Ich hoffe, die Bewältigungsinstrumente, die mein Leben gerettet haben, helfen auch Ihnen.
Wie wir sehen, wie die Welt prägt, wer wir sein wollen - und überzeugende Erfahrungen auszutauschen, kann die Art und Weise, wie wir miteinander umgehen, zum Besseren gestalten. Dies ist eine starke Perspektive.
Manchmal habe ich sogar wöchentlich mit Selbstmordgedanken zu kämpfen.
Manchmal kann ich sie ignorieren. Ich fahre vielleicht, um einen Freund zum Brunch zu treffen und denke kurz darüber nach, mein Auto von der Straße zu fahren. Der Gedanke mag mich überraschen, aber er geht mir schnell durch den Kopf und ich gehe meinem Tag nach.
Aber manchmal bleiben diese Gedanken bestehen. Es ist, als würde ein riesiges Gewicht auf mich fallen und ich kämpfe darum, darunter herauszukommen. Ich bekomme plötzlich einen intensiven Drang und den Wunsch, alles zu beenden, und die Gedanken können anfangen, mich zu überwältigen.
In diesen Momenten bin ich überzeugt, dass ich alles tun werde, um unter diesem Gewicht herauszukommen, auch wenn es bedeutet, mein Leben zu beenden. Es ist, als ob ein Fehler in meinem Gehirn ausgelöst wird und mein Verstand durcheinander gerät.
Selbst wenn dieser Fehler tatsächlich nur vorübergehend ist, kann es sich so anfühlen, als würde er für immer andauern
Mit der Zeit bin ich mir dieser Gedanken jedoch bewusster geworden und habe Wege gefunden, um mit schwierigen Situationen umzugehen. Es hat viel Übung gekostet, aber wenn ich mir nur der Lügen bewusst bin, die mein Gehirn mir sagt, wenn ich selbstmordgefährdet bin, hilft das, sie zu bekämpfen.
Wenn mir dieses letzte Jahr etwas beigebracht hat, gibt es immer Hoffnung, egal was die Depression Ihnen sagt.
Hier sind vier Möglichkeiten, wie sich meine Selbstmordgedanken zeigen und wie ich gelernt habe, damit umzugehen.
1. Wenn es sich unmöglich anfühlt, mich auf etwas anderes als meinen Schmerz zu konzentrieren, suche ich nach einer Ablenkung
Wenn ich selbstmordgefährdet bin, kämpfe ich darum, auf die Vernunft zu hören - mir geht es nur um Erleichterung. Mein emotionaler Schmerz ist intensiv und überwältigend, so dass es schwierig ist, sich zu konzentrieren oder an etwas anderes zu denken.
Wenn ich feststelle, dass ich mich nicht konzentrieren kann, greife ich manchmal zu meinen Lieblingsfernsehshows wie "Freunde" oder "Seinfeld". Sie geben mir ein Gefühl von Trost und Vertrautheit, das ich in diesen Zeiten brauche, und es kann eine große Ablenkung sein, wenn die Realität zu viel wird. Ich kenne alle Episoden auswendig, daher liege ich normalerweise da und höre mir den Dialog an.
Es kann mir helfen, mich von meinen Selbstmordgedanken zurückzuziehen und mich wieder darauf zu konzentrieren, einen anderen Tag (oder nur eine weitere Stunde) zu überstehen.
Manchmal können wir nur warten, bis die Gedanken vergangen sind, und uns dann neu gruppieren. Das Anschauen einer Lieblingssendung ist eine großartige Möglichkeit, sich die Zeit zu vertreiben und uns selbst zu schützen.
2. Wenn ich überzeugt bin, dass es ohne mich allen besser gehen würde, fordere ich diese Gedanken heraus
Meine Lieben würden niemals wollen, dass ich durch Selbstmord sterbe, aber wenn ich in einer Krise bin, fällt es mir schwer, klar zu denken.
In meinem Kopf ist eine Stimme zu hören, die mir sagt, wie viel besser es meinen Eltern gehen würde, wenn sie mich nicht finanziell unterstützen müssten oder wenn meine Freunde sich nicht um mich kümmern müssten, wenn ich am schlimmsten bin. Niemand müsste die nächtlichen Anrufe und Texte beantworten oder vorbeikommen, wenn ich mitten in einer Panne bin - ist das nicht besser für alle?
Aber die Realität ist, ich bin der einzige, der das denkt.
Meine Familie würde sich nicht erholen, wenn ich sterben würde, und meine Lieben wissen, dass es ein Teil des Lebens ist, für jemanden da zu sein, wenn es schwierig wird. Sie würden diese nächtlichen Anrufe lieber beantworten, als mich für immer zu verlieren, selbst wenn ich im Moment Schwierigkeiten habe, das zu glauben.
Wenn ich in diesem Kopfraum bin, ist es normalerweise hilfreich, etwas Zeit mit Petey, meinem Rettungshund, zu verbringen. Er ist mein bester Freund und hat das ganze vergangene Jahr dort mitgemacht. An den meisten Morgen ist er der Grund, warum ich aus dem Bett stehe.
Ich weiß, dass er mich braucht, um bei ihm zu bleiben und auf ihn aufzupassen. Da er schon einmal verlassen wurde, konnte ich ihn nie verlassen. Manchmal reicht dieser Gedanke allein aus, um mich festzuhalten.
Fordern Sie Ihre Gedanken heraus, dass es Ihren Lieben ohne Sie besser geht, indem Sie nicht nur über die Realität nachdenken, sondern auch Zeit mit Ihren Lieben verbringen - Haustiere eingeschlossen.
3. Wenn ich Schwierigkeiten habe, meine anderen Möglichkeiten zu erkennen, wende ich mich an meinen Therapeuten - oder ich gehe schlafen
Selbstmord ist in gewisser Weise eine Form der totalen emotionalen Erschöpfung. Ich bin es leid, mich jeden Morgen aus dem Bett zwingen zu müssen, all diese Medikamente einnehmen zu müssen, die anscheinend nicht wirken, und ständig zu weinen.
Es ist sehr anstrengend, Tag für Tag mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen, und wenn ich an meine Grenzen gestoßen bin, kann es sich so anfühlen, als wäre ich einfach zu kaputt - ich brauche einen Ausweg.
Es ist jedoch hilfreich, sich bei meinem Therapeuten zu erkundigen und an all die Fortschritte erinnert zu werden, die ich bisher gemacht habe.
Anstatt mich auf den Rückschritt zu konzentrieren, kann ich mich wieder auf die beiden Schritte konzentrieren, die ich kurz zuvor unternommen habe - und wie andere Behandlungsformen, die ich noch nicht ausprobiert habe, mir helfen können, wieder auf die Beine zu kommen.
In den Nächten, in denen die Ideen am intensivsten sind und es zu spät ist, sich bei meinem Therapeuten zu melden, nehme ich ein paar Trazadone, Antidepressiva, die als Schlafmittel verschrieben werden können (Melatonin oder Benadryl können auch als Schlafmittel verwendet werden). und rezeptfrei gekauft).
Ich nehme sie nur, wenn ich mich unsicher fühle und keine impulsiven Entscheidungen treffen möchte, und es hilft sicherzustellen, dass ich es durch die Nacht schaffe. Nach meiner Erfahrung wären diese impulsiven Entscheidungen die falsche Wahl gewesen, und ich wache fast immer am nächsten Morgen auf und fühle mich etwas besser.
4. Wenn ich mich ganz und gar allein fühle, dränge ich mich, um nach etwas zu greifen
Wenn ich mich mit Selbstmordgedanken beschäftige, kann es sich so anfühlen, als würde niemand verstehen, was ich durchmache, aber ich weiß auch nicht, wie ich es artikulieren oder um Hilfe bitten soll.
Es ist schwer genug, jemandem zu erklären, warum Sie den Wunsch haben zu sterben, und manchmal führt sogar das Öffnen dazu, dass Sie sich missverstanden fühlen.
Auch wenn es sich zunächst unangenehm oder beängstigend anfühlen kann, ist es wichtig, in diesen Momenten Kontakt aufzunehmen und sich selbst zu schützen
Wenn ich mich selbstmordgefährdet fühle, weiß ich, dass das Schlimmste, was ich tun kann, ist, es alleine zu versuchen. Ich habe lange gebraucht, um den Mut zu fassen, jemanden anzurufen, als ich mich so fühlte, aber ich bin froh, dass ich es getan habe. Das Anrufen meiner Mutter und meiner besten Freunde hat mir mehrmals das Leben gerettet, auch wenn ich im Moment nicht davon überzeugt war.
Manchmal müssen Sie den Teil Ihres Gehirns ignorieren, der Ihnen sagt, dass es sich nicht lohnt, und trotzdem zum Telefon greifen
Wenn ich mich jetzt selbstmordgefährdet fühle, rufe ich einen Freund an, dem ich vertraue, oder meine Eltern.
Wenn ich keine Lust zum Reden habe, kann es immer noch beruhigend sein, jemanden auf der anderen Seite des Telefons zu haben. Es erinnert mich daran, dass ich nicht allein bin und dass ich (und die Entscheidungen, die ich treffe) für jemanden von Bedeutung sind.
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, mit einem Freund zu sprechen, senden Sie eine SMS an die Krisen-Hotline, indem Sie HOME an 741741 senden. Ich habe dies einige Male getan, und es ist schön, mich durch eine SMS mit einer mitfühlenden Person von den Dingen abzulenken.
Wenn Sie sich in einem depressiven Zustand befinden, sind Sie nicht in der Lage, dauerhafte Entscheidungen zu treffen, insbesondere wenn niemand da ist, der Ihnen eine Perspektive bietet. Schließlich beeinflusst Depression nicht nur unsere Stimmungen, sondern auch unsere Gedanken.
Selbstmordgedanken können äußerst beängstigend sein, aber Sie sind nie allein und nie ohne Optionen.
Wenn Ihnen die Bewältigungswerkzeuge ausgehen und Sie einen Plan und eine Absicht haben, rufen Sie bitte 911 an oder gehen Sie zum nächsten Krankenhaus. Das ist absolut keine Schande, und Sie verdienen es, unterstützt und sicher zu sein.
Wenn mir dieses letzte Jahr etwas beigebracht hat, gibt es immer Hoffnung, egal was die Depression Ihnen sagt. Egal wie schmerzhaft es sein kann, ich finde immer, dass ich stärker bin als ich denke.
Und die Chancen stehen gut, dass Sie es auch sind, wenn Sie es bis hierher geschafft haben.
Allyson Byers ist ein freiberuflicher Schriftsteller und Redakteur mit Sitz in Los Angeles, der es liebt, über alles zu schreiben, was mit Gesundheit zu tun hat. Sie können mehr von ihrer Arbeit bei sehenwww.allysonbyers.com und folge ihr in den sozialen Medien.
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