Ist Jello gut für dich? Ernährung, Vorteile und Nachteile

Jello ist ein Dessert auf Gelatinebasis, das seit 1897 auf amerikanischen Speisekarten steht.

Die meisten Menschen assoziieren diese wackelige und süße Substanz mit Schulessen und Krankenhaustabletts, aber sie ist auch bei Diätetikern als kalorienarme Behandlung beliebt.

Der Markenname „Jell-O“ gehört Kraft Foods und bezieht sich auf eine Produktlinie, die Jellos, Pudding und andere Desserts umfasst.

Dieser Artikel enthält alles, was Sie über Jello und seine Inhaltsstoffe wissen müssen.

Was ist Jello?

Der Hauptbestandteil von Jello ist Gelatine. Gelatine wird aus tierischem Kollagen hergestellt - einem Protein, das Bindegewebe wie Haut, Sehnen, Bänder und Knochen bildet.

Die Häute und Knochen bestimmter Tiere - oft Kühe und Schweine - werden gekocht, getrocknet, mit einer starken Säure oder Base behandelt und schließlich filtriert, bis das Kollagen extrahiert ist. Das Kollagen wird dann getrocknet, zu einem Pulver gemahlen und gesiebt, um Gelatine herzustellen.

Obwohl oft gemunkelt wird, dass Wackelpudding aus Pferde- oder Kuhhufen hergestellt wird, ist dies falsch. Die Hufe dieser Tiere bestehen hauptsächlich aus Keratin - einem Protein, das nicht zu Gelatine verarbeitet werden kann.

Jello kann als Pulvermischung gekauft werden, die Sie zu Hause herstellen, oder als vorgefertigtes Dessert, das häufig in einzelnen Portionen in Tassengröße verkauft wird.

Wenn Sie zu Hause Wackelpudding machen, lösen Sie die pulverförmige Mischung in kochendem Wasser auf. Durch Erhitzen werden die Bindungen aufgebrochen, die das Kollagen zusammenhalten. Wenn die Mischung abkühlt, wandeln sich die Kollagenstränge in einen halbfesten Zustand um, in dem Wassermoleküle eingeschlossen sind.

Dies verleiht Jello seine charakteristische wackelige, gelartige Textur.

Zusammenfassung

Jello besteht hauptsächlich aus Gelatine, einem Protein, das aus den Häuten und Knochen bestimmter Tiere extrahiert wird. Die Gelatine wird in kochendem Wasser gelöst und dann abgekühlt, um eine gelatineartige, halbfeste Substanz zu bilden.

Andere Zutaten

Während Gelatine Jello seine wackelige Textur verleiht, enthalten verpackte Jello-Mischungen auch Süßstoffe, Aromastoffe und Farbstoffe.

In Jello verwendete Süßstoffe sind typischerweise Aspartam, ein künstlicher kalorienfreier Süßstoff oder Zucker.

Künstliche Aromen werden oft in Wackelpudding verwendet. Dies sind chemische Gemische, die einen natürlichen Geschmack imitieren. Oft werden viele Chemikalien zugesetzt, bis das gewünschte Geschmacksprofil erreicht ist.

Lebensmittelfarbstoffe in Jello können entweder natürlich oder künstlich sein. Aufgrund der Nachfrage der Verbraucher werden einige Produkte jetzt mit natürlichen Farbstoffen wie Rüben- und Karottensaft hergestellt. Viele Wackelpudding werden jedoch immer noch mit künstlichen Lebensmittelfarbstoffen hergestellt.

Zum Beispiel enthält Strawberry Jell-O Zucker, Gelatine, Adipinsäure, künstliches Aroma, Dinatriumphosphat, Natriumcitrat, Fumarsäure und den roten Farbstoff Nr. 40.

Zuckerfreies Black Cherry Jell-O enthält die gleichen Inhaltsstoffe, außer dass Aspartam anstelle von Zucker als Süßungsmittel verwendet wird und Maltodextrin aus Mais und dem blauen Farbstoff Nr. 1 enthält.

Da es viele Hersteller von Wackelpudding und viele Produkte gibt, können Sie nur sicher sein, was in Ihrem Wackelpudding enthalten ist, indem Sie die Zutaten auf dem Etikett lesen.

Ist Jello vegetarisch?

Jell-O wird aus Gelatine hergestellt, die aus Tierknochen und Haut gewonnen wird. Das heißt, es ist weder vegetarisch noch vegan.

Es sind jedoch vegetarische Jello-Desserts aus pflanzlichem Zahnfleisch oder Seetang wie Agar oder Carrageen erhältlich.

Mit einem dieser Geliermittel auf pflanzlicher Basis können Sie zu Hause auch Ihr eigenes vegetarisches Wackelpudding herstellen.

Zusammenfassung

Jello wird aus Gelatine, Aromastoffen, natürlichen oder künstlichen Süßungsmitteln sowie natürlichen Lebensmittelfarbstoffen oder künstlichen Lebensmittelfarbstoffen hergestellt. Der Markenname Jell-O ist nicht vegetarisch, aber es gibt vegetarische Versionen auf dem Markt.

Ist Jello gesund?

Jello ist seit langem ein Grundnahrungsmittel vieler Diätpläne, da es kalorienarm und fettfrei ist. Dies macht es jedoch nicht unbedingt gesund.

Eine Portion (21 Gramm Trockenmischung) enthält 80 Kalorien, 1,6 Gramm Protein und 18 Gramm Zucker - das sind ungefähr 4,5 Teelöffel.

Jello ist reich an Zucker und arm an Ballaststoffen und Proteinen, was es zu einer ungesunden Wahl für Lebensmittel macht.

Eine Portion (6,4 Gramm Trockenmischung) zuckerfreier Wackelpudding aus Aspartam enthält nur 13 Kalorien, 1 Gramm Eiweiß und keinen Zucker. Künstliche Süßstoffe können sich jedoch negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

Jello ist zwar kalorienarm, aber auch nährstoffarm und enthält praktisch keine Vitamine, Mineralien oder Ballaststoffe.

Gelatine und Gesundheit

Obwohl Wackelpudding keine nahrhafte Wahl ist, kann Gelatine selbst Ihrer Gesundheit zuträglich sein. Es enthält Kollagen, das in mehreren Tier- und Humanstudien untersucht wurde.

Kollagen kann sich positiv auf die Knochengesundheit auswirken. In einer randomisierten Studie hatten Frauen nach der Menopause, die ein Jahr lang täglich 5 Gramm Kollagenpeptide einnahmen, eine signifikant erhöhte Knochendichte im Vergleich zu Frauen, denen ein Placebo verabreicht wurde.

Darüber hinaus kann es helfen, Gelenkschmerzen zu reduzieren. In einer kleinen 24-wöchigen Studie hatten College-Athleten, die täglich 10 Gramm eines flüssigen Kollagenpräparats einnahmen, weniger Gelenkschmerzen als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

Darüber hinaus kann es helfen, die Auswirkungen der Hautalterung zu reduzieren. In einer randomisierten 12-wöchigen Studie zeigten Frauen im Alter von 40 bis 60 Jahren, die 1.000 mg eines flüssigen Kollagenpräparats einnahmen, Verbesserungen der Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Faltenbildung.

Die Menge an Kollagen in Wackelpudding ist jedoch weitaus geringer als die in diesen Studien verwendeten. Es ist unwahrscheinlich, dass das Essen von Wackelpudding zu spürbaren Auswirkungen führt.

Darüber hinaus wirkt die hohe Zuckermenge in normalem Jello wahrscheinlich allen gesundheitlichen Auswirkungen entgegen, die Jello auf Ihre Haut und Ihre Gelenke haben kann, da sich gezeigt hat, dass Diäten mit hohem Zuckergehalt die Hautalterung beschleunigen und Entzündungen im Körper verstärken.

Zusammenfassung

Jello ist kalorienarm, aber auch reich an Zucker oder künstlichen Süßungsmitteln und arm an Nährstoffen. Während Gelatinepräparate einige positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben können, ist es unwahrscheinlich, dass Wackelpudding die gleichen Vorteile bietet.

Mögliche Nachteile

Bevor Sie Jello essen, sollten Sie einige der möglichen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in Betracht ziehen.

Künstliche Farben

Das meiste Wackelpudding enthält künstliche Farbstoffe. Diese werden aus Zutaten hergestellt, die aus Erdöl gewonnen werden, einer natürlichen Chemikalie, aus der Benzin hergestellt wird, das gesundheitsschädliche Auswirkungen haben kann.

Die Lebensmittelfarbstoffe Rot Nr. 40, Gelb Nr. 5 und Gelb Nr. 6 enthalten Benzidin, ein bekanntes Karzinogen - mit anderen Worten, diese Farbstoffe können Krebs fördern. Sie sind jedoch von der Food and Drug Administration (FDA) in niedrigen Dosen zugelassen, die als sicher gelten.

Studien verbinden künstliche Farbstoffe mit Verhaltensänderungen bei Kindern mit und ohne Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS).

Während in einigen Studien Dosen über 50 mg mit Verhaltensänderungen verbunden waren, deuten andere Studien darauf hin, dass bereits 20 mg künstliche Lebensmittelfarben einen negativen Effekt haben können.

In Europa müssen Lebensmittel, die künstliche Farbstoffe enthalten, Warnschilder aufweisen, die darauf hinweisen, dass die Lebensmittel bei Kindern Hyperaktivität verursachen können.

Die Menge an in Jello verwendetem Lebensmittelfarbstoff ist unbekannt und variiert wahrscheinlich zwischen den Marken.

Künstliche Süßstoffe

Zuckerfrei verpacktes Jello wird mit künstlichen Süßungsmitteln wie Aspartam und Sucralose hergestellt.

Tier- und Humanstudien zeigen, dass Aspartam Zellen schädigen und Entzündungen verursachen kann.

Darüber hinaus verbinden Tierstudien Aspartam mit einem höheren Risiko für bestimmte Krebsarten - wie Lymphom und Nierenkrebs - bei täglichen Dosen von nur 9 mg pro Pfund (20 mg pro kg) Körpergewicht.

Dies ist viel niedriger als die derzeitige akzeptable tägliche Aufnahme (ADI) von 22,7 mg pro Pfund (50 mg pro kg) Körpergewicht.

Es fehlen jedoch Studien am Menschen, in denen die Beziehung zwischen Krebs und Aspartam untersucht wird.

Es wurde auch gezeigt, dass künstliche Süßstoffe Störungen im Darmmikrobiom verursachen.

In einer 12-wöchigen Studie an Mäusen hatten diejenigen, die täglich 0,5–5 mg pro Pfund (1,1–11 mg pro kg) Sucralose der Marke Splenda erhielten, einen signifikant verringerten Gehalt an nützlichen Darmbakterien. Der ADI von Sucralose beträgt 2,3 mg pro Pfund (5 mg pro kg).

Während viele Menschen kalorienfreie Süßstoffe essen, um ihr Gewicht zu kontrollieren, zeigen die Beweise nicht, dass dies effektiv ist. Im Gegenteil, eine regelmäßige Einnahme künstlicher Süßstoffe ist mit einem erhöhten Körpergewicht verbunden.

Allergien

Allergien gegen Gelatine sind zwar selten, aber möglich.

Die anfängliche Exposition gegenüber Gelatine in Impfstoffen kann zu einer Empfindlichkeit gegenüber den Proteinen führen. In einer Studie hatten 24 von 26 Kindern mit einer Allergie gegen gelatinehaltige Impfstoffe Gelatine-Antikörper im Blut und 7 hatten Reaktionen auf gelatinehaltige Lebensmittel dokumentiert.

Allergische Reaktionen auf Gelatine können Nesselsucht oder lebensbedrohliche anaphylaktische Reaktionen umfassen.

Wenn Sie den Verdacht haben, eine Allergie gegen Gelatine zu haben, können Sie sich von einem Allergologen oder Immunologen testen lassen.

Zusammenfassung

Jello enthält künstliche Farbstoffe und künstliche Süßstoffe, die beide gesundheitsschädlich sein können. Obwohl selten, können einige Menschen allergisch gegen Gelatine sein.

Das Fazit

Jello wird normalerweise aus Gelatine hergestellt - gewonnen aus den Knochen und der Haut von Tieren.

Sofern keine pflanzlichen Geliermittel verwendet werden, ist es für vegetarische Ernährung ungeeignet.

Außerdem hat es wenig Nährwert und enthält häufig künstliche Farbstoffe, Süßstoffe oder Zucker - was negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.

Während Gelatine und Kollagen einige gesundheitliche Vorteile haben können, ist es unwahrscheinlich, dass die Menge an Gelatine in Jello ausreicht, um Ihre Gesundheit spürbar zu verbessern.

Trotz seiner Beliebtheit ist es möglicherweise nicht die gesündeste Lebensmittelauswahl.

Wenn Sie Wackelpudding essen möchten, vermeiden Sie am besten die verpackten Mischungen und stellen Sie Ihre eigene gesündere Version zu Hause mit Gelatine und Fruchtsaft her.