Die Leute lieben es zu singen. Unabhängig davon, ob sie eine Melodie tragen können oder nicht, scheinen die Leute zu verstehen, dass es etwas Positives - etwas Gesundes - gibt, wenn sie ihre Stimmen im Lied erheben.
Tatsächlich gibt es solide wissenschaftliche Beweise dafür, dass Singen tatsächlich gut für Ihren Körper und Ihren Geist ist.
In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, wie das Singen Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit zugute kommen kann und wie Sie das Signieren als Therapieform verwenden können
Was sind die Vorteile des Singens?
Jahrzehntelange Forschungen haben gezeigt, dass das Singen einzeln und in Gruppen auf vielen Ebenen gut für Sie ist.
Laut Wissenschaft gibt es hier 10 Hauptvorteile, wenn Sie Ihre Stimme im Lied erheben.
1. Lindert Stress
Singen scheint ein Stressabbau zu sein. In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde die Menge an Cortisol, dem Stresshormon, im Speichel der Teilnehmer vor und nach dem Singen gemessen.
Die Forscher dieser Studie stellten fest, dass die Menge an Cortisol nach dem Singen geringer war, ein Hinweis darauf, dass sich die Menschen entspannter fühlten, nachdem sie eine Melodie herausgeschnallt hatten.
Sie fanden auch heraus, dass das Singen den Stress reduziert, unabhängig davon, ob die Teilnehmer in einer Gruppe oder alleine sangen.
Es gibt jedoch einen kleinen Haken: Cortisol sinkt nur, wenn Sie an einem Ort singen, der Sie nicht ängstigt. In einer ähnlichen Studie aus dem Jahr 2015 wurden die Cortisolspiegel im Speichel nach einer Gesangsleistung getestet. Dabei wurde festgestellt, dass die Cortisolspiegel in diesem Szenario gestiegen sind.
2. Stimuliert die Immunantwort
Es gibt Hinweise darauf, dass das Singen Ihr Immunsystem stärken und Ihnen helfen kann, Krankheiten abzuwehren.
In einer Studie aus dem Jahr 2004 wurden die Auswirkungen des Singens mit den Auswirkungen des einfachen Musikhörens verglichen. In zwei getrennten Sitzungen sangen oder hörten die Forschungsthemen Musik.
Diejenigen, die sangen, zeigten höhere Spiegel an Immunglobulin A, einem Antikörper, den Ihr Körper absondert, um Infektionen abzuwehren. Das Hören von Musik (ohne mitzusingen) reduzierte die Stresshormone, stimulierte aber nicht das körpereigene Immunsystem.
3. Erhöht die Schmerzschwelle
Wenn Sie in einer Gruppe singen, egal ob es sich um einen großen Chor oder eine kleinere Gruppe handelt, führt der Akt des kollektiven Singens dazu, dass Ihr Körper Endorphine freisetzt. Dieses Hormon kann helfen, positive Gefühle zu fördern und sogar Ihre Wahrnehmung von Schmerz zu verändern.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass das Singen, Trommeln und Tanzen in einer Gruppe die Freisetzung von Hormonen auslöst, die Ihre Schmerztoleranz auf eine Weise erhöhen, wie es nur das Hören von Musik nicht tut.
Die Forscher stellen fest, dass die Gefühle der sozialen Verbindung und nicht die Musik selbst hinter dem Anstieg der Schmerztoleranz zu stehen scheinen.
4. Kann das Schnarchen verbessern
Regelmäßiges Singen kann Ihre Atmung verändern, auch wenn Sie nicht singen. In einer Studie aus dem Jahr 2008 befragten Forscher die Ehepartner von Chormitgliedern sowie die Ehepartner von Menschen, die nicht singen.
Die Forscher fanden heraus, dass deutlich weniger Chormitglieder schnarchten. Dies veranlasste sie, regelmäßiges Singen als mögliche Behandlung für das Schnarchen zu empfehlen.
Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die Blasinstrumente spielen, auch weniger schnarchen als die allgemeine Bevölkerung.
Diese Ergebnisse haben einige Experten dazu veranlasst, darauf hinzuweisen, dass das Singen und Spielen von Blasinstrumenten für Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA) hilfreich sein könnte.
5. Verbessert die Lungenfunktion
Da das Singen tiefes Atmen und den kontrollierten Einsatz von Muskeln in den Atemwegen beinhaltet, kann es für bestimmte Lungen- und Atemzustände von Vorteil sein.
Studien haben gezeigt, dass die beim Singen verwendeten Atemtechniken für Menschen mit folgenden Erkrankungen Vorteile bieten können:
- chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
- Asthma
- Mukoviszidose
- Krebs
- Multiple Sklerose
- Tetraplegie
Während das Singen keine dieser Erkrankungen behandelt oder heilt, können Sie von einer Stärkung Ihrer Atemmuskulatur profitieren.
Das Singen erhöht auch die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut, wie Untersuchungen zeigen. Zusätzlich zu den Lungenvorteilen erfahren Sänger auch eine verbesserte Stimmung und ein größeres Gefühl der sozialen Verbindung.
6. Entwickelt ein Gefühl der Zugehörigkeit und Verbindung
Wenn Sie zusammen mit anderen singen, werden Sie wahrscheinlich die gleiche Art von Kameradschaft und Verbundenheit empfinden, die Spieler in Sportteams erleben.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 mit 11.258 Schulkindern stellten die Forscher fest, dass Kinder in einem Programm für Gesang und musikalisches Engagement ein starkes Gefühl für Gemeinschaft und soziale Eingliederung entwickelten.
In einer Studie von 2016 mit 375 erwachsenen Teilnehmern stellten die Forscher fest, dass Menschen, die zusammen in einer Gruppe sangen, ein höheres Wohlbefinden und eine bedeutungsvolle Verbindung berichteten als Menschen, die alleine sangen.
Eine der Neurochemikalien, die freigesetzt werden, wenn sich Menschen miteinander verbunden fühlen, ist Oxytocin, auch als Liebeshormon bekannt.
Spontanes, improvisiertes Singen bewirkt, dass Ihr Körper dieses Wohlfühlhormon freisetzt, was Ihnen ein gesteigertes Gefühl der Verbundenheit und Inklusion vermitteln kann.
7. Verbessert das Gedächtnis bei Menschen mit Demenz
Menschen mit Alzheimer-Krankheit und anderen Arten von Demenz leiden unter einem allmählichen Gedächtnisverlust. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit diesen Bedingungen Songtexte leichter als andere Wörter abrufen konnten.
In einer Gesangsstudie der Alzheimer-Stiftung sagten die Teilnehmer, es sei "schön, sich an etwas erinnern zu können".
Die Sänger stellten jedoch fest, dass sie sich nicht nur an die Texte erinnerten. Für einige brachte das Singen vertrauter Lieder plötzlich Lebenserinnerungen zurück, die sie auch vergessen hatten.
Die Forscher fanden heraus, dass das Singen von Liedern, die in einem jüngeren Alter gelernt wurden, bei vielen Menschen zu einer spontanen Rückkehr autobiografischer Details führte.
8. Hilft bei Trauer
Das Singen in einer Gruppe hilft Ihnen nicht nur bei körperlichen Schmerzen. Es kann auch bei emotionalen Schmerzen helfen, die Sie empfinden, nachdem Sie jemanden verloren haben, den Sie lieben.
In einer Studie aus dem Jahr 2019, die unter Menschen durchgeführt wurde, die mit Trauer zu tun hatten, stellten die Forscher fest, dass sich die Depressionssymptome bei denen, die in einem Chor sangen, mit der Zeit nicht verschlechterten und ihr Wohlbefinden stabil blieb.
Tatsächlich verspürten die Chorsänger während und nach dem 12-wöchigen Studium eine allmähliche Verbesserung ihres Selbstwertgefühls. Diejenigen in der Kontrollgruppe, die nicht an der Gesangsintervention teilgenommen haben, haben diesen Vorteil nicht gemeldet.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Gruppengesang eine gute Option für Menschen sein kann, die in einer Zeit der Trauer zusätzliche Unterstützung benötigen.
9. Verbessert die psychische Gesundheit und Stimmung
Eine im Vereinigten Königreich durchgeführte Studie aus dem Jahr 2018 bewertete 20 Personen in einem Gesangsprogramm, das als The Sing Your Heart Out-Projekt bekannt ist. Zu den Teilnehmern gehörten Menschen mit psychischen Erkrankungen sowie die breite Öffentlichkeit.
Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer aufgrund dieser Gesangsworkshops Verbesserungen ihrer geistigen Gesundheit, ihrer Stimmung, ihres Wohlbefindens und ihres Zugehörigkeitsgefühls berichteten.
10. Hilft bei der Verbesserung der Sprechfähigkeiten
Vor Jahrzehnten begannen Wissenschaftler, die Auswirkungen des Singens bei Menschen zu untersuchen, die aufgrund einer neurologischen Erkrankung Schwierigkeiten beim Sprechen haben.
Bisher haben Forscher herausgefunden, dass das Singen die Sprechfähigkeit von Menschen verbessert mit:
- Autismus
- Parkinson-Krankheit
- Aphasie nach einem Schlaganfall
- stottern
Das Singen stimuliert mehrere Bereiche des Gehirns gleichzeitig. Dies kann es Menschen mit einer Beeinträchtigung in einem Teil des Gehirns ermöglichen, über andere Bereiche ihres Gehirns zu kommunizieren.
Das Singen kann auch die Töne in jedem Wort verlängern, was die Aussprache erleichtern kann.
Das Singen erleichtert auch das Tippen mit der Hand, eine Methode, mit der Menschen Sprechrhythmen beibehalten können, die ansonsten eine Herausforderung darstellen.
Können Sie in der Ära von COVID-19 sicher singen?
Da bekannt ist, dass sich SARS-CoV-2, das Coronavirus, das COVID-19 verursacht, über Atempartikel verbreitet, haben Beamte des öffentlichen Gesundheitswesens vor Ereignissen gewarnt, bei denen Menschen gemeinsam singen.
Derzeit raten die Forscher den Organisatoren, die Proben kurz, klein und im Idealfall fern zu halten. Größere, längere Ereignisse dürften vorerst problematisch sein.
Die Verwendung von Masken, Veranstaltungsorten im Freien und körperlicher Distanzierung kann hilfreich sein, ist jedoch keine Garantie dafür, dass sich das Virus, das COVID-19 verursacht, nicht verbreitet, wenn sich Menschen treffen, um persönlich zu singen.
Die Forschung zu diesem relativ neuen Phänomen wird ständig aktualisiert.
Andere Arten der Musiktherapie
Seit der Antike haben Philosophen, Ärzte, Künstler und Therapeuten die Verwendung von Musik wegen ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile gefördert.
Neben dem Singen können andere Formen der Musiktherapie Folgendes umfassen:
- ein Instrument spielen
- zu Musik tanzen
- Musik hören
Es hat sich gezeigt, dass diese Formen der Musik- oder Klangtherapie die körperliche und geistige Gesundheit auf vielfältige Weise verbessern. Sie müssen nicht gut singen, tanzen oder Musik spielen können, um die folgenden Vorteile zu nutzen:
- weniger Stress
- verminderte Schmerzen
- verbesserte Stimmung
- weniger Müdigkeit
- größere soziale Verbundenheit
Wie Sie Gesang oder Musiktherapie in Ihr Leben integrieren können
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Hier sind einige Möglichkeiten zum Aufwärmen:
- Machen Sie eine mäandrierende Fahrt - nur Sie, die Straße und das Radio.
- Springen Sie in die Dusche, wo die Akustik überlegen ist, und singen Sie alle Ihre Lieblingslieder.
- Singe mit deinen Kindern. Sie werden Erinnerungen schaffen, die Sie alle schätzen können.
- Versuchen Sie ein Musikfestival. Einige bieten Gruppen-Mitsingen als Teil des Veranstaltungsplans an.
- Suchen Sie nach einem lokalen Chor, Chor oder Liederkreis und finden Sie heraus, wann Sie beitreten können.
- Wenn Sie sicherer singen möchten, bevor Sie einer Gruppe beitreten, buchen Sie ein oder zwei Lektionen bei einem Gesangslehrer.
- Kostenlose Gesangsstunden finden Sie in den zahlreichen Coaching-Sitzungen auf YouTube.
- Wenn Sie an Musiktherapie interessiert sind, um mit einem Gesundheitszustand fertig zu werden oder sich von einem Trauma zu erholen, suchen Sie einen zertifizierten Musiktherapeuten in Ihrer Nähe auf.
Das wegnehmen
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Singen auf vielen Ebenen gut für Sie sein kann. Es kann helfen, Stress abzubauen, die Immunität und die Lungenfunktion zu stärken, das Gedächtnis zu verbessern, die geistige Gesundheit zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, mit physischen und emotionalen Schmerzen umzugehen.
Eines der besten Dinge beim Singen ist, dass man nicht gut darin sein muss, um die Belohnungen zu ernten. Sie können alleine unter der Dusche oder zu Ihren Lieblingsliedern im Radio singen. Oder Sie können sich einem Chor oder einer Gesangsgruppe anschließen, um noch mehr Vorteile wie Verbundenheit und Zugehörigkeitsgefühl zu erzielen.
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