Kann Yoga helfen, den Cholesterinspiegel zu senken?

Kann Yoga zu einem niedrigeren Cholesterinspiegel führen? Die Wissenschaft sieht vielversprechend aus.

Yoga kann helfen, Stress abzubauen. Yoga beinhaltet tiefes Atmen, was zur Entspannung beitragen kann. Das Reduzieren von Stress kann zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen und die gesunde Verdauung durch Verdrehen der Körperhaltung fördern.

Die Ergebnisse können jedoch von Person zu Person variieren. Ihre Krankengeschichte kann beispielsweise Einfluss darauf haben, wie nützlich Yoga für Sie ist.

Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen Yoga und Cholesterin zu erfahren und darüber, ob Yoga für Sie sicher sein kann.

Die Wissenschaft

Es gibt eine begrenzte Anzahl von Studien, die den Zusammenhang zwischen Yoga und Cholesterinspiegel untersucht haben. Aber die Studien, die existieren, sehen eine Korrelation.

Insgesamt sind weitere Untersuchungen in größerem Maßstab erforderlich, um eine signifikante Schlussfolgerung zu ziehen, dass Yoga zur Senkung des Cholesterinspiegels wirksam ist. Die bisher existierenden Studien sind klein, aber vielversprechend.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte 100 Personen in Indien, die mit Typ-2-Diabetes leben.

Personen, die 3 Monate lang zusätzlich zur Einnahme oraler Hypoglykämika am Yoga teilnahmen, zeigten einen Rückgang des Gesamtcholesterins, der Triglyceride und des LDL (Lipoproteine ​​niedriger Dichte). Sie zeigten auch eine Verbesserung des HDL (High Density Lipoproteins).

Eine Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte auch die Wirkung von Yoga auf Lipidprofile bei 24 Frauen. Die Studienteilnehmer, die 26 Wochen lang dreimal pro Woche Yoga machten, stellten eine Verringerung des Gesamtcholesterin- und LDL-Spiegels fest, aber ihr HDL-Spiegel wurde nicht signifikant beeinflusst.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Yoga wirksam ist, um das LDL- und HDL-Cholesterin und den Blutdruck im Vergleich zu körperlicher Betätigung zu verbessern. Die Forscher waren jedoch in Umfang und Umfang der von ihnen überprüften Studien begrenzt.

Yoga bewegt sich, um es zu versuchen

Wenn Sie daran interessiert sind, Yoga in Ihre Wellness-Routine zu integrieren, probieren Sie die folgenden Schritte aus. Sie können mit Ihrem Cholesterinspiegel helfen. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Übungsroutine beginnen.

Sitzende Vorwärtsbeugung

Diese Bewegung kann bei der Verdauung helfen und Stress reduzieren.

1. Beginnen Sie in sitzender Position mit geraden Beinen vor Ihnen. Sie können sich auf eine Decke oder ein gefaltetes Handtuch setzen.
2. Atmen Sie ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
3. Atme aus und beuge dich langsam über deine Beine. Versuchen Sie, sich von den Hüften und nicht von der Taille zu bewegen. Ihr Rücken sollte flach und Ihr Kopf aufrecht sein. Hören Sie auf zu falten, wenn Ihr Rücken Schmerzen verspürt.
4. Atmen Sie, während Sie weiter in Richtung Ihrer Füße oder Knöchel greifen. Nur so weit zu gehen ist für Sie angenehm.
5. Halten Sie die Pose je nach Komfortstufe 1 bis 3 Minuten lang.

Kinderpose

Diese Bewegung hilft, Stress abzubauen und ermöglicht eine tiefe Entspannung.

1. Beginnen Sie in einer knienden Position und lehnen Sie sich zurück zu Ihren Füßen.
2. Trennen Sie Ihre Knie so breit wie Ihre Hüften und legen Sie Ihren Oberkörper zwischen Ihre Oberschenkel.
3. Halten Sie Ihre Arme neben Ihrem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach oben. Oder strecken Sie die Arme vorne mit den Handflächen nach unten gegen die Matte.
4. Atme frei ein und aus.
5. 30 Sekunden bis 3 Minuten gedrückt halten.

Sitzende Wirbelsäulendrehung

Dieser Schritt kann eine gesunde Verdauung fördern.

1. Beginnen Sie aufrecht zu sitzen, wobei das linke Bein mit der Ferse an Ihrer rechten Hüfte auf dem Boden gebeugt ist und das rechte Bein über die linke, die Sohle des rechten Fußes auf dem Boden gekreuzt ist.
2. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihre linke Hand bis zur Decke strecken.
3. Beginnen Sie, sich nach rechts zu drehen, und enden Sie mit Ihrem linken Ellbogen außerhalb Ihres rechten Knies.
4. Atme ein, um mehr Länge zu finden, und atme aus, um die Drehung zu vertiefen.
5. 30 Sekunden bis 1 Minute lang gedrückt halten und dann auf die andere Seite wechseln.

Radhaltung

Als fortgeschrittenere Pose eignet sich das Rad besser für erfahrene Yogis. Ihre Wirbelsäule sollte vor der Radhaltung aufgewärmt werden. Die Radhaltung kann beim Öffnen und Stärken des Körpers helfen.

1. Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden und den gebeugten Knien in Hüftentfernung auf den Rücken. Die Arme sollten neben dem Körper auf dem Boden ausgestreckt sein und die Fingerspitzen über Ihre Fersen streifen.
2. Nehmen Sie Ihre Hände, legen Sie sie unter Ihre Schultern und drücken Sie sie in Ihre Matte. Halten Sie Ihre Ellbogen eingezogen.
3. Drücken Sie in Ihre Füße und Hände und atmen Sie ein, während Sie nach oben drücken, zuerst bis zum oberen Ende Ihres Kopfes und machen Sie eine Pause. Stecken Sie Ihre Armknochen wieder in Ihre Schulterhöhle.
4. Drücken Sie in Ihre Arme und heben Sie sie in das volle Rad. Ihre Arme können gebeugt sein, wenn Sie neu in der Pose sind. Heben Sie Ihre Brust weiter an, während Sie Ihren Kopf entspannen.
5. Atme ein paar Mal tief durch. Wenn Sie bereit sind, herunterzukommen, gehen Sie mit den Füßen vorwärts. Stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust und rollen Sie langsam einen Wirbel nach dem anderen über Ihre Wirbelsäule.
6. Bringen Sie Ihre Knie zusammen, Füße breit für ein paar Atemzüge.
7. Wiederholen Sie bis zu 3 Mal, wenn Sie möchten.

Beine die Wand hoch

Diese Pose hilft bei der Durchblutung des Herzens. Es kann auch helfen, Angstzustände zu reduzieren, den Blutdruck zu senken und bei einer Vielzahl anderer Gesundheitszustände zu helfen.

1. Bewegen Sie Ihre Yogamatte an die Wand. Setzen Sie sich mit der Schulter zur Seite gegen die Wand, um die richtige Position zu erreichen.
2. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf der Matte auf den Rücken. Scooten Sie sich nach Bedarf näher.
3. Bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser umgekehrten Position oder so lange Sie möchten. Atme ein und aus.
4. Wenn Sie bereit sind, herunterzukommen, gehen Sie langsam mit den Beinen die Wand hinunter und bringen Sie Ihre Knie in Ihre Brust.
5. Schaukeln Sie ein paar Mal hin und her und lassen Sie los.

Andere alternative Behandlungen

Möglicherweise möchten Sie auch die folgenden alternativen Behandlungen ausprobieren, um den Cholesterinspiegel zu senken. Sie können sie zusammen mit Yoga ausprobieren, wenn Sie möchten.

• Essen Sie mehr Fisch: Wenn Sie bis zu dreimal pro Woche Omega-3-reichen Fisch wählen, kann dies das Risiko für Herzerkrankungen verringern. Essen Sie fetten Fisch wie Lachs, Sardinen und Thunfisch für beste Ergebnisse.
• Versuchen Sie es mit pflanzlichen Sterol- und Stanolpräparaten: Diese Präparate können dazu beitragen, dass der Dünndarm kein Cholesterin aufnimmt und den LDL-Spiegel senkt.
• Leinsamen: Leinsamen ist voll von Omega-3-Fettsäuren und kann zur Steigerung des HDL-Spiegels beitragen. Verwenden Sie das Öl beim Kochen oder essen Sie gemahlenen Leinsamen.
• Übung: Versuchen Sie, andere Formen der herzfördernden Übung wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren zu integrieren. Beginnen Sie niemals eine Übungsroutine, ohne vorher Ihren Arzt zu fragen.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Wenn Sie vermuten oder wissen, dass Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten. Sie können einen für Sie sicheren Behandlungsplan erstellen.

Es kann Bewegung, eine modifizierte Ernährung und / oder Medikamente beinhalten. Yogatherapie sollte immer mit Erlaubnis Ihres Arztes durchgeführt werden.

Sie sollten Yoga nicht durch Medikamente oder andere Änderungen des Lebensstils ersetzen. Fragen Sie stattdessen Ihren Arzt, ob es sicher ist, zusätzlich zu Ihren anderen Behandlungen Yoga zu praktizieren.

Das Endergebnis

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um den genauen Einfluss von Yoga auf den Cholesterinspiegel zu bestimmen, sehen Studien vielversprechend aus. Wenn Sie Yoga mögen, kann es wahrscheinlich nicht schaden, es zu Ihrer cholesterinsenkenden Routine hinzuzufügen - holen Sie einfach zuerst die Erlaubnis Ihres Arztes ein.

Zusammen mit einer gesunden pflanzlichen Ernährung und Ihren verschriebenen Medikamenten kann die Yoga-Therapie eine großartige Ergänzung Ihrer Wellness-Routine sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen individuellen Plan für Ihre Gesundheit zu erstellen.

Yoga sollte niemals als Ersatz für Ihre Medikamente verwendet werden. Sie sollten auch einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.