Die meisten von uns schaffen es nicht durch ein Training, ohne zu schwitzen. Wie viel von dem nassen Zeug, das Sie produzieren, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie zum Beispiel:
- wie hart du trainierst
- Wetterverhältnisse
- Genetik
- Ihr Fitnesslevel
- Gesundheitsbedingungen
- wo du trainierst
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum Sie schwitzen, welche Vorteile dies hat und ob es normal ist, während des Trainings viel oder gar nicht viel zu schwitzen, sind Sie bei uns genau richtig.
Warum schwitzt du?
Schwitzen ist ein natürlicher Prozess, mit dem sich Ihr Körper abkühlt.
„Schweiß wird durch Drüsen auf Ihrer Haut freigesetzt und dann in die Luft verdampft, wodurch Ihre Haut und damit Ihr Körper abgekühlt werden“, sagt der Physiotherapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO von JAG-ONE Physical Therapie.
Wir haben zwei Arten von Drüsen, die Schweiß produzieren: die exkrinen und apokrinen Schweißdrüsen.
- Eccrine Schweißdrüsen befinden sich am ganzen Körper, obwohl sie sich hauptsächlich auf die Handflächen, die Fußsohlen und die Stirn konzentrieren. Ihre Hauptfunktion besteht darin, die Körpertemperatur zu regulieren, die auch als Thermoregulation bezeichnet wird. Diese Drüsen, die sich direkt auf die Hautoberfläche öffnen, produzieren einen leichten, geruchlosen Schweiß.
- Apokrine Schweißdrüsen hingegen öffnen sich zu Haarfollikeln, die zur Hautoberfläche führen. Diese Schweißdrüsen befinden sich in Bereichen mit vielen Haarfollikeln wie Achselhöhlen, Leistengegend und Kopfhaut. Diese Schweißdrüsen produzieren konzentriertere Schweißsekrete, die die Art von Schweiß sind, die am häufigsten mit Körpergeruch in Verbindung gebracht wird.
Was sind die Vorteile des Schwitzens beim Training?
Der Hauptvorteil des Schwitzens beim Training ist, dass das Schwitzen Ihren Körper abkühlt, sagt Gallucci. Dies kann helfen, eine Überhitzung zu vermeiden.
Bewegung und hohe Temperaturen führen dazu, dass sich Ihr Körper erwärmt. Ihr Körper reagiert dann mit Schweiß.
Die Möglichkeit, Ihre Temperatur während des Trainings zu regulieren, ist besonders wichtig, wenn Sie Aktivitäten in beheizten Räumen oder bei warmem Wetter im Freien ausführen.
Was bedeutet es, wenn Sie beim Training stark schwitzen?
Starkes Schwitzen während des Trainings ist keine Seltenheit. Manche Menschen können aufgrund ihrer Anstrengung, der Kleidung, die sie tragen, oder der Innen- oder Außentemperatur mehr als gewöhnlich schwitzen, wenn sie trainieren.
Bei anderen kann eine als Hyperhidrose bezeichnete Erkrankung der Grund für übermäßiges Schwitzen während des Trainings sein.
Über Hyperhidrose
Hyperhidrose ist der Begriff für übermäßiges Schwitzen oder mehr als normales Schwitzen.
Menschen mit dieser Krankheit haben nicht mehr Schweißdrüsen als andere Menschen. Stattdessen ist der sympathische Nerv, der das Schwitzen kontrolliert, überempfindlich, was wiederum mehr Schwitzen als normal verursacht.
Hyperhidrose betrifft ungefähr 4,8 Prozent der Amerikaner, obwohl angenommen wird, dass diese Zahl wahrscheinlich höher ist. Hyperhidrose kann primär oder sekundär sein.
- Primäre fokale Hyperhidrose: Die primäre Hyperhidrose wird häufig vererbt. Tatsächlich haben bis zu zwei Drittel der Menschen mit Hyperhidrose in der Familienanamnese übermäßiges Schwitzen. Schwitzen tritt typischerweise an Händen, Füßen, Unterarmen, Gesicht und Kopf auf. Es beginnt meistens in der Kindheit.
- Sekundäre Hyperhidrose: Bei sekundärer Hyperhidrose wird das Schwitzen durch eine andere Erkrankung verursacht und beginnt normalerweise im Erwachsenenalter. Schwitzen kann am ganzen Körper oder nur in einem Bereich auftreten. Einige Bedingungen, die zu übermäßigem Schwitzen führen können, sind:
- Diabetes
- Schilddrüsenprobleme
- Wechseljahre Hitzewallungen
- niedriger Blutzucker
- Störungen des Nervensystems
- Gicht
Andere Faktoren, die das Schwitzen beeinflussen können
Gallucci weist darauf hin, dass jeder anders ist, wenn es ums Schwitzen geht. Wie viel oder wie wenig Sie schwitzen, hängt nicht unbedingt von der Anzahl der verbrannten Kalorien oder Ihrer Trainingsintensität ab, erklärt er.
Andere Faktoren, die beeinflussen können, wie viel Sie während des Trainings schwitzen, sind:
- Ihr Geschlecht (Männer neigen dazu, mehr zu schwitzen als Frauen)
- Ihr Alter (jüngere Menschen neigen dazu, mehr zu schwitzen als ältere Erwachsene)
- Ihr Körpergewicht
- Genetik
- Luftfeuchtigkeit
- die Art der Übung, die Sie machen
Was bedeutet es, wenn Sie beim Training kaum schwitzen?
Der häufigste Grund für Schweißmangel während des Trainings ist Dehydration, sagt Gallucci.
„Dehydration vor dem Training bedeutet, dass Ihrem Körper stark Flüssigkeit fehlt. Und da Schweiß hauptsächlich aus Wasser besteht, kann ein Mangel an Wasser dazu führen, dass Ihr Körper nicht schwitzen kann “, sagte er.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie gut hydratisiert sind, aber immer noch nicht schwitzen, empfiehlt Gallucci, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie nicht schwitzen können, liegt möglicherweise eine Hypohidrose vor.
„Hypohidrose ist die Unfähigkeit, normal zu schwitzen, was bedeutet, dass sich Ihr Körper nicht abkühlen kann. Dies kann zu Überhitzung führen “, erklärt Gallucci.
Die Unfähigkeit, die Körpertemperatur zu regulieren, ist ein schwerwiegender Zustand. Wenn Ihr Körper überhitzt, kann dies zu Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag führen, was lebensbedrohlich sein kann.
Was kann beim Schwitzen beim Sport helfen?
Wenn Sie während des Trainings viel schwitzen, empfiehlt die American Academy of Dermatology (AAD), ein Antitranspirant als erste Verteidigungslinie zu verwenden.
Tragen Sie ein Antitranspirant auf, um das Schwitzen zu reduzieren:
- unter deinen Armen
- auf deinen Händen
- auf deinen Füßen
- um deinen Haaransatz
Neben der Anwendung von Antitranspirantien können Sie noch einige weitere Schritte unternehmen, um Ihren Schweiß während des Trainings zu kontrollieren. Zum Beispiel können Sie:
- Wählen Sie Trainingsausrüstung aus leichten, atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle oder schweißableitenden Materialien.
- Tragen Sie Puder auf Bereiche auf, die stark schwitzen, wie z. B. Ihre Füße, Ihre Leistengegend, Ihre Hände und Ihre Brüste.
- Vermeiden Sie es, in der Hitze zu trainieren. Versuchen Sie stattdessen morgens oder abends zu trainieren.
- Kontrollieren Sie die Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit, wenn Sie in Innenräumen trainieren.
- Bleiben Sie vor, während und nach dem Training mit Trinkwasser hydratisiert.
- Verwenden Sie ein saugfähiges Handtuch, um den Schweiß während des Trainings abzuwischen.
- Wechseln Sie zu einem Deodorant mit höherer Stärke oder verschreibungspflichtigem Deodorant.
Behandlung für übermäßiges Schwitzen
Bei komplexeren Erkrankungen, die nicht auf Antitranspirantien ansprechen, empfiehlt der AAD die folgenden Behandlungen:
- Iontophorese: Dies ist ein medizinisches Gerät, das Ihre Hände, Füße oder Achselhöhlen mit milden elektrischen Strömen versorgt, während es in Wasser getaucht ist, um die Schweißdrüsen vorübergehend zu blockieren.
- Botulinumtoxin-Injektionen: Botox-Injektionen können vorübergehend die Nerven blockieren, die Ihre Schweißdrüsen stimulieren.
- Verschreibungspflichtige Tücher: Diese Tücher enthalten Glycopyrroniumtosylat, eine Zutat, die das Schwitzen unter den Armen reduzieren kann.
- Verschreibungspflichtige Medikamente: Einige Arten von verschreibungspflichtigen Medikamenten können das Schwitzen im ganzen Körper vorübergehend reduzieren oder verhindern.
- Operation: In schwereren Fällen kann eine Operation eine Option sein. Dies beinhaltet das Entfernen von Schweißdrüsen oder das Durchtrennen der Nerven, die Nachrichten an die Schweißdrüsen übertragen.
Das Endergebnis
Wir alle schwitzen, wenn wir trainieren. Es ist ein normaler und natürlicher Prozess, den Ihr Körper durchläuft, um Ihre Temperatur zu regulieren und Sie abzukühlen. Die gute Nachricht ist, dass Sie beim Training mit überschüssigem Schweiß umgehen können.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie während des Trainings oder zu anderen Zeiten zu viel oder zu wenig schwitzen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können die Ursache diagnostizieren und einen für Sie geeigneten Behandlungsplan erstellen.
