwimmweste-Demo plant mein Verstand bereits die Dinge, die ich mit all den Stunden im Alleingang tun kann (oder muss).
Sowohl auf Flügen als auch im Leben ist das Fliegen mit Kindern ein ganz anderes Ballspiel. Es ist keine Zeit, eine Zeitschrift zu lesen, einen Solo-Toilettenlauf zu machen oder mich selbst zu ernähren. Das Ziel dieses frühkindlichen Elternspiels ist es, Ihre Kinder zu füttern, mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu unterhalten, bis sie einschlafen.
Selbstpflege ist nicht nur für Sie
Es dauerte den Rückfall meines Mannes bei seiner Substanzstörung - und einen steilen Abstieg in die Alleinerziehung von zwei Jungen unter 4 Jahren -, bis ich mich wirklich mit meiner eigenen psychischen Gesundheit befasste. Als die „Familienkrankheit“ der Sucht unser Zuhause heimgesucht hatte, war ich mit meiner Ehe, meinen Finanzen und meiner psychischen Gesundheit in Trümmern.
Selbst mit familiärer Unterstützung und Beratung forderte das Trauma von mehr als zwei Jahren eines Ehepartners in aktiver Sucht seinen Tribut. Es hat meine Fähigkeit, Eltern effektiv zu sein und zu gedeihen, tief beeinflusst.
Laut dem Arzt, Suchtexperten und Autor Dr. Gabor Maté beeinflussen Eltern, wenn sie gestresst sind, die Fähigkeit ihrer Kinder, sich auf die Emotionen anderer einzustellen, ihren eigenen Stress zu verarbeiten und ihre eigenen Emotionen zu verwalten.
In seinem Buch „Im Reich der hungrigen Geister: Enge Begegnungen mit Sucht“ schreibt Maté: „Säuglinge lesen, reagieren auf die psychologischen Zustände der Eltern und werden von ihnen in ihrer Entwicklung beeinflusst. In einem sehr realen Sinne programmiert das Gehirn der Eltern das des Kindes, und deshalb ziehen gestresste Eltern oft Kinder auf, deren Stressapparat ebenfalls auf Hochtouren läuft, egal wie sehr sie ihr Kind lieben und ob sie ihr Bestes geben wollen . Die Säuglinge gestresster oder depressiver Eltern kodieren wahrscheinlich negative emotionale Muster in ihrem Gehirn. “
Mir wurde klar, dass ich die Wahl hatte: Ich konnte entweder zuerst die Sauerstoffmaske für mich selbst nehmen oder bei allem anderen weiterhin unwirksam sein. Und wenn dies der Fall wäre, würde ich langfristige negative Auswirkungen auf meine Kinder riskieren.
Wenn Sie jedoch gestresst sind, kann es schwierig sein, die Überwältigung zu überwinden und zu wissen, was zu tun ist, um auf sich selbst aufzupassen.
Lassen Sie mich mitteilen, was für mich funktioniert hat, in der Hoffnung, dass auch Sie in dieser Saison Ihren Tank füllen können, um sich um alle anderen zu kümmern.
Verwenden Sie Journaling, um negative Emotionen zu beseitigen
Als Eltern planen, bereiten und erstellen wir ständig mentale Aufgabenlisten. Ich fand heraus, dass das Aufschreiben einiger dieser mentalen Listen alle Informationen freisetzte, die meinen ängstlichen Verstand drängten. In stressigen oder traumatischen Zeiten kann es außergewöhnlich heilsam sein, alles, was Sie fühlen, auf Papier zu gießen und einen gesunden emotionalen Ausgang zu bieten.
Der Prozess des Schreibens, sagen Experten, kann es Menschen, die ein stressiges Lebensereignis durchgemacht haben, ermöglichen, zu lernen, ihre Emotionen besser zu regulieren, ihre Gedanken zu organisieren und sich vielleicht vom endlosen mentalen Kreislauf zu befreien.
Kultivieren Sie eine Entspannungsreaktion
Laut der Entspannungsreaktionsforschung von Dr. Herbert Benson, emeritierter Direktor des Benson-Henry-Instituts für Mind Body Medicine am Massachusetts General Hospital, können Menschen der Stressreaktion entgegenwirken, indem sie Achtsamkeitsansätze verwenden, die helfen, die Kampf- oder Fluchtreaktion zu vereiteln. Dazu gehören Dinge wie Yoga oder Tai Chi, tiefes Atmen und das Konzentrieren Ihres Geistes auf ein ruhiges Wort oder Foto.
Während es möglicherweise nicht möglich ist, eine Stunde am Tag in ein Yoga-Studio zu gehen, kann es hilfreich sein, jeden Tag nur 10 bis 20 Minuten Achtsamkeitspraxis hinzuzufügen. Wenn Sie still sitzen und sich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie Ihren Geist von früheren Sorgen und den Sorgen von morgen befreien, sich auf das zu konzentrieren, was Sie jetzt kontrollieren können.
Fügen Sie Ihrer To-Do-Liste Selbstpflege hinzu
Es scheint fast bizarr, dass wir unsere To-Do-Listen um „Fürsorge für uns selbst“ erweitern müssen. Aber wenn Sie wie ich sind, ist Selbstpflege das erste, was nach Arbeit, Kindern und Erwachsenen von der Prioritätenliste fällt.
Einfache Dinge wie ein entspannendes Bad, wenn die Kinder schlafen, können sich wie ein absoluter Luxus anfühlen. DIY Manis und Pedis mögen wie eine einfache Handlung erscheinen, aber es ist etwas nur für Sie und hat eine Möglichkeit, Sie aufzumuntern. Selbst wenn Sie sich den Raum erlauben, nichts zu tun, ist dies zulässig und sollte gefördert werden.
Finde ein Hobby, das dir Freude macht
Erinnern Sie sich inmitten der Unschärfe der Kindererziehung überhaupt daran, was Ihre Seele in die Höhe treibt und Ihnen vollkommene Freude bringt? Gab es ein Hobby, das dich einmal glücklich gemacht hat?
Hobbys müssen nicht unbedingt eine körperliche Aktivität sein: Warum versuchen Sie sich nicht in Töpferei, Malerei oder Skulptur? Die Freisetzung Ihrer inneren Kreativität kann ein wunderbarer Ausgang sein.
Wenn Sie jedoch gerne Sport treiben oder im Freien aktiv sind, werden Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen und diese Endorphine zum Pumpen bringen. Körperliche Bewegung wie Tanzen, Surfen, Laufen oder sogar flottes Gehen bietet den zusätzlichen Vorteil von Bewegung und kann dazu dienen, dem Aufbau von Stress entgegenzuwirken.
Kehren Sie zur Kunst des Monotasking zurück
In einer Welt, in der Multitasking oft als eine Fähigkeit gefeiert wird, die man beherrschen muss, um die Produktivität zu steigern, kann dies dazu führen, dass wir uns schneller, gestresster und ineffektiver fühlen.
Es kann zunächst Übung erfordern, aber versuchen Sie einfach zu warten, während der Wasserkocher kocht, oder das Geschirr zu spülen, ohne zu versuchen, Sprachnachrichten zu hinterlassen und die Einkaufsliste zu planen. Wenn Sie Ihrem Gehirn erlauben, sich jeweils auf eine Sache zu konzentrieren, können Sie Ihrem Geist Momente der Ruhe geben.
Finden Sie Ihr Support-Netzwerk
In den frühen Kindheitsjahren ist soziale Unterstützung entscheidend für Ihr Wohlbefinden. Nutzen Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk aus Familie, Freunden, Kollegen und Begleitern, um hier Stärke, Empathie, Komfort und Bereicherung zu finden. Emotionale Unterstützung durch enge Freunde und Familie spielt eine große Rolle, um uns in Zeiten chronischen Stresses zu unterstützen.
Es sind stressige Zeiten für alle. Wenn wir uns als Eltern nicht um unseren eigenen Stress kümmern, können auch unsere Kinder leiden.
Wenn wir stattdessen modellieren, wie man mit Stress umgeht und sich durch ihn bewegt, lernen unsere Kinder dasselbe. Das Nachfüllen unseres Tanks ist erforderlich, bevor alle anderen gefüllt werden. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen ist nicht egoistisch - für Ihre Familie könnte es das beste Geschenk von allen sein.
Lauren Manuel McShane ist eine Reise- und Wellnessjournalistin aus Kapstadt, Südafrika, und Mutter von zwei Jungen unter 5 Jahren. Sie ist immer auf der Suche nach einem Cappuccino, einem Moment der Ruhe und dem nächsten Outdoor-Abenteuer.
