Es ist immer schwierig, um Hilfe zu bitten, aber die Pandemie bringt die Dinge auf ein neues Niveau.
Um Hilfe zu bitten ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie Schwierigkeiten mit der Genesung haben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es einfach ist. Außerdem hat die Pandemie fast jeden in irgendeiner Weise zu kämpfen, was die Aufgabe, um Hilfe zu bitten, noch entmutigender macht.
Wenn Sie zögern, Kontakt aufzunehmen, weil Sie sich fragen, wie Sie jemanden um Unterstützung bitten können, wenn er wahrscheinlich auch Probleme hat, sind Sie nicht allein. Nach Hilfe fragen ist im Moment schwieriger, aber es gibt Möglichkeiten, es einfacher zu machen.
Wenn Sie jetzt Hilfe brauchenWenn Sie Selbstmord in Betracht ziehen oder sich selbst Schaden zufügen möchten, können Sie sich unter 800-662-HELP an die Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit wenden.
Die 24/7-Hotline verbindet Sie mit Ressourcen für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe. Geschulte Spezialisten können Ihnen auch dabei helfen, die Ressourcen Ihres Staates für die Behandlung zu finden, wenn Sie nicht krankenversichert sind.
Warum ist es gerade jetzt so schwer, um Hilfe zu bitten?
Angst, Scham und Schuld machen es oft schwierig, andere zu erreichen. Was ist, wenn Sie abgelehnt werden? Was werden sie davon halten, dass Sie sich auf sie stützen müssen? nochmal? Sollten Sie das jetzt nicht alleine schaffen?
"Leider haben viele Menschen, die sich langfristig erholt haben, derzeit Probleme", sagt Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, stellvertretender medizinischer Direktor und Psychiater in den Caron-Behandlungszentren.
"Aber es ist wichtig, sich die Erlaubnis zu geben, um Hilfe zu bitten", fährt Scioli fort.
"Es ist kein moralisches Versagen. Es ist keine Schwäche oder etwas, über das Sie Ihren Willen ausüben und überwinden können. Sucht ist ein chronischer, fortschreitender, rezidivierender, remittierender, möglicherweise tödlicher Krankheitsprozess, der Hilfe und Unterstützung erfordert. “
Fügen Sie der Mischung eine Pandemie hinzu, und jetzt gibt es eine weitere Schicht von Angst, Scham und Schuldgefühlen, die es zu überwinden gilt. Was ist, wenn Ihre Bitte um Hilfe momentan zu überwältigend für sie ist? Was ist, wenn sie denken, dass Sie egoistisch sind oder die Herausforderungen ignorieren? Sie sind erleben?
Außerdem ist die Wiederherstellung normalerweise ein "Wir" -Programm, kein "Ich" -Programm. Vor der Pandemie können Sie einen Freund zum Kaffee treffen, an einem Meeting teilnehmen oder jemanden einladen.
Aber jetzt sind diese Optionen begrenzt oder nicht vorhanden, und es scheint, dass diese wesentliche „Wir“ -Komponente fehlt. Schuld und Isolation sind keine gute Kombination, wenn Sie sich in einer Krise befinden.
Das Aufrechterhalten von Beziehungen kann es einfacher machen, um Hilfe zu bitten
"Soziale Isolation kann dazu führen, dass sich Menschen mit all ihren Sorgen, Ängsten und Traurigkeiten einsamer fühlen", sagt Dr. Christine Crawford, stellvertretende medizinische Direktorin der National Alliance on Mental Illness.
"Es ist jedoch wichtig, dass Menschen kreative Wege finden, um mit anderen in Verbindung zu bleiben, um ihre geistige Gesundheit zu schützen."
Ein breites Support-Netzwerk mit vertrauenswürdigen, zuverlässigen Freunden und Familienmitgliedern zu haben und aufrechtzuerhalten, ist nicht nur wichtig, sondern auch wichtig. Wenn Sie sich jedoch nicht besonders gut fühlen, ist das Abheben des Telefons möglicherweise das Letzte, was Sie tun möchten.
Versuchen Sie es jedoch so: Um Hilfe zu bitten ist viel weniger umständlich, wenn Sie regelmäßig kommunizieren. Wenn Sie weiterhin das Telefon für gelegentliche Gespräche abheben, ist es viel einfacher, um Hilfe zu bitten, wenn Sie wirklich Probleme haben, und es kann sogar ein nahtloser Bestandteil Ihres Chats sein.
„Bevor jemand unser Behandlungszentrum verlässt, ermutige ich ihn, weiter mit Menschen zu sprechen“, sagt Victoria Metz, zertifizierte Recovery-Coachin bei Arms Acres und Gründerin von Run4Recovery.
„Wenn Sie weiter mit Menschen sprechen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit ihnen sprechen, wenn Sie Hilfe benötigen. Routine ist der Schlüssel für Menschen mit einer Substanz- oder Alkoholkonsumstörung. “
Wie sieht die Hilfe jetzt aus?
Es kann sehr schwer vorstellbar sein, wie Hilfe aussieht, wenn die persönlichen Möglichkeiten so begrenzt sind. Mit ein wenig Kreativität gibt es jedoch Möglichkeiten, sinnvolle Hilfe zu erhalten.
"Hilfe sieht momentan definitiv anders aus", sagt Erica Spiegelman, zertifizierte Alkohol- und Drogenberaterin und Autorin.
Videoanrufe sind eine großartige Möglichkeit, eine etwas tiefere Verbindung herzustellen, als Sie es am Telefon könnten, aber es ist nicht die einzige Option, fügt sie hinzu.
"Sie können einen sozial distanzierten Spaziergang mit Masken machen oder sich sogar im Hinterhof eines anderen treffen, solange Sie weit genug voneinander entfernt sitzen."
Ja, bei jedem persönlichen Treffen besteht ein gewisses Risiko, aber das Abwägen von Risiko und Nutzen ist der Schlüssel.
Sichere (r) Meetups
Wenn Sie der Meinung sind, dass ein persönliches Treffen mit einem engen Freund oder Familienmitglied Ihre Genesung entscheidend verändern könnte, können Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen:
- Maskiere dich. Dies ist zu diesem Zeitpunkt ein Kinderspiel, aber stellen Sie sicher, dass Sie und die andere Person eine Maske tragen, die Ihre Nase und Ihren Mund jederzeit vollständig bedeckt.
- Nehmen Sie es im Freien. Gehen Sie spazieren, treffen Sie sich in einem Park, setzen Sie sich auf die Veranda - was auch immer Sie tun möchten, halten Sie das Meeting draußen.
- Achten Sie auf Ihre Distanz. Auch im Freien und mit Masken ist es wichtig, diese zu behalten mindestens 6 Fuß Abstand zwischen Ihnen.
- Halte es kurz und bündig. Versuchen Sie, Ihr Meeting so kurz wie möglich zu halten. Wenn Sie viel haben, das Sie von Ihrer Brust lassen möchten, sollten Sie das Eis persönlich brechen und dort weitermachen, wo Sie am Telefon aufgehört haben.
Hilfe kann auch so aussehen:
- Verbindung mit einer Selbsthilfegruppe online oder über soziale Medien
- einen virtuellen Termin mit einem Therapeuten oder Suchtberater haben
- eine Hotline anrufen
- ein hausgemachtes Essen von einem Freund erhalten
- Ein stationäres Behandlungszentrum anrufen - die meisten sind während der Pandemie offen geblieben.
Scioli fügt hinzu, dass Sie zur Not auch ein Krisenreaktionszentrum oder eine örtliche Notaufnahme besuchen können. Dort werden Sie mit jemandem persönlich sprechen und er kann Ihnen helfen, die nächsten Schritte herauszufinden.
Um Hilfe zu bitten ist jetzt auch anders
Da die Hilfe im Moment anders aussieht, ist auch die Art und Weise, wie Sie danach fragen, anders.
Anstatt darauf zu warten, dass jemand entscheidet, was er kann und wie oft er es kann, versuchen Sie herauszufinden, was Sie brauchen, und geben Sie Ihre Anfrage genau an.
Fragen Sie beispielsweise, ob Sie sie einmal pro Woche anrufen oder sich jeden Samstagmorgen in einem örtlichen Park zu einem Spaziergang treffen können.
"Wenn Sie um Hilfe bitten, müssen Sie darauf vorbereitet sein zu hören:" Es tut mir leid, es ist mir egal, und ich würde gerne in der Lage sein, zu helfen, aber ich bin irgendwie erschöpft ", warnt Scioli .
"Obwohl es wirklich schwierig sein kann zu hören, dass sie dir eine ehrliche Antwort geben, nachdem du endlich den Mut aufgebracht hast zu fragen, und das ist eine gute Sache. Es ist besser, dass sie nichts versprechen, was sie nicht liefern können. "
Wenn Sie ein "Nein" erhalten, denken Sie daran, dass es nicht um Sie geht, und streichen Sie sie nicht von Ihrer Freundesliste. Bleiben Sie stattdessen in Kontakt und fragen Sie jemanden.
Wie Sie es einfacher machen, um Hilfe zu bitten (und diese zu erhalten)
Es gibt keine Beschichtung: Es ist schwer, um Hilfe zu bitten, besonders im Moment. Hier sind einige Möglichkeiten, um es ein bisschen einfacher zu machen.
Bleiben Sie mit mehreren Personen in Kontakt
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit mindestens 10 Personen in Kontakt zu bleiben “, rät Metz. "Auf diese Weise ist es wahrscheinlich, dass mindestens eine Person antwortet und für Gespräche zur Verfügung steht, wenn Sie wirklich mit jemandem sprechen müssen."
Sie haben keine 10 super engen Freunde? Die meisten Menschen tun dies nicht, aber auch Familienmitglieder, Nachbarn und Bekannte, die Sie besser kennenlernen möchten, zählen. Sie müssen Ihre Genesung auch nicht unbedingt mit all diesen Personen besprechen - es kann eine große Hilfe sein, einfach eine Kommunikationslinie aufrechtzuerhalten.
Und Sie wissen nie, vielleicht stellen Sie einfach fest, dass sie sich in einem ähnlichen Boot befinden und auch Unterstützung benötigen.
Vereinbaren Sie den Support genau dann, wenn Sie ihn benötigen
Gibt es eine bestimmte Tages- oder Wochenzeit, die für Sie am schwierigsten ist? Stellen Sie sicher, dass Sie zu diesen Zeiten Unterstützung haben.
"Ich ermutige Sie zu sagen:" Mir ist aufgefallen, dass ich jeden Nachmittag um 2:00 Uhr anfange, in meinen Kopf zu geraten und viel negatives Selbstgespräch zu führen ", empfiehlt Scioli. "Wäre es in Ordnung, wenn ich mich morgen um diese Zeit an Sie wenden würde, um zu sehen, ob es mir helfen würde?"
Nehmen Sie sich Zeit, um sich selbst zu helfen
Es ist nichts Falsches daran, sich auf andere zu stützen, um Hilfe zu erhalten, aber Ihr eigenes Unternehmen kann eine überraschende Quelle der Unterstützung sein.
Wenn Sie sich nicht sehr wohl fühlen, wenn Sie alleine sind, versuchen Sie, einen täglichen Einsamkeitsplan zu erstellen (es gab wirklich nie einen besseren Zeitpunkt dafür). Sie können ein Buch lesen, einen Film ansehen, Sport treiben, ein Schaumbad nehmen, eine Dankbarkeitsübung beginnen - was auch immer es ist, machen Sie es zu einer besonderen Aktivität, die Sie alleine machen.
„Eine gesunde Routine in Bezug auf Einsamkeit und die Pflege einer besseren Beziehung zu sich selbst ist Selbstliebe und Selbstmitgefühl“, sagt Spiegelman. "Und wenn du dich selbst näher kennenlernst, fühlst du dich glücklicher und bist freier."
Entwickle eine Routine (und halte dich daran)
„In diesen unsicheren Zeiten, in denen wir das Gefühl haben, dass so wenig unter unserer Kontrolle steht, ist es unglaublich wichtig, die Struktur und Routine des Tages festzulegen“, sagt Crawford.
„Das Identifizieren von Bereichen Ihres Lebens, in denen Sie die Kontrolle haben, kann die Angst verringern, die mit Unsicherheit einhergeht. Richten Sie einen Tagesplan ein, der Zeit für Selbstpflege, Geselligkeit und arbeitsbezogene Aufgaben enthält. “
Machen Sie eine Liste
Es wird unweigerlich Zeiten geben, in denen niemand frei chatten kann (oder Sie einfach keine Lust haben, mit jemandem zu sprechen, den Sie kennen).
Erstellen Sie eine Liste mit virtuellen Besprechungen oder Hotlines, auf die Sie sich verlassen können, wenn diese Momente eintreten.
Diese Gruppen bieten alle virtuelle Meetings an:
- SMART Recovery
- Anonyme Alkoholiker
- Betäubungsmittel anonym
- Rettungsring
- In den Zimmern
Die folgenden Hotlines können ebenfalls Unterstützung bieten:
- Nationale Allianz für psychische Erkrankungen: 800-950-NAMI
- National Suicide Prevention Lifeline: 800-273-TALK
- SAMHSA: 800-662-HILFE
Das Endergebnis
Es ist eine herausfordernde Zeit, um sich zu erholen, aber die Pandemie bedeutet nicht, dass Sie es alleine schaffen müssen.
Denken Sie daran: Diejenigen, die Sie lieben und sich um Sie kümmern, haben nichts dagegen zu helfen, wenn sie können. Die Chancen stehen gut, dass sie sich freuen, wenn Sie Hilfe benötigen, wenn Sie sie brauchen, weil Sie lieber glücklich und gesund sind, als alleine zu kämpfen.
Gia Miller ist eine freiberufliche Journalistin, Autorin und Geschichtenerzählerin, die sich hauptsächlich mit Gesundheit, psychischer Gesundheit und Elternschaft befasst. Sie hofft, dass ihre Arbeit zu bedeutungsvollen Gesprächen anregt und anderen hilft, verschiedene gesundheitliche und psychische Gesundheitsprobleme besser zu verstehen. Eine Auswahl ihrer Arbeiten finden Sie hier.
