Beim Gebet muss es nicht um Religion gehen. Das Ritual selbst kann das Wohlbefinden steigern.
Ich hatte die Sucht einer anderen Person zu meinem A und O gemacht, obwohl sie mit ihrer eigenen Genesungsarbeit beschäftigt war.
Es kam zu einem Punkt, an dem ich besessen davon war, was sie tat und wohin sie ging, aus Angst, sie könnte auf dem Weg zum Rückfall sein.
Die Sorge um Dinge - und Menschen -, die ich nicht kontrollieren konnte, war zu meiner eigenen Sucht geworden. Anfangs widerstrebend trat ich meinem eigenen Support-Netzwerk bei und begann meine 12-stufige Reise.
Al-Anon bietet Menschen, die von der Sucht anderer betroffen sind, die Werkzeuge, um die Codependenz loszulassen. Eines dieser wesentlichen Werkzeuge ist das Gebet.
Es war genau das, was ich brauchte.
Wenn Sie wie ich sind, kann es unangenehm sein, sich außerhalb einer religiösen Tradition auf das Gebet einzulassen, egal, ob Sie eine Gewohnheit entwickeln oder nicht.
Ich hatte nicht gebetet, seit ich die konservative Kirche meiner Kindheit verlassen hatte. Es dauerte eine Weile, die alten Assoziationen loszulassen und das Gebet auf eine neue Art und Weise zu betrachten.
Ich fing an, Gebet als ähnlich wie Meditation zu betrachten, etwas Gesundes für meinen Geist und meinen Körper, einen Weg, meinen Blutdruck zu senken und einen Weg, Ruhe zu finden. Ich habe schließlich gelernt, dass es auch viele Vorteile für die psychische Gesundheit hat.
Außerdem hörte ich immer wieder, dass "Sorgen und Gebete nicht im selben Geist existieren können" von Personen im Programm.
Ich vermutete bald, dass sie Recht hatten.
Diese Momente in Versammlungen, in denen wir unsere weltlichen Gruppengebete - jeweils zur höheren Macht unserer Wahl - sagten, wurden meine ruhigsten und hoffnungsvollsten der Woche.
Das Beten hindert Sucht nicht daran, schreckliche Konsequenzen zu haben, ebenso wenig wie eine Pandemie oder Rassismus daran, Leben zu zerstören.
Es hilft mir, meine realistischen Optionen zu zentrieren und zu überprüfen. Es hilft mir zu erkennen, wo mein eigenes Denken als Mitabhängiger in einem alkoholischen Familiensystem, als privilegierte weiße Person, die unter systemischem Rassismus aufgewachsen ist, oder sogar als gemeinschaftsabhängige Person, die durch die Einsamkeit der physischen Distanzierung fast ungeschehen gemacht wurde, verzerrt wurde.
Das Gebet hilft mir, die Verzerrungen zu erkennen und zu akzeptieren, Scham zu überwinden und Rechenschaftspflicht anzunehmen und im Laufe der Zeit verantwortungsbewusster und gerechter zu handeln.
Niemand kann Ihnen beibringen, das Gebet zu „meistern“, weil es eine zutiefst persönliche Erfahrung ist. Trotzdem bat ich einige Wissenschaftler, Psychologen und Aktivisten, das Warum und Wie der ersten Schritte mitzuteilen.
Ressourcen für Alkoholkonsumstörung
Die folgenden Regierungs- und Programmwebsites bieten weitere Ressourcen und Informationen zur Unterstützung von Alkoholabhängigen:
- Al-Anon
- Anonyme Alkoholiker
- Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA)
- Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus
Erfahren Sie hier mehr über Alkoholkonsumstörungen.
Warum beten?
Beim Gebet muss es nicht um Religion gehen. Das Ritual selbst wirkt sich positiv auf das geistige und sogar körperliche Wohlbefinden aus.
Für Menschen, die keine Lust zum Beten haben, ist es hilfreich, das Gebet als eine andere Form der Achtsamkeitspraxis zu betrachten.
Die Wissenschaft unterstützt das Gebet nicht als Ersatz für eine medizinische oder psychiatrische Behandlung, aber wachsende Erkenntnisse deuten darauf hin, dass es psychologische und physiologische Vorteile hat.
In einer 2014 von der American Psychological Association veröffentlichten Studie stellte Gerontologieprofessorin Carolyn Aldwin fest, dass privates Gebet zur Regulierung von Emotionen beiträgt. Dies hilft wiederum, physiologische Prozesse wie den Blutdruck zu regulieren.
Diese beruhigenden Wirkungen des Gebets haben Auswirkungen auf eine verbesserte Autonomie gegenüber dem Verhalten.
Im Jahr 2016 stellten Forscher des medizinischen Zentrums der NYU fest, dass nach dem Betrachten von Bildern, die Heißhunger auf Alkohol auslösen sollten, anonyme Mitglieder von Alkoholikern, die Gebete rezitierten, weniger Heißhunger berichteten als diejenigen, die die Zeitung lasen. MRT-Untersuchungen derjenigen, die beteten, zeigten eine erhöhte Aktivität in Bereichen des Gehirns, die Emotionen und Fokus regulieren.
Community-Sharing und persönliches Schreiben helfen den Menschen, sich gut zu fühlen, aber durch das Gebet fühlen sie sich noch besser.
In einer Studie von 196 Studenten aus dem Jahr 2018 zeigten diejenigen, die ihre Dankbarkeitsjournale als Gebete lasen, ein erhöhtes Gefühl der Hoffnung und Selbstverwirklichung im Vergleich zu denen, die sie sich selbst oder Gleichaltrigen einfach vorlesen.
Zuletzt haben Daten, die vom Labor für positive Emotionen und Psychologie am UNC Chapel Hill gesammelt wurden, ergeben, dass Gebet, Meditation, Bewegung und Selbstpflege positive Emotionen hervorrufen. Social Media Scrolling und Texting hatten den gegenteiligen Effekt.
Die Rechtsprofessorin und Achtsamkeitsforscherin Rhonda V. Magee schlägt vor, dass mitfühlende Achtsamkeit ein Veränderer ist, selbst als Schritt zur Bekämpfung von Rassismus.
Wie man betet
Als Erwachsener fühlte sich das Beten zu einer männlichen Autoritätsperson kompromittierend an. Ich habe versucht, sowohl meine Unabhängigkeit als auch meine Rechenschaftspflicht zurückzugewinnen, und das hat nicht geholfen. Zu Wonder Woman zu beten, wie ein gut gemeinter Freund vorschlug, trug nicht viel mehr zu meinem Gefühl der Reife bei.
Auf dem Weg einer Frau durch die zwölf Schritte, Stephanie Covington, LICSW, PhD, schlägt vor, dass Frauen davon profitieren, sich ihre höheren Befugnisse als Co-Manager und nicht als Chefs vorzustellen.
"Anstatt unterwürfig zu sein, können wir uns eine interaktive Beziehung vorstellen, in der wir unsere Höhere Macht genauso fördern wie uns", schreibt Covington.
Durch die Übergabe stereotyp weiblicher Anliegen, wie die Beruhigung der Gefühle anderer oder die Behebung aller zwischenmenschlichen Probleme, können Sie sich auf die Dinge konzentrieren, bei denen Sie tatsächlich mitreden können, wie z. B. gesunde Beziehungsdynamik, Arbeit und Gesundheit.
Eine höhere Kraft
Wenn Sie glauben, dass eine höhere Macht denen hilft, die sich selbst helfen, ist dies eine Stärkung.
Afroamerikanische Teenager, die mit Depressionen zu kämpfen hatten, berichteten, dass sie sich schlechter fühlten, als sie ermutigt wurden, für Gott zu beten, um „alles zu reparieren“. Auf der anderen Seite diejenigen, die mit einem Gefühl der „persönlichen Initiative“ beteten, das es ihnen ermöglichte, zu arbeiten mit Eine höhere Macht zeigte mehr Entscheidungsfreiheit, Hoffnung und Führung, um therapeutische und andere Unterstützung zu suchen.
Diane Ullius, beauftragte Laienministerin der Universalist Unitarian Church in Arlington, Virginia, hat eine Gebetsgruppe auf Zoom unterstützt, seit soziale Distanzierung die Türen ihrer stationären Kirche geschlossen hat.
Die Menschen, für die Ullius betet, kommen aus vielen verschiedenen Glaubenstraditionen. Sie spricht Gruppengebete an „Geist des Lebens“, „Geist der Liebe“, „Quelle aller“ oder „Ewige Barmherzigkeit“ und ruft Intimität und Einheit mit einer höheren Kraft hervor.
Was zu fragen
Als Kind betete ich kindische Gebete, als würde ich um ein klares A bitten oder verknallte Schwärme.Als Erwachsener entsprechen diese Gebete nicht mehr meinem Bedürfnis nach Rechenschaftspflicht und Unabhängigkeit.
Keiner der Personen, mit denen ich gesprochen habe oder über die ich gelesen habe, befürwortet diese Art von Transaktionsgebet.
Ullius sagt, dass sie in all ihrer Seelsorge niemals um Intervention betet, nicht einmal um jemanden gesund zu machen.
"Alleine und für andere bete ich für Weisheit, Mitgefühl, Verbundenheit", sagt sie.
Die Memoirin Laura Cathcart Robbins fühlte sich entfremdet, als ihre Kollegen zu einem weißen Gott beteten. Als ihr vertrauenswürdiger Sponsor sie zum Beten aufforderte, versuchte sie es trotzdem.
In einem kürzlich erschienenen Artikel für The Temper schrieb sie: „In den nächsten Wochen schließe ich jeden Morgen meine Augen für eine Minute und versuche, meinen Kopf zu klären. Dann spreche ich ein stilles Gebet aus, das so etwas wie geht "Bitte hilf mir, nüchtern zu bleiben."
Den Weg finden
Laut der bereits erwähnten Studie von 2015 über afroamerikanische Jugendliche fördert das Gebet Präsenz, Perspektiven, emotionale Regulierung und Empathie. Diese alle unterstützen mitfühlendes Handeln.
Das macht für mich Sinn. Irgendwo in meiner Gewohnheit zu beten, hörte ich auf, zu einer bestimmten Gottheit zu beten oder eine bestimmte Änderung vorzunehmen, sogar zu mir selbst.
Stattdessen begann ich um einen Weg zu beten.
An manchen Tagen kann ich sogar nach dem Gebet nur ein oder zwei Schritte vor mir sehen. Ein Schritt reicht jedoch aus, um mich am Laufen zu halten.
Karen Sosnoskis Fiktion und Sachliteratur, zuletzt in The Temper, untersucht, was passiert, wenn Menschen durch Behinderung, Krankheit, Sucht, Sport oder andere intensive Begegnungen wie Kunst an ihre Grenzen stoßen. Ihre Arbeiten wurden in verschiedenen Publikationen veröffentlicht, darunter Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, das Argot Magazine, die LA Times, Dichter und Schriftsteller, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat und PsychologyToday.com sowie in Studio 360 und This American Life . Berkeley Media vertreibt ihren Dokumentarfilm „Hochzeitstipps: Sprechen Sie jetzt oder für immer, halten Sie Ihren Frieden.“
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