Was ist Serotonin?
Serotonin ist ein starker Neurotransmitter, der für einige der wichtigsten Funktionen Ihres Körpers verantwortlich ist. Während Sie wahrscheinlich mit seiner Rolle bei der Regulierung der Stimmung vertraut sind, beeinflusst Serotonin unter anderem auch Ihren Schlafzyklus, Ihren Appetit und Ihre Verdauung.
Etwa 95 Prozent des Serotonins in Ihrem Körper wird in der Auskleidung Ihres Magen-Darm-Trakts (GI) produziert, wo es die Bewegung Ihres Darms reguliert. Die restlichen 5 Prozent werden in Ihrem Hirnstamm produziert und übertragen dort Signale zwischen Nervenzellen in Ihrem Gehirn.
Serotoninmangel tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genügend Serotoninaktivität hat. Dies kann aus mehreren Gründen geschehen. Es ist mit einer Reihe von physischen und psychischen Symptomen verbunden.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Rolle von Serotonin bei diesen Symptomen, insbesondere bei den psychischen, nicht vollständig verstanden wird.
Zum Beispiel wird die Beziehung zwischen Serotonin und Depression in der medizinischen Gemeinschaft immer noch häufig diskutiert. Das eine, worüber sich alle einig zu sein scheinen, ist, dass die Funktion von Serotonin viel komplexer ist als bisher angenommen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Symptome eines Serotoninmangels und Möglichkeiten zur Erhöhung Ihres Serotoninspiegels zu erfahren.
Was sind die Symptome?
Serotoninmangel kann eine Reihe von psychischen und physischen Symptomen verursachen.
Psychische Symptome
Es wird angenommen, dass ein Serotoninmangel mit mehreren psychischen Symptomen verbunden ist, wie zum Beispiel:
- Angst
- depressive Stimmung
- Aggression
- impulsives Verhalten
- Schlaflosigkeit
- Reizbarkeit
- geringes Selbstvertrauen
- schlechter Appetit
- schlechtes Gedächtnis
Darüber hinaus wird angenommen, dass niedrige Serotoninspiegel mit verschiedenen psychischen Erkrankungen verbunden sind, darunter:
- Essstörungen
- Zwangsstörung
- Panikstörung
- posttraumatische Belastungsstörung
- Soziale Angststörung
Denken Sie daran, dass Ärzte die genaue Rolle von Serotonin bei diesen Symptomen und Zuständen nicht verstehen. Serotoninmangel scheint auch Männer und Frauen unterschiedlich zu betreffen.
Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab beispielsweise, dass ein verringerter Serotoninspiegel im Gehirn bei Frauen zu Depressionen und anderen Stimmungsschwankungen führte. Männliche Teilnehmer wurden jedoch impulsiver und berichteten über keine Stimmungsänderungen.
Eine neuere Studie hat gezeigt, dass ein Serotoninmangel die Stimmung bei Menschen, die zuvor eine Depression hatten, anders beeinflussen kann als bei Menschen, die sie noch nie hatten. Menschen, die keine Depression hatten, werden möglicherweise nicht signifikant depressiv, wenn Serotoninmangel vorliegt.
Körperliche symptome
Aufgrund seiner Rolle in vielen lebenswichtigen Funktionen Ihres Körpers kann ein Serotoninmangel auch verschiedene körperliche Symptome verursachen, darunter:
- Heißhunger auf Kohlenhydrate
- Gewichtszunahme
- ermüden
- Übelkeit
- Verdauungs- oder Magen-Darm-Motilitätsprobleme wie Reizdarmsyndrom und Verstopfung
Was verursacht es?
Die Forscher sind sich über die genauen Ursachen des Serotoninmangels nicht sicher. Einige Leute können einfach weniger produzieren als andere.
Andere mögliche Ursachen sind:
- mit weniger Serotoninrezeptoren
- Serotoninrezeptoren haben, die Serotonin nicht effektiv erhalten
- Serotonin wird abgebaut oder zu früh absorbiert
- Niedrige Mengen an L-Tryptophan, Vitamin D, Vitamin B-6 oder Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Körper benötigt, um Serotonin zu produzieren
Darüber hinaus können auch Ihre Lebenserfahrungen eine Rolle spielen.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab beispielsweise, dass Teilnehmer, die Kindesmissbrauch erfahren hatten, ein geringeres Bindungspotential für Serotonintransporter im Gehirn hatten als Teilnehmer, die nicht missbraucht wurden. Dies bedeutet, dass diejenigen, die missbraucht worden waren, weniger Serotoninaktivität hatten.
Wie wird es diagnostiziert?
Es ist schwierig, einen Serotoninmangel zu diagnostizieren, da es keine Möglichkeit gibt, die Menge in Ihrem Gehirn genau zu testen, und es gibt keine spezifischen diagnostischen Kriterien.
Während es einen Test gibt, der Serotonin in Ihrem Blut misst, wird er im Allgemeinen nur verwendet, um außerhalb des Gehirns nach Serotonin produzierenden Tumoren zu suchen. Außerdem spiegeln die Serotoninspiegel im Blut nicht unbedingt die Spiegel in Ihrem Gehirn wider.
Vermeiden Sie Neurotransmitter-Urintests, die online verfügbar sind. Eine Analyse von 2010 entlarvte Behauptungen, dass diese Tests helfen können, einen Serotoninmangel im Gehirn zu diagnostizieren.
Ihr Gehirn ist von einer Membran umgeben, die als Blut-Hirn-Schranke (BBB) bezeichnet wird. Diese Membran ist semipermeabel, was bedeutet, dass sie einige Dinge durchlässt, andere jedoch nicht. Serotonin ist eine Substanz, die die BHS nicht passieren kann.
Dies bedeutet, dass Serotonin in Ihrem Gehirn im Allgemeinen in Ihrem Hirnstamm produziert werden muss, was die Spiegel in Ihrem Blut und Urin zu einer unzuverlässigen Messung der Menge in Ihrem Gehirn macht.
Wenn Sie glauben, Symptome eines Serotoninmangels zu haben, sollten Sie Ihre Symptome einige Wochen lang nachverfolgen und mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um eine Diagnose einzugrenzen.
Wie wird es behandelt?
Unabhängig davon, was einen Serotoninmangel verursacht, gibt es einige bewährte Möglichkeiten, um die Serotoninfunktion sowohl in Ihrem Gehirn als auch im Rest Ihres Körpers zu verbessern.
Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer
Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind Antidepressiva, die Ihrem Körper helfen, Serotonin effizienter einzusetzen.
Sie tun dies, indem sie die Serotonin-Wiederaufnahme durch die präsynaptischen Rezeptoren hemmen, damit Serotonin besser verfügbar ist, um an die postsynaptischen Rezeptoren zu binden. Dies führt zu mehr Serotonin in den Synapsen zwischen den Enden der Neuronen, wodurch die Menge erhöht wird, die zur Verwendung verfügbar ist.
Mit anderen Worten, SSRIs produzieren nicht mehr Serotonin, sondern helfen Ihrem Körper, das, was er hat, effektiver zu nutzen.
Einige gängige SSRIs sind:
- Citalopram (Celexa)
- Escitalopram (Lexapro)
- Fluoxetin (Prozac, Sarafem)
- Sertralin (Zoloft)
- Paroxetin (Paxil)
Natürliche Heilmittel
Wie jede Art von Medikamenten wirken SSRIs nicht bei jedem. In einigen Fällen können sie auch eine Reihe unangenehmer Nebenwirkungen verursachen.
Wenn SSRIs für Sie keine Option sind, können Sie verschiedene wirksame natürliche Heilmittel ausprobieren:
Stimmungsinduktion
Dies bezieht sich darauf, absichtlich eine fröhliche Stimmung zu schaffen, indem Sie etwas tun, das Sie lieben, oder über Dinge nachdenken, von denen Sie wissen, dass sie Sie glücklich machen.
Während dies leichter gesagt als getan klingt, ergab eine Studie aus dem Jahr 2007, dass dies den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht.
Übung
Mehrere Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität den Serotoninspiegel im Gehirn verbessert, indem sowohl die Produktion als auch die Freisetzung von Serotonin im Gehirn erhöht werden.
Die effektivsten Übungen scheinen aerobe zu sein, wie Gehen, Laufen oder Schwimmen.
Diät
Verbrauchen Sie mehr Lebensmittel, die die Nährstoffe enthalten, die Ihr Körper benötigt, um Serotonin zu produzieren.
Dazu gehören diejenigen mit:
- Tryptophan
- Vitamin-D
- B-Vitamine
- Omega-3-Fettsäuren
Probieren Sie diese sieben Serotonin-fördernden Lebensmittel aus, um loszulegen.
Helles Licht
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber hellem Licht - entweder von der Sonne oder von einem Leuchtkasten - den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn erhöhen kann.
Das Endergebnis
Wenn Sie nicht genug Serotonin haben, kann dies eine Reihe von Auswirkungen auf Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit haben. Dennoch haben Forscher noch viele Fragen dazu, wie Serotonin sowohl im Gehirn als auch im Rest Ihres Körpers wirkt.
Wenn Sie glauben, einen Serotoninmangel zu haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was Ihre Symptome verursachen könnte.
Sie können auch einige einfache, aber wirksame natürliche Heilmittel ausprobieren, z. B. regelmäßige Spaziergänge im Freien und das Hinzufügen bestimmter Lebensmittel zu Ihrer Ernährung, um festzustellen, ob sich Ihre Symptome bessern.
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