Wenn Sie keine Lust haben, etwas zu tun, oft Sie Ja wirklich will nichts tun
Nichts klingt gut für Sie, und selbst gut gemeinte Vorschläge von geliebten Menschen könnten Sie ein wenig verärgert machen.
Oft sind diese Gefühle normal und vorübergehend, ausgelöst durch Stress oder einen geschäftigeren Lebensstil als gewöhnlich.
Ein länger anhaltender Verlust des Interesses (Apathie) oder ein geringeres Vergnügen an den Dingen, die Sie normalerweise genießen (Anhedonie), können jedoch darauf hindeuten, dass etwas Ernsthafteres vor sich geht.
1. Rollen Sie damit
Manchmal ist es die Art und Weise, wie Ihr Geist und Ihr Körper um eine Pause bitten, wenn Sie nichts tun wollen.
Wenn Sie sich in letzter Zeit an Ihre Grenzen gebracht haben, beachten Sie diesen Anruf, bevor Sie den Punkt des Burnouts erreichen.
Selbstmitgefühl ist in dieser Situation der Schlüssel. Bestätigen Sie Ihre harte Arbeit und geben Sie sich dann die Erlaubnis, Ausfallzeiten zu nehmen. Machen Sie ein Nickerchen, scrollen Sie durch Ihre Lieblings-Social-Media-App oder machen Sie es sich mit Ihrer Lieblingsdecke und einem Haustier gemütlich - was auch immer sich einfach und entspannend anfühlt.
2. Geh raus
Eine leichte körperliche Aktivität im Freien - auch wenn es nur ein 10-minütiger Spaziergang um den Block ist - kann helfen, Ihre Stimmung zurückzusetzen.
Selbst wenn Sie nur auf einer Bank sitzen, kann es Vorteile haben, einfach Zeit in der Natur zu verbringen.
Das Ändern Ihrer Umgebung kann Sie auch dazu motivieren, etwas anderes zu tun, z. B. in Ihr Lieblingscafé zu gehen. Selbst wenn dies nicht der Fall ist, können Sie sich besser fühlen, wenn Sie den Rest des Tages auf der Couch verbringen.
3. Sortieren Sie Ihre Emotionen
Das Erforschen Ihres emotionalen Zustands kann Aufschluss darüber geben, warum Sie nichts tun möchten. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie länger als ein paar Tage nicht viel tun möchten.
Fragen Sie sich, ob Sie sich fühlen:
- ängstlich, besorgt oder nervös wegen etwas
- wütend oder frustriert
- traurig oder einsam
- hoffnungslos
- von dir getrennt oder getrennt
Jede der oben genannten Emotionen kann Ihre Gedanken beschäftigen und es schwierig machen, über etwas anderes nachzudenken.
Versuchen Sie ein leichtes Journaling darüber, wie Sie sich fühlen, auch wenn das, was herauskommt, keinen Sinn ergibt.
Wenn Sie Lust dazu haben, versuchen Sie, einige dieser Emotionen mit bestimmten Ursachen in Verbindung zu bringen. Machen Sie sich bei Veränderungen bei der Arbeit ängstlich? Wenn Sie durch Ihre Lieblingsnachrichten-App scrollen, fühlen Sie sich für die Zukunft hoffnungslos?
Wenn Sie herausfinden, was hinter diesen Emotionen steckt, können Sie entweder mögliche Lösungen finden oder akzeptieren, dass bestimmte Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
4. Meditiere
Natürlich Meditation ist etwas machen. Aber versuchen Sie, daran zu denken, nichts achtsam und zielgerichtet zu tun.
Es ist nicht immer einfach, besonders am Anfang. Es kann Sie mehr mit all Ihren Emotionen in Kontakt bringen, auch mit den belastenden. Aber es hilft Ihnen, sie besser wahrzunehmen und zu akzeptieren, ohne sich selbst zu beurteilen oder sich von ihnen herunterziehen zu lassen.
Bereit es zu versuchen? Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen.
5. Erreichen Sie einen Freund
Wenn Sie nichts tun möchten, kann es manchmal hilfreich sein, mit einem Freund zu sprechen. Denken Sie daran, dass verschiedene Freunde möglicherweise versuchen, auf unterschiedliche Weise zu helfen. Wenden Sie sich daher an den richtigen Freund für Ihre Situation.
Hier einige Hinweise:
- Wenn Sie Vorschläge haben möchten, was zu tun ist, kann ein Freund, der immer viele Ratschläge hat, am meisten helfen.
- Wenn Sie nur möchten, dass sich jemand an jemanden wendet oder vielleicht nichts damit macht, wenden Sie sich an jemanden, der einfühlsam zuhört.
Oder sprechen Sie einfach mit einem Freund darüber, was Sie brauchen - ob es sich um umsetzbare Ratschläge oder um ein offenes Ohr handelt.
6. Musik hören
Musik kann helfen, die Stille zu füllen und Ihnen etwas zum Nachdenken zu geben, wenn Sie nicht viel tun möchten.
Während das Anlegen Ihrer Lieblingsmusik Sie beruhigen (oder anregen oder erregen kann oder irgendetwas anderes, je nachdem, welche Art von Musik Sie bevorzugen), kann es sogar einige Vorteile für Ihr Gehirn haben, einschließlich verbesserter Aufmerksamkeit und Gedächtnis.
Einige Untersuchungen legen auch nahe, dass Musik möglicherweise dazu beitragen kann, Schmerzen und Symptome von Depressionen zu lindern.
7. Probieren Sie einige einfache Aufgaben aus
Möglicherweise möchten Sie nichts tun, wenn Sie viele unangenehme oder langweilige Dinge (wie Hausarbeiten, Rechnungen oder Besorgungen) erledigen müssen. Wenn sie sich angehäuft haben, könnte sich der Gedanke, sie in Angriff zu nehmen, besonders entmutigend anfühlen.
Erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie erledigen müssen. Ordnen Sie sie dann nach Priorität - was muss so schnell wie möglich getan werden? Was kann bis zum nächsten Monat warten? Sie können sie auch danach organisieren, wie einfach sie sind.
Wählen Sie etwas aus, das einfach oder mit hoher Priorität ist, und machen Sie es zu Ihrer Aufgabe für den Tag, auch wenn Sie nur 20 Minuten brauchen. Etwas zu tun, auch etwas Kleines, kann Ihnen helfen, aus dieser Brunft der Ohnmacht auszubrechen und Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen.
Wenn Sie fertig sind, streichen Sie es von Ihrer Liste und geben Sie sich die Erlaubnis, es für den Rest des Tages ruhig zu gestalten.
8. Checken Sie mit Ihren Bedürfnissen ein
Wenn Sie Ihre körperlichen oder emotionalen Bedürfnisse nicht erfüllen, können Sie sich ein wenig unwohl und träge fühlen.
Fragen Sie sich Folgendes:
- Bin ich hydratisiert?
- Muss ich essen
- Soll ich noch etwas schlafen?
- Stört mich etwas oder belastet es mich?
- Würde ich mich bei Menschen besser fühlen?
- Benötige ich etwas Zeit alleine?
Abhängig von Ihren Antworten müssen Sie möglicherweise etwas Zeit für die Selbstpflege einplanen.
9. Erstellen Sie einen Zeitplan
Wenn Sie bemerken, dass Sie häufig nichts tun möchten und es Ihnen immer wieder schwer fällt, sich um Aufgaben und andere Aufgaben zu kümmern, kann es hilfreich sein, einen Zeitplan zu erstellen.
Möglicherweise verwenden Sie bereits einen Planer, um wichtige Aufgaben oder Besprechungen zu notieren, die Sie nicht vergessen können. Ein Zeitplan kann Ihnen jedoch dabei helfen, einen genaueren Plan zu erstellen, wenn Sie keine Lust haben, etwas zu tun.
Sie müssen nicht jede Minute Ihres Tages berücksichtigen (es sei denn, dies hilft), sondern versuchen, einige allgemeine Zeitblöcke zu erstellen für:
- aufstehen
- Vorbereitung auf den Tag
- Mahlzeiten zubereiten
- Schul-, Arbeits- oder Haushaltspflichten
- Freunde oder andere soziale Aktivitäten sehen
- ins Bett gehen
Nehmen Sie sich auch Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben.
Versuchen Sie, nicht zu hart mit sich selbst umzugehen, wenn Sie sich nicht an diesen Zeitplan halten können. Dies kann nur ein Zeichen dafür sein, dass Sie einige Dinge überarbeiten oder mehr Zeit für bestimmte Aufgaben einplanen müssen.
10. Lesen (oder hören) Sie ein Buch
Denken Sie daran, dass es wirklich in Ordnung ist, manchmal nichts zu tun. Aber wenn du dich fühlst sollte Wenn Sie etwas tun oder Schuldgefühle haben, wenn Sie Zeit verschwenden, kann das Lesen eines Buches eine unauffällige Möglichkeit sein, sich produktiv zu fühlen, insbesondere wenn es sich um ein Sachbuch zu einem Thema handelt, über das Sie mehr erfahren möchten.
Wenn Sie zu wenig Energie haben, um überhaupt ein Buch zu halten (es passiert), ziehen Sie stattdessen ein Hörbuch in Betracht. In vielen Bibliotheken können Sie Hörbücher oder E-Books kostenlos ausleihen, sofern Sie über einen Bibliotheksausweis verfügen.
Hörbücher eignen sich hervorragend für Leute, die nicht viel Zeit zum Lesen haben, da Sie Bücher genießen können, während Sie fast alles andere tun. Sie können auch eine Möglichkeit zum "Lesen" bieten, wenn Sie lieber still liegen und sich von Geräuschen überfluten lassen möchten.
10. Achten Sie auf andere psychische Symptome
Nichts tun zu wollen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie an Depressionen leiden, aber es kann manchmal ein Zeichen sein.
Depressionen bessern sich oft nicht ohne die Unterstützung eines Psychologen. Es ist daher am besten, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn die oben genannten Tipps nicht zu helfen scheinen.
Es ist auch am besten, wenn Sie Folgendes erreichen:
- anhaltend schlechte Laune
- Verlust des Interesses an Dingen, die Sie normalerweise genießen
- allgemeines Desinteresse an den meisten Dingen
- niedrige Energie oder Müdigkeit
- Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord
- Reizbarkeit oder andere ungewöhnliche Stimmungsschwankungen
- Gefühle der Leere, Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit
Menschen, die mit Angst leben, können es auch schwer haben, etwas zu tun, wenn sie sich besonders besorgt oder ängstlich fühlen. Sie fühlen sich möglicherweise unruhig und können sich auf nichts festlegen oder von Aufgabe zu Aufgabe wechseln.
Therapeuten können Ihnen bei der Bewältigung von Angstsymptomen helfen. Es ist daher eine gute Idee, Kontakt aufzunehmen, wenn Sie Folgendes erleben:
- anhaltende Sorgen oder Ängste, die unkontrollierbar erscheinen
- rasende Gedanken
- Schlaflosigkeit
- Panikattacken
- Magenbeschwerden
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Unser Leitfaden zur Suche nach einer erschwinglichen Therapie kann Ihnen helfen.
Sie beurteilen Ihre eigenen Bedürfnisse am besten. Manchmal ist es genau das, was Sie brauchen, um nichts zu tun - und das ist in Ordnung. Achten Sie nur auf andere Anzeichen, die Sie auf etwas anderes aufmerksam machen können.
Mindful Moves-Serie
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
