Vitamin D und Ihre Gesundheit
Vitamin D wird aus gutem Grund als Sonnenvitamin bezeichnet. Ihr Körper produziert nicht nur Vitamin D, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist, sondern wir wissen auch, dass Vitamin D viele Gesundheitsprobleme abwehren kann.
Vitamin D ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die den körpereigenen Einsatz von Kalzium und Phosphor reguliert. Es ist entscheidend für die Bildung von Knochen und Zähnen.
Weil Vitamin D für das Knochenwachstum so wichtig ist, haben sich einige Forscher gefragt, ob Nahrungsergänzungsmittel Gelenkschmerzen lindern können.
Unterstützt die Forschung Vitamin D zur Behandlung von Gelenkschmerzen?
Eine Studie ergab, dass Patienten mit chronischen Schmerzen, denen Vitamin D fehlt, am wahrscheinlichsten von der Einnahme von Vitamin D-Präparaten profitieren. Es sind jedoch weitere Informationen erforderlich, um festzustellen, ob Vitamin-D-Präparate allen Menschen mit chronischen Schmerzen helfen können.
Eine andere Studie sagte voraus, dass Erwachsene mit einem Vitamin-D-Mangel, die älter als 50 Jahre sind, häufiger Schmerzen in ihren Hüft- und Kniegelenken entwickeln. In der Studie wurde auch festgestellt, dass sich die Schmerzen eher verschlimmern, wenn der Mangel nicht behandelt wird.
Eine Studie untersuchte den Vitamin-D-Spiegel bei Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA), einer Autoimmunerkrankung, bei der der Körper seine Gelenke angreift. Die Studie ergab, dass die meisten Teilnehmer einen niedrigen Vitamin D-Spiegel hatten.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die niedrigen Vitamin D-Spiegel eine Komplikation der RA sind. Andere Studien haben ergeben, dass Menschen mit RA einen niedrigen Vitamin D-Spiegel aus ihren Kortikosteroid-Medikamenten haben.
Eine Studie an Frauen nach der Menopause, einer Gruppe, die häufig unter Gelenkschmerzen leidet, ergab jedoch, dass die tägliche Einnahme von Vitamin D3 und Kalziumpräparaten die Gelenkschmerzen nicht verbessert.
Warum brauchen wir Vitamin D?
Der vielleicht bekannteste Vorteil von Vitamin D ist, dass es Knochen und Zähne stärkt. Bevor Vitamin D routinemäßig zu Nahrungsmitteln, einschließlich Milch, hinzugefügt wurde, bestand für Kinder das Risiko einer als Rachitis bekannten Erkrankung.
Bei Erwachsenen schützt Vitamin D vor Osteomalazie (weiche Knochen) und Osteoporose (Verlust an Knochenmasse). Menschen mit Vitamin-D-Mangel leiden häufiger unter Infektionen und Insulinresistenz. Einige Studien haben einen Vitamin-D-Mangel mit einer Erkrankung der Herzkranzgefäße in Verbindung gebracht. Es gibt jedoch nicht genügend Forschungsergebnisse, um den Link zu bestätigen.
Wie kann ich einem Vitamin-D-Mangel vorbeugen?
Für die meisten Menschen beträgt die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D 600 internationale Einheiten (IE). Babys bis zu einem Jahr benötigen nur 400 IE, und Erwachsene über 70 sollten 800 IE haben. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Lebensmittel essen und Sonnenlicht bekommen, um die empfohlene Tagesdosis zu erhalten.
Iss die richtigen Lebensmittel
Essen ist der beste Weg, um Vitamin D zu erhalten. Fisch, Milchprodukte und angereichertes Getreide sind gute Quellen.
Quellen von Vitamin D.
Holen Sie sich etwas Sonnenlicht
Sonneneinstrahlung ist die zweite wichtige Quelle für Vitamin D. Ultraviolettes (UV) Licht löst eine chemische Reaktion in der Haut aus, die eine brauchbare Form von Vitamin D erzeugt. Wie viel Vitamin D Ihr Körper mit der Umwelt verändert und wie gut Ihre Haut Vitamin aufnimmt D. Menschen mit dunklerer Haut benötigen mehr Sonneneinstrahlung.
Die richtige Dosis Sonnenschein, um Vitamin D zu erhalten, ist schwer abzuschätzen. Abhängig von der Hautfarbe und der Aufnahme von Vitamin D sollten Sie jedoch zwischen 10 und 15 Uhr eine Exposition von etwa 5 bis 30 Minuten anstreben. mindestens zweimal pro Woche.
Die Exposition sollte Ihrem Gesicht, Ihren Armen, Beinen oder Ihrem Rücken ohne Sonnenschutzmittel erfolgen. Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 8 oder höher blockieren UV-Strahlen, die Vitamin D produzieren.
Für einige Menschen kann eine Ergänzung erforderlich sein, unabhängig von der Zeit in der Sonne. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Vitamin-D-Spiegel.
Wenn Sie in einem Büro arbeiten oder in einem Gebiet leben, in dem nicht viel Sonne scheint, sollten Sie eine Vitamin-D-Lampe kaufen.
Was passiert, wenn Sie zu viel Vitamin D bekommen?
Es kommt sehr selten vor, dass zu viel Vitamin D zu sich kommt. Eine Überdosierung kann jedoch möglicherweise sehr schwerwiegend sein. Die Vitamin-D-Toxizität wird höchstwahrscheinlich durch die Einnahme zu vieler Nahrungsergänzungsmittel verursacht.
Die Einnahme von 60.000 IE Vitamin D pro Tag über mehrere Monate kann zu einer Vitamin-D-Toxizität führen. Dies ist ungefähr das 100-fache der typischen von Erwachsenen empfohlenen Nahrungsaufnahme von 600 IE. Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen benötigen möglicherweise weniger Vitamin D als die durchschnittliche Person und sind anfälliger für übermäßige Werte.
Ihr Körper reguliert die Menge an Vitamin D, die er durch Sonnenlicht und Nahrung erhält. Es ist schwierig, zu viel Vitamin D aus der Sonne zu bekommen. Zu viel Zeit in der Sonne stört Ihren Körper und erzeugt Vitamin D.
Das größte Risiko einer Sonneneinstrahlung ist Hautkrebs. Sie sollten Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 tragen, bevor Sie nach draußen in die Sonne gehen. Sonnenschutz sollte alle 2 Stunden erneut angewendet werden.
Vitamin D-Toxizität kann zu einer Ansammlung von Kalzium in Ihrem Blut führen. Dies ist eine als Hyperkalzämie bekannte Erkrankung. Die Symptome umfassen:
- schlechter Appetit
- Übelkeit
- Erbrechen
- die Schwäche
- häufiges Wasserlassen
- Nierenprobleme
Die primäre Behandlung besteht darin, die Verwendung von Vitamin-D-Präparaten zu reduzieren oder abzubrechen. In extremen Fällen können intravenöse Flüssigkeiten oder Medikamente erforderlich sein.
Wegbringen
Menschen mit niedrigem Vitamin D-Spiegel haben häufig Gelenkschmerzen. Vitamin-D-Präparate können bei einigen Menschen mit Vitamin-D-Mangel Gelenkschmerzen behandeln. Untersuchungen belegen jedoch nicht, dass Menschen mit einem gesunden Vitamin-D-Spiegel diese Nahrungsergänzungsmittel gegen Gelenkschmerzen einnehmen sollten.
