Überblick
Wenn Sie an einer Immunthrombozytopenie (ITP) leiden, sind Sie in höchster Alarmbereitschaft und versuchen, alles zu vermeiden, was zu Verletzungen führen könnte. Folglich denken Sie möglicherweise, dass es unsicher ist, sich körperlich zu betätigen. Ein aktiver Lebensstil ist jedoch eine Schlüsselkomponente für Ihr Wohlbefinden - unabhängig davon, ob Sie über ITP verfügen oder nicht.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen. Während das Training selbst keine Blutungen und Purpura (Blutergüsse) verursacht, die für ITP symptomatisch sind, können Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Verletzungen zu vermeiden. Ihr Arzt kann Ihnen auch Workouts empfehlen, die am besten auf Sie zugeschnitten sind.
Lesen Sie weiter, um mehr über das Training mit ITP zu erfahren.
Warum es wichtig ist, aktiv zu bleiben
Übung ist sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil. Es wird nicht nur Kraft und Ausdauer aufbauen, sondern auch Ihre Stimmung verbessern.
Sie denken vielleicht, dass Sie durch Blutungen anfälliger für Blutungen werden können. Regelmäßige Bewegung ist jedoch für das ITP-Management unerlässlich. Einige der Vorteile umfassen:
- Muskelaufbau
- bessere Ausdauer
- Gewichtsmanagement
- verminderter Stress und Angst
- reduziertes Risiko für Depressionen
Da ITP auch Müdigkeit verursachen kann, kann regelmäßige körperliche Aktivität auch bei Tagesmüdigkeit helfen. Ein aktiver Lebensstil kann Ihnen auch dabei helfen, die Nacht besser zu schlafen.
Bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen, fragen Sie Ihren Arzt nach den Empfehlungen, die auf Ihrer letzten Laborarbeit basieren. Wenn sich Ihr Blutplättchenspiegel zwischen 140.000 und 450.000 stabilisiert hat, gibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise die Erlaubnis, strenge Aktivitäten durchzuführen, die für ITP immer noch sicher und angemessen sind.
Beste Übungen für ITP
Als Faustregel gilt, dass die besten Workouts herausfordernd sind, aber Spaß machen. Übungen mit geringen Auswirkungen sind am besten, wenn Sie über ITP verfügen, da sie kein hohes Verletzungsrisiko bergen.
Einige Ideen für Übungen mit geringen Auswirkungen sind:
- Gehen, draußen oder auf einem Laufband
- stationäres Radfahren
- elliptische Maschine
- Wandern
- Baden
- Gartenarbeit
- Yoga
Beachten Sie, dass „geringe Auswirkungen“ nicht bedeuten, dass diese Aktivitäten von geringer Intensität sind. Wenn Sie allmählich Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit aufbauen, können Sie die Intensität erhöhen, sodass Ihr Herz und andere Muskeln weiterhin stärker werden. Zum Beispiel können Sie Ihre Gehgeschwindigkeit erhöhen oder die Entfernung Ihrer Rundenschwimmen jede Woche oder einige Wochen erhöhen.
Joggen und Laufen werden traditionell nicht als „schlagarme“ Übungen angesehen, da sie mehr Kraft auf den Körper ausüben als das Gehen. Viele Menschen mit ITP nehmen das Laufen jedoch sicher in ihren Trainingsplan auf.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Sicherheitsvorkehrungen, die Sie treffen müssen, wenn Sie Joggen zu Ihrer Liste der Aktivitäten hinzufügen möchten.
Übungen zu vermeiden
Während Bewegung für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist, werden wirkungsvolle Aktivitäten und Kontaktaktivitäten nicht als sicher angesehen, wenn Sie über ITP verfügen. Diese Art von Training erhöht das Verletzungsrisiko, was zu Blutungsproblemen führen kann.
Beispiele für zu vermeidende Aktivitäten sind:
- Basketball
- Radfahren (Straße oder Berg)
- Boxen
- Fußball
- Eishockey
- Eislaufen
- Inlineskaten / Inlineskaten
- Fußball
Diese Aktivitäten mit hoher Intensität sind häufig, aber nicht die einzigen. Wenn Sie sich bei einer bestimmten Aktivität nicht sicher sind, prüfen Sie, ob ein hohes Risiko besteht, zu fallen oder getroffen zu werden. Und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie sind die beste Wahl, um herauszufinden, welche Aktivitäten für Sie am sichersten sind.
Betrachten Sie persönliches Training
Wenn Sie immer noch über das Risiko von Körperverletzungen während des Trainings besorgt sind, sollten Sie einen Personal Trainer in Betracht ziehen. Sie können Sie so führen, dass Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie sie selbst ausführen.
Sie können sich in Ihrem örtlichen Fitnessstudio nach zertifizierten Trainern erkundigen. Einige Trainer arbeiten auch unabhängig und reisen zu ihren Kunden nach Hause.
Wenn Sie sich für die Zusammenarbeit mit einem Trainer entscheiden, stellen Sie sicher, dass dieser über Ihren ITP und eventuelle Einschränkungen informiert ist. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
Haben Sie eine Notfallausrüstung
Regelmäßige Bewegung kann bei ITP helfen und sogar Ihr Leben verlängern. Sie werden es wahrscheinlich einfacher finden, Ihr Gewicht zu kontrollieren, und Sie werden auch mehr Energie haben.
Trotzdem besteht ein geringes Verletzungsrisiko, selbst bei Aktivitäten mit geringen Auswirkungen. Wenn Sie an ITP leiden, wissen Sie, wie geringfügige Verletzungen zu Blutergüssen, Hautausschlägen und übermäßigen Blutungen führen können. Wenn Ihre Thrombozytenwerte niedrig sind, besteht das Risiko innerer Blutungen.
Abgesehen davon, dass Ihre Thrombozytenwerte regelmäßig überprüft werden, können Sie sich auf ein Missgeschick vorbereiten, indem Sie ein Notfall-Kit bereithalten, das Kompressionspackungen enthält, um Blutungen zu stoppen. Ein tragbarer Eisbeutel kann auch entgegenkommende Blutergüsse lindern und innere Blutungen verhindern. Sie können auch in Betracht ziehen, jederzeit ein medizinisches Armband zu tragen, wenn ein Notfall vorliegt und Sie nicht in der Lage sind, mit medizinischem Personal über Ihren Zustand zu kommunizieren.
Sie möchten Ihre Medikamente auch im Notfall zur Hand haben. Dazu gehören Gerinnselstabilisatoren oder Blutungsreduzierer wie Aminocapronsäure und Tranexamsäure.
Wegbringen
Ein aktiver Lebensstil ist für jeden von Vorteil. Und wenn Sie mit einer Krankheit wie ITP leben, kann regelmäßige Bewegung Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Durch die Auswahl von Aktivitäten mit geringen Auswirkungen können Sie Ihre Gesundheit verbessern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko begrenzen.
Wenn Sie sich während einer Aktivität verletzen, rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Blutungen haben, die nicht aufhören.
