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Von der Vermeidung Ihrer bevorzugten Kontaktsportarten bis hin zum Meiden bestimmter Lebensmittel kann die Liste der Schwangerschaftsabbrüche etwas überwältigend sein. Und wenn Ihr Bauch Woche für Woche wächst, können Sie Ihrer Liste der Bedenken Schlafpositionen hinzufügen.
Hier finden Sie einige Hilfestellungen zu den Mythen und Fakten in Bezug auf Schlafpositionen während der Schwangerschaft und wie sich die Art und Weise, wie Sie sich ausruhen, auf die Gesundheit Ihres Babys und Ihrer Person auswirkt.
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Seitenschlaf: Links gegen rechts
Ärzte empfehlen im Allgemeinen, während der Schwangerschaft auf Ihrer Seite zu schlafen, insbesondere im Laufe der Zeit. Warum ist das genau so? Es läuft auf den Blutfluss hinaus. Aber die gute Nachricht ist, dass eine Überprüfung der medizinischen Studien im Jahr 2019 ergab, dass beide Seiten in Ordnung sind - wirklich.
Linke Seite
Das Schlafen auf der linken Seite wird oft als das „ideale“ Szenario während der Schwangerschaft bezeichnet.
Wenn Sie sich auf der linken Seite Ihres Körpers positionieren, kann der Blutfluss aus der Vena cava inferior (IVC), einer großen Vene, die auf der rechten Seite parallel zu Ihrer Wirbelsäule verläuft, optimal durchblutet werden. Es trägt Blut zu Ihrem Herzen und wiederum zu Ihrem Baby.
Das Schlafen auf der linken Seite entlastet auch Ihre Leber und Ihre Nieren. Dies bedeutet mehr Raum für eine ordnungsgemäße Funktion und hilft bei Schwellungsproblemen in Händen, Knöcheln und Füßen.
Richtig
Also, wenn links ideal ist - sollten Sie die rechte Seite meiden? Nicht unbedingt.
Diese Studie aus dem Jahr 2019 zeigte die gleiche Sicherheit wie das Schlafen auf der linken und rechten Seite. Es besteht ein sehr geringes Risiko für Kompressionsprobleme mit dem IVC, wenn Sie rechts schlafen, aber es hängt hauptsächlich davon ab, wo Sie sich am wohlsten fühlen.
Ein Hinweis zum Geschlecht des Babys
Übrigens haben Sie vielleicht gehört, dass die Seite, auf der Sie schlafen, das Geschlecht Ihres Babys anzeigt. Leider ist dies nur eine weitere urbane Legende, die Sie mit einem Körnchen Salz nehmen sollten. Es gibt keine Studien, die darauf hindeuten, dass die Schlafposition in irgendeiner Weise mit dem Geschlecht Ihres Babys korreliert.
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Möglichkeiten, Seitenschlaf zum Laufen zu bringen
Wenn Sie nicht gerne seitlich schlafen, finden Sie hier einige Vorschläge, wie Sie sich natürlicher oder zumindest wohler fühlen können. Wenn Sie sich besonders Sorgen um Ihre Schlafposition machen, können Sie Ihren Partner sogar bitten, von Zeit zu Zeit nach Ihnen zu sehen und Sie in eine bessere Position zu bringen.
Erstes Trimester
In jeder Position zu schlafen ist im Allgemeinen früh in Ordnung. Aber wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen möchten, Ihre Seite zu bevorzugen, ziehen Sie einfach ein Kissen zwischen Ihre Beine. Dies kann Beschwerden in Ihren Hüften und im Unterkörper lindern, wenn Sie sich anpassen.
Und wenn Sie ein bisschen mehr sein möchten, können Sie sich ein orthopädisches Kniekissen aus Memory-Schaum zulegen.
Zweites Trimester
Wenn Ihr Bauch wächst, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Matratze etwas fest ist, damit Ihr Rücken nicht durchhängt. Wenn Ihre zu weich ist, können Sie ein Brett zwischen Matratze und Boxspring schieben.
Vielleicht möchten Sie auch Schwangerschaftskissen untersuchen. Sie sind in U- oder C-Form erhältlich und wickeln sich um Ihren gesamten Körper, um beim seitlichen Schlafen zu helfen. Sie positionieren das Kissen so, dass es entlang Ihres Rückens verläuft, und umarmen dann die Vorderseite, während Sie es gleichzeitig zwischen Ihre Knie schieben.
Drittes Trimester
Verwenden Sie weiterhin ein Schwangerschaftskissen zur Unterstützung. Wenn Sie feststellen, dass sie mit Ihrem wachsenden Bauch etwas umständlich sind, untersuchen Sie die Keilkissen. Sie können sie unter Ihren Bauch und hinter Ihren Rücken stecken, um sich vom Rollen abzuhalten.
Wenn Sie sich einfach nicht daran gewöhnen können, auf Ihrer Seite zu schlafen, verwenden Sie Kissen, um Ihren Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel abzustützen. Auf diese Weise liegen Sie nicht flach auf dem Rücken und nehmen die Komprimierung von Ihrem IVC. Alternativ können Sie versuchen, den Kopf Ihres Bettes mit Büchern oder Blöcken ein paar Zentimeter anzuheben.
Magen schlafen
Sie fragen sich, ob Sie während der Schwangerschaft auf dem Bauch schlafen können? Sie können sicher - zumindest für eine Weile.
Das Schlafen im Magen ist in Ordnung, bis Sie die 16. bis 18. Woche erreicht haben. Zu diesem Zeitpunkt kann Ihre Beule etwas größer werden, was diese Position immer weniger wünschenswert macht. Es könnte sich ein bisschen so anfühlen, als würden Sie versuchen, auf einer Wassermelone zu schlafen.
Abgesehen vom Komfort gibt es jedoch nicht viel zu befürchten, wenn Sie sich irgendwie auf dem Bauch befinden. Die Uteruswände und das Fruchtwasser schützen Ihr Baby vor Quetschungen.
Um diese Position bequemer zu gestalten, können Sie ein Bauchschlafkissen kaufen. Einige sind aufblasbar und andere ähneln eher einem festen Kissen mit einem großen Ausschnitt für Ihren Bauch.
Was auch immer Sie wählen, die Idee ist, dass Sie ein Auge auf Ihren Bauch bekommen, während Sie Ihrem Baby (und Ihnen) viel Raum zum Atmen geben.
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Zurück schlafen
Das Schlafen auf dem Rücken gilt im Allgemeinen während des ersten Trimesters als sicher.
Danach haben Sie vielleicht gehört, dass Studien die ganze Nacht auf dem Rücken schlafen mit Totgeburten in Verbindung bringen. Bevor Sie sich zu viele Sorgen machen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass die Studien klein sind und dass hier möglicherweise andere Faktoren wie Schlafapnoe oder Rückrufbias eine Rolle spielen.
Einige Experten der Cleveland Clinic weisen auch darauf hin, dass es möglicherweise nur ein Schlafplatz ist ganz Eine Nacht auf dem Rücken ist gefährlich, was bei all den Badezimmerausflügen und Schlaflosigkeit, die Sie möglicherweise erleben, fast unmöglich ist.
Diese Studien können nicht vollständig abgezinst werden. Wenn Sie nicht auf dem Rücken schlafen, kann dies das Risiko einer Totgeburt nach 28 Wochen um 5,8 Prozent senken.
Außerdem gibt es noch einige andere Probleme beim Schlafen auf dem Rücken. Diese Position kann zu Rückenschmerzen, Hämorrhoiden, Verdauungsproblemen und Kreislaufstörungen führen. Es kann dazu führen, dass Sie sich benommen oder schwindelig fühlen.
Sollten Sie sich Sorgen machen, wenn Sie mitten in der Nacht auf dem Rücken aufwachen? Wahrscheinlich nicht - aber es ist eine gute Idee, eine andere Position auszuprobieren.
Wenn Sie einen festen Schlaf haben (Sie haben Glück!) Und sich oft auf dem Rücken befinden, sollten Sie ein Keilkissen hinter sich legen. Auf diese Weise halten Sie beim Versuch, sich auf den Rücken zu rollen, in einem Winkel an, in dem immer noch Blut fließen und Ihr Baby ernähren kann.
Verwandte: Ihr Leitfaden zum Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft
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- Keilkissen
- Bauchschlafkissen
- seitliche Schlafkissen
- orthopädische Kniekissen
Das wegnehmen
Es gibt eine Menge, über die Sie sich während Ihrer Schwangerschaft Sorgen machen könnten. Ihre Schlafposition muss nicht ganz oben auf der Liste stehen.
Ärzte empfehlen, sich auf Ihrer Seite auszuruhen - rechts oder links -, um Ihnen und Ihrem Baby die optimale Durchblutung zu ermöglichen. Darüber hinaus können Sie versuchen, einige Kissenstützen zu verwenden, um in die für Sie bequemste Position zu gelangen.
Genießen Sie den Schlaf, den Sie können, bevor Ihr Baby geboren wird. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie weitere Fragen zu der besten Position haben.
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