"Zoom-Müdigkeit" ist real - Hier erfahren Sie, wie Sie mit Ihrem nächsten Meeting umgehen (und es schaffen).

Haben Sie sich jemals von Ihrem letzten Zoom-Meeting für diesen Tag abgemeldet und waren völlig erschöpft?

Wenn ja, sind Sie nicht allein. Viele Menschen haben es mit Zoom-Müdigkeit zu tun (manchmal auch als virtuelle Müdigkeit bezeichnet). Es bezieht sich auf die Erschöpfung, die Sie nach einem Videoanruf oder einer Konferenz verspüren.

Es ist keine formale Diagnose, aber Zoom-Müdigkeit ist sehr real. Krystal Jagoo, MSW, RSW, merkt an, dass es sich "ähnlich anfühlt wie das, was wir als Erschöpfung oder Burnout betrachten".

Ein Großteil davon hängt mit den „erhöhten kognitiven Anforderungen der Videokonferenzkommunikation“ zusammen, fügt Jagoo hinzu.

Selbst wenn Sie bereits mit moderner Technologie vertraut sind, hat die COVID-19-Pandemie dem Begriff "digitale Welt" eine völlig neue Bedeutung verliehen.

Dinge wie Zoom, Skype und FaceTime bieten bestimmte Vorteile, da Menschen sicher miteinander in Kontakt treten können und bestimmte Jobs für Menschen mit chronischen Erkrankungen leichter zugänglich sind.

Aber wie bei den meisten guten Dingen fallen Kosten an.

Hier sehen Sie genauer, wie sich die Zoom-Ermüdung zeigt und wie Sie damit umgehen.

Wie man es erkennt

Burnout am Arbeitsplatz ist nichts Neues, insbesondere für Menschen, die in dienstleistungsbezogenen Berufen arbeiten.

Zusätzlich zu dem üblichen arbeitsbedingten Stress hat die Pandemie dazu geführt, dass fast jeder seine geistige Gesundheit in Mitleidenschaft gezogen hat.

Und doch wird von den meisten von uns erwartet, dass sie weiterarbeiten, als wäre nichts passiert. Die Pandemie hat viele Leben betroffen. Es ist nur natürlich, dass auch unsere Arbeitsinteraktionen betroffen sind.

Zu den verräterischen Anzeichen traditioneller Erschöpfung zählen das Gefühl von Apathie und allgemeiner Erschöpfung sowie eine verminderte Arbeitsleistung.

Wichtige Anzeichen für Burnout können auch sein:

• Vergesslichkeit und Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwierigkeiten, Beziehungen zu pflegen und mit geliebten Menschen präsent zu sein
• Frustration und Gereiztheit mit Mitarbeitern
• körperliche Symptome wie Muskelverspannungen, Schmerzen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit

Zoom-Müdigkeit zeigt sich auf sehr ähnliche Weise, mit dem Hauptunterschied, dass sie tatsächlich auftritt trägt dazu bei zum allgemeinen Burnout. Es ist auch tendenziell mit einer Überbeanspruchung virtueller Besprechungen verbunden.

Vermeiden, stornieren oder verschieben Sie Videokonferenzen?

Haben Sie bemerkt, dass Sie nach einem Meeting unglaublich angespannt oder müde sind?

Hat der Wechsel zu Zoom-Meetings Ihre Fähigkeit zum Multitasking oder zur Erfüllung Ihrer Arbeitsaufgaben beeinträchtigt?

Dies sind alles mögliche Anzeichen dafür, dass die Zoom-Ermüdung eingesetzt hat.

Warum virtuelle Meetings so anstrengend sind

Es ist nicht nur Ihre Vorstellungskraft. Mehrere Faktoren machen virtuelle Meetings zu Recht anstrengend.

Dein Gehirn muss härter arbeiten

Sie müssen härter arbeiten, um die Mimik der Menschen zu lesen und den Ton über einen Computerbildschirm zu dekodieren.

Auch wenn Sie dies nicht bewusst erkennen, ist es schwieriger, Gespräche über Zoom zu führen, als dies im wirklichen Leben der Fall ist.

"Wenn Folx sich auf eine solche Interaktion einlässt, muss er die Illusion eines Augenkontakts erzeugen und gleichzeitig seine verbale Kommunikation mental verarbeiten", sagt Jagoo.

Was die Technologie angeht, gibt es auch bei virtuellen Verbindungen immer noch eine leichte Verzögerung für verbale Antworten. Dies kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die Wörter der Person zu interpretieren, mit der Sie sprechen.

Es wird erwartet, dass Sie eingeschaltet sind.

Es gibt einige sehr seltsame Erwartungen, die mit der Arbeit von zu Hause aus einhergehen, abgesehen von Pandemieproblemen.

Einige Unternehmen verlangen von ihren Mitarbeitern, dass sie sich so kleiden, als würden sie zur Arbeit kommen. Andere verbieten Mitarbeitern, Anrufe in ihrem Schlafzimmer entgegenzunehmen (nicht ideal, wenn Sie in einem winzigen Studio leben oder Mitbewohner haben).

Und dann gibt es die zufälligen Slack-Anrufe, die manchmal unangekündigt auftauchen.

Es ist eine Sache, in einen Konferenzraum zu schlendern, wenn Sie bereits im Büro sind, aber es ist völlig anders, sich und Ihr Zuhause plötzlich auf ein unerwartetes Team-Meeting vorzubereiten.

Störung des häuslichen Lebens

Aufgrund einiger dieser Erwartungen tauchen manchmal Teile Ihres häuslichen Lebens bei Besprechungen auf. Dies kann sich etwas peinlich oder überwältigend anfühlen (obwohl Ihr Chef wahrscheinlich mit den gleichen Dingen zu tun hat).

Wenn Sie Ihr Team durch ein Budget-Meeting führen müssen, während Ihr Hund bellt, Ihr Kleinkind weint und Ihre Teenager darüber streiten, wer wessen Kopfhörer verwendet, kann dies eine Menge zu bewältigen sein.

Es ist schon schwer genug, die Arbeit mit dem Rest Ihres Lebens in Einklang zu bringen, aber von zu Hause aus zu arbeiten, fügt der Herausforderung eine neue Ebene hinzu.

Wie man damit umgeht

Ob gut oder schlecht, Videoanrufe (und Arbeiten von zu Hause aus) gehen nirgendwo hin. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Kontrolle zurückzugewinnen und sich nach einem Zoom-Meeting nicht so ausgelaugt zu fühlen.

Fühlen Sie sich in Ordnung zu tippen

Es wird immer Besprechungen geben, an denen Sie nicht teilnehmen können, aber es gibt auch Besprechungen, die Sie auf jeden Fall weitergeben können (oder eine Aufzeichnung von später ansehen können).

Wenn du machen muss ein Videoanruf sein, Jagoo rät, Pausen einzulegen, wenn Sie können.

Wenn Sie das Gefühl haben, sich zu verlaufen oder auszuschalten, kann ein einfaches "Ich werde mein Video ausschalten, weil es mir das Hören erleichtert" einen langen Weg gehen.

Es ist auch keine Schande, einfach zu sagen, dass Sie Ihr Video ausschalten müssen, während Sie den Raum wechseln.

Aufgrund der falschen Gleichwertigkeit, zu Hause zu sein, was bedeutet, dass es nicht funktioniert, kann es zu einem großen Druck kommen, sich auf jedes Meeting und jede Aufgabe festzulegen. Wir alle wissen jedoch, dass dies nicht der Fall ist.

Planen Sie Zoom-Meetings für Dinge, die Sie tatsächlich tun möchten

Ein schwieriger Teil bei Zoom-Meetings ist die Erwartung von Professionalität.

Sie könnten befürchten, einfach eine Zoom-Benachrichtigung zu sehen, weil Sie damit in Verbindung bringen, dass Sie Ihren Hintergrund aufräumen, ein Lächeln erzwingen oder sich anstrengen müssen, um jemanden zu hören, der sich mit Problemen mit der Internetverbindung befasst.

Wenn Sie über Zoom lustige Dinge tun - die Familie einholen, mit Ihrem besten Freund einen Film ansehen, ein neues Handwerk erlernen - kann dies dazu beitragen, diese negative Assoziation um Zoom zu schwächen.

Außerdem ist es in diesen Zeiten immer eine gute Idee, Zeit zu planen, um nur Freunde zu treffen.

Ihre Freunde und Familie verstehen den Druck, unter dem Sie stehen, und Sie können sich alle darauf einigen, Gnade für einander zu haben.

Wenn dies nicht obligatorisch ist, schalten Sie Ihr Video aus

Jede Arbeitsumgebung ist ein bisschen anders, aber wenn Sie manchmal die Möglichkeit haben, Ihre Kamera auszuschalten, tun Sie es!

Wenn Sie Multitasking durchführen müssen - Wäsche falten, stillen, Mittagessen zubereiten -, können Sie durch Ausschalten Ihres Videos nicht nur Ihre Zeit maximieren, sondern auch weniger Druck verspüren, auf eine bestimmte Weise auf dem Bildschirm zu erscheinen.

Jagoo schlägt außerdem vor, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu beurteilen, ob überhaupt Videokonferenzen erforderlich sind. Würde ein Audioanruf genauso gut funktionieren?

Finden Sie ein Format heraus, das für Sie am besten geeignet ist

Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Planung haben, versuchen Sie herauszufinden, was für Ihren Zeitplan und Ihre geistige Gesundheit am besten geeignet ist.

Vielleicht funktioniert es am besten, wenn Sie alle obligatorischen Zoom-Meetings zu Beginn der Woche stapeln. Oder vielleicht möchten Sie sie lieber über die Woche verteilen. Auf diese Weise fühlt sich kein einzelner Tag überlastet.

Sie können Grenzen erstellen, an denen Ihr Arbeitskalender für Besprechungen erst nach 12:00 Uhr verfügbar ist.

Nutzen Sie die kleinen Dinge, die Sie tatsächlich haben Mehr Kontrolle darüber, jetzt, wo Sie von zu Hause aus arbeiten.

Das Endergebnis

Arbeitsbedingter Burnout ist ein häufiges Problem. Eine anhaltende globale Gesundheitskrise hilft sicherlich nichts.

Zoom-Meetings (und andere Einrichtungen des Work-from-Home-Lebens) werden wahrscheinlich hier bleiben. Überlegen Sie sich daher, wie Sie mit Ihrer Arbeit Schritt halten und Ihr eigenes Wohlbefinden in den Mittelpunkt stellen können.

Wenn Sie ein Manager sind oder ein eigenes Unternehmen führen, können Sie Ihren Mitarbeitern helfen, indem Sie zusätzliche Gnade gewähren. Halten Sie die Kommunikationswege offen und seien Sie bereit, Ihre Erwartungen flexibel zu erfüllen.

Taneasha White ist eine schwarze, seltsame Liebhaberin von Wörtern, Inquisition und Gemeinschaft und hat ihre Rolle sowohl im literarischen als auch im organisatorischen Bereich genutzt, um Platz für Leute zu schaffen, die oft beiseite geworfen werden. Sie ist die Gründerin und Herausgeberin des UnSung Literary Magazine, einer Flash-Fiction- und Gedichtpublikation, die sich darauf konzentriert, künstlerischen Raum für marginalisierte Stimmen zu bieten. ein Gastredakteur beim Quail Bell Magazine; und Co-Moderator des Podcasts „Critiques for The Culture“, in dem Medien durch Humor und eine gesellschaftspolitische Linse zerlegt werden. Sie finden ihre Arbeiten unter anderem in Prism, Well + Good, der Rewire News Group, dem Black Youth Project und anderen.