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Einige Dinge sollen zusammenpassen: Erdnussbutter und Gelee, Salz und Pfeffer, Makkaroni und Käse. Aber wenn es um ein bestimmtes Paar geht, scheinen die Menschen unsicher über ihre Kompatibilität zu sein: Bewegung und Alkohol.
Die unwahrscheinliche Kombination tritt häufiger auf, als Sie vielleicht erwarten. Schließlich fallen Workouts nach dem Training in der Regel mit Happy Hour nach der Arbeit zusammen. Für ehrgeizige, sportliche Sozialisierer besteht möglicherweise die Versuchung, doppelte Pflicht zu erfüllen.
Aber ist es in Ordnung, nach ein paar Drinks oder sogar einem saftigen Trankopfer ins Fitnessstudio zu gehen? Folgendes müssen Sie wissen:
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Alkohol trinken?
Das Erste ist das Erste: Wenn Sie an einem alkoholischen Getränk nippen, sorgen Sie nicht nur für Aufsehen. Sie starten eine Reihe von physiologischen Veränderungen.
Sobald Sie den Alkohol schlucken, geht er in Ihren Magen und wird vom Dünndarm aufgenommen. Es wandert dann durch Ihren Blutkreislauf und beeinflusst die Hauptteile Ihres Gehirns, die Proteinsynthese, Hormone und mehr.
„Viele Menschen sind sich der häufigen Auswirkungen von Alkohol bewusst, wie z. B. Hautrötungen, Beeinträchtigung des Urteilsvermögens und der Koordination sowie Magen-Darm-Probleme“, sagt Dr. Michael Richardson, ein in Boston ansässiger One Medical-Anbieter. „Was die Menschen weniger wissen, ist die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems. Es kann hohen Blutdruck verursachen und chronisch starker Alkoholkonsum kann zu Herzversagen führen. “
Die Häufigkeit, mit der alle kurzfristigen physiologischen Ereignisse auftreten, hängt jedoch von vielen Faktoren ab, darunter Geschlecht, Gewicht, wie viel Sie essen mussten und vieles mehr.
Aber was passiert, wenn Sie versuchen, ein Training zu absolvieren, wenn Sie unter dem Einfluss stehen?
Mögliche Nachteile des Trinkens und Trainierens
Das offensichtlichste Problem beim Trinken und Trainieren ist natürlich eine Beeinträchtigung der Koordination, des Gleichgewichts und des Urteilsvermögens.
Alkohol neigt dazu, Hemmungen zu senken und die Gehirnchemie zu beeinflussen (ja, auch nach nur einem Getränk). Das bedeutet, dass Sie sich selbst oder Ihre Umgebung auf vielfältige Weise ernsthaft verletzen können - selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich gut fühlen.
"Die wahrscheinlicheren Risiken, die sich aus dem Training nach einer langen Nacht des Trinkens ergeben, sind immer noch beeinträchtigt, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen", sagt Richardson. "Wenn Sie sich immer noch schwach und leicht beschwipst fühlen, ist es am besten, einen Ruhetag einzulegen, anstatt möglicherweise auf Ihren Lauf zu fallen oder sich selbst zu belasten."
Alkohol ist ein Diuretikum, daher erhöht es Ihren Harndrang. In Kombination mit Trainingsschweiß können Sie leicht dehydrieren.
"Dehydration und Muskelermüdung sind die häufigsten Folgen eines großen Abends", sagt Richardson. "Es gibt natürlich andere, schwerwiegendere Risiken, wie z. B. eine Herzrhythmusstörung, aber dies ist häufiger bei starkem Alkoholexzess oder chronischem Alkoholkonsum der Fall."
Alkohol ist ein Depressivum, was bedeutet, dass er Sie verlangsamt. Ihre Reaktionszeit, Kraft, Ausdauer und aerobe Kapazität werden wahrscheinlich darunter leiden, sodass Ihr Training nicht nur potenziell gefährlich ist, sondern auch nicht optimal.
Die volle Wirkung von Alkohol ist nicht unmittelbar. Möglicherweise fühlen Sie sich nicht begeistert oder sogar betrunken, bis Sie gut in Ihrem Training sind, was Sie auf schwere Verletzungen einstellen kann.
"Nur weil Sie Alkohol trinken, heißt das nicht, dass Sie auf ein Training verzichten müssen, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie sich von Ihrer Nacht erholt haben, bevor Sie Ihren Körper weiter belasten", sagt Richardson. "Auch wenn Sie sich gut fühlen, ist es wichtig, dass Sie vor dem Training gut hydratisiert sind, um Muskelkrämpfe oder Ohnmacht zu vermeiden."
Alkohol hat eine tiefgreifende Wirkung auf den Körper, erklärt Richardson. Vermeiden Sie ihn daher am besten, wenn Sie am nächsten Tag Ihren körperlichen Höhepunkt erreichen möchten.
Was tun, wenn Sie etwas trinken möchten, aber kein Training verpassen dürfen?
"Ich verstehe", sagt Stephanie Schultz, Fitnesstrainerin und Gründerin von Courageously Confident. "Sie möchten diesen" Hashtag-ausgewogenen Lebensstil "haben. Es macht also Sinn, die Happy Hour zu beginnen und dann ins Fitnessstudio zu gehen.
"Aber hier ist die Sache: Du wirst ins Fitnessstudio gehen und wahrscheinlich so unkonzentriert sein, dass sich dein Training beschissen anfühlt und du nicht von den Vorteilen profitierst. Wenn ich du wäre, würde ich am nächsten Morgen als erstes ins Fitnessstudio gehen. Oder ins Fitnessstudio gehen und dann geh etwas trinken. “
Experten sind sich einig, dass das Mischen von Alkohol mit Fitness keine gute Idee ist. Aber wenn Sie bereit sind, zur Happy Hour und um 13.00 Uhr aufzutreten. Stellen Sie beim Training sicher, dass Sie mindestens alle folgenden Schritte ausführen, um das Risiko schwerer Verletzungen zu minimieren:
- Warten Sie so lange wie möglich zwischen den Getränken und dem Training. „Der erste Schritt ist, einfach zu warten. Eine Standardeinheit Alkohol wird normalerweise in ein bis zwei Stunden aus dem Körper entfernt “, sagt Schultz.
- Trinken Sie Tonnen von Flüssigkeiten und halten Sie das Training kurz. „Der nächste Schritt ist die Hydratation, gefolgt von der Hydratation und dem Abschluss mit mehr Hydratation. Niemand möchte während des Trainings verletzt werden. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper vorbereiten und auf Nummer sicher gehen, bevor Sie sich gründlich bewegen “, sagt Schultz.
- Essen Sie eine feste Mahlzeit, bevor Sie trinken. Das Essen verlangsamt die Aufnahme von Alkohol. Denken Sie daran, dass Sie sich später bewegen müssen, damit alles, was zu schwer ist, Sie noch weiter verlangsamen kann.
- Halten Sie die Dinge leicht und so intensiv wie möglich. Jetzt ist nicht die Zeit, Barrys Bootcamp oder heißes Yoga auszuprobieren.
Fazit: Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihr Training zu überspringen. Nein, es ist nicht ideal, aber Sie sind in einer besseren Position, um es zu zerquetschen (und weniger wahrscheinlich, sich selbst zu zerquetschen), wenn Sie am nächsten Tag nüchtern zurückkommen.
Michelle Konstantinovsky ist eine in San Francisco ansässige Journalistin, Marketing-Spezialistin, Ghostwriterin und Absolventin der UC Berkeley Graduate School of Journalism. Sie hat ausführlich über Gesundheit, Körperbild, Unterhaltung, Lifestyle, Design und Technologie für Outlets wie Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine und mehr geschrieben.
