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WW, früher bekannt als Weight Watchers, und Noom sind zwei der bekanntesten kommerziellen Gewichtsverlustprogramme, die heute erhältlich sind.
Beide Programme fördern die Moderation und Portionskontrolle und helfen nachweislich beim Abnehmen.
Möglicherweise fragen Sie sich jedoch, welches Programm am besten zu Ihnen passt.
In diesem Artikel werden WW und Noom verglichen und gegenübergestellt, einschließlich ihrer Wirksamkeit bei Gewichtsverlust, Kosten, zu verzehrenden und zu vermeidenden Lebensmitteln, Vor- und Nachteilen sowie der App-Funktionalität.
Grundlagen
Sowohl Noom als auch WW sollen Ihnen beim Abnehmen helfen, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme moderieren und bessere Ernährungsgewohnheiten treffen, die Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen und gleichzeitig den Gewichtsverlust zu fördern.
Noom
Noom ist ein relativ neues Gewichtsverlustprogramm, das auf der Psychologie basiert, die hinter Ihren Gewohnheiten und Ernährungsgewohnheiten steht.
Während des Programms führen Sie ein tägliches Wiegen durch, damit Sie sehen können, wie Ihr Gewicht täglich schwankt und wie sich andere Faktoren als die Nahrungsaufnahme darauf auswirken können.
Sie verfolgen Ihre Nahrungsaufnahme auch über die Noom-App. Laut Noom ist kein Essen verboten. Das Programm hilft Ihnen jedoch dabei, sich auf gesündere Entscheidungen zu konzentrieren, indem Sie Lebensmittel in drei farbcodierte Kategorien unterteilen:
- Grün: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte
- Gelb: mageres Fleisch, Bohnen, Nicht-Vollkornprodukte, Eier, Avocados
- Rot: Fette, zuckerhaltige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, Salatsaucen, rotes Fleisch, salzige Snacks, Nüsse und Samen
Sie werden aufgefordert, jeden Tag Lebensmittel in allen drei Farben zu essen und gelbe und rote Lebensmittel in Maßen zu wählen, anstatt sie vollständig zu meiden.
Darüber hinaus haben Sie eine kurze, engagierte, tägliche Lektion über Gewohnheiten, Ernährungsgewohnheiten oder Psychologie, um besser zu verstehen, was Ihre Ernährungsgewohnheiten antreibt.
Schließlich haben Sie auch einen wöchentlichen Check-in bei einem Noom-Zielspezialisten. Sie sind in der Regel Gesundheitstrainer, können aber auch registrierte Ernährungsberater oder zertifizierte Personal Trainer sein. Diese wöchentlichen Check-ins können je nach Bedarf kurz oder umfassend sein.
WW
WW, das bis vor kurzem als Weight Watchers bekannt war, gibt es seit den 1960er Jahren und ist seit einigen Jahrzehnten ein äußerst beliebtes und erfolgreiches Programm zur Gewichtsreduktion.
Obwohl das Programm im Laufe der Jahre viele Änderungen erfahren hat, konzentriert es sich auf das WW SmartPoints-System. Im WW wird jedem Essen und Getränk ein Punktewert zugewiesen, und Sie erhalten ein tägliches Punktebudget.
Obwohl keine Lebensmittel verboten sind, empfiehlt Ihnen das Punktesystem natürlich, kalorienreduzierte, proteinreiche und nahrhaftere Lebensmittel zu wählen, da diese weniger Punkte enthalten.
In der letzten Iteration von WW wurde Ihnen nach einer kurzen Beurteilung eine Farbe zugewiesen - entweder blau, grün oder lila.
Diese Farben geben an, ob Sie eine niedrigere oder höhere tägliche SmartPoints-Zuteilung haben. Wenn Sie eine niedrigere tägliche Zuteilung haben, ist Ihre Liste der Nullpunktnahrungsmittel, die Sie frei essen können, größer. Hier sind weitere Details:
- Grün: Budget mit höheren Punkten, Nullpunktnahrungsmittel umfassen Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse
- Blau: Budget mit moderaten Punkten. Zu den Nullpunktnahrungsmitteln gehören Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Joghurt
- Lila: Budget mit niedrigeren Punkten. Zu den Nullpunktnahrungsmitteln gehören Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Joghurt und Vollkornnudeln
Laut WW verlieren Menschen in allen drei Gruppen ungefähr die gleiche Menge an Gewicht. Auf der Website ist nicht explizit klar, welche Faktoren Sie einer bestimmten Gruppe zuordnen. Sie haben jedoch die Möglichkeit, jederzeit in eine andere Gruppe zu wechseln.
Darüber hinaus bietet WW abgestufte Pläne mit unterschiedlichem Unterstützungsgrad an:
- Digital: Basic, beinhaltet eingeschränkten Zugriff auf Live-Support
- Digital und Workshops: Beinhaltet alle digitalen Vorteile sowie den Zugang zu einem wöchentlichen Online- oder persönlichen WW-Support-Gruppentreffen
- Digital und Coaching: Beinhaltet alle digitalen Vorteile sowie uneingeschränkten Zugriff auf Ihren persönlichen WW-Coach
In allen WW-Plänen wird empfohlen, wöchentlich abzuwägen.
ZusammenfassungNoom konzentriert sich auf Verhaltensänderungen und bietet tägliche Lektionen und ein Farbcodierungssystem, damit Sie bessere Entscheidungen treffen können. WW verwendet das SmartPoints-System und Upgrade-Optionen gewähren Ihnen Zugriff auf Support-Gruppen und unbegrenztes Coaching.
Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion
Anekdotisch haben viele Menschen sowohl mit WW als auch mit Noom über Erfolge beim Abnehmen berichtet. Darüber hinaus belegen wissenschaftliche Erkenntnisse die Vorteile beider Programme beim Abnehmen.
Eine große Studie mit über 35.000 Nutzern der Noom-App ergab, dass etwa 78% von ihnen einen gewissen Gewichtsverlust während der Nutzung der App angaben. In dieser Studie waren die wichtigsten Faktoren für einen stetigen Gewichtsverlust das regelmäßige Verfolgen des Abendessens und das regelmäßige Wiegen.
Eine andere Studie an über 7.000 Männern mit Übergewicht ergab, dass die 3-monatige Anwendung von Noom zu einem durchschnittlichen Verlust von etwa 2 Body Mass Index (BMI) -Punkten führte. Darüber hinaus verloren diejenigen, die sich strenger an das Programm hielten, mehr Gewicht.
Andererseits ergab eine große Überprüfung bei über 29.000 Menschen im WW, dass ein Drittel der Menschen mindestens 5% ihres Körpergewichts verlor und dass der durchschnittliche Gewichtsverlust etwa 6 Pfund (2,8 kg) betrug.
In diesem Sinne ergab eine qualitativ hochwertige Studie an 279 Personen, dass das WW-Programm nach 3 Monaten signifikant wirksamer zur Gewichtsreduktion war als eine Kontrollgruppe, die lediglich einen Online-Newsletter erhielt.
Tatsächlich verlor die WW-Gruppe nach 3 Monaten durchschnittlich etwa 2,7 kg, während die Kontrollgruppe nur 1,3 kg abnahm. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass diese beiden Studien von Weight Watchers finanziert wurden, was möglicherweise die Ergebnisse beeinflusst haben könnte.
Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von Studien zur Gewichtsabnahme in kommerziellen Diätprogrammen, dass Menschen, die WW durchführen, im Durchschnitt 2,6% mehr Gewicht verloren als diejenigen, die nach 12 Monaten Kontrollgruppen zugeordnet wurden.
Noom und WW scheinen beide zumindest kurzfristig zur Gewichtsreduktion wirksam zu sein.
ZusammenfassungMehrere große und kleine Studien haben gezeigt, dass sowohl Noom als auch WW zur kurzfristigen Gewichtsabnahme wirksam sind.
Kosten
Noom und Weight Watchers sind ähnlich günstig.
Ein einziger Monat Noom kostet 59 US-Dollar, aber dieser Preis sinkt erheblich, wenn Sie längere Zeit im Voraus bezahlen. Zum Beispiel kosten 6 Monate Noom eine einmalige Gebühr von 159 USD, und ein ganzes Jahr kostet nur 199 USD oder ungefähr 17 USD pro Monat.
Auf der anderen Seite bietet WW einen abgestuften Preisplan an, je nachdem, welches Programm Sie auswählen. Zum Zeitpunkt dieses Schreibens waren die Preise:
- Digital: ungefähr 14 US-Dollar pro Monat
- Workshops und digital: ca. 33 US-Dollar pro Monat
- Coaching und Digital: ca. 55 US-Dollar pro Monat
Das grundlegende digitale WW-Programm ist etwas günstiger als eine Jahreskarte für Noom. Diese Preise spiegeln jedoch keine Werbeangebote wider, die möglicherweise gültig sind, wenn Sie sich für eines der beiden Programme anmelden.
ZusammenfassungEin Jahr Zugang zu Noom ist im Preis vergleichbar mit dem grundlegenden WW-Programm. WW bietet jedoch Upgrade-Optionen an, die den monatlichen Preis erhöhen.
Lebensmittel zu essen und Lebensmittel zu vermeiden
Bei beiden Programmen sind keine Lebensmittel völlig verboten. Stattdessen helfen Ihnen das WW-Punktesystem und das Noom-Farbcodierungssystem bei der Auswahl der sättigendsten und nahrhaftesten Lebensmittel, die auch die niedrigsten Kalorien enthalten.
Einige der Lebensmittel, die für bestimmte WW-Gruppen oder den grünen Plan des Noom-Programms Nullpunkte sind, umfassen:
- Protein: Eiweiß, Tofu
- Kohlenhydrate: Vollkornprodukte, Süßkartoffeln
- Früchte: Äpfel, Bananen, Beeren, Tomaten, Wassermelonen
- Gemüse: Brokkoli, Zucchini, Salat, Spinat, Karotten, Paprika, Zwiebel
- Fette: keine
- Milchprodukte: fettfreier Käse, Magermilch oder Milch auf pflanzlicher Basis, fettfreier Joghurt
Denken Sie jedoch daran, dass im WW-Grünplan Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse die einzigen Nullpunktnahrungsmittel sind. Ebenso ist die Nullpunkt-Lebensmittelliste für den blauen Plan etwas restriktiver.
Diese Lebensmittel wären auf dem lila Plan nur Nullpunktnahrungsmittel, auf den anderen Plänen jedoch nur wenige Punkte.
Auf der anderen Seite gehören zu den Lebensmitteln, die für alle Gruppen einen hohen WW-Wert aufweisen oder bei Noom in die rote Kategorie fallen können:
- Protein: Speck, Wurst, gebratenes Fleisch, Hamburger, Nüsse und Samen
- Kohlenhydrate: Kuchen, Kekse, Gebäck, Kartoffelchips, Pommes Frites
- Früchte: Marmeladen oder Gelees, Fruchtsäfte, Trockenfrüchte
- Gemüse: gebratenes Gemüse
- Fette: Butter, Öle
- Milchprodukte: Eis, Vollmilch oder Joghurt, Vollfettkäse
ZusammenfassungKein Lebensmittel ist in beiden Programmen verboten, aber nicht stärkehaltiges Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß wie Eiweiß und Tofu weisen im WW niedrige oder null Punkte und im Noom keine grünen Punkte auf.
Weitere Vor- und Nachteile
Noom
Zusätzlich zum Gewichtsverlust hat Noom mehrere andere Vorteile, von denen der wichtigste darin besteht, dass es aufgrund seines einzigartigen Fokus auf die Psychologie, die hinter Ihrer Lebensmittelauswahl steht, zu einer gesünderen Beziehung mit Lebensmitteln beiträgt.
Noom bietet auch Coaching und Support an, und das farbcodierte System kann Ihnen helfen, gesündere und schlechtere Lebensmittel zu erkennen, selbst nachdem Sie das Programm abgebrochen haben.
In einer Studie wurde auch gezeigt, dass Noom beim Blutzuckermanagement hilft und das Risiko für Herzerkrankungen senkt.
Beachten Sie jedoch, dass in keiner Studie die Wirksamkeit von Noom oder WW in Bezug auf das Blutzuckermanagement oder das Risiko von Herzerkrankungen direkt verglichen wurde. Ein direkter Vergleich der Faktoren ist daher nicht möglich.
Ein Nachteil von Noom ist, dass viele fettreiche Lebensmittel wie Öle und Käse gemäß ihrem Farbcodierungssystem rot sind. Diese Lebensmittel sind nicht unbedingt ungesund, aber aufgrund ihres hohen Fettgehalts kalorienreich.
Für Menschen, die sich für eine kohlenhydratarme und fettreiche Ernährung entscheiden - sogar für gesundes Fett - kann dies ein Problem des Noom-Programms sein.
Darüber hinaus fehlen Beweise für langfristige Gewichtsverlustergebnisse bei Personen, die das Noom-Programm verwenden.
Weight Watchers
WW kann Ihnen auch dabei helfen, gesündere Lebensmittel zu identifizieren, wenn Sie sich mit dem SmartPoints-System vertraut machen.
Wie Noom enthält es eine soziale Komponente, die den Gewichtsverlust zu unterstützen scheint.
Dennoch kann WW nicht dazu beitragen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Eine Überprüfung kommerzieller Programme zur Gewichtsreduktion ergab, dass WW im Vergleich zu einer Kontrolle nur einen geringen Nutzen für Risikofaktoren für Herzkrankheiten bietet.
Diese Studie kann jedoch nicht mit der Studie verglichen werden, die potenzielle Vorteile für die Herzgesundheit von Noom vorschlug, da der Studienaufbau und die Dauer unterschiedlich waren.
Insgesamt sind die möglichen langfristigen Auswirkungen von Noom und WW auf die Herzgesundheit ungewiss.
Wie das Farbcodierungssystem von Noom rät das WW-Punktesystem vom Fettkonsum ab, was für Menschen, die sich für eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung entscheiden, schwierig sein kann.
Schließlich fehlen Beweise für eine langfristige Gewichtserhaltung im Rahmen des WW-Programms. Wie bei den meisten Diäten nehmen viele Menschen mit der Zeit oder nach Beendigung der Diät wieder zu.
ZusammenfassungSowohl Noom als auch WW können den Verzehr gesunder Fette wie bestimmter Öle, Nüsse und Samen auf subtile Weise behindern. Darüber hinaus gibt es kaum Anhaltspunkte für ihre langfristigen Vorteile bei der Gewichtsabnahme oder Gewichtserhaltung.
App Vergleich
Sowohl die Noom- als auch die WW-App sind robust. Ihre Eigenschaften umfassen:
- Lebensmittelverfolgung mit Barcode-Scanfunktion
- Rezepte
- Aktivitäts-Tracking und Synchronisierung mit Fitness-Trackern
- Schlaf-Tracking
- Live-Unterstützung von Trainern
- Zugang zu einer exklusiven Community
- Gewichtsverfolgung
Zusätzlich zu allen oben aufgeführten Funktionen bietet Noom tägliche Lektionen zu Psychologie, Ernährung und Gewohnheitsbildung in Form von Artikeln oder interaktiven Tests an.
WW bietet dagegen ein Incentive-Programm namens WellnessWins an, mit dem Sie Punkte für die Erledigung von Aufgaben in der App sammeln können. Diese Punkte können dann gegen Preise oder Obst- und Gemüsespenden für bedürftige Familien eingetauscht werden.
Beide Apps sind auf Apple- und Android-Geräten verfügbar.
Das WW-Programm ist in über 15 Ländern verfügbar.
Auf der anderen Seite ist Noom in Ländern mit Zugang zum Apple App Store oder Google Play Store erhältlich, obwohl die Salomonen, der Sudan, Serbien, Myanmar, Macau, Liechtenstein, Iran, Georgien, Kuba und China Ausnahmen von letzteren sind .
Noom bietet sein Programm auch in fünf Sprachen an.
ZusammenfassungDie Noom- und WW-Apps verfügen über ähnliche Funktionen, obwohl Noom tägliche Lektionen anbietet und WW ein Incentive-Programm bietet. Beide sind auf Apple- und Android-Geräten verfügbar.
Empfehlung
Noom und WW sind beide wirksam zur Gewichtsreduktion. Abhängig von Ihren persönlichen Bedürfnissen kann jedoch ein Programm für Sie besser funktionieren als das andere.
Wenn Sie wissen, dass Sie fortlaufenden, langfristigen Support und Tools benötigen, ist WW möglicherweise die bessere Option. Obwohl WW teurer ist, bietet es auch Optionen wie Workshops und uneingeschränkten Zugang zu einem persönlichen Coach für diejenigen, die mehr Unterstützung und Rechenschaftspflicht benötigen.
WW kann auch unbegrenzt fortgesetzt werden, selbst wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
Auf der anderen Seite ist Noom möglicherweise die bessere Wahl, wenn Sie lernen möchten, wie Sie selbst gesündere Entscheidungen treffen können, und schließlich in der Lage sein möchten, die Verfolgung von Lebensmitteln einzustellen oder an einem Programm teilzunehmen, da es sich stark darauf konzentriert, Ihre Entscheidungen zu ändern Gewohnheiten und Denkweise.
ZusammenfassungWenn Sie irgendwann aufhören möchten, ein Diätprogramm zu verwenden, ist Noom möglicherweise besser für Sie geeignet. In der Zwischenzeit wurde WW entwickelt, um langfristige Unterstützung zu bieten - selbst wenn Sie in die Phase der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts eintreten.
Das Endergebnis
Noom und WW sind beide wirksam zur Gewichtsreduktion, obwohl sie leicht unterschiedliche Ansätze verfolgen.
Noom verwendet ein Farbcodierungssystem, während WW ein Punktesystem verwendet, um Sie zu kalorienarmen und nahrhafteren Lebensmitteln zu führen.
Es kann jedoch schwierig sein, beide Programme zu befolgen, wenn Sie fettreichere Lebensmittel wie gesunde Fette in Ihre Ernährung aufnehmen.
Wenn Sie lernen möchten, wie Sie unabhängig voneinander gesunde Lebensmittel auswählen können, ist Noom möglicherweise die bessere Wahl für Sie. Wenn Sie jedoch eine langfristige Unterstützung bevorzugen, sollten Sie sich für WW entscheiden.
Beginnen Sie hier mit beiden Programmen
- Noom
- WW (Weight Watchers)
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