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Es kann schwierig sein, tief und fest zu schlafen, wenn Sie an Schlafapnoe leiden. Atempausen können Sie wachrütteln und ansonsten Ihren Schlaf unterbrechen.
Während ein Kissen Schlafapnoe nicht heilen kann - die Krankheit erfordert eine Behandlung, um Komplikationen vorzubeugen -, kann es Ihre Schlafqualität verbessern.
Arten von Kissen
Auf dieser Liste finden Sie verschiedene Arten von Kissen, darunter:
- Schaumkissen. Es gibt verschiedene Arten von Schaum, die beliebtesten sind Memory-Schaum. Schaum hilft, Hals und Kopf zu wiegen, indem er eine konturierende Druckentlastung bietet. Einige Kissen verfügen über abnehmbare Schaumstoffschichten, mit denen Sie die Festigkeit an Ihren persönlichen Geschmack anpassen können.
- CPAP-Kissen (Continuous Positive Airway Pressure). Diese Kissen sind für eine CPAP-Maske ausgelegt, eine Art Maschine, die kontinuierlich Luft in eine Maske pumpt, um Ihre Atemwege die ganze Nacht über offen zu halten. Die Verwendung eines CPAP-spezifischen Kissens kann dazu beitragen, das Schlafen mit einer Maske angenehmer zu gestalten. Die Kissen haben Ausschnitte, um zu verhindern, dass die Maske auf Gesicht und Nase drückt.
- Keilkissen. Diese dreieckigen Kissen können Ihre Körperhaltung verbessern und bei obstruktiver Schlafapnoe und anderen Erkrankungen wie saurem Reflux helfen.
Wie wir die besten Kissen für Schlafapnoe ausgewählt haben
Bei der Auswahl der Kissen für diese Liste haben wir uns für Kissen entschieden, die:
- Sind gut für Magen- und Seitenschlaf. Untersuchungen legen nahe, dass viele Fälle von obstruktiver Schlafapnoe aufgrund der Schlafposition einer Person auftreten. In diesen Fällen kann eine einfache Veränderung Ihres Magens oder Ihrer Seite - und nicht Ihres Rückens - die Symptome beeinflussen.
- Kann helfen, den Kopf zu heben. Schlafen auf dem Rücken kann die Schlafapnoe verschlimmern. Wenn Sie jedoch nur einschlafen können, während Sie sich auf dem Rücken ausruhen, kann es hilfreich sein, den Oberkörper mit einem Keilkissen anzuheben.
- Sind CPAP-Geräte kompatibel. Wenn Sie an mittelschwerer oder schwerer Schlafapnoe leiden, kann es schwierig sein, mit einer CPAP-Maske zu schlafen. Einige Kissen sind so konzipiert, dass sie die sperrigen Masken aufnehmen und verhindern, dass sie sich in Ihr Gesicht graben.
- Habe begeisterte Kritiken. Wir haben das Kundenfeedback überprüft, um sicherzustellen, dass jedes Kissen eine hohe Bewertung hat.
- Sind einstellbar. Wenn Sie auf dem Bauch liegen, ist ein weiches, dünnes Kissen normalerweise am bequemsten. Für Seitenschläfer ist ein festes oder extra festes Kissen der Schlüssel. Allerdings spielt auch die persönliche Präferenz eine Rolle. Aus diesem Grund haben wir einige verstellbare Kissen beigelegt, mit denen Sie Füllschichten entfernen können, um Ihrer bevorzugten Schlafposition und Ihrem Kissengefühl gerecht zu werden.
Preisführer
- $ = unter 50 $
- $$ = $50–$70
- $$$ = über 70 $
Healthlines Auswahl der besten Kissen für Schlafapnoe
Tempur-Pedic TEMPUR-Wolkenkissen
- Preis: $$$
- Typ: Memory-Schaum
- Gut für: Menschen, die heiß schlafen
Wenn Sie heiß schlafen, haben Sie wahrscheinlich einige Zeit damit verbracht, sich ins Bett zu werfen und sich umzudrehen. Dies führt zu einer inkompatiblen Position für Ihre Schlafapnoe.
Das TEMPUR-Wolkenkissen eignet sich hervorragend für Schläfer, die nachts ins Schwitzen kommen. Das extra weiche Gefühl ist besonders gut für Magenschläfer geeignet, aber einige Seitenschläfer berichten auch, dass sie das Kissen lieben.
Kritiker sagen, dass das Kissen bequem ist, bei Nackenschmerzen hilft und genau das richtige Maß an Festigkeit bietet.
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Contour Living CPAP Kissen 2.0
- Preis: $$$
- Typ: Schaum
- Gut für: Seitenschläfer
Wenn Sie ein CPAP-Gerät und eine Maske verwenden, kann es schwierig sein, auf Ihrer Seite zu schlafen. Das Contour Living CPAP Pillow 2.0 verfügt über Mittel- und Seitenausschnitte, die beim Tragen einer Maske eine seitliche Schlafposition ermöglichen.
Sie können auch die Höhe des Kissens anpassen (zwischen 2 und 5,2 Zoll) und es umdrehen, um ein kühlendes Netzdesign zu erhalten.
Seitenschläfer berichten von Erfolg mit diesem Kissen. Sie sagen, dass sie ihre Maske nachts selten mehr neu einstellen müssen.
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Lunderg CPAP Kissen
- Preis: $$
- Typ: Einstellbarer Memory-Schaum
- Gut für: Seitenschläfer mit einem CPAP-Gerät
Dank des zweiseitigen Designs kann jeder das Lunderg CPAP-Kissen verwenden. Es ist jedoch besonders für Seitenschläfer geeignet, die ein CPAP-Gerät gegen Schlafapnoe verwenden.
Kritiker sagen, dass die Ausschnitte ihre Masken aufnehmen und ihnen ermöglichen, viel besser zu schlafen, als bevor sie das Kissen bekommen haben. Seitenschläfer berichten, dass sie ihre Maske während der Verwendung des CPAP-Kissens nicht anpassen müssen.
Einige Leute beschweren sich, dass das Kissen zu fest für ihren Geschmack ist. Sie können die Festigkeit jedoch anpassen, indem Sie eine Memory-Schaum-Schicht einlegen (oder entfernen).
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Entspannen Sie sich Home Life Wedge Pillow
- Preis: $
- Typ: Memory-Schaum
- Gut für: jeden Schlafstil
Dieses atmungsaktive Keilkissen kann Ihren Kopf heben und bei nächtlichen Atembeschwerden helfen. Sie können es alleine oder mit Ihrem Lieblingskissen verwenden.
Der Bezug besteht aus Polyester und Rayon aus Bambus und ist maschinenwaschbar.
Kritiker sagen, dass die weiche Memory-Schaum-Oberfläche das Schnarchen minimiert. Sie sagen auch, dass es eine sanfte Steigung bietet, die kein Verrutschen verursacht.
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Elite Rest Slim Sleeper Latex
- Preis: $
- Typ: Latex-Memory-Schaum
- Gut für: Magenschläfer
Wenn Sie eine leichte Schlafapnoe haben und die Symptome durch Schlafen auf dem Bauch lindern möchten, kann ein weiches Kissen helfen, Nackenbeschwerden vorzubeugen.
Dieses superschlanke Kissen kann bequem sein, wenn Sie dazu neigen, mit Ihrem Arm unter Ihrem Kissen zu schlafen. Magenschläfer, die ein flaches Kissen bevorzugen, sagen, dass der Slim Sleeper gerade genug Kopfhöhe bietet, um ihre Wirbelsäule ausgerichtet zu halten.
Es ist jedoch nicht so gut für diejenigen, die zusätzliche Nackenstütze benötigen und ein flauschiges Kissen wünschen.
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Das Polysleep-Kissen
- Preis: $$$
- Typ: Einstellbarer Schaum
- Gut für: jeden Schlafstil
Das Ändern der Schlafposition kann für Menschen mit leichter Schlafapnoe den entscheidenden Unterschied ausmachen. Das Polysleep-Kissen ist mit mehreren abnehmbaren Schaumstoffschichten (alle CertiPUR-US-zertifiziert) gefüllt, sodass es in jede Schlafposition passt. Sie können die Festigkeit anpassen, indem Sie Schaum entfernen oder hinzufügen, um ihn Ihren Wünschen anzupassen.
Rezensenten erklären, dass es einige Zeit dauern kann, die richtige Kombination von Schaumschichten zu finden, aber das Ergebnis ist letztendlich sehr angenehm.
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Ein Kissen für Schlafapnoe wählen
Wenn Sie ein Kissen gegen Schlafapnoe kaufen, sollten Sie zunächst überlegen, ob Sie es für eine CPAP-Maske benötigen oder nicht. Wenn die Antwort "Ja" lautet, benötigen Sie ein spezielles Kissen mit einer Vertiefung für Ihre Maske und deren Schlauch.
Wenn Sie kein CPAP-Gerät verwenden, ist die nächste Überlegung, ob Sie lieber auf dem Rücken, der Seite oder dem Bauch schlafen möchten. Das Schlafen auf dem Rücken kann die Symptome der Schlafapnoe verschlimmern, aber manche Menschen können in keiner anderen Position einfach einschlafen. Wenn dies Sie beschreibt, finden Sie möglicherweise Erleichterung mit einem Kissen, das Ihren Kopf hebt - wie eines mit einem Keilmuster.
Magenschläfer sollten nach einem weichen Kissen suchen, während Seitenschläfer festere Unterstützung benötigen.
Suchen Sie nach Möglichkeit nach einem Unternehmen mit Schlafversuchen zu Hause, damit Sie testen können, ob das Kissen bei Ihren Symptomen hilft, zu Ihrer Maske passt und Sie bequem schlafen lässt.
Andere Möglichkeiten zur Behandlung von Schlafapnoe
Ein Kissen heilt Schlafapnoe nicht. Sie sollten daher mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie nachts nur schwer atmen können. Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Schlafapnoe benötigen möglicherweise ein CPAP-Gerät, damit sie die ganze Nacht über ununterbrochen atmen können.
Wenn Sie Ihre Schlafposition ändern und Ihr Kissen austauschen, kann dies zu Schlafapnoe führen. Die American Sleep Apnea Association empfiehlt außerdem die folgenden Behandlungsoptionen:
- Mündliche Geräte. CPAP-Geräte sind effektiv, aber es kann schwierig sein, sich daran zu gewöhnen. Einige Menschen haben möglicherweise mehr Erfolg mit oralen Geräten. Diese werden im Mund getragen, um den Kiefer auszurichten und die Atemwege offen zu halten.
- Gewichtsverlust. Es ist wichtig anzumerken, dass die meisten Beweise dafür anekdotisch sind. Aber es deutet darauf hin, dass das Abnehmen helfen kann, Schnarchen und Schlafapnoe-Symptome einzudämmen.
- Alkohol ausschneiden. Das Auslassen von Alkohol, insbesondere vor dem Schlafengehen, kann dazu beitragen, Schlafapnoe-Symptome zu verhindern.
- Abschwellende Mittel für die Nase. Bei Menschen mit leichten Symptomen kann die Einnahme von abschwellenden Mitteln dazu beitragen, die Atemwege freizugeben, das Schnarchen zu verhindern und die Schlafqualität zu verbessern.
Bevor Sie eine dieser Behandlungsoptionen ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, was er empfiehlt. Nicht jeder wird von der gleichen Behandlung profitieren.
Wegbringen
Ein neues Kissen löst Ihre Schlafapnoe-Symptome nicht. Dennoch kann dies Abhilfe schaffen - insbesondere, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf eine neue Schlafposition oder ein neues CPAP-Gerät einzustellen.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Benommenheit und Reizbarkeit tagsüber mit einer Unterbrechung der Atmung in der Nacht zu tun haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.
Steph Coelho ist ein freiberuflicher Schriftsteller mit chronischer Migräne, der ein besonderes Interesse an Gesundheit und Wohlbefinden hat. Wenn sie nicht auf ihrer Tastatur klappert, ist sie wahrscheinlich tief in einem guten Buch.
