Was ist Social Media-Sucht?

Wenn Sie nach der Nutzung von Social Media mehrere Minuten (oder sogar Stunden) auf einmal verlieren, sind Sie nicht allein.

Während Social Media zunächst als Möglichkeit zur Kontaktaufnahme mit Freunden und Familie begann, hat es sich seitdem zu einem begehrten Hobby entwickelt, das von allen Altersgruppen genutzt wird.

Sie mögen Social Media genießen und es täglich nutzen, aber sind Sie „süchtig“ danach?

Es gibt keine offizielle Diagnose für "Social-Media-Sucht". Eine übermäßige Nutzung sozialer Medien ist heutzutage jedoch immer häufiger anzutreffen und kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.

Erfahren Sie, wie Sie problematische Social-Media-Nutzung identifizieren und was Sie dagegen tun können.

Was ist Social Media Sucht?

Unabhängig davon, ob Sie soziale Medien nutzen, um mit Freunden und Verwandten in Kontakt zu treten, Videos anzusehen oder einfach nur die Zeit totzuschlagen, hat die Popularität dieses Zeitvertreibs in den letzten zehn Jahren erheblich zugenommen.

Dies ist insbesondere bei Kindern und Jugendlichen sowie bei jungen bis mittleren Erwachsenen der Fall.

Wie wird aus einem scheinbar harmlosen Hobby eine „Sucht“?

Wie bei anderen Arten von Verhaltensabhängigkeiten kann die Verwendung von sozialen Medien Ihr Gehirn auf schädliche Weise beeinflussen. Sie können Social Media zwanghaft und übermäßig nutzen. Sie können sich so daran gewöhnen, durch Beiträge, Bilder und Videos zu scrollen, dass dies andere Bereiche Ihres Lebens beeinträchtigt.

Einige Experten schätzen, dass bis zu 10 Prozent der Menschen in den USA von sozialen Medien abhängig sind. Aufgrund der allgemeinen Nutzung von Social Media im Allgemeinen kann die Anzahl der Personen, die von Social Media abhängig sind, jedoch höher sein.

Nicht jeder, der soziale Medien nutzt, wird eine Sucht entwickeln. Da diese Aktivität jedoch für mehr Menschen zugänglicher wird, können mehr Menschen irgendwann in ihrem Leben eine Sucht nach sozialen Medien entwickeln.

Warum macht Social Media so süchtig?

Während Social Media wie sinnloser und entspannender Spaß erscheinen kann, hat es tatsächlich einen erheblichen Einfluss auf Ihr Gehirn.

Immer wenn Sie sich bei Ihren Lieblings-Apps anmelden, nehmen die Dopaminsignale in Ihrem Gehirn zu. Diese Neurotransmitter sind mit Vergnügen verbunden.

Wenn Sie nach der Nutzung von Social Media mehr Dopamin erleben, identifiziert Ihr Gehirn diese Aktivität als eine lohnende, die Sie wiederholen sollten. Eine solche Reaktion ist möglicherweise stärker zu spüren, wenn Sie einen eigenen Beitrag verfassen und positives Feedback erhalten.

Die positiven Gefühle, die während der Nutzung sozialer Medien auftreten, sind nur vorübergehend. Die Art und Weise, wie sich Ihr Gehirn an dieser positiven Verstärkung beteiligt, zeigt sich auch in anderen Abhängigkeiten.

Wenn das Wohlfühl-Dopamin nachlässt, kehren Sie zur Quelle (in diesem Fall zu den sozialen Medien) zurück, um weitere Informationen zu erhalten.

In einigen Fällen können soziale Medien eine willkommene Ablenkung sein, wenn Sie aufgrund von Arbeit oder Krankheit isoliert sind. Je mehr Sie sich engagieren, desto mehr wird Ihr Gehirn Ihnen sagen, dass dies eine Aktivität ist, die dazu beitragen kann, die Einsamkeit zu verringern (was tatsächlich nicht unbedingt der Fall sein muss).

Was sind die Nachteile der Social-Media-Sucht?

Es ist unwahrscheinlich, dass es von Zeit zu Zeit schädlich ist, sich in sozialen Medien zu engagieren. Bei übermäßiger Nutzung von Social Media sind jedoch negative Auswirkungen zu berücksichtigen.

Einige mögliche Nachteile von Social Media sind:

• geringes Selbstwertgefühl, das möglicherweise durch falsche Vorstellungen hervorgerufen wird, dass das Leben anderer „besser“ ist als das Ihres
• erhöhte Isolation und Einsamkeit
• Angst oder Depression
• Beginn der sozialen Angststörung
• Angst vor dem Verpassen (FOMO), was zu einer noch stärkeren Nutzung der sozialen Medien führen kann
• gestörte Schlafmuster, insbesondere wenn Sie Social Media kurz vor dem Schlafengehen nutzen
• verminderte körperliche Aktivität, die Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann
• schlechte Noten oder Arbeitsleistung
• Ignorieren Sie die Beziehungen in Ihrem „echten“ Leben
• verminderte Fähigkeit, sich in andere hineinzuversetzen

Woher wissen Sie, ob Sie von sozialen Medien abhängig sind?

Ein Psychiater kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie wirklich von sozialen Medien abhängig sind oder einfach nur Spaß daran haben.

Es gibt jedoch einige wesentliche Unterschiede zwischen der Abhängigkeit von sozialen Medien und einer Gewohnheit, die Sie genießen. Diese schließen ein:

• negative Auswirkungen auf Ihren Job oder Ihre Schularbeiten aufgrund der übermäßigen Nutzung sozialer Medien (z. B. Scrollen durch Ihre Apps bei der Arbeit oder anstatt zu studieren)
• Erhöhte Verwendung bei anderen Aktivitäten, z. B. beim Abhängen mit Freunden und der Familie oder beim Essen
• Verstärkte Abhängigkeit von sozialen Medien zur Bewältigung von Problemen
• Unruhe und Gereiztheit, wenn Sie keine sozialen Medien nutzen
• Ärger, wenn die Nutzung sozialer Medien reduziert wird
• Denken Sie an soziale Medien, wenn Sie sie nicht nutzen, so sehr, dass Sie sich als Erstes an sie wenden, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben

Wie können Sie die Nutzung sozialer Medien verringern?

Unabhängig davon, ob Sie von sozialen Medien abhängig sind oder nur mehr als nötig in Ihren Apps sind, die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihre Gesamtnutzung verringern können.

Beachten Sie die folgenden Tipps, um ein gesünderes Gleichgewicht mit sozialen Medien zu erreichen:

• Löschen Sie Ihre Social Media-Apps von Ihrem Smartphone. Sie können zwar weiterhin von Ihrem PC aus auf sie zugreifen, aber wenn Sie sie von Ihrem Telefon fernhalten, kann dies dazu beitragen, den Zeitaufwand für soziale Medien insgesamt zu verringern.
• Schalten Sie Ihr persönliches Telefon während der Arbeit sowie während der Schule, Mahlzeiten und Freizeitaktivitäten aus. Sie können die Einstellung auch für jede Social Media-App anpassen, um bestimmte Benachrichtigungen zu deaktivieren.
• Nehmen Sie sich eine bestimmte Zeit für soziale Medien pro Tag. Schalten Sie einen Timer ein, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen.
• Lassen Sie Ihr Telefon, Tablet und Computer nicht in Ihrem Schlafzimmer.
• Nehmen Sie ein neues Hobby auf, das nicht mit Technologie zu tun hat. Beispiele sind Sport, Kunst, Kochkurse und mehr.
• Machen Sie es sich zum Ziel, Ihre Freunde und Familie nach Möglichkeit persönlich zu sehen.

Es ist auch wichtig, regelmäßig Pausen in den sozialen Medien einzulegen, um eine echte Grundlage zu finden.

Abhängig von Ihren Bedürfnissen kann Ihre Pause 1 Tag pro Woche, einen ganzen Monat oder eine ganze Saison dauern. Lassen Sie sich von dieser Entscheidung leiten - nicht von Ihrem Social-Media-Konto.

Die zentralen Thesen

Social Media ist heutzutage zunehmend allgegenwärtig, aber das bedeutet nicht, dass Sie automatisch eine Sucht danach entwickeln.

Indem Sie häufige Pausen einlegen und klare Grenzen für sich und Ihre Kinder setzen, können Sie verhindern, dass Sie sich zu sehr auf soziale Medien verlassen, bevor diese schädlich werden.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie von sozialen Medien abhängig sind, können Sie diese auf verschiedene Weise behandeln, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Zögern Sie nicht, sich an einen Psychologen zu wenden, um Hilfe bei dieser Art von Sucht zu erhalten.