Wenn zu Hause eine Migräne auftritt, können Sie das Licht ausschalten, unter die Decke kriechen und die Augen schließen, bis sie verschwindet. Bei der Arbeit müssen Sie sich jedoch häufig mit den Schmerzen auseinandersetzen, bis es Zeit ist, zu gehen, es sei denn, Sie können das Büro vorzeitig verlassen.
Mehr als 90 Prozent der Menschen, die an Migräne leiden, geben an, dass sie nicht gut genug funktionieren können, um während eines Migräneanfalls zu arbeiten. Es kann jedoch schwierig sein, Ihrem Chef zu erklären, warum Sie nichts erledigen können. Migräne ist eine unsichtbare Krankheit, die es niemandem in Ihrer Umgebung unmöglich macht zu sehen, wie viel Schmerz Sie haben.
Müssen Sie es durch die Arbeit mit einer Migräne schaffen? Probieren Sie diese neun Hacks aus, um Ihre Tage im Büro erträglich zu machen.
1. Kommen Sie mit Ihrem Chef sauber
Eine Migräne ist nicht so, als würde man sich ein Bein brechen oder die Grippe bekommen. Seine Symptome sind unsichtbar.
Einer der Gründe, warum Migräne so stigmatisiert ist, ist, dass niemand Ihren Schmerz sehen kann. Für andere Menschen ist es einfach, Migräne als Kopfschmerzen abzuschreiben, die keine große Sache sind. Dies kann dazu führen, dass sie bei der Arbeit zu einem heiklen Thema werden.
Seien Sie ehrlich mit der Personalabteilung und Ihrem Manager, damit Sie sich keine Ausreden ausdenken müssen, wenn Ihnen der Kopf weh tut. Wenn sie nicht verstehen, warum Migräne Ihre Arbeit beeinträchtigt, bitten Sie Ihren Arzt, eine Notiz zu schreiben, in der die Migräne und ihre Auswirkungen auf Ihre Leistung erläutert werden.
2. Fragen Sie nach Unterkünften
Migräne kann es unmöglich machen, sich auf Ihren Job zu konzentrieren. Deshalb verlieren die Amerikaner jedes Jahr 113 Millionen Arbeitstage an sie.
Da Migräne so behindernd sein kann, können Sie sich für Unterkünfte nach dem Americans with Disabilities Act (ADA) qualifizieren. Fragen Sie Ihren Personalvertreter, ob Sie Ihre Verantwortlichkeiten anpassen, Ihre Arbeitszeiten verschieben oder gelegentlich von zu Hause aus arbeiten können.
3. Haben Sie einen Plan
Seien Sie auf den Fall vorbereitet, dass Sie mitten am Arbeitstag einen Migräneanfall haben. Haben Sie jemanden an Deck, der Ihre Arbeit übernimmt. Planen Sie auch eine Heimfahrt (möglicherweise in einem Taxi oder Uber), wenn Sie zu krank sind, um zu fahren.
4. Stress bewältigen
Stress ist ein wichtiger Migräneauslöser, und es gibt nichts Schöneres als einen hektischen Arbeitstag, an dem Sie gestresst sind. Nehmen Sie einen schwierigen Chef und werfen Sie einige unmögliche Fristen ein, und Sie haben das Rezept für eine Monstermigräne.
Setzen Sie ein Stressabbau-System am Arbeitsplatz ein. Befolgen Sie diese Tipps:
- Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit
macht den ganzen Tag Pausen, um zu meditieren, tief zu atmen oder spazieren zu gehen
draußen für etwas frische Luft. - Schneiden Sie große Projekte
in kleinere Stücke, um sie überschaubarer zu machen. - Lass es nicht zu
Beschwerden köcheln. Besprechen Sie alle Probleme, die Sie haben, mit Ihrem Manager, der Personalabteilung,
oder ein unterstützender Mitarbeiter. - Wenn Stress entsteht
überwältigend, wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Berater.
5. Kontrollieren Sie andere Trigger
Helle Lichter, laute Geräusche und starke Gerüche können eine blendende Migräne auslösen. Wenn möglich, minimieren Sie alle Auslöser in Ihrer Arbeitsumgebung.
- Dimme das Licht. Drehen Sie die
Helligkeit auf Ihrem Computermonitor, installieren Sie einen Blendschutzbildschirm und dimmen Sie
die Deckenleuchten in Ihrer Kabine oder Ihrem Büro. Wenn Dimmen keine Option ist
Wenn die Lichter zu hell sind, fragen Sie Ihren Büroleiter, ob Sie wechseln können
zu Lampen mit niedrigerem Watt. - Drehe die Lautstärke runter. Wenn Sie eine haben
Büro, dämpfen Sie Außengeräusche, indem Sie einfach die Tür schließen. Schalldämmend a
Fragen Sie Ihre Firma, ob sie die Wände nach oben verlängern kann. Oder fügen Sie hinzu
Teppichstücke an den Wänden. Wenn alles andere fehlschlägt, tragen Sie Ohrstöpsel oder verwenden Sie a
Maschine mit weißem Rauschen, um laute Geräusche zu übertönen. - Starke Gerüche entfernen. Fragen Sie alle Mitarbeiter
die das Parfüm oder Köln stark belasten, um die Düfte zu schonen. Ebenfalls,
Erklären Sie Ihrem Büroleiter Ihre Sensibilität, damit er Sie fragen kann
Reinigungspersonal, um die Verwendung stark riechender Chemikalien zu vermeiden. - Ergonomischer werden. Positionieren Sie Ihre
Computermonitor und Stuhl, um Ihren Komfort zu maximieren und zu minimieren
Überanstrengung der Augen. Eine schlechte Haltung kann zu Verspannungen in Ihrem Körper führen und a auslösen
Migräne.
6. Suchen Sie einen Fluchtraum
Suchen Sie sich einen offenen Konferenzraum oder ein unbenutztes Büro, in dem Sie sich im Dunkeln hinlegen können, bis Ihre Symptome nachlassen. Bringen Sie eine Decke und ein Kissen von zu Hause mit, um es sich bequemer zu machen.
7. Rekrutiere einen Verbündeten
Lassen Sie sich bei einem Migräneanfall von einem unterstützenden Mitarbeiter helfen. Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen und der Ihren Rücken hat. Sie können sicherstellen, dass Ihre Arbeit erledigt wird, wenn Sie früh nach Hause müssen.
8. Lagern Sie Ihr Büro
Halten Sie ein Anti-Migräne-Kit bei der Arbeit. Halten Sie eine Schublade voller Schmerzmittel, Medikamente gegen Übelkeit, eine Kühlpackung und alles andere bereit, das Ihnen bei der Behandlung Ihrer Migräne hilft.
Halten Sie außerdem Wasser und Snacks bereit, um Austrocknung und Hunger zu vermeiden, zwei große Migräneauslöser. Besorgen Sie sich proteinreiche Snacks, um Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über konstant zu halten.
9. Nehmen Sie sich frei
Wenn Ihre Migräne so schwerwiegend ist, dass Ihnen viel Arbeit fehlt, sind Sie möglicherweise unter das Familien- und Krankenurlaubsgesetz (FMLA) fallen. Viele Menschen mit Migräne können bis zu 12 Wochen unbezahlten Urlaub nehmen, ohne ihren Job oder ihre Krankenversicherung zu verlieren.
Das wegnehmen
Migräneattacken können schwächend sein und es schwierig machen, sich zu konzentrieren oder etwas bei der Arbeit zu erreichen. In vielen Fällen müssen Sie möglicherweise Ihre Sachen zusammenpacken und nach Hause gehen, um sich auszuruhen, bis sie verschwunden sind. Oder Sie können das Beste aus Ihrer Umgebung machen und Wege finden, sich auf das Schlimmste vorzubereiten. Auf diese Weise können Sie Ihre Migräne und Ihren Arbeitstag leichter bewältigen.
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