Wir alle träumen. Wäre es nicht großartig, wenn wir unsere Träume kontrollieren könnten? Wie Sie sich vorstellen können, ist es unglaublich schwierig, Träume zu studieren und feste Schlussfolgerungen daraus zu ziehen. Obwohl es bestimmte Themen gibt, die in weiten Bevölkerungsgruppen gesehen werden, sind Träume sehr individuelle, oft schwer fassbare Erfahrungen des Geistes.
Tatsache ist, wir können unsere Träume nicht vollständig kontrollieren. Sie sind voller Ausschnitte aus unserem täglichen Leben und unseren innersten Gedanken. Aber es gibt Dinge, die wir tun können, um den Schlaf zu verbessern und mit Stress umzugehen, damit wir nachts eher bessere Träume haben.
Wie man bessere Träume hat
Nichts kann gute Träume garantieren. Aber hier sind einige Tipps, um besser zu schlafen, Stress abzubauen und die Chancen auf erfülltere Träume zu erhöhen.
1. Holen Sie sich genug Schlafqualität
Erwachsene brauchen in der Regel 7 oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht. Probieren Sie diese Tipps aus, wenn Sie Probleme haben, gut zu schlafen:
- Versuchen Sie, Schlafenszeit und Weckzeit jeden Tag gleich zu machen.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur.
- Schalten Sie alle Lichter aus, einschließlich Nachtlichter. Drehen Sie leuchtende Uhren von Ihrem Sichtfeld weg. Wenn Licht durch die Fenster fällt, erhalten Sie raumverdunkelnde Fensterläden.
- Wenn Ihnen der Schlaf entgeht, liegen Sie nicht herum und schauen Sie auf die Uhr. Steh auf und mach etwas Entspannendes. Geh wieder ins Bett, wenn du dich schläfrig fühlst.
2. Übung
Wenn Sie tagsüber regelmäßig Sport treiben, können Sie nachts besser einschlafen. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise Probleme haben, sich zu entspannen und einzuschlafen, wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren.
3. Weisen Sie eine Schlafzone zu
Befreien Sie Ihr Schlafzimmer von Unordnung. Entfernen Sie den Fernseher, Computer, Smartphones und andere Elektronikgeräte, die leuchten und piepen. Wenn Sie einen Arbeitsbereich in Ihrem Schlafzimmer haben müssen, verwenden Sie einen Raumteiler, um ihn vor dem Schlafengehen außer Sichtweite zu halten.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort von außen.
4. Stress vor dem Schlafengehen abbauen
Nehmen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit, um Stress abzubauen, mit allem, was Sie entspannt, wie zum Beispiel:
- Meditation oder tiefes Atmen
- Aromatherapie
- ein Bad nehmen
- lesen
Vermeiden Sie während dieser Stunde:
- Arbeit
- anstrengende Übung
- Essen und Trinken
- Bildschirmzeit
5. Überspringen Sie den Schlummertrunk
Alkohol kann Sie zunächst schläfrig machen, stört jedoch Ihren Schlafzyklus. Mit Alkohol in Ihrem System haben Sie eher lebhafte Träume und Albträume.
6. Ändern Sie Ihre Schlafposition
Wenn Sie zu unangenehmen Träumen neigen, versuchen Sie, Ihre übliche Schlafposition zu ändern.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2004 gaben Menschen, die auf der linken Seite schliefen, an, mehr Albträume zu haben als Menschen, die auf der rechten Seite schliefen. Und eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass das Schlafen auf dem Bauch das Träumen von sexuellem oder verfolgendem Material fördern kann, z. B. erstickt, eingesperrt oder unfähig, sich zu bewegen.
7. Essen Sie Lebensmittel mit Melatonin
Melatonin, ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise herstellt, kann die Schlafqualität verbessern. Melatonin ist auch in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, wie zum Beispiel:
- Eier
- Fisch
- Fleisch
- Milch
- Nüsse
- einige Getreide
- gekeimte Hülsenfrüchte oder Samen
- Pilze
8. Versuchen Sie es mit Melatoninpräparaten
Eine 2013 durchgeführte Metaanalyse kam zu dem Schluss, dass Melatonin die Latenz beim Einschlafen verringert, die Gesamtschlafzeit verlängert und die Gesamtschlafqualität verbessert, obwohl die Auswirkungen gering sind.
Im Jahr 2018 erläuterten die Forscher die Fälle von drei Personen, bei denen nächtliche Halluzinationen auftraten. Die Halluzinationen wurden reduziert, wenn die Teilnehmer 5 mg Melatonin einnahmen.
Die Einnahme von Melatonin für Träume kann jeden unterschiedlich beeinflussen. Während einige Menschen feststellen, dass Melatonin Träume verbessert, haben andere möglicherweise lebendigere und möglicherweise beängstigendere Träume.
Melatonin kann mit einigen Medikamenten interagieren. Wenn Sie Schlafstörungen haben oder schlechte Träume haben, sprechen Sie mit einem Arzt über die Vorteile und Risiken der Einnahme von Melatoninpräparaten.
9. Verwalten Sie Angstzustände
In einer 2014 durchgeführten Studie mit älteren Erwachsenen hatten diejenigen, die eine generalisierte Angststörung hatten, mehr schlechte Träume als diejenigen, die dies nicht taten. Die Forscher schlagen auch vor, dass kognitive Verhaltenstherapie Menschen mit Angst helfen kann, schlechte Träume zu reduzieren.
10. Erstellen Sie ein Traumjournal
Träume sind ein Durcheinander Ihrer Gedanken und Erfahrungen am Tag. Schlechte Träume können Dinge widerspiegeln, die Sie belasten. Versuchen Sie, über die Details Ihrer Träume zu schreiben, sobald Sie aufwachen, einschließlich der Gefühle, die Sie fühlten.
Diese Übung kann Ihnen helfen, Ihre Träume mit realen Situationen zu verbinden. Die Konfrontation mit den Problemen in Ihrem Wachleben kann dazu beitragen, Ihr Traumleben zu verbessern.
11. Nehmen Sie virtuelles Spielen auf
Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 korrelierte das Spielen physisch interaktiver Spiele positiv mit der Traumhäufigkeit von Klarheit und Klarheit / Kontrolle. Insgesamt macht es das Gameplay wahrscheinlicher, dass Spielinhalte in Ihre Träume gelangen und das klare Träumen fördern. Dies wird auch als Tetris-Effekt bezeichnet.
12. Übe klares Träumen
Klares Träumen ist, wenn Sie wissen, dass Sie sich in einem Traum befinden, während Sie sich darin befinden. Und Sie können lernen, wie man klar träumt. Indem Sie sich darin üben, die Realität in einem Traum zu testen, können Sie ein gewisses Maß an Kontrolle darüber erlangen, wie sie abläuft und wie Sie darauf reagieren.
Wie Träume funktionieren
Es gibt viele Theorien darüber, warum wir träumen und was das alles bedeutet. Aber Träume sind extrem subjektiv, leicht zu vergessen und sehr schwer zu erforschen. Es ist ziemlich sicher, dass jeder träumt, auch wenn wir uns nicht an ihn erinnern.
Träume sind normalerweise eine abstrakte Mischung von Gedanken, die sich auf das beziehen, was in Ihrem Leben passiert. Wenn es darum geht, Träume zu interpretieren, sind die genauen Details möglicherweise weniger wichtig als das Gefühl, das Sie beim Aufwachen haben. Wenn Sie sich bei Dingen gut fühlen, werden Ihre Träume wahrscheinlich positiver sein.
Arten von Träumen
Es gibt Träume, die Sie sofort vergessen, einige, die einen flüchtigen Eindruck hinterlassen, und andere, die auf unbestimmte Zeit bei Ihnen bleiben. Während Sie durch das Leben gehen, besteht eine gute Chance, dass Sie eine Reihe von guten, schlechten und einfach nur umwerfenden Träumen erlebt haben. Unter den vielen Arten von Träumen sind:
- lebhafte Träume
- Schwangerschaftsträume
- wiederkehrende Träume
- Klarträume
- Angstträume
- Albträume
- nächtlicher Terror
Wegbringen
Träume sind schwer zu kontrollieren, aber es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um nachts bessere Träume zu fördern. Es kann hilfreich sein, eine Bestandsaufnahme unangenehmer Träume vorzunehmen und ungelöste Probleme zu lösen, die sich in Ihren Träumen abspielen. Ein weiterer Schlüsselfaktor ist ausreichend Schlafqualität.
Wenn Sie nicht gut schlafen oder von stressbedingten Träumen geplagt werden, suchen Sie einen Arzt auf.
