Kein Wunder, dass so viele Menschen mit dem Rauchen aufhören wollen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass dies die weltweit häufigste Ursache für vermeidbare Krankheiten und Todesfälle ist.
Das Anhalten kann Ihre Gesundheit verbessern, aber für viele Menschen ist das Aufhören eine große Herausforderung. Es gibt viele Methoden und Produkte, um mit dem Rauchen aufzuhören. Eine, die ziemlich viel Aufmerksamkeit erhält, ist Hypnose.
Einige Leute schreiben Hypnose zu, dass sie ihnen helfen, aufzuhören. Studien haben widersprüchliche Ergebnisse gezeigt und es ist klar, dass mehr Forschung erforderlich ist.
Es ist wahrscheinlich, dass Hypnose in Kombination mit anderen Programmen zur Raucherentwöhnung einigen Menschen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören.
Lesen Sie weiter, um mehr über Hypnose zur Raucherentwöhnung, die Suche nach einem qualifizierten Arzt und andere Tipps zur Raucherentwöhnung zu erfahren.
Wenn Sie diese oder eine andere Methode ausprobieren möchten, sprechen Sie mit einem Arzt, der Ihnen bei der Erstellung eines für Sie geeigneten Abbruchplans helfen kann.
Was ist Hypnose?
Hypnose wird seit langem als Unterhaltungsform eingesetzt. In diesem Zusammenhang sieht es nach einer Form der Gedankenkontrolle aus. Der Hypnotiseur hat die Macht über das Thema und drängt sie, dumme Dinge zu tun. Aber das ist alles für die Show.
Hypnotherapie ist real, aber es gibt keine Gedankenkontrolle. Es ist eher ein meditativer Zustand.
Ein ausgebildeter Hypnotiseur verwendet verbale Hinweise, um Sie in einen hoch konzentrierten, meditativen Zustand zu führen, in dem Sie möglicherweise offener für Ratschläge sind. Der Therapeut macht Vorschläge basierend auf Ihren Zielen.
Im Gegensatz zu den Leuten in diesen Bühnenauftritten werden Sie nicht verzaubert sein. Und Sie können nicht überredet werden, etwas zu tun, was Sie nicht tun möchten.
Mögliche Vorteile der Hypnose für das Rauchen
Hypnose allein reicht möglicherweise nicht aus, um das Rauchen endgültig aufzugeben. Aber es kann helfen:
- schwächen Sie Ihr Verlangen zu rauchen
- verstärken den Wunsch aufzuhören
- helfen Ihnen, sich auf Ihren Plan zur Raucherentwöhnung zu konzentrieren
Hypnose kann dazu beitragen, andere Dinge zu verstärken, die Sie tun, um aufzuhören.
In einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2017, in dem die Fortschritte in der Hypnoseforschung zusammengefasst wurden, wurde festgestellt, dass Hypnose in Kombination mit anderen Behandlungen die Wirksamkeit dieser Behandlungen verbessern kann.
In der obigen Übersicht wurden auch begrenzte Beweise dafür angeführt, dass Hypnotherapie bei einer Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich Rauchen, wirksam sein kann.
Eine alte randomisierte Studie aus dem Jahr 2008 kam zu dem Schluss, dass Hypnose neben Nikotinpflastern gut mit Standard-Verhaltensberatung für die langfristige Beendigung vergleichbar ist.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab jedoch, dass in Bezug auf Hypnose und Raucherentwöhnung:
- Hypnotiseure können ihre Erfolgsraten übertreiben
- Positive Ergebnisse in unkontrollierten Studien spiegeln möglicherweise keinen dauerhaften Erfolg wider
- Es gibt nicht genügend Anhaltspunkte dafür, ob eine Hypnotherapie wirksamer ist als andere Arten der Beratung oder des alleinigen Abbruchs
Gibt es Risiken für die Hypnose der Raucherentwöhnung?
Es gibt keine Hinweise darauf, dass Hypnotherapie nachteilige Auswirkungen hat oder in irgendeiner Weise gefährlich ist. Sie können jedoch enttäuscht sein, wenn Sie alle Ihre Hoffnungen darauf setzen.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten und an Hypnotherapie interessiert sind, sollten Sie in Betracht ziehen, diese Teil einer umfassenderen Strategie zu machen. Sprechen Sie mit einem Arzt, um Hilfe bei der Raucherentwöhnung zu erhalten.
Wie Hypnose zur Raucherentwöhnung aussieht
Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig und ein paar hypnotische Vorschläge werden das nicht ändern. Gehen Sie in die Hypnotherapie und wissen Sie, dass es Folgendes braucht:
- ein offener Geist
- die Geduld
- Entschlossenheit
Bei Ihrem ersten Besuch werden Sie über Ihre Rauchgewohnheiten und Ihren Wunsch nach Veränderung sprechen. Zur Diskussion sollte auch stehen, was Sie bisher versucht haben und an welchen Methoden Sie zusammen mit Hypnose weiterarbeiten werden.
Die Hypnosemethoden können von Arzt zu Arzt unterschiedlich sein. Fragen Sie daher potenzielle Therapeuten, wie sie vorgehen sollen.
Die Sitzungen können zwischen 60 und 90 Minuten dauern. Wie viele es dauern wird, hängt davon ab, wie gut Sie auf Hypnose reagieren und wie viel Verstärkung Sie für nötig halten.
Ihr Hypnotherapeut wird verbale Hinweise und mentale Bilder verwenden, um Sie in einen entspannten, meditativen Zustand zu führen. Sobald Sie sich in diesem veränderten Bewusstseinszustand befinden, erhalten Sie Vorschläge wie:
- Rauchen ist giftig
- Rauchen ist unangenehm
- Sie fühlen sich nicht gut, wenn Sie rauchen
- Sie sollten Ihren Körper vor Rauch schützen
- Sie sollten das Rauchen kontrollieren und sich nicht vom Rauchen kontrollieren lassen
- Als Nichtraucher genießen Sie viele Vorteile
- Erinnerungen an gesunde alternative Verhaltensweisen, wenn der Drang zum Rauchen aufkommt
Das Ziel ist es, diese Gedanken auftauchen zu lassen, wenn Sie den Drang zum Rauchen bekommen. Denken Sie daran, dass Sie genau wissen, was passiert. Sie verlieren während der Sitzung oder später nicht die Kontrolle über Ihr Verhalten.
Um Ihre Aufnahme zu verstärken, kann der Therapeut auch:
- Bereitstellung von Audio- oder Videoaufnahmen für zu Hause
- empfehlen Apps, die Sie selbst verwenden können
- bringen Ihnen die Grundlagen der Selbsthypnose bei
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Selbsthypnose zur Raucherentwöhnung mit einer 6-Monats-Abstinenzrate von 20 bis 35 Prozent verbunden ist.
Was kostet eine Hypnotherapie zur Raucherentwöhnung?
Die Preise variieren je nach Praktiker und Ort.
Laut der American Association of Professional Hypnotherapists liegen die Sitzungen zur Raucherentwöhnung im Durchschnitt zwischen 75 und 125 US-Dollar pro Sitzung. Einige können höher sein.
Nicht alle Krankenversicherungen decken Hypnotherapie ab. Einige können einen Teil der Kosten übernehmen, wenn Sie einen qualifizierten Fachmann einsetzen.
Überprüfen Sie unbedingt Ihre Police oder wenden Sie sich an Ihre Versicherungsgesellschaft, bevor Sie einen Termin vereinbaren, damit Sie nicht überrascht werden.
Wenn Sie über die Kosten besorgt sind, lohnt es sich, diese Diskussion frühzeitig zu führen. Fragen Sie nach Informationen über Selbsthypnose und andere Tools, die Sie selbst verwenden können.
Wo finde ich einen Fachmann?
Wenn Sie an einer Hypnotherapie zur Raucherentwöhnung interessiert sind, haben Sie folgende Möglichkeiten, um nach einem Arzt zu suchen:
- Fragen Sie Ihren Arzt
- Fragen Sie Personen, die Sie kennen, nach Empfehlungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse
- Wenden Sie sich an die örtlichen Behörden für psychische Gesundheit und menschliche Dienste
- Wenden Sie sich an Berufsverbände von Psychologen und Hypnotherapeuten
Sie können auch diese Datenbanken durchsuchen:
- American Hypnosis Association
- Amerikanische Gesellschaft für klinische Hypnose
- National Board for Certified Clinical Hypnotherapists
Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Hypnotherapeuten, bevor Sie einen Termin vereinbaren.
Da es bei Hypnose darum geht, sich zu entspannen und in einen meditativen Zustand zu gelangen, ist es wichtig, sich bei dem Hypnotherapeuten, mit dem Sie arbeiten, wohl zu fühlen und dessen Stimme zu beruhigen.
Dinge, die im Voraus besprochen werden müssen:
- Ausbildung und Qualifikation
- Erfahrung darin, Menschen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören
- ob sie Ressourcen bereitstellen, die Sie selbst verwenden können
- Verweise
Einige Hypnotiseure möchten möglicherweise, dass Sie sich auf eine festgelegte Anzahl von Sitzungen festlegen. Sie sollten wahrscheinlich vermeiden, für ein komplettes Paket zu bezahlen, bis Sie die Gelegenheit hatten, eine Sitzung zu erleben.
Funktionieren Hypnose-Apps zur Raucherentwöhnung?
Es gibt nicht viele wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit von Hypnose-Apps zur Raucherentwöhnung. Hypnose selbst ist schwer zu studieren, so viel von dem, was wir hören, ist anekdotisch.
Auf der anderen Seite gibt es eine wachsende Anzahl von Apps zur Raucherentwöhnung, und eine ganze Menge nutzt Selbsthypnose als Werkzeug. Sie können diese Apps selbst oder als Ergänzung zur Hypnotherapie ausprobieren.
In einer klinischen Studie aus dem Jahr 2020 wurden zwei Ansätze für Apps zur Raucherentwöhnung verglichen. Eine basiert auf den US-amerikanischen Richtlinien für die klinische Praxis (USCPG), bei denen Dinge vermieden werden, die Ihren Wunsch nach Rauchen auslösen.
Der andere Ansatz zur Raucherentwöhnung ist die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT). Dies ist ein achtsamer Ansatz, bei dem Sie Auslöser erkennen und Ihre Reaktion darauf ändern.
Die Wahrscheinlichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, war in der ACT-App-Gruppe 1,49-mal höher.
Alternative Behandlungen zur Raucherentwöhnung
Die Menschen hören in vielerlei Hinsicht mit dem Rauchen auf und es gibt keinen einheitlichen Ansatz. Es kann mehrere Versuche dauern, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Einige dieser Methoden sind:
- kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
- Nikotinpflaster, Gummi und Lutschtabletten
- Nicht-Nikotin-verschreibungspflichtige Medikamente wie Vareniclin
- ergänzende Therapien wie Akupunktur oder Meditation
- kalter Truthahn oder allmählicher Rückzug
Du kannst auch:
- Rufen Sie 1-800-QUIT-NOW an. Eine vertrauliche Quitline (1-800-784-8669) zur Verbindung mit einem ausgebildeten Raucherentwöhnungsbus.
- Rufen Sie 877-44U-QUIT an. Sprechen Sie mit den Beratern zur Raucherentwöhnung über die Quitline des National Cancer Institute.
- Text BEENDEN an 47848. Melden Sie sich bei SmokefreeTXT an, um gezielte tägliche Tipps und Tools zu erhalten.
Wegbringen
Hypnose ist ein therapeutisches Instrument, das bei einer Vielzahl von Problemen eingesetzt wird, einschließlich der Raucherentwöhnung.
Wenn Sie Hypnose versuchen möchten, mit dem Rauchen aufzuhören, suchen Sie unbedingt qualifizierte Ärzte mit Erfahrung in der Raucherentwöhnung.
Um arbeiten zu können, müssen Sie offen für Hypnose sein und sich mit Ihrem Hypnotherapeuten wohlfühlen.
Obwohl es nicht viele Beweise für seine Wirksamkeit gibt, besteht nur ein geringes Risiko, es zur Sicherung Ihres Plans zur vollständigen Raucherentwöhnung zu verwenden.
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