Fast jeder scherzt von Zeit zu Zeit über Schlafmangel, beispielsweise als Sie nach Ihrem Telefon gesucht haben, nur um festzustellen, dass es in Ihrer Tasche war, und es einer unruhigen Nacht angelastet haben. Aber wenn Sie aufgrund chronischer Schlaflosigkeit nicht schlafen können, ist das keine lachende Angelegenheit.
Es gibt eine lange Liste von gesundheitlichen Komplikationen, die mit langfristigem Schlafmangel verbunden sind. Chronische Schlaflosigkeit kann auch Ihre Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen, von ständigem Müdigkeitsgefühl bis hin zu einem erhöhten Risiko für Depressionen.
Der gelegentliche Anfall von Schlaflosigkeit ist kein Grund zur Beunruhigung. Wenn Sie jedoch Nacht für Nacht gehen, ohne eine volle Nacht zu schlafen, ist dies ein Weckruf, um einen Arzt um Hilfe zu bitten.
Lesen Sie weiter, um Informationen darüber zu erhalten, wann Sie sich wegen chronischer Schlaflosigkeit mit einem Arzt in Verbindung setzen müssen und warum dies so wichtig ist.
Wann sollten Sie mit Ihrem Arzt über chronische Schlaflosigkeit sprechen?
Die meisten Ärzte verstehen, dass Schlafprobleme ein großes Gesundheitsproblem darstellen.
Möglicherweise hat Ihr Arzt jedoch nicht immer die Möglichkeit, während Ihrer regelmäßigen Untersuchung oder wenn Sie einen Termin für ein anderes Problem vereinbaren, mit Ihnen über Schlafmuster zu sprechen.
Dies bedeutet, dass es möglicherweise an Ihnen liegt, das Thema Schlaf anzusprechen, wenn Sie Probleme haben. Wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie diese nicht als große Sache abbürsten.
Wenn Sie möchten, können Sie zu Hause einige Dinge ausprobieren, um Ihren Schlaf zu verbessern, bevor Sie sich mit Ihren Bedenken an Ihren Arzt wenden. Diese schließen ein:
- Halten Sie regelmäßige Schlafstunden und Essenspläne ein.
- Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und reduzieren Sie das Licht in Ihrem Schlafraum.
- Trainieren Sie regelmäßig, mindestens 5 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Reduzieren Sie den Konsum von Koffein, Alkohol und anderen Drogen.
- Hör auf zu rauchen, wenn du rauchst.
- Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen.
- Üben Sie vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken wie Meditation oder sanftes Yoga.
- Stehen Sie vom Bett auf, wenn Sie nicht schlafen können, und kehren Sie dann ins Bett zurück, wenn Sie sich wieder müde fühlen.
Wenn diese Schritte Ihre Schlaflosigkeit nicht beheben, sollten Sie Ihre Schlafprobleme mit Ihrem Arzt besprechen.
Sie sollten mit Ihrem Hausarzt sprechen, wenn Sie konsequent:
- Probleme beim Einschlafen haben
- kann nicht schlafen
- wache früher auf als du willst
- Fühlen Sie sich nach dem Schlafen nicht erfrischt
- tagsüber übermäßige Schläfrigkeit haben
Tipps zur Vorbereitung auf Ihren Arztbesuch
Um Ihren Arztbesuch - ob persönlich oder virtuell - so produktiv wie möglich zu gestalten:
- Schreiben Sie Ihre schlafbezogenen Fragen an Ihren Arzt.
- Notieren Sie Ihren Schlaf und Ihre schlafbezogenen Aktivitäten in einem Tagebuch und teilen Sie ihn Ihrem Arzt mit.
- Detaillieren Sie alle Selbsthilfetechniken, die Sie ausprobiert haben, und die Ergebnisse.
- Stellen Sie sicher, dass Sie den Namen und die Dosierung aller Medikamente kennen, die Sie einnehmen. Wenn Sie Ihren Arzt in der Praxis aufsuchen, möchten Sie möglicherweise nur Ihre Medikamente mitbringen.
Akute vs. chronische Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung, wird aber auch häufig missverstanden.
Jeder hat einige Nächte, in denen er nicht einschlafen kann oder aufwacht und stundenlang an die Decke starrt.
Schlaflosigkeit ist jedoch ein anhaltenderes Problem, das Folgendes betrifft:
- Schlafinitiierung: Ihre Fähigkeit einzuschlafen
- Schlafdauer: Wie lange schläfst du?
- Schlafkonsolidierung: Passen Sie die Zeit, die Sie im Bett verbringen, an die Menge an Schlaf an, die Sie benötigen, um die Wachzeit im Bett zu verkürzen
Schlaflosigkeit kann auftreten, auch wenn Sie genügend Schlafmöglichkeiten haben. Es verursacht tagsüber negative Auswirkungen wie Schläfrigkeit oder Reizbarkeit.
Akute Schlaflosigkeit
Manchmal kann ein bedeutendes Lebensereignis, wie der Tod eines geliebten Menschen oder der Beginn eines neuen Jobs, einen vorübergehenden Anfall von Schlaflosigkeit verursachen, der einige Tage oder sogar Wochen anhält.
Krankheit, Jetlag oder Umweltfaktoren können ebenfalls diese Art von Schlaflosigkeit verursachen, die als akute Schlaflosigkeit bezeichnet wird. Akute Schlaflosigkeit verschwindet normalerweise von selbst.
Chronische Schlaflosigkeit
Chronische (langfristige) Schlaflosigkeit ist eine schwerwiegende Erkrankung. Um als chronisch zu gelten, muss Schlaflosigkeit länger als 3 Monate mindestens 3 Nächte pro Woche auftreten.
Bis zu 90 Prozent der Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit leiden an anderen chronischen medizinischen oder psychischen Erkrankungen.
"Häufige Ursachen für Schlaflosigkeit sind obstruktive Schlafapnoe, depressive Störungen, Schmerzen, Nikotin- oder Drogenkonsum und erhöhter Alkoholkonsum", sagte Dr. Samantha Miller, Sprecherin der Drug Helpline.
Andere Faktoren, die chronische Schlaflosigkeit verursachen können, sind:
- Einige Medikamente wie Antidepressiva, Betablocker und Chemotherapeutika
- Verwendung von Koffein und anderen Stimulanzien
- Lebensstilfaktoren wie Schichtarbeit und Jetlag
Was ist gute Schlafqualität?
Nach Angaben der National Sleep Foundation ist eine gute Schlafqualität definiert als:
- Verbringen Sie mindestens 85 Prozent Ihrer Zeit im Bett und schlafen Sie
- Einschlafen in 30 Minuten oder weniger
- nicht mehr als einmal pro Nacht aufwachen
- nach dem ersten Einschlafen 20 Minuten oder weniger wach sein
Wenn Ihre Schlafmuster durchweg hinter diesen Standards zurückbleiben, haben Sie möglicherweise chronische Schlaflosigkeit, die behoben werden muss.
Welche Probleme verursacht chronische Schlaflosigkeit?
Es ist wichtig, mit einem medizinischen Fachpersonal über chronische Schlaflosigkeit zu sprechen, um neuen oder sich verschlechternden gesundheitlichen Auswirkungen vorzubeugen.
Die National Institutes of Health schlagen vor, dass chronische Schlaflosigkeit Ihr Risiko für körperliche und geistige Gesundheitsprobleme erhöhen kann, einschließlich:
- Asthma
- geschwächtes Immunsystem
- erhöhte Schmerzempfindlichkeit
- Entzündung
- Fettleibigkeit
- Diabetes
- hoher Blutdruck
- Herzkrankheit
- Depression
- Angst
- schlechte Konzentration
- Reizbarkeit
- erhöhtes Unfallrisiko durch Müdigkeit
Was kann mein Arzt gegen meine chronische Schlaflosigkeit tun?
Ihr Hausarzt kann Ihnen möglicherweise eine Verhaltenstherapie empfehlen, um Ihre chronische Schlaflosigkeit zu überwinden, z. B. eine kognitive Verhaltenstherapie.
Es kann auch Medikamente geben, die helfen können, normale Schlafmuster wiederherzustellen.
"Ich empfehle die kognitive Verhaltenstherapie als Erstbehandlung bei Schlaflosigkeit, da sie sicherer, nachhaltiger und mindestens so wirksam ist wie jedes Schlafmittel", sagte Dr. Pietro L. Ratti, Neurologe und Schlafspezialist.
Schließlich kann Ihr Arzt Sie an einen Schlafspezialisten oder ein Zentrum für Schlafstörungen verweisen, wo Ihre Schlafmuster während einer Übernachtung überwacht und analysiert werden können.
Das wegnehmen
Kurzfristige Schlaflosigkeit ist häufig, aber chronische Schlaflosigkeit ist ein ernstes Gesundheitsproblem. Es kann zu anderen körperlichen und geistigen Störungen führen oder diese verschlimmern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über chronische Schlafstörungen.
Selbsthilfetechniken können bei der Lösung chronischer Schlaflosigkeit wirksam sein, aber Ihr Arzt kann auch Behandlungen für chronische Schlaflosigkeit empfehlen, einschließlich Verhaltenstherapie und Medikamente.
