Eine Einführung in die Kundalini-Meditation

"Kundalini" ist ein Sanskrit-Begriff, der "gewickelt" bedeutet und sich auf eine bestimmte Art von Meditation bezieht, von der angenommen wird, dass sie die Fähigkeit besitzt, Ihr Bewusstseinspotential vollständig zu wecken.

Nach der Theorie hinter der Kundalini-Meditation liegt die Lebensenergie an der Basis Ihrer Wirbelsäule (Wurzel-Chakra), gewickelt wie eine Schlange - und daher kommt ihr Name.

In der Kundalini-Meditation können Sie daran arbeiten, diese Energie zu erwecken und Erleuchtung durch eine Kombination von Techniken zu erreichen, darunter:

• tiefes Atmen
• Mudras (Handbewegungen)
• Mantras (Phrasen)
• körperliche Bewegungen

Diese Übungen sollen ruhende Energie in Ihrem Körper wecken und sie entlang Ihrer Chakren (Energiezentren) bewegen, bis sie den Punkt der Freisetzung am siebten (Kronen-) Chakra, Ihrem Kopf, erreicht.

Diese Energiefreisetzung fördert das innere Gleichgewicht, das Erwachen und die Erleuchtung.

Erstens ein kultureller Kontext

Kundalini-Praktiken sind mindestens einige tausend Jahre alt, obwohl die Gelehrten kein genaues Ursprungsdatum haben.

Ursprünge

Kundalini-Lehren erschienen zuerst in den Upanishaden, einer Sammlung hinduistischer religiöser Texte. Schätzungen gehen davon aus, dass die Komposition dieser heiligen Schriften zwischen 800 und 500 v. Chr. Begann.

Dies ist die erste bekannte Aufzeichnung der Kundalini-Meditation, aber es wird allgemein angenommen, dass mündliche Beschreibungen der Kundalini-Meditation und des Yoga vor diesen schriftlichen liegen.

In seinen frühen Stadien war Kundalini eine private Philosophie. Nur Schüler, die jahrelang Meditation und Spiritualität studiert hatten, hatten die Möglichkeit, von Kundalini-Lehrern zu lernen.

Selbst als sich Kundalini von meditativen Lehren zu körperlichen Übungen (Yoga) entwickelte, blieb es außerhalb dieser ausgewählten Lehrer und Schüler unbekannt.

Dies war Tausende von Jahren der Fall, bis Yogi Bhajan in den USA begann, Kundalini Yoga zu unterrichten, was Kundalini Meditation beinhaltet.

Einführung im Westen

1968 beendete Yogi Bhajan die Geheimhaltung um Kundalini, indem er Kundalini Yoga - dessen Hauptbestandteil die Kundalini-Meditation ist - in die westliche Welt einführte.

Er glaubte, dass dies den Menschen helfen würde, Verbesserungen ihres Lebens und ihres allgemeinen Wohlbefindens zu erkennen, indem es ihnen die Möglichkeit gab, eine andere Art von Bewusstsein zu erfahren.

Über einen Zeitraum von mehr als 30 Jahren unterrichtete er Tausende von Meditations- und Yogatechniken und gründete das Kundalini Research Institute, wo er andere Schüler zu Lehrern der Praxis ausbildete.

In den Nachrichten

Im Jahr 2020 erhoben mehrere Personen, die zuvor unter Bhajan praktiziert hatten oder eng mit ihm zusammengearbeitet hatten, Vorwürfe wegen sexuellen, körperlichen und emotionalen Missbrauchs gegen ihn. Während viele Praktizierende immer noch an die Vorteile des Kundalini Yoga glauben, gibt es Fragen, wie die Zukunft des Kundalini Yoga aussehen sollte.

Mögliche Vorteile

Menschen, die Kundalini-Meditation praktizieren, berichten von einer Reihe von Vorteilen. Diese schließen ein:

• erhöhte Achtsamkeit und Mitgefühl
• verbesserte Kommunikation mit sich selbst und anderen
• Inspiration
• ein klarer Geist
• ein stärker entwickeltes Selbstbewusstsein
• größerer Zweck und Absicht in Ihren Handlungen

Einige dieser Vorteile werden durch Untersuchungen zum Kundalini-Yoga gestützt, bei denen es sich typischerweise um Kundalini-Meditation handelt:

• Reduzierter Stress. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass Kundalini Yoga einen sofortigen Stressabbau bieten kann. Die Autoren fügen hinzu, dass die Kundalini-Meditation bei Erkrankungen hilfreich sein könnte, die mit hohem Stress verbunden sind, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaflosigkeit.
• Reduzierte Angst. Eine Studie aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass Kundalini Yoga die Symptome einer generalisierten Angststörung reduzieren kann.
• Verbesserte kognitive Funktion. In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurden Kundalini Yoga und Training zur Verbesserung des Gedächtnisses als mögliche Behandlungen für kognitive Beeinträchtigungen bei 81 älteren Erwachsenen verglichen. Die Ergebnisse legen nahe, dass beide Interventionen zwar zur Verbesserung des Gedächtnisses beitrugen, Kundalini Yoga jedoch auch zur Verbesserung der Funktion von Führungskräften beitrug.

Wie es geht

Mit Tausenden von Techniken zur Auswahl kann die Kundalini-Meditation etwas kompliziert werden. Wenn Sie es verwenden möchten, um ein bestimmtes Problem anzusprechen, kann ein Lehrer Anleitungen zu bestimmten Techniken anbieten.

Kundalini-Meditation ist ein umfassender Ansatz. Wenn Sie neu in der Meditation sind, kann es hilfreich sein, sie zuerst mit einem Praktizierenden zu versuchen oder anschließend eine geführte Meditation durchzuführen.

Trotzdem können Sie die Grundlagen selbst ausprobieren:

1. Kleid für Komfort. Wenn Sie leichte, lockere Kleidung tragen, können Sie sich beim Meditieren am wohlsten fühlen. Kundalini-Praktizierende verwenden oft Schals oder andere Stoffe, um ihre Köpfe zu bedecken, da angenommen wird, dass dies den Energiefluss schützt und fördert.
2. Beginnen Sie, indem Sie sich einschalten, um in eine meditative Stimmung zu gelangen. Setzen Sie sich aufrecht in Ihren Stuhl oder auf den Boden und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Positionieren Sie Ihre Hände in einer Gebetshaltung, indem Sie Ihre Handflächen an Ihrer Brust zusammendrücken. Schließen Sie Ihre Augen, aber nicht vollständig - lassen Sie nur einen Lichtspalt herein.
3. Konzentrieren Sie sich auf das dritte Augenchakra. Viele Praktizierende finden es hilfreich, sich beim Einstellen auf ihr drittes Auge zu konzentrieren. Halten Sie Ihre Augen geschlossen und richten Sie Ihren Blick auf den Raum in der Mitte Ihrer Stirn zwischen Ihren Augenbrauen.
4. Verwenden Sie ein Mantra. Mantras, die Ihnen helfen, Ihren Fokus zu lenken, sind ein wichtiger Bestandteil der Kundalini-Meditation. Es beinhaltet typischerweise Mantras in Gurmukhi, einer heiligen indischen Sprache. Aber machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, wenn Sie beim ersten Versuch das richtige Mantra auswählen. Sie werden wahrscheinlich die besten Ergebnisse mit einem Mantra sehen, das sich für Sie richtig anfühlt. Sagen Sie es laut oder wiederholen Sie es leise, was auch immer für Sie am besten funktioniert.
5. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atme nur durch die Nase ein und aus und konzentriere dich dabei auf das Gefühl des Atmens. Beginnen Sie dann, Ihren Atem zu verlangsamen. Jedes Ein- und Ausatmen sollte 3 bis 4 Sekunden dauern, daher sollte jeder Atemzug etwa 8 Sekunden dauern. Achten Sie darauf, wie Ihr Atem durchfließt und Ihren Körper mit Energie versorgt.
6. Fügen Sie Mudras hinzu. Kundalini-Techniken beinhalten typischerweise die Verwendung von Mudras oder Handpositionen. Wenn Sie beispielsweise Weisheit, Offenheit und Ruhe fördern möchten, probieren Sie das Gyan-Mudra aus, indem Sie mit dem ersten Finger Ihren Daumen berühren. Um Geduld und Engagement zu fördern, probieren Sie das Shuni-Mudra aus, indem Sie mit dem Mittelfinger Ihren Daumen berühren.
7. Teilen Sie Ihre Atmung in gleiche Segmente. Anstatt 4 Sekunden lang lange einzuatmen, gefolgt von einem langen Ausatmen, teilen Sie jedes Einatmen und Ausatmen in vier Teile. Mit anderen Worten, atmen Sie viermal ein, ohne dazwischen auszuatmen. Atmen Sie dann auf die gleiche Weise aus. Ziehen Sie bei jedem Ein- und Ausatmen Ihren Nabel (Bauchnabel) in Richtung Wirbelsäule.
8. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem, wenn er wandert. Selbst Langzeitmeditierende bleiben nicht immer konzentriert. Wenn Sie einen Fokusverlust bemerken, wenden Sie Ihre Gedanken wieder Ihrem Atem zu. Wenn wandernde Gedanken auftauchen, erkennen Sie sie an und lassen Sie sie dann wegdriften.
9. Fahren Sie 3 bis 5 Minuten fort. Wenn Sie neu in der Meditation sind, müssen Sie nicht direkt in eine lange Übung einsteigen. Es wird allgemein empfohlen, mit einer kürzeren Sitzung zu beginnen und die Länge Ihrer Meditation zu verlängern, wenn Sie es sich bequemer machen.
10. Beenden Sie Ihre Sitzung. Beenden Sie Ihre Meditation mit einem tiefen, vollständigen Atemzug (Ein- und Ausatmen). Atme noch einmal ein, während du deine Arme auf ihre volle Länge hebst. Entspannen Sie sich beim Ausatmen.

Meditationsanfänger? Diese Tipps können dazu beitragen, dass jede Meditationspraxis erfolgreicher wird.

Was ist mit Behauptungen, dass es gefährlich ist?

Menschen praktizieren oft Kundalini-Meditation, um die Freisetzung von Energie zu erfahren, die als Kundalini-Erwachen bekannt ist. Viele Menschen empfinden dies als eine spirituelle Erfahrung, aber es klingt vielleicht etwas überwältigend, wenn Sie nicht wissen, was Sie erwartet.

Während eines Kundalini-Erwachens berichten Menschen über körperliche Empfindungen wie Wärme oder Kribbeln, Orientierungslosigkeit und vorübergehende Beschwerden.

Wenn eine Person nicht vollständig auf die Erfahrung vorbereitet ist, behaupten einige Personen, dass sie langfristig negative Auswirkungen haben könnte. Während Meditation sicherlich eine kraftvolle Erfahrung sein kann, gibt es keine Beweise, die solche langfristigen negativen Auswirkungen belegen.

Abgesehen davon beinhaltet die Kundalini-Meditation tiefe Atemübungen und eine verlangsamte Atmung. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, wird Ihnen möglicherweise schwindelig oder benommen.

Machen Sie bei Bedarf Pausen und trinken Sie vor und nach der Meditation viel Wasser.

Das Endergebnis

Kundalini-Meditation kann Vorteile haben, auch wenn sie nicht zu einem vollständigen Erwachen führt. In der Tat betrachten einige Praktizierende es als eine der mächtigsten Formen der Meditation.

Sie werden vielleicht sofort einige Verbesserungen im Wellnessbereich bemerken, aber Geduld und engagiertes Üben können Ihnen helfen, die meisten Vorteile zu erzielen.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.