Wenn Sie eine schlaflose Nacht nach der anderen durchstehen, können Sie sich ziemlich faul fühlen. Sie könnten werfen und sich umdrehen, sich nicht wohl fühlen oder einfach wach liegen, während Ihr Gehirn unruhig von einem ängstlichen Gedanken zum anderen wandert.
Erschöpfung und Schlafverlust können viele Konsequenzen haben, aber es ist ziemlich selten, dass man an Schlafmangel stirbt. Das heißt, wenn Sie mit wenig bis gar keinem Schlaf arbeiten, kann sich das Risiko eines Unfalls während der Fahrt oder einer möglicherweise gefährlichen Tätigkeit erhöhen.
Wie wenig ist zu wenig?
Weniger Schlaf zu bekommen, als Sie für ein oder zwei Nächte benötigen, kann zu einem nebligen, unproduktiven Tag führen, aber es tut Ihnen normalerweise nicht viel weh.
Wenn Sie jedoch regelmäßig den Schlaf verlieren, werden Sie ziemlich schnell unerwünschte gesundheitliche Auswirkungen feststellen. Wenn Sie immer nur ein oder zwei Stunden weniger schlafen, als Sie brauchen, kann dies dazu beitragen:
- langsamere Reaktionszeit
- Stimmungsschwankungen
- höheres Risiko für körperliche Erkrankungen
- verschlechterte psychische Gesundheitssymptome
Was ist mit einer ganzen Nacht ohne Schlaf? Oder länger?
Sie haben wahrscheinlich schon ein oder zwei Nachtschwärmer gezogen. Vielleicht sind Sie die ganze Nacht wach geblieben, um einem Budgetvorschlag den letzten Schliff zu geben oder Ihre Abschlussarbeit abzuschließen.
Wenn Sie Eltern sind, haben Sie möglicherweise mehr als ein paar schlaflose Nächte erlebt - und Sie haben wahrscheinlich ein paar Worte über den Mythos, dass der Umgang mit Schlafverlust mit der Zeit einfacher wird.
Was geschieht?
Ihr Körper braucht Schlaf, um zu funktionieren, und das Verzichten fühlt sich nicht nur unangenehm an, sondern kann auch einige schwerwiegende Folgen haben.
Nur eine Nacht Schlaf zu verpassen ist vielleicht nicht allzu problematisch, aber Sie werden einige Nebenwirkungen bemerken. Je länger Sie darauf verzichten, desto schwerwiegender werden diese Effekte.
So reagiert der Körper, wenn Sie wach bleiben:
1 Tag
24 Stunden wach zu bleiben kann Sie genauso beeinflussen wie eine Vergiftung.
Untersuchungen aus dem Jahr 2010 legen nahe, dass ein 20 bis 25-stündiges Aufbleiben Ihren Fokus und Ihre Leistung ebenso beeinflusst wie ein Blutalkoholspiegel (BAC) von 0,10 Prozent. In den meisten Ländern gelten Sie als legal betrunken, wenn Sie einen BAC von 0,08 Prozent haben.
Unnötig zu erwähnen, dass Sie vermeiden möchten, zu fahren oder etwas zu tun, das möglicherweise unsicher ist, wenn Sie einen ganzen Tag und eine ganze Nacht wach waren.
Eine schlaflose Nacht kann auch andere Auswirkungen haben.
Sie könnten Dinge bemerken wie:
- tageszeitliche Müdigkeit
- Nebel
- Stimmungsschwankungen wie Verschrobenheit oder ein kürzeres Temperament als gewöhnlich
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
- Zittern, Wackeln oder angespannte Muskeln
- Probleme beim Sehen oder Hören
1,5 Tage
Nach 36 Stunden ohne Schlaf werden Sie einen viel stärkeren Einfluss auf Gesundheit und Funktion bemerken.
Eine längere Unterbrechung Ihres normalen Schlaf-Wach-Zyklus belastet Ihren Körper. Als Reaktion darauf erhöht es die Produktion von Cortisol (dem Stresshormon).
Hormonelle Ungleichgewichte können die typischen Reaktionen und Funktionen Ihres Körpers beeinflussen. Möglicherweise bemerken Sie Veränderungen in Ihrer Stimmung und Ihrem Appetit, erhöhten Stress oder Schüttelfrost und andere Veränderungen Ihrer Körpertemperatur.
Die Sauerstoffaufnahme Ihres Körpers kann auch abnehmen, wenn Sie so lange wach bleiben.
Weitere Folgen von 36 Stunden Schlaflosigkeit sind:
- uneinheitlicher Speicher
- abnehmende Energie und Motivation
- kurze Aufmerksamkeitsspanne oder Unfähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken
- kognitive Schwierigkeiten, einschließlich Schwierigkeiten beim Denken oder bei der Entscheidungsfindung
- intensive Müdigkeit und Schläfrigkeit
- Probleme, klar zu sprechen oder das richtige Wort zu finden
2 Tage
Wenn Sie 48 Stunden lang nicht schlafen, wird es ziemlich elend. Möglicherweise treiben Sie durch den Tag, fühlen sich neblig oder haben keinerlei Kontakt zu dem, was gerade passiert.
Allgemeine Auswirkungen von Schlafentzug verschlechtern sich normalerweise. Möglicherweise fällt es Ihnen noch schwerer, sich zu konzentrieren oder sich an Dinge zu erinnern. Möglicherweise stellen Sie auch eine Zunahme der Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen fest.
Die Auswirkungen der Schlaflosigkeit auf Ihr Immunsystem verstärken sich auch nach 2 Tagen. Dies kann Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, krank zu werden, da Ihr Immunsystem Krankheiten nicht so gut abwehren kann, wie es normalerweise der Fall wäre.
Wach zu bleiben wird auch ziemlich herausfordernd.
Nach 2 vollen Tagen ohne Schlaf erleben die Menschen häufig einen sogenannten Mikroschlaf. Ein Mikroschlaf tritt auf, wenn Sie kurz das Bewusstsein verlieren, für einige Sekunden bis zu einer halben Minute. Sie merken erst, was passiert, wenn Sie dazu kommen, aber Sie werden wahrscheinlich mit etwas Verwirrung und Benommenheit wieder aufwachen.
3 Tage
Wenn Sie 3 Tage ohne Schlaf waren, werden die Dinge bald komisch.
Wahrscheinlich können Sie neben dem Schlaf nicht an viel denken. Es wird Ihnen wahrscheinlich schwer fallen, sich auf Gespräche, Ihre Arbeit und sogar auf Ihre eigenen Gedanken zu konzentrieren. Selbst einfache Aktivitäten, wie das Aufstehen, um nach etwas zu suchen, scheinen zu schwierig zu sein.
Zusammen mit dieser extremen Erschöpfung stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Herz viel schneller schlägt als gewöhnlich.
Sie werden wahrscheinlich auch Stimmungsschwankungen oder Probleme mit der emotionalen Regulierung bemerken. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie nach einigen Tagen ohne Schlaf Gefühle von Depressionen, Angstzuständen oder Paranoia verspüren.
Wenn Sie so lange nicht schlafen, kann dies auch Ihre Wahrnehmung der Realität beeinträchtigen. Dies kann Folgendes bewirken:
- Illusionen und Halluzinationen verursachen
- Lassen Sie Sie glauben, dass ungenaue Informationen wahr sind
- Lösen Sie das sogenannte Hut-Phänomen aus, das auftritt, wenn Sie Druck um Ihren Kopf spüren
Mehr als 3 Tage
Einfach ausgedrückt ist es sehr gefährlich, 3 Tage oder länger ohne Schlaf zu bleiben.
Die oben aufgeführten Nebenwirkungen werden nur noch schlimmer. Sie werden wahrscheinlich häufiger Halluzinationen und eine erhöhte Paranoia erleben. Schließlich können Symptome einer Psychose eine Trennung von der Realität auslösen.
Ihr Risiko, während der Fahrt einen Unfall zu erleiden oder eine möglicherweise riskante Aufgabe auszuführen, steigt erheblich, wenn Sie mehr Mikroschlaf erleben. Wenn es länger als 3 Tage her ist und Sie nicht schlafen können, wenden Sie sich am besten sofort an Ihren Arzt.
Schließlich beginnt Ihr Gehirn nicht mehr richtig zu funktionieren, was zu Organversagen und in seltenen Fällen zum Tod führen kann. Außerdem steigt das Risiko eines Unfalls sprunghaft an.
Was ist mit zu viel Schlaf?
Bisher haben wir zwei Dinge festgestellt: Schlaf ist wichtig, und das Verzichten auf Schlaf kann schließlich einige ziemlich schlimme Nebenwirkungen verursachen.
Aber es kann Sie überraschen, Sie tatsächlich zu lernen kann habe zu viel Gutes. Während zu viel Schlaf normalerweise nicht lebensbedrohlich ist, wurde er mit einer höheren Sterblichkeitsrate in Verbindung gebracht.
Chronisches Verschlafen kann auch verursachen:
- kognitive Beeinträchtigung, einschließlich Probleme beim Denken und Sprechen
- Tagesschläfrigkeit
- Trägheit oder niedrige Energie
- Kopfschmerzen
- Depressionsgefühle oder schlechte Laune
- Probleme beim Fallen oder Einschlafen
Eine Studie aus dem Jahr 2014 mit 24.671 Erwachsenen ergab Hinweise darauf, dass mehr als 10 Stunden Schlaf pro Nacht oder langes Schlafen mit Depressionen und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden. Langes Schlafen wurde auch mit hohem Blutdruck und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
Ein glückliches Medium finden
Experten haben einige Empfehlungen entwickelt, mit denen Sie feststellen können, wie viel Schlaf Sie benötigen. Wenn Sie sich in den meisten Nächten dieser Menge nähern, können Sie Nebenwirkungen von Schlafentzug verhindern und Ihre Gesundheit insgesamt erhalten.
Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Ihre optimale Schlafzeit kann von einigen Faktoren abhängen, einschließlich Alter und Geschlecht. Ältere Erwachsene schlafen möglicherweise etwas weniger und Frauen schlafen möglicherweise etwas mehr.
Schauen Sie sich unseren Schlafrechner an, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Schlaf Sie pro Nacht benötigen.
Schlaftipps
Wenn Sie regelmäßig Probleme haben, genügend erholsamen Schlaf zu bekommen, kann es hilfreich sein, Ihre Schlafgewohnheiten zu überprüfen.
Diese Tipps können Ihnen helfen, mehr und besser zu schlafen:
Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen
Ihr Schlafzimmer sollte ein heiliger Ort sein. Wenn Sie die Aktivitäten im Schlafzimmer auf Schlafen, Sex und vielleicht ein wenig Lesen vor dem Schlafengehen beschränken, können Sie beim Betreten Ihres Zimmers in den Entspannungsmodus wechseln. Dies hilft Ihnen, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Vermeiden Sie es, in Ihrem Schlafzimmer zu arbeiten, Ihr Telefon zu benutzen oder fernzusehen, da dies Sie sofort wieder aufwecken kann.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer so komfortabel wie möglich
Eine beruhigende Schlafumgebung kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen. Befolgen Sie diese Tipps:
- Halten Sie Ihr Zimmer kühl, um besser schlafen zu können.
- Überlagern Sie Ihre Decken so, dass sie bei Bedarf leicht entfernt und wieder hinzugefügt werden können.
- Wählen Sie eine bequeme Matratze und Kissen, aber vermeiden Sie es, das Bett mit Kissen zu überladen.
- Hängen Sie Vorhänge oder Jalousien mit Lichtunterdrückung auf, um das Licht zu blockieren.
- Verwenden Sie einen Ventilator für weißes Rauschen, wenn Sie in einer Wohnung wohnen oder laute Mitbewohner haben.
- Investieren Sie in hochwertige Bettwäsche und Decken.
Konsistenz ist der Schlüssel
Sie könnten nicht brauchen Wenn Sie am Wochenende früh ins Bett gehen oder zu einer anderen Zeit, zu der Sie nicht zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen, aber zu ungeraden Zeiten aufstehen können, kann dies Ihre interne Uhr beeinträchtigen.
Wenn Sie eine Nacht lang lange aufbleiben und trotzdem früh aufstehen müssen, planen Sie möglicherweise ein Nickerchen. Dies hilft manchmal, aber ein Nickerchen kann die Sache noch komplizierter machen: Machen Sie ein Nickerchen zu spät am Tag, und Sie werden auch in dieser Nacht nicht rechtzeitig einschlafen können.
Um den besten Schlaf zu erhalten, versuchen Sie, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen, auch wenn Sie dies nicht tun haben zu.
Aktivität kann helfen
Körperliche Aktivität kann Sie ermüden, daher kann es logisch erscheinen, anzunehmen, dass genügend Bewegung Ihren Schlaf verbessert.
Das kann es sicher. Besserer Schlaf gehört zu den vielen Vorteilen regelmäßiger körperlicher Aktivität. Wenn Sie jedoch Schlafstörungen haben, sollten Sie das Training mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen absolvieren.
Zu spätes Training kann Sie zermürben und wach halten.
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Das Endergebnis
Wenn Sie ein oder zwei Nächte Schlaf verpassen, werden Sie nicht getötet, aber dies kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihre Fähigkeit auswirken, tagsüber zu funktionieren.
Da guter Schlaf ein so wichtiger Bestandteil einer guten Gesundheit ist, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie weiterhin Schlafstörungen haben und ob diese Probleme zu wenig Schlaf beinhalten oder zu viel.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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