Fast ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen hat laut den Centers for Disease Control and Prevention einen hohen Cholesterinspiegel.
Aber weniger als die Hälfte dieser Menschen erhält die medizinische Behandlung, die sie benötigen, um die Menge an Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) oder „schlechtem“ Cholesterin in ihrem Blut zu senken.
Cholesterin selbst ist keine schlechte Sache - Ihr Körper produziert Cholesterin und zirkuliert es durch Ihren Blutkreislauf. Einige Formen von Cholesterin unterstützen jedoch die gesunde Funktion des Körpers.
Eine Form von Cholesterin, LDL genannt, kann das Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen.
Wenn die Senkung des Cholesterinspiegels so einfach wäre wie Sonnenschein und die Aufnahme von Vitamin D, würde es jeder tun. Was ist also die Verbindung zwischen dem "Sonnenvitamin" und dem Cholesterin?
Was ist Vitamin D?
Vitamin D dient vielen Zwecken im Körper, und Sie können es aus verschiedenen Quellen beziehen. Die Hauptfunktion von Vitamin D besteht darin, die Kalziumaufnahme in Ihrem Körper zu fördern.
Sie können Vitamin D durch Ihre Ernährung und durch Sonneneinstrahlung erhalten, solange Sie keinen Sonnenschutz haben. Sonnenschutzmittel (insbesondere SPF 8 oder höher) blockieren die Aufnahme des Vitamins durch die Haut.
In beiden Fällen erfährt das Vitamin mehrere Veränderungen im Körper, bevor es verwendet wird. Von dort kann Vitamin D helfen:
- Halte deine Knochen gesund
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion
- Halten Sie Ihre Lungen und Atemwege gesund
- die Muskelfunktion steigern
- Ihr Körper bekämpft Infektionen
- vor Krebs schützen
Vitamin D ist für Ihre Gesundheit notwendig. Wenn Sie nicht genug bekommen, haben Sie einen Mangel. Dies kann zu brüchigen Knochen sowie zu Rachitis bei Kindern führen.
Einige Forschungen haben es sogar mit Depressionen, Bluthochdruck, Krebs, Typ-2-Diabetes, Asthma und hohem Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht.
Was ist Cholesterin?
Cholesterin ist eine weitere notwendige Substanz im menschlichen Körper. Aber zu viel davon kann eine schlechte Sache sein.
Es gibt zwei Haupttypen von Cholesterin: LDL, das wir zuvor erwähnt haben, und hochdichtes Lipoprotein (HDL).
HDL wird allgemein als „gutes“ Cholesterin bezeichnet, und Sie möchten die HDL-Werte über 60 Milligramm / dl halten.
LDL hingegen ist als „schlechtes“ Cholesterin bekannt. Dies ist die Art von Cholesterin, die Ihre Arterien gerinnen lassen und Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen kann. Sie sollten Ihre LDL-Werte unter 100 Milligramm / dl halten.
Senkt Vitamin D den Cholesterinspiegel?
Es gibt widersprüchliche Informationen zum Zusammenhang zwischen Cholesterin und Vitamin D.
Bevölkerungsstudien zeigen, dass Menschen mit niedrigeren Vitamin D-Spiegeln mit höherer Wahrscheinlichkeit einen hohen Cholesterinspiegel haben, obwohl dies keine „Ursache-Wirkungs-Beziehung“ beweist.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Vitamin-D-Präparate zumindest kurzfristig keine cholesterinsenkenden Wirkungen haben. Tatsächlich stellten die Forscher fest, dass die Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich mit einem Anstieg des LDL verbunden waren.
Untersuchungen aus dem Jahr 2014 ergaben jedoch, dass die gleichzeitige Einnahme von Kalzium- und Vitamin-D-Präparaten den Cholesterinspiegel bei Frauen nach der Menopause, bei Übergewicht oder bei Fettleibigkeit verbessert.
Laut den National Institutes of Health gibt es nicht genügend Beweise, um einen Zusammenhang zwischen Ihrer Vitamin D-Aufnahme und Ihrem Cholesterinspiegel festzustellen.
Mit den zahlreichen Vorteilen, die Vitamin D für diejenigen bietet, die es verwenden, ist die Verwendung von Vitamin D als Teil Ihres gesunden Lebensstils immer noch nicht abschreckend.
Formen von Vitamin D.
Laut der Mayo-Klinik ist der tägliche Einsatz von Vitamin D in Dosen von bis zu 4.000 IE (internationale Einheiten) sicher.
Essen
Es gibt einige Lebensmittel, die Vitamin D enthalten. Lachs, Thunfisch und Makrele sind gute Quellen für natürlich vorkommendes Vitamin D. Spuren von Vitamin D sind in Milchprodukten und Eigelb enthalten.
Fast die gesamte amerikanische Milch ist mit synthetischem Vitamin D angereichert, was Milchprodukte zu einer guten Quelle für Vitamin D macht. Einige Getreideprodukte sind auch mit Vitamin D angereichert.
Überprüfen Sie Ihre Lebensmitteletiketten, um festzustellen, wie viel Vitamin D Sie bereits durch Ihre Ernährung erhalten, bevor Sie Vitaminpräparate verwenden.
Sonnenaussetzung
Die meisten Menschen erhalten mindestens etwas Vitamin D durch Sonneneinstrahlung. Die Forscher schlagen vor, dass 5 bis 30 Minuten draußen, insbesondere zwischen 10 und 16 Uhr. Mindestens zweimal pro Woche wird eine Person die ideale Menge an Sonneneinstrahlung erhalten.
Dies ist etwas schwierig, da das Auftragen von Sonnenschutzmitteln auf die Haut verhindern kann, dass Vitamin D in den Blutkreislauf aufgenommen wird.
Eine längere Zeit im Freien ohne Sonnenschutzmittel kann jedoch Ihre Haut schädigen und zu Hautkrebs und anderen Nebenwirkungen führen. Holen Sie sich etwas Sonneneinstrahlung zugunsten von Vitamin D, aber achten Sie darauf, nach einer Stunde Sonnenschutzmittel aufzutragen, um Hautschäden zu vermeiden.
Ergänzungen
Es gibt zwei Hauptformen des Nahrungsergänzungsmittels Vitamin D: D-2 und D-3. Es wurde festgestellt, dass diese Ergänzungen sehr ähnliche Wirkungen haben.
Viele Multivitamine enthalten das eine oder andere. Flüssige Tropfen und eigenständige Kapseln können auch gekauft werden, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, das nur Vitamin D enthält.
Andere gesundheitliche Vorteile
Je mehr wir über Vitamin D erfahren, desto mehr erfahren wir über seine Vorteile und Notwendigkeit für einen gesunden Lebensstil.
Andere Gesundheitszustände, die von Vitamin D profitieren können, sind:
- Zahn- und Mundhygiene
- Schuppenflechte
- Autismus
- bestimmte Krebsarten
- Nierenkrankheit
- klinische Depression
- Autoimmunerkrankungen
- Asthma
Zusätzlich zu diesen Vorteilen stärkt Vitamin D die Lungen- und Muskelfunktion, hilft dem Körper bei der Bekämpfung von Infektionen und trägt zur Knochengesundheit bei.
Warnungen
Obwohl es sehr selten zu negativen Nebenwirkungen von Vitamin D kommt, gibt es Fallstudien, in denen es aufgetreten ist. Vitamin D kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Daher sollten Personen mit Diabetes oder Hypoglykämie Vorsicht walten lassen.
Eine als Hyperkalzämie bezeichnete Erkrankung kann auf eine zu hohe Vitamin-D-Aufnahme zurückzuführen sein. Hyperkalzämie tritt auf, wenn sich zu viel Kalzium im Blutkreislauf einer Person befindet. Verstopfung, Nierensteine und Magenkrämpfe können Symptome einer Hyperkalzämie sein.
Behalten Sie wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel Ihre Vitamin-D-Dosierung im Auge und suchen Sie ärztlichen Rat, wenn Sie sich über etwas nicht sicher sind.
Das cholesterinsenkende Medikament Cholestyramin kann die Aufnahme von Vitamin D verhindern. Wenn Sie Cholestyramin in irgendeiner Form einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Vitamin-D-Präparate.
Wegbringen
Unabhängig von den Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel spielt Vitamin D eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit.
Sie können den Vitamin-D-Spiegel steigern, indem Sie einige Zeit in der Sonne verbringen, mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel essen oder Vitamin-D-Präparate einnehmen.
Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Strategien zur Senkung des Cholesterinspiegels.
