Viele Menschen haben Probleme mit Langeweile beim Essen oder beim Essen, um sich die Zeit zu vertreiben - auch wenn sie nicht wirklich hungrig sind.
In der Tat können Langeweile und andere Formen des emotionalen Essens zu einer übermäßigen Gewichtszunahme beitragen.
In diesem Artikel wird erläutert, wie Sie feststellen können, ob Sie hungrig oder gelangweilt sind. Außerdem finden Sie eine Anleitung zu Hungerauslösern sowie Strategien, mit denen Sie Langeweile und emotionales Essen vermeiden können.
Was ist Hunger?
Hunger kann schwierig zu definieren sein, da er ein komplexes Zusammenspiel von Hormonen, biochemischen Prozessen und physischen Reaktionen beinhaltet. Generell gibt es zwei Arten von Hunger - physische und psychische.
Körperlicher Hunger kann als der Drang Ihres Körpers definiert werden, um zu überleben, während psychischer Hunger eher auf Heißhungerattacken oder externen Hinweisen beruht.
Körperlicher Hunger
Diese Art ist wahrer Hunger, bei dem Ihr Körper Nahrung benötigt, um mehr Energie zu erzeugen.
Bei dieser Art von Hunger fühlt sich Ihr Magen leer an und kann rumpeln. Sie können auch Hungerattacken haben. Wenn Sie nicht essen, kann es sein, dass Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben und sich schwach, unkonzentriert oder müde fühlen.
Psychischer Hunger
Psychischer Hunger tritt auf, wenn Sie Lust haben zu essen, aber keine körperlichen Anzeichen dafür spüren, dass Ihr Körper Nahrung braucht.
Es kann sich als Verlangen nach Dessert manifestieren, obwohl man sich von einer Mahlzeit satt fühlt oder sich nach einem bestimmten Gegenstand oder einer bestimmten Art von Essen sehnt.
Vergleichen Sie dieses Gefühl mit körperlichem Hunger, der von jedem Essen überhaupt gestillt werden kann.
ZusammenfassungKörperlicher Hunger ist wahrer Hunger, der durch ein leeres Gefühl im Magen und Unbehagen gekennzeichnet ist, das nur durch Essen gelindert werden kann. Umgekehrt ist psychischer Hunger mit Heißhunger, emotionalem Essen und Langeweile verbunden.
Psychischer Hunger löst aus
Während physischer Hunger durch einen leeren Magen ausgelöst wird und durch das Bedürfnis Ihres Körpers nach mehr Energie angetrieben wird, spielen viele Faktoren für den psychischen Hunger eine Rolle.
Langeweile kann nicht nur durch Langeweile entstehen, sondern auch durch verschiedene Auslöser, die im Folgenden beschrieben werden. Zum Beispiel können Stress, schlechter Schlaf und der einfache Zugang zu Junk-Food dazu führen, dass Sie eher aus Langeweile essen.
Hier sind einige der häufigsten Auslöser für psychischen Hunger.
Langeweile
Langeweile ist ein Auslöser für psychischen Hunger.
In der Tat kann Langeweile Essen noch häufiger sein als andere Arten von emotionalem Essen, wie Stressessen.
Darüber hinaus können Menschen, die zu Langeweile neigen, eher zu viel essen oder emotional essen.
Stress
Chronischer psychischer Stress kann Ihre Hungerhormone verändern und Heißhungerattacken auslösen.
Solche hormonellen Veränderungen können dazu führen, dass Menschen mit Übergewicht anfälliger für stressbedingte Heißhungerattacken sind.
Sozialisation
Wenn Menschen in Ihrer Umgebung essen oder trinken, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie dies tun - auch wenn Sie keinen Hunger haben.
Eine kleine Studie mit 65 College-Studenten ergab, dass diejenigen, die mit jemandem zusammensitzen, der eine zweite Portion Essen bekommt, mit 65% höherer Wahrscheinlichkeit selbst Sekunden bekommen als diejenigen, die mit jemandem sitzen, der keine Sekunden hat.
Werbung
Wenn Sie jemals ein Verlangen nach Essen hatten, das durch einen Fernsehwerbespot ausgelöst wurde, wissen Sie, dass Werbung ein starker Auslöser für psychischen Hunger sein kann.
Tatsächlich deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Werbung, in der Menschen dargestellt werden, mit größerer Wahrscheinlichkeit Heißhunger auslöst als andere Methoden zur Präsentation von Lebensmitteln in Anzeigen.
Schlechter Schlaf
Schlaf kann einen starken Einfluss auf Ihre Essgewohnheiten haben.
Einige Studien zeigen, dass Erwachsene, die nicht genug Schlaf bekommen, mehr Kalorien essen, mehr Snacks zu sich nehmen und mit größerer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunehmen.
Hypergenießbare Lebensmittel
Bestimmte hochverarbeitete Produkte wie Kartoffelchips, Süßigkeiten und Fast Food gelten als äußerst schmackhaft.
Dies bedeutet, dass sie köstlich schmecken und Ihr Gehirn sofort belohnen. Aus diesem Grund haben viele Menschen Schwierigkeiten, die Aufnahme dieser Lebensmittel zu regulieren - auch wenn sie keinen physischen Hunger haben.
ZusammenfassungVerschiedene Faktoren können Ihre Anfälligkeit für psychischen Hunger erhöhen, darunter Stress, sozialer Druck, Werbung, schlechter Schlaf, überaus schmackhafte Lebensmittel und Langeweile.
Wie Sie feststellen können, ob Sie wirklich hungrig sind
Wahrer Hunger und Durst fühlen sich anders an als Langeweile.
Denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper regelmäßig tanken müssen, um Ihre Gesundheit zu erhalten und Energie bereitzustellen, um Sie durch Ihren Tag zu bringen.
Einige Leute überspringen Mahlzeiten, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, was oft kontraproduktiv ist, da zu lange Wartezeiten zwischen den Mahlzeiten zu übermäßigem Essen führen können. Daher ist es wichtig zu essen, wenn Sie hungrig sind - warten Sie nicht, bis Sie ausgehungert sind.
Wenn Sie kürzlich eine ausgewogene Mahlzeit gegessen haben und mehr nach Essen verlangen, ist das Verlangen wahrscheinlich psychologischer Natur. Wenn Sie jedoch seit mehreren Stunden nichts mehr gegessen haben und Anzeichen von körperlichem Hunger haben, haben Sie wahrscheinlich Hunger und müssen eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen.
Hinweise auf Hunger und Durst
Die ersten Anzeichen für echten Hunger können leichte Hungerattacken, ein Gefühl der Leere im Magen und Magenknurren sein. Diese Zeichen können jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein.
Darüber hinaus kann ein echter körperlicher Durst häufig von einem trockenen Mund oder leichtem Juckreiz im Hals sowie dem Wunsch begleitet sein, ein Getränk zu trinken - einschließlich klarem Wasser.
Andererseits kann sich psychischer Durst als Verlangen nach einem bestimmten Getränk wie Soda manifestieren.
Wenn Sie sich nach einem bestimmten Lebensmittel sehnen und nur dann essen, wenn Sie es haben können, haben Sie wahrscheinlich ein psychologisches Verlangen - keinen wirklichen Hunger. Echter körperlicher Hunger, besonders wenn Sie einen Punkt dringenden Hungers erreichen, ist viel weniger diskriminierend.
Probieren Sie die folgenden Techniken aus, um festzustellen, ob Sie wirklich hungrig sind.
Machen Sie einen mentalen Check-in
Vertrauen Sie darauf, dass Sie wissen, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie wirklich hungrig sind. Wenn Sie möchten, stellen Sie sich folgende Fragen:
- Welche Emotionen fühlst du?
- Bist du gelangweilt, ängstlich oder traurig?
- Wann haben Sie das letzte Mal eine Mahlzeit oder einen Snack gegessen?
- Haben Sie Anzeichen von echtem Hunger, auch wenn es sich um frühe Anzeichen handelt?
Während Sie versuchen sollten, auf das Essen zu verzichten, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, sollten Sie auch nicht warten, bis Sie extrem hungrig sind.
Trink ein Glas Wasser
Manchmal fühlt sich ein Durstgefühl wie körperlicher Hunger an.
Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie wirklich hungrig sind. Wenn Sie danach immer noch hungrig sind, essen Sie weiter.
ZusammenfassungWahrer Hunger hat körperliche Manifestationen wie Hungerattacken oder einen knurrenden Magen. Wenn Sie Probleme haben, physischen und psychischen Hunger zu unterscheiden, versuchen Sie, einen mentalen Check-in durchzuführen oder ein Glas Wasser zu trinken.
Tipps, um Langeweile zu vermeiden und unnötiges Essen zu vermeiden
Gelegentlich isst fast jeder, wenn er keinen Hunger hat.
Dies ist normal - und kein Grund zur Sorge, wenn es selten vorkommt. In der Tat kann regelmäßiges soziales Essen oder gelegentliches Genießen von Komfortnahrungsmitteln Ihrer geistigen Gesundheit einen kleinen Schub geben.
Gewohnheitsmäßiges sinnloses Essen oder routinemäßiges Essen aufgrund von Langeweile kann jedoch zu unerwünschter Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Hier sind einige Tipps, um mit psychischem Hunger umzugehen und Langeweile beim Essen zu vermeiden.
Verstehe deine Essensauslöser
Menschen sehnen sich normalerweise nicht nach gesunden Lebensmitteln wie frischem Obst oder Gemüse, sondern nach zuckerhaltigen, kalorienreichen oder stark verarbeiteten Produkten.
Lebensmittel, die leicht zu viel zu essen sind, wie Pommes, Eis und Süßigkeiten, sind in vielen Haushalten alltäglich. Es ist zwar nichts Falsches daran, diese Lebensmittel gelegentlich zu genießen, aber wenn Sie sie aus Ihrer Küche fernhalten, können Sie das Naschen reduzieren, wenn Sie sich langweilen.
Kaufen Sie stattdessen Snacks aus Vollwertkost. Wenn Sie aus Langeweile Obst oder Gemüse essen, sind diese Lebensmittel eine viel bessere Wahl als Junk Food.
Übe achtsames Essen
Essen Sie langsam und achtsam, achten Sie auf den Geschmack und die Textur Ihres Essens und genießen Sie es. Diese Übung gibt Ihrem Gehirn Zeit zu erkennen, wann Sie voll sind.
Planen Sie Ihren Tag
Einige Leute stellen möglicherweise fest, dass ein Zeitplan sie davon abhält, sich zu langweilen.
Planen Sie jeden Morgen die Aktivitäten Ihres Tages. Machen Sie eine festgelegte Zeit für Mahlzeiten und Snacks, wenn dies dazu beiträgt, Langeweile beim Essen zu vermeiden.
Haben Sie einen Plan, wenn Sie sich langweilen
Wenn Langeweile aufkommt, haben Sie eine Strategie.
Führen Sie eine Liste der Hausarbeiten, die Sie erledigen, ein Buch lesen oder spazieren gehen müssen.
Warten Sie 30 Minuten
Wenn Sie essen möchten, aber keinen Hunger haben, warten Sie 30 Minuten und prüfen Sie, ob der Drang nachlässt. Versuchen Sie, sich während dieser Zeit zu beschäftigen.
Wenn Sie wirklich hungrig sind, können nach dieser Pause körperliche Hungergefühle auftreten.
Wissen, wann Sie Hilfe suchen müssen
Es ist wichtig zu beachten, dass einige Menschen möglicherweise mit einem Therapeuten oder einem registrierten Ernährungsberater zusammenarbeiten müssen, um das emotionale Essen zu kontrollieren.
Darüber hinaus kann regelmäßiges emotionales Essen auf ein größeres Problem hinweisen.
Während emotionales Essen das Konsumieren von Nahrungsmitteln zum Wohlfühlen beinhaltet, ist Binge-Eating-Störung (BED) eine psychische Erkrankung, bei der in kurzer Zeit viel gegessen wird.
Wenn Sie sich beim Essen außer Kontrolle geraten und häufig große Mengen an Lebensmitteln zu sich nehmen, auch wenn Sie keinen Hunger haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. BED ist eine Essstörung, die eine professionelle Behandlung erfordert.
ZusammenfassungUm Langeweile beim Essen und psychischen Hunger zu vermeiden, versuchen Sie, Trigger-Lebensmittel von zu Hause fernzuhalten, achtsames Essen zu üben und Ihren Tag zu planen.
Was ist, wenn Sie essen möchten, aber nicht können?
Das umgekehrte Szenario - sich körperlich hungrig zu fühlen, aber nicht essen zu können - kann ebenfalls schwierig sein.
Wenn Sie sich beispielsweise während Ihrer Mittagspause in einem langen Arbeitstreffen befinden oder während der Mahlzeiten im unerwarteten Verkehr stecken, kann der Hunger schnell einsetzen. Dies kann dazu führen, dass Sie zu viel essen, wenn Sie endlich die Möglichkeit haben, eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen.
Tatsächlich neigen Menschen dazu, nach einer Weile ohne Essen zu viel zu essen, wenn sie wirklich hungrig sind. Dieses kompensatorische Überessen kann zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere wenn es regelmäßig auftritt.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit körperlichem Hunger umzugehen, wenn Sie nicht essen können:
- Vorausplanen. Wenn Sie wissen, dass Sie eine Weile nicht essen können, geben Sie sich Zeit, um eine füllende Mahlzeit mit viel Protein, gesundem Fett und Ballaststoffen zuzubereiten. Probieren Sie Avocado-Toast mit hart gekochten Eiern oder Bohnen und Reis (mit oder ohne Fleisch) und einem kräftigen Beilagensalat.
- Kaugummi. Manchmal reicht das Kauen von Kaugummi aus, um den Hunger zu lindern - obwohl es nur eine vorübergehende Lösung ist. Wenn Sie wirklich hungrig sind, wird Sie Kaugummi nicht befriedigen.
- Essen Sie später nicht zu viel. Sobald Sie essen können, tun Sie dies langsam und achtsam. Achten Sie sorgfältig darauf, wann Sie sich satt fühlen, um übermäßiges Essen zu vermeiden.
ZusammenfassungWenn Sie nicht essen können, wenn Sie wahrscheinlich körperlich hungrig werden, planen Sie im Voraus, indem Sie vorher eine zufriedenstellende Mahlzeit zu sich nehmen. Versuchen Sie außerdem, Kaugummi zu kauen. Vermeiden Sie kompensatorisches Überessen.
Das Endergebnis
Es ist einfach zu essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben, besonders wenn Sie sich langweilen. Gewohnheitsmäßiges Essen von Langeweile ist gefährlich, da es zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen kann.
Um Langeweile beim Essen zu vermeiden, sollten Sie vor dem Essen einen mentalen Check-in durchführen, um sicherzustellen, dass Sie wirklich körperlichen Hunger haben.
Darüber hinaus können die oben beschriebenen Strategien Ihnen helfen, den psychischen Hunger zu lindern und Langeweile beim Essen oder andere Arten des emotionalen Essens zu reduzieren.
