Skoliose-Übungen, die Sie zu Hause machen können

Überblick

Skoliose ist durch eine S- oder C-förmige Kurve in der Wirbelsäule gekennzeichnet. Es wird im Allgemeinen in der Kindheit gesehen, kann aber auch im Erwachsenenalter auftreten.

Skoliose bei Erwachsenen kann aus verschiedenen Gründen auftreten, darunter Genetik, ungleichmäßige Beckenposition, frühere Wirbelsäulen- oder Gelenkoperationen, Knie- oder Fußverzerrungen oder sogar Kopfverletzungen.

Einige Kurven sind schwerer als andere. In mittelschweren bis schweren Fällen kann die Skoliose durch Abstützung und / oder Operation korrigiert werden. Wenn Sie eine Skoliose vermuten, sollten Sie Ihren Arzt nach einem geeigneten Behandlungsplan fragen.

Wir sprachen mit Rocky Snyder, einem Personal Trainer und Spezialisten für Korrekturübungen in Santa Cruz, Kalifornien, der einige Übungen für Menschen mit Skoliose sowie Strecken vorschlug, die zur Verbesserung der Geschicklichkeit beitragen können.

Der Unterschied zwischen einer typischen Wirbelsäule und der einer Person mit Skoliose, erklärt er, besteht darin, dass sich die erstere von einer Seite zur anderen bewegen kann. Wenn Sie beispielsweise gehen, beugt sich Ihre Wirbelsäule nach links und rechts und kehrt schließlich in die Mitte zurück. Menschen mit Skoliose haben aufgrund der Krümmung ihrer Wirbelsäule Schwierigkeiten, sich in eine Richtung zu bewegen.

Drei Übungen zur Skoliose

Die folgenden Übungen sind möglicherweise nicht unbedingt auf Ihre spezifische Skoliose-Diagnose ausgerichtet, aber sie sind ein guter Ausgangspunkt, um Sie in Bewegung zu bringen. Manchmal reichen diese allgemeinen Kraft- und Konditionierungstechniken aus, um die Symptome einer leichten Skoliose zu reduzieren.

Treten Sie zurück und greifen Sie mit einem Arm

1. Wenn das Bein länger erscheint, wenn Sie auf dem Rücken liegen, treten Sie auf eine kleine Kiste oder einen Schritt.
2. Senken Sie das gegenüberliegende Bein auf den Boden, während Sie sich in das Knie beugen.
3. Heben Sie beim Abstieg den Arm auf der gleichen Seite wie das abgesenkte Bein so hoch wie möglich an. Wenn sich beispielsweise der linke Fuß auf den Boden absenkt, heben Sie den linken Arm an.
4. Führen Sie nur auf dieser Seite 2 bis 3 Sätze mit 5 bis 10 Wiederholungen durch. Führen Sie die Übung nicht auf der anderen Seite durch.

Aufwärts und abwärts Hund

1. Schieben Sie Ihre Hüften in Bauchlage mit ausgestreckten Armen so weit wie möglich nach hinten und oben.
2. Halten Sie diese Taste 2 Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann Ihre Hüften wieder in Richtung Boden.
3. Versuchen Sie, so niedrig wie möglich zu werden, ohne sich unwohl zu fühlen oder Schmerzen zu haben.
4. Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 5 bis 10 Wiederholungen durch.

Geteilte Haltung mit Armreichweite

1. Treten Sie mit dem längeren Bein vorne in einer leicht übertriebenen Schrittlänge vor.
2. Halten Sie Ihren Oberkörper immer so aufrecht wie möglich.
3. Beginnen Sie, Ihr Gewicht hin und her zu verlagern, damit sich das vordere Knie beugen kann, wenn Sie spüren, wie sich das Gewicht darauf verlagert.
4. Wenn Sie Ihr Gewicht nach vorne verlagern, heben Sie den Arm gegenüber Ihrem Vorderbein so hoch wie möglich an.
5. Während dieser Arm nach oben reicht, erreichen Sie den anderen Arm mit der Handfläche nach oben so weit wie möglich nach hinten. Dies führt dazu, dass sich Rumpf und Wirbelsäule zur Seite des Vorderbeins drehen.
6. Führen Sie diese Übung nur auf dieser Seite durch. Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 5 bis 10 Wiederholungen durch.

Schroth-Übungen

Schroth-Übungen sind asymmetrische Skoliose-spezifische Haltungsübungen, die darauf abzielen, Haltung und Schmerzen zu verbessern und den Patienten beizubringen, im täglichen Leben bewusst die richtige Haltung beizubehalten.

Diese Übungen zielen auf Ausdauer- und Krafttraining der Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur ab.

Eine Studie zeigte, dass Patienten, die Schroth-Übungen durchführten, das Selbstbild, die Ausdauer der Rückenmuskulatur und die Schmerzen verbesserten.

Arten von Skoliose

Bestimmte Übungen können von einem Arzt oder Physiotherapeuten verschrieben werden, um Ihnen bei Ihrem spezifischen strukturellen Unterschied zu helfen, aber sie sind kein Mittel zur Behandlung. Die Behandlung von mittelschwerer bis schwerer Skoliose wird höchstwahrscheinlich eine Operation beinhalten.

Leicht

Eine leichte Skoliose erfordert normalerweise keine nennenswerte medizinische Behandlung und ist für das Auge nicht so sichtbar wie andere Haltungsstörungen.

Leichte Skoliose ist im Allgemeinen der Begriff, der verwendet wird, um Skoliose zu beschreiben, bei der der Cobb-Winkel oder die Krümmung der Wirbelsäule weniger als 20 Grad beträgt. Eine leichte Skoliose spricht am besten auf eine körperliche Behandlung an.

Mäßig

Eine mittelschwere Skoliose kann mit körperlicher Betätigung behandelt werden, manchmal wird jedoch auch das Tragen einer medizinisch verordneten Zahnspange empfohlen. Eine mäßige Skoliose kann sich zu einer schweren Skoliose entwickeln, die als Krümmung der Wirbelsäule zwischen 40 und 45 Grad definiert ist.

Schwer

Schwere Skoliose muss normalerweise durch eine Wirbelsäulenchirurgie korrigiert werden.

Umgang mit Ihrer Skoliose

Eine leichte Skoliose wird häufig einfach durch Bewegung, medizinische Beobachtung, skoliosespezifische physikalische Therapie und chiropraktische Behandlung durch einen Chiropraktik-Skoliose-Spezialisten behandelt. Für einige Menschen mit Skoliose wird auch Yoga oder Pilates empfohlen, um das Schmerzniveau zu senken und die Flexibilität zu erhöhen.

Bei mäßiger Skoliose wird häufig eine Abstützung durchgeführt, um eine weitere Krümmung der Wirbelsäule zu verhindern. Abhängig von der Krümmung der Wirbelsäule empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine verstärkte medizinische Beobachtung oder andere Behandlungsmethoden.

Sobald die Wirbelsäule eine bestimmte fortgeschrittene Krümmung erreicht und die Person mit Skoliose ein bestimmtes Alter erreicht, wird eine Operation zur am meisten empfohlenen Behandlungsoption. Eine Operation zur Korrektur der Skoliose kann verschiedene Formen annehmen und hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter:

• die Art und Weise, wie Ihre Wirbelsäule geformt ist
• wie groß bist du
• ob andere Körperteile durch das Wachstum Ihrer Wirbelsäule stark beeinträchtigt wurden oder nicht

Wegbringen

Bewegung wird immer mehr zur Behandlung von leichter bis mittelschwerer Skoliose empfohlen. Wenn Sie proaktiv sind und diese Übungen durchführen, können Sie möglicherweise die Krümmung Ihrer Wirbelsäule verlangsamen und die Schmerzen verringern, die Sie infolge Ihrer Skoliose empfinden.

Pilates- und Yoga-Routinen, die speziell auf Menschen mit eingeschränkter Wirbelsäulenflexibilität zugeschnitten sind, können auch als Behandlung zur Schmerzlinderung dienen.

Es ist wichtig, immer die Meinung Ihres Orthopäden oder Physiotherapeuten einzuholen, bevor Sie mit einer Skoliose-Behandlung beginnen, auch wenn diese einfache Übungen umfasst. Dies stellt sicher, dass Sie Ihr Skelettsystem durch diese Übungen nicht schädigen.