Viele von uns halten die Gesundheit ihrer Kopfhaut für selbstverständlich und berücksichtigen die Haut auf ihrem Kopf nicht besonders. Wenn wir uns stattdessen für Shampoo, Conditioner und Haarprodukte entscheiden, konzentrieren wir uns eher darauf, wie sie unserem Haar zugute kommen.
Bei Kopfhautproblemen ist dies jedoch anders. Für viele kann das ständige Gefühl des Kratzens ablenken, Schuppenflocken, die auf die Kleidung fallen, können peinlich sein und das Auffinden von Unebenheiten kann alarmierend sein.
Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Kopfhaut pflegen, können Sie ihre Gesundheit verbessern, beruhigt sein und vielleicht sogar Ihr Selbstvertrauen stärken.
Was macht eine gesunde Kopfhaut aus?
Laut Dr. Sanusi Umar, Ärztlicher Direktor und Dermatologe an der Dr. U Hair & Skin Clinic, ist eine gesunde Kopfhaut frei von:
- Juckreiz
- Rötung
- Schuppigkeit
- Reizung
- Schmerzen
- Akne
- Zysten
- Sonnenschaden
- übermäßiger Haarausfall
"Beulen, Krusten und Rötungen signalisieren Entzündungen", erklärt Dr. Sharleen St. Surin-Lord, eine vom Board zertifizierte Dermatologin in Washington, DC.
Vorteile einer gesunden Kopfhaut
Die Gesundheit Ihrer Kopfhaut bestimmt die Gesundheit Ihrer Haare. „Ihre Kopfhaut ist wie der Boden einer Farm. Schlechter Boden wirkt sich direkt auf das Wohlbefinden der darin wachsenden Pflanzen aus “, sagt Umar. "Ebenso kann alles, was eine Entzündung der Kopfhaut verursachen würde, die Existenz und das Wohlbefinden der Haare schädigen."
Laut der American Academy of Dermatology Association enthält unsere Kopfhaut etwa 100.000 Follikel. Wie ein Samen, der aus einem Baum sprießt, enthält jeder Follikel ein einzelnes Haar, das wächst. Die Follikel produzieren auch Talg oder Öl, das die Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt und die Haut vor Infektionen schützt.
Ein Haarfollikel dringt tief in die Kopfhaut ein und hat ein eigenes Mikrobiom. Die Kopfhaut hat auch ein Mikrobiom. Eine Störung des Gleichgewichts des Mikrobioms der Kopfhaut wurde mit Schuppen, seborrhoischer Dermatitis (eine Erkrankung, die Schuppen und schuppige Stellen verursacht) und atopischer Dermatitis (Ekzem) in Verbindung gebracht.
Kopfhautprobleme wie Schuppen, seborrhoische Dermatitis, atopische Dermatitis und Psoriasis sind mit rauem Haar, Haarbruch und vermindertem Haarglanz verbunden. Darüber hinaus kann eine schlechte Gesundheit der Kopfhaut, die mit diesen Erkrankungen verbunden ist, auch zu vorzeitigem Haarausfall führen.
Wege zu einer gesunden Kopfhaut
Einige einfache Änderungen an Ihrer Haarpflege können einen großen Unterschied für die Gesundheit Ihrer Kopfhaut bewirken. Manchmal ist es so einfach, beim Shampoonieren sanfter zu sein oder nur gelegentlich die Wellen zu glätten. Wenn keine der folgenden Optionen hilfreich ist, wenden Sie sich an einen Dermatologen.
Verwenden Sie sanfte Haarpflegeprodukte
Das Vermeiden von Produkten, die Sulfate, Alkohole oder Duftstoffe enthalten, kann zur Verbesserung der Gesundheit Ihrer Kopfhaut beitragen. „Sulfate entfernen natürliche Öle in Ihrem Haar und entfernen abgestorbene Hautzellen, wodurch die Kopfhaut trocken und anfällig für Reizungen wird“, erklärt Umar.
„Und da Ihre Haut und Kopfhaut bereits empfindlich sind, saugen Produkte, die Alkohol und Duftstoffe enthalten, die Feuchtigkeit aus Ihrem Haar. Dadurch fühlt sich Ihr Haar kraus, trocken und geschädigt an und es kommt zu Entzündungen, die eine trockene, juckende, gereizte Kopfhaut hinterlassen. “
Vermeiden Sie auch Haarpflegeprodukte, die aggressive Chemikalien und Haarbehandlungen wie Farbstoffe und Bleichmittel enthalten. Diese können den Haarschaft und die Kopfhaut schädigen.
Shampoo sanft
Massieren Sie Ihre Kopfhaut, anstatt sie beim Shampoonieren der Haare zu schrubben. "Dies erhöht die Durchblutung und vermeidet Abrieb auf der Kopfhaut", sagt St. Surin-Lord.
Weniger oft waschen
Es ist natürlich zu denken, dass Sie Ihre Locken öfter waschen sollten, um fettiges Haar zu vermeiden. Dies kann jedoch nach hinten losgehen. Wenn Sie Ihr Haar zu häufig shampoonieren, werden die natürlichen Öle entfernt. Im Gegenzug kann Ihre Kopfhaut mehr Öle produzieren, um sie hydratisiert zu halten, was zu fettig aussehendem Haar führt, sagt Umar.
"Diejenigen, die bereits mit einer trockenen oder juckenden Kopfhaut zu kämpfen haben, würden von einer längeren Zeit zwischen den Wäschen profitieren, um die Ölproduktion auszugleichen", fügt er hinzu. Als allgemeine Faustregel empfiehlt Umar, die Haare drei- bis viermal pro Woche zu waschen.
Versuchen Sie eine Omega-3-Ergänzung
Obwohl die wissenschaftlichen Erkenntnisse nicht wesentlich sind, glauben viele, dass die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels das Haarwachstum fördern und Haarausfall verhindern kann.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 nahmen Frauen mit selbst wahrgenommenem, schütterem Haar ein Fischölpräparat (das auch andere Nährstoffe enthält) oder ein Placebo ein. Diejenigen, die das Fischöl 90 Tage lang einnahmen, berichteten von einem erhöhten Haarwachstum und einer erhöhten Haarstärke.
In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2015 stellten Frauen mit weiblichem Haarausfall, die 6 Monate lang ein Supplement mit Omega-3, Omega-6 und Antioxidantien einnahmen, eine erhöhte Haardichte und einen verringerten Haarausfall fest.
„Omega-3-Fettsäuren und Fischöle nähren das Haar, indem sie die Durchblutung der Kopfhaut anregen. Sie reduzieren auch die Entzündung, die mit Haarausfall verbunden sein könnte “, sagt Umar. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass eine Ergänzung für Sie geeignet ist, und um Ihnen zu helfen, die beste zu finden.
Iss mehr Antioxidantien
Oxidativer Stress tritt auf, wenn die Anzahl der schädlichen freien Radikale im Körper die Anzahl der nützlichen Antioxidantien übersteigt. Oxidativer Stress kann nicht nur zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs führen, sondern auch die Gesundheit der Kopfhaut beeinträchtigen und Haarausfall verursachen.
Die besten Quellen für Antioxidantien sind Obst und Gemüse.
Ziel ist es, eine Vielzahl von Produkten zu essen, um die Vielfalt der in der Natur vorkommenden Antioxidantien zu erhalten. Jedes hat unterschiedliche Vorteile, und diese Vorteile erstrecken sich über Ihr Haar hinaus.
Probieren Sie Probiotika
"Die Einnahme eines Probiotikums kann dazu beitragen, die Darmgesundheit zu verbessern und das Darmmikrobiom auszugleichen", sagt St. Surin-Lord. Und da unsere Darmgesundheit mit unserer Hautgesundheit zusammenhängt - und unsere Kopfhaut Haut ist - kann die Einnahme eines Probiotikums das Hautmikrobiom verbessern und auch eine gesunde Kopfhaut fördern, sagt sie.
Sie empfiehlt ein Probiotikum, das mindestens zwei Bakterienstämme enthält, wie z Lactobacillus und Bifidobacterium. Lactobacillus reuteriInsbesondere wurde gezeigt, dass es bei Mäusen hilft, das Haar zu verdicken.
Verwenden Sie ein Kopfhautpeeling
Genau wie ein Peeling, das Sie auf Ihrem Gesicht verwenden würden, ist ein Kopfhautpeeling eine Möglichkeit, die Haut auf Ihrem Kopf zu peelen. Peelings enthalten physikalische oder chemische Peelings und helfen dabei, überschüssige Hautzellen, Öl und Schuppen zu entfernen. Sie können die Blutgefäße unter Ihrer Haut erweitern und möglicherweise das Haarwachstum fördern. (Sie können sich auch einfach sehr entspannend fühlen und Ihnen helfen, Stress abzubauen.)
Sie können ein Kopfhautpeeling zu Hause mit üblichen Zutaten selbst herstellen oder Peelings in Geschäften oder online kaufen.
Symptome einer ungesunden Kopfhaut
Unsere Kopfhaut lässt uns oft wissen, ob etwas nicht stimmt. Häufige Symptome einer ungesunden Kopfhaut sind:
- Juckreiz
- Verbrennung
- Beulen auf der Kopfhaut
- extreme Öligkeit
- extreme Schuppen
- Haarverlust
Wenn Sie eines der oben genannten Probleme bemerken und das Problem Sie stört, wenden Sie sich an einen Dermatologen. "Möglicherweise ist das Haarprodukt, das Sie verwenden, oder ein Medikament, das Sie konsumieren, die Ursache des Problems", sagt Umar. "Ein Dermatologe kann bestimmen, welche Maßnahmen er ergreifen muss."
Wenn Ihr Haar ständig in großen Mengen ausfällt, liegt möglicherweise ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem vor, das Ihr Hautarzt oder Gesundheitsdienstleister behandeln kann, fügt er hinzu.
Das Endergebnis
Eine gesunde Kopfhaut führt zu gesundem Haar. Daher ist es wichtig, auf Ihre Kopfhaut zu achten. Wenn Sie Juckreiz, Rötung, Schuppenbildung, Reizung, Schmerzen oder übermäßigen Haarausfall bemerken und diese Symptome Sie stören, suchen Sie einen Dermatologen auf. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem vorliegt oder ob Sie Ihre Haarpflege ändern sollten.
Sie können auch eine gesunde Kopfhaut durch alltägliche Gewohnheiten unterstützen. Dies beinhaltet die Verwendung sanfter Produkte und die Schonung Ihres Haares. Waschen Sie Ihre Haare nicht jeden Tag, wenn Sie können. Wenn Sie es waschen, massieren Sie sanft Ihre Kopfhaut, anstatt sie zu reiben. Eine Ernährung, die reich an Gemüse und Obst ist, unterstützt auch eine gesunde Kopfhaut. Die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels und eines Probiotikums kann ebenfalls vorteilhaft sein.
Brittany Risher ist Autorin, Redakteurin und Digitalstrategin und auf Gesundheits- und Lifestyle-Inhalte spezialisiert. Sie hat für Publikationen wie Elemental, Men’s Health, Women’s Health und Yoga Journal geschrieben.
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