Die Statistiken zu Schlaf und Depression
Es ist ziemlich offensichtlich, wenn uns der Schlaf entzogen ist. Der Nebel und die Müdigkeit in unserem Körper und Geist sind unverkennbar. Aber wie können wir feststellen, ob wir nur wirklich müde sind oder ob wir tatsächlich an Depressionen leiden?
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommt jeder dritte Erwachsene in den USA nicht genug Schlaf. Die CDC berichtet weiter, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, häufiger über 10 häufige chronische Erkrankungen - einschließlich Depressionen - berichten als Menschen, die mehr als sieben Stunden schlafen.
Die Statistiken für Depressionen sind ebenso ernüchternd. Laut der Weltgesundheitsorganisation erhalten weltweit 300 Millionen Menschen Depressionsdiagnosen. Ungefähr 20 Millionen Menschen mit Depressionen haben auch Probleme mit unruhigem Schlaf und Schlaflosigkeit, berichtet die National Sleep Foundation.
Menschen, die von Schlafmangel erschöpft sind, können ähnliche Symptome wie Depressionen haben, wie zum Beispiel:
- Konzentrationsstörungen
- Energieverlust und Motivation
- Reizbarkeit
Menschen mit Depressionen können jedoch Probleme mit dem Schlaf haben, egal ob sie einschlafen, einschlafen oder zu viel schlafen.
Wie können Sie den Unterschied erkennen? Welches Problem kam zuerst? Es kann zwar verwirrend sein, es stellt sich jedoch heraus, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, die beiden voneinander zu unterscheiden.
So lesen Sie die Signale Ihres Körpers
Healthline sprach mit Dr. Alex Dimitriu, einem Psychiater, Schlafexperten und Gründer des Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center, über das Verständnis der Unterschiede zwischen Schlafentzug und Depression.
"Schlaf ist die Spitze des Eisbergs für unseren Geisteszustand", erklärt Dimitriu. "Die Leute finden es viel einfacher zu bemerken, dass der Schlaf nicht stimmt, weil er objektiv ist. Dadurch öffnet sich wirklich die Tür, um zu untersuchen, ob etwas anderes nicht stimmt."
Das Hauptsymptom von Schlafentzug, das offensichtlich erscheint, ist Tagesmüdigkeit. Andere Anzeichen und Symptome sind:
- gesteigerter Appetit
- ermüden
- sich "verschwommen" oder vergesslich fühlen
- verminderte Libido
- Stimmungsschwankungen
Andererseits umfassen Anzeichen und Symptome einer Depression:
- Schlaflosigkeit
- verminderte Konzentration
- Energiemangel
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Schuld oder beides
- Selbstmordgedanken
Die Grenze zwischen Depression und Schlafentzug kann verschwimmen, je nachdem, was Sie fühlen und erleben. Dimitriu stellt den Kunden, mit denen er zusammenarbeitet, häufig eine Frage, die dem Problem auf den Grund gehen kann, und dies hat mit der Motivation einer Person zu tun.
„Ich frage meine Patienten oft, ob sie den Wunsch haben, Dinge zu tun, aber nicht über die nötige Energie verfügen, oder ob sie einfach überhaupt nicht daran interessiert sind“, sagt Dimitriu. "Depressive Menschen sagen eher, dass sie einfach keine Lust auf verschiedene Aktivitäten haben, auch nicht auf lustvolle." Müde Menschen haben oft noch ein Interesse daran, Dinge zu tun. “
Dimitriu sagt daher, dass Depressionen mit größerer Wahrscheinlichkeit die Motivation eines Menschen beeinflussen - zum Beispiel mit Freunden ins Fitnessstudio zu gehen oder zu Abend zu essen - und dass Schlafentzug eher Ihr Energieniveau oder Ihre körperlichen Fähigkeiten beeinflusst die fragliche Sache zu tun.
Warum sollten Sie den Zeitpunkt der Symptome verfolgen?
Dimitriu sagt, ein anderer Weg, um den Unterschied zwischen Depression und Schlafentzug zu erkennen, ist das Timing.
Depressionen sind gekennzeichnet durch einen Zeitraum von zwei oder mehr Wochen mit anhaltend schlechter Stimmung oder einem Verlust des Interesses oder der Freude daran, Dinge zu tun. Es ist extrem und lässt nach ein paar Tagen nicht nach.
„Viele psychiatrische Diagnosen erstrecken sich über einen Zeitraum von 4 bis 14 Tagen, damit jede Stimmungsepisode zählt“, erklärt Dimitriu. "Angesichts der Tatsache, dass die Symptome von Tag zu Tag variieren können, lautet die andere Regel, dass diese Stimmungssymptome während einer solchen Zeit mehr Tage als nicht vorhanden sind."
Wenn sich Bedenken über eine Woche erstrecken und sich auf Ihre Lebensqualität auswirken, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, Ihren Arzt zu informieren.
Wie sich Behandlungen bei Schlafentzug und Depression unterscheiden
In allen Fällen von Schlafentzug, unabhängig davon, ob jemand mit Depressionen zu tun hat oder nicht, ist es wichtig, zuerst das Schlafproblem zu beheben, da dies zu Hause behoben werden kann.
Dinge wie ein regelmäßiger Schlafplan, die Begrenzung der Bildschirmzeit und das Üben von Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen sind einfache Lösungen, die Sie zuerst ausprobieren sollten. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Stimmung trotz eines verbesserten Schlafes weiterhin schlecht bleibt, ist möglicherweise eine weitere Bewertung erforderlich.
Die Behandlung von Depressionen ist anders. Therapie und Medikamente helfen einigen Menschen, während Änderungen des Lebensstils wie Bewegung, Alkoholbegrenzung und eine ausgewogene Ernährung anderen helfen können.
Dimitriu versichert, dass unzureichender Schlaf im Allgemeinen keine Depressionen hervorruft. Unser Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit, Schlafmangel auszugleichen. Wenn Sie Zeit haben, um zusätzliche Zzz zu fangen, kann es im Allgemeinen zurückspringen.
„Schlaf ist die grundlegendste Wiederherstellungsaktivität für den Geist und kann alles beeinflussen, von Stimmung über Energie bis hin zu Aufmerksamkeit und Konzentration.
„Ich praktiziere Psychiatrie mit einem tiefen Verständnis des Schlafes, weil ich glaube, dass dies das fehlende Puzzleteil ist, und wir haben einige wirklich herausragende Ergebnisse erzielt, indem wir beide kombiniert haben. Die Beziehung ist so eng und grundlegend wie Tag und Nacht, Yin und Yang “, sagt Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, ist eine eingetragene Krankenschwester und freiberufliche Schriftstellerin, die mit ihrem Ehemann und ihrer kleinen Tochter im Mittleren Westen lebt. Sie schreibt ausführlich über Fruchtbarkeits-, Gesundheits- und Elternprobleme. Sie können sich über ihre Website Risa Kerslake Writes mit ihr verbinden oder sie auf Facebook und Twitter finden.
