Wenn Ihr Partner versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie viele Maßnahmen ergreifen, um zu helfen.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) schätzen, dass rund 70 Prozent der erwachsenen Raucher sagen, dass sie aufhören wollen. Ein viel geringerer Prozentsatz der Raucher ist jedoch erfolgreich. Es kann mehr als einen Beendigungsversuch dauern, um endgültig zu beenden.
Unterstützung kann Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie spielen eine größere Rolle bei der Fähigkeit Ihres Partners, aufzuhören, als Sie vielleicht denken.
Überlegen Sie, wie Sie Ihrem Partner beim Beenden helfen können.
Bringen Sie Ihre Bedenken zum Ausdruck, ohne Vorträge zu halten
Viele Raucher kennen bereits die gesundheitlichen Risiken des Rauchens. Dennoch ist das erhöhte Risiko für Lungenkrebs und Herzerkrankungen möglicherweise nicht stark genug abschreckend. Die American Heart Association sagt, dass Nikotin mindestens so süchtig machen kann wie Kokain und Heroin.
Einige Raucher erkennen jedoch nicht, welchen emotionalen und physischen Schaden ihre Gewohnheit für ihre Angehörigen hat. Passivrauch ist gefährlich. Zigaretten können auch teuer sein.
Sie können die Auswirkungen des Rauchens Ihres Partners relativieren, indem Sie Folgendes tun:
- Stellen Sie eine Kostenanalyse bereit. Zeigen Sie ihnen dann, was Ihre Familie mit dem Geld haben könnte, das sie im Laufe der Zeit für Zigaretten ausgegeben haben, z. B. Urlaub, neue Möbel oder ein besseres Auto.
- Besprechen Sie, wie diese Gewohnheit sie und sogar Sie von sozialen Situationen isoliert, in denen das Rauchen nicht erlaubt ist.
- Drücken Sie aus, dass Sie ein langes Leben mit ihnen führen möchten, und Sie befürchten, dass das Rauchen dies nicht ermöglicht.
Helfen Sie ihnen, eine Hilfe zu finden
Viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören möchten, wenden sich Nikotinersatzprodukten zu. Sie kommen in vielen Formen vor, einschließlich:
- Patches
- Zahnfleisch
- Lutschtabletten
- Nasensprays
- Inhalatoren
Diese haben ihre Vor- und Nachteile.
Sie sind oft teuer, obwohl diese Hilfsmittel oft billiger sind als Zigaretten, insbesondere wenn sie von einem starken Raucher verwendet werden. Sie funktionieren jedoch nicht immer, was für Raucher entmutigend sein kann. Rückfälle können passieren.
Verschreibungspflichtige Medikamente sind ebenfalls erhältlich. Es verändert die Gehirnchemikalien und bietet keinen Nikotinersatz an.
Die American Thoracic Society (ATS) empfiehlt nachdrücklich, dass alle Menschen, die mit dem Rauchen aufhören und auf Tabak angewiesen sind, mit dem Medikament Vareniclin (Chantix) beginnen.
Das ATS empfiehlt Vareniclin gegenüber Nikotinpflastern und dem verschreibungspflichtigen Medikament Bupropion (Wellbutrin). Die Behandlung sollte mindestens 12 Wochen dauern.
Seien Sie geduldig, wenn sie mit Entzugssymptomen umgehen
Vielleicht ist einer der Gründe, warum viele Raucher nicht aufhören, dass sie Angst vor den Entzugserscheinungen haben. Dies können sein:
- Zorn
- Angst
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Reizbarkeit
- eine reduzierte Herzfrequenz
- Unruhe
- schwieriges Schlafen
- Gewichtszunahme
- gesteigerter Appetit
Laut Smokefree.gov sind etwa 80 bis 90 Prozent der Raucher körperlich nikotinsüchtig.
Entzugssymptome können stärker sein als das Verlangen nach Zigaretten. Dies bedeutet, dass Ihr Partner möglicherweise immer noch körperlich zurückgezogen ist, obwohl er nicht mehr emotional nach Nikotin verlangt.
Wenn Sie dies im Voraus wissen, können Sie sich auf Entzugssymptome vorbereiten. Es ist wichtig, während des Entzugs geduldig zu sein.
Lass dir Ablenkungen einfallen
Ablenkungen können einen großen Beitrag zur Reduzierung von Heißhungerattacken und zur Behandlung von Entzugssymptomen leisten. Wenn Ihr Partner vom Rauchen abgelenkt werden muss, bieten Sie an, eine der folgenden Aktionen mit ihm durchzuführen:
- ein Spiel zu spielen
- spazieren gehen
- einen Film schauen
- eine neue Mahlzeit kochen
- Nehmen Sie an einem Kurs teil, der Handarbeit wie Malen beinhaltet
- im Vorgarten arbeiten
Finden Sie etwas, das Ihrem Partner gefällt und das ihn vom Verlangen ablenken kann. Vermeiden Sie jedoch Orte, an denen möglicherweise andere Raucher leben, z. B. Konzerte und Bars.
Sie können Ihrem Partner auch Tipps zum Ausprobieren geben, wenn Sie nicht in der Nähe sind, z. B.:
- Kaugummi
- Kräutertee trinken
- ein Smartphone-Spiel spielen
- mit einem Zahnstocher
- Essen von harten Lebensmitteln wie Äpfeln, Karotten oder Brezeln
- ein Glas Wasser trinken
- 5 bis 10 Minuten meditieren
- Yoga praktizieren
Finden Sie das richtige Maß an Ermutigung
Es ist wichtig, dass Sie sich nicht von unrealistischen Erwartungen aufregen lassen. Wenn Ihr Partner glaubt, dass Sie anfangen, sie zu belästigen, hört er möglicherweise nicht mehr ganz auf Sie.
Es ist wichtig, die Diskussion maßvoll anzugehen und zu wissen, wann Sie alles gesagt haben, was Sie für diesen Tag tun sollten. Geben Sie Ihrem Partner Dinge zum Nachdenken und lassen Sie ihn dann zu Ihnen kommen, um zu gegebener Zeit darüber zu sprechen.
Ermutigung ist jedoch wichtig. Die Unterstützung Ihres Partners ist entscheidend für dessen Erfolg. Nach einer Weile verlieren sie möglicherweise an Dynamik, weil es nichts gibt, worauf sie sich freuen können. Helfen Sie ihnen, Belohnungen zu erstellen, wie zum Beispiel:
- eine Verabredungsnacht
- für das Wochenende weggehen
- ein Einkaufsbummel
- Geschenkkarten
- eine ermutigende handschriftliche Notiz
- Blumen
- Komplimente
Wissen, wann Sie Hilfe von außen suchen müssen
Sie können Ihrem Partner zwar viel Hilfe anbieten, es ist jedoch auch wichtig zu wissen, wann Sie nach externen Ressourcen suchen müssen.
Wenn Ihr Partner eine besonders schwierige Zeit hat und schwere Entzugssymptome hat, sollten Sie ihm helfen, eine Verhaltenstherapie zu finden.
Eine Gruppentherapie kann ebenfalls hilfreich sein. Es hat den zusätzlichen Vorteil, dass es soziale Unterstützung von Mitrauchern bietet, die aufhören möchten. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Beziehung zu entlasten.
Es gibt auch Apps und Telefonnummern, um Hilfe zu rufen.
Sowohl Android als auch Apple bieten kostenlose Apps an, um den Erfolg zu verfolgen. Diese können besonders hilfreich sein, wenn Ihr Partner visuell lernt.
Zögern Sie nicht, das National Network of Tobacco Cessation Quitlines unter 800-QUIT-NOW (800-784-8669) anzurufen, um kostenlose Ressourcen und zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Sei unterstützend in den schweren Zeiten
Der vielleicht wichtigste Weg, wie Sie Ihrem Partner helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, ist die Unterstützung, insbesondere an harten Tagen.
Nikotin ist eine Droge. Eine Nikotinsucht kann emotional und körperlich schmerzhaft sein, insbesondere wenn Ihr Partner auf Entzug und Heißhunger stößt.
Die meisten Raucher, die versuchen aufzuhören, sind beim ersten Versuch nicht erfolgreich. Das Beenden kann mehrere Versuche erfordern. Ihr Verständnis und Ihre fortgesetzte Unterstützung machen es wahrscheinlicher, dass Ihr Partner es weiter versucht und letztendlich Erfolg hat.
