Radfahren gegen Laufen
Laufen und Radfahren sind klassische Hobbys und Übungen, die Menschen auf der ganzen Welt genießen. Sie sind beide Formen von Aerobic-Übungen, die im Freien durchgeführt werden können, egal ob auf Straßen der Stadt oder auf Naturpfaden.
Im Allgemeinen verbrennt Laufen mehr Kalorien als Radfahren. Es wirkt sich aber auch stärker auf Muskeln und Gelenke aus. Also, was ist besser für dich? Das hängt von Ihren Zielen ab und davon, wie Sie sie erreichen.
1. Herz-Kreislauf-Gesundheit
In Bezug auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit (Cardio) sind sowohl Laufen als auch Radfahren gleichermaßen vorteilhaft.
Aerobe Aktivitäten stärken Ihr Herz, sodass es mehr Sauerstoff in Ihren Körper pumpen kann. Durch Cardio-Übungen wie Laufen und Radfahren lernt Ihr Herz, den Rest der Zeit noch effizienter zu pumpen.
Wenn Sie intensiv laufen oder Fahrrad fahren, müssen Sie Ihre Aktivitäten möglicherweise auf maximal 60 Minuten pro Tag beschränken. Laut einer Übersicht mehrerer Studien kann sich intensives Training von mehr als 5 Stunden pro Woche oder 60 Minuten pro Tag tatsächlich negativ auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken.
2. Kalorienverbrauch
Die Anzahl der Kalorien, die Sie in beiden Übungen verbrennen, hängt von der Intensität und der Dauer Ihrer Übung ab.
Im Allgemeinen verbrennt Laufen mehr Kalorien als Radfahren, weil es mehr Muskeln verbraucht. Radfahren schont jedoch den Körper und Sie können es möglicherweise länger oder schneller machen als Sie laufen können. Sie verbrennen auch mehr Kalorien, wenn Sie für einen Teil Ihrer Übung bergauf laufen oder radeln, als wenn Sie auf einer ebenen Fläche trainieren würden.
Ihr Alter, Gewicht, Geschlecht und andere Faktoren bestimmen Ihre eigene Grundlinie für die Kalorienverbrennung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen sollten, um Ihre persönlichen Gesundheitsziele zu erreichen.
3. Muskelaufbau
Radfahren kann Ihnen helfen, Muskeln in Ihrer unteren Hälfte aufzubauen. Laufen führt nicht zu viel Masse, kann Ihnen aber dabei helfen, stärkere, straffe Muskeln aufzubauen.
Das Pedalieren beim Radfahren ist ein Krafttraining, das die Beinmuskulatur aufbaut. Die obere Körperhälfte ist ebenfalls betroffen, aber diese Muskeln sind nicht annähernd so stark beansprucht wie die untere Hälfte.
Beim Laufen werden alle Muskeln gleichzeitig beansprucht und nicht auf eine Weise beansprucht, die viel Masse aufbaut. Ihre Muskeln und Knochen werden jedoch durch den Gebrauch und die Auswirkungen des Aufpralls auf den Boden stärker.
4. Muskelaufbau
Laufen kann besser sein, um die Muskeln zu straffen, da es Ihren ganzen Körper trainiert und mehr Kalorien verbrennt. Sie müssen etwas Krafttraining hinzufügen und möglicherweise Ihre Ernährung ändern, wenn Sie spürbare Ergebnisse erzielen möchten.
Das Aussehen von schlanken, straffen Muskeln resultiert normalerweise aus der allgemeinen Körperfitness und dem geringen Körperfettanteil. Sie können nicht auswählen, wo Ihr Körper Fett gewinnt oder verliert, aber Sie können auswählen, welche Muskeln Sie aufbauen.
Eine Studie ergab, dass vier- bis fünfmal wöchentliches Training den Muskeltonus bei aktiven, alternden Erwachsenen wirksam aufrechterhält. Der Schlüssel zum Muskelaufbau besteht darin, lange Zeit zu trainieren, ohne Muskelermüdung zu erreichen.
Wenn Sie langsamer laufen, aber längere Strecken fahren, können Sie einen straffen Look erzielen.
5. Gewichtsverlust
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie das richtige Gleichgewicht zwischen Kalorien (nicht zu viele oder zu wenig) und Kalorien (durch Bewegung und regelmäßige Körperfunktionen verbrannt) finden. Sie können möglicherweise schneller Gewicht verlieren, indem Sie laufen. Wenn Sie jedoch längere Zeit mit dem Fahrrad fahren, kann der Kalorienverlust möglicherweise den des Laufens erreichen und übertreffen.
Das Potenzial, durch Laufen oder Radfahren Gewicht zu verlieren, hängt davon ab, wie Sie am Sport teilnehmen und wie Sie ihn mit gesunder Ernährung und anderen Gewohnheiten kombinieren. Während Laufen im Durchschnitt mehr Kalorien verbrennt, schont das Radfahren die Gelenke, wodurch Sie möglicherweise länger trainieren und insgesamt mehr Kalorien verbrennen können.
Eine kleine Studie fand Hinweise darauf, dass sowohl Radfahren als auch Laufen den Appetit bei jungen Männern unterdrückten. Diese Aktivitäten können hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Heißhungerattacken zu kontrollieren und ausgewogenere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und einem physischen Trainer, wenn Sie ein bestimmtes Gewichtsverlustziel haben.
Andere zu berücksichtigende Faktoren
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl, ob Sie Rad fahren oder laufen möchten, die folgenden zusätzlichen Faktoren:
Wie viel möchtest du ausgeben?
Radfahren ist aufgrund der anfänglichen Investition eines Fahrrads und der Kosten für die Wartung des Fahrrads im Laufe der Zeit teurer als Laufen. Sie benötigen auch einen Helm und möchten möglicherweise spezielle Schuhe und Kleidung kaufen.
Ein hochwertiges Paar Laufschuhe kann jedoch auch teuer sein. Und Sie können jede Menge High-Tech-Kleidung und Ausrüstung finden, die Sie beim Laufen tragen können. Gute Schuhe schützen Ihre Gelenke und spezielle Aktivkleidung kann helfen, Schweiß abzuleiten. Diese Ausrüstung kann Ihnen helfen, längere Strecken zu laufen.
Wenn Sie sich für das Radfahren interessieren, leihen Sie sich vor der Investition Ausrüstung aus. Wenn Sie nur eine neue Sportart ausprobieren möchten, um Ihre Cardio-Übungen jede Woche zu verbessern, ist Laufen die billigere Option.
Haben Sie eine chronische Erkrankung?
Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Übung beginnen oder verstärken.
Insgesamt ist das Radfahren schonender für den Körper, kann aber die Schmerzen im unteren Rückenbereich verstärken. Verletzungen sind beim Laufen häufiger, aber wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, ist Laufen oder Speedwalking möglicherweise eine sicherere Option als Radfahren.
Das Endergebnis
Weder Radfahren noch Laufen sind eine weitaus bessere Option als die andere. Wählen Sie diejenige aus, die zu Ihrem Lebensstil passt, um sicherzustellen, dass Sie sie genießen, und bleiben Sie dabei. Sie können auch zwischen beiden wechseln, um die Vorteile jeder Aktivität zu nutzen und Langeweile zu vermeiden.
Wenn Sie bestimmte Ergebnisse wie Gewichtsverlust oder Muskelaufbau erzielen möchten, arbeiten Sie mit einem Personal Trainer zusammen, der eine auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Übungsroutine anpassen kann.
