Wenn Sie in einem westlichen Land aufgewachsen sind, gehört zum Schlafen wahrscheinlich ein großes bequemes Bett mit Kissen und Decken. In vielen Kulturen der Welt ist das Schlafen jedoch mit einem harten Boden verbunden.
Auch in den USA wird es immer häufiger. Einige Leute sagen, es hilft ihren Rückenschmerzen, während andere es einfach bequemer finden.
Die Popularität des minimalistischen Lebens hat die Menschen auch dazu inspiriert, ihre Betten loszuwerden und auf dem Boden zu schlafen.
Bisher gibt es keine erforschten Vorteile des Schlafens auf dem Boden. Die Vorteile waren rein anekdotisch.
In diesem Artikel werden wir Folgendes untersuchen:
- potenzielle Vorteile des Schlafens auf dem Boden
- Nebenwirkungen
- wie man es macht, ohne sich selbst zu verletzen
Ist das Schlafen auf dem Boden gut für Ihren Rücken?
Hilft das Schlafen auf dem Boden bei Rückenschmerzen?
Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass das Schlafen auf dem Boden Rückenschmerzen lindert. Dennoch sagen viele Leute, dass es Erleichterung bringt.
Die Idee hat einige Vorteile. Eine weiche Matratze hat nicht viel Halt. Es lässt Ihren Körper sinken und Ihre Wirbelsäule krümmt sich. Dies kann zu Rückenschmerzen führen.
Wenn Ihre Matratze zu weich ist, empfiehlt die Harvard Medical School, Sperrholz unter Ihre Matratze zu legen. Die Einrichtung schlägt außerdem vor, Ihre Matratze auf den Boden zu legen.
Wissenschaftler haben jedoch nicht empfohlen, die Matratze ganz wegzuwerfen.
Während eine festere Oberfläche Rückenschmerzen lindern kann, hängt sie auch von Faktoren ab wie:
- die Ursache deines Schmerzes
- Schlafposition
Die einzigen nachgewiesenen Vorteile sind mittelfeste Oberflächen.
In einem Artikel aus dem Jahr 2015, der in der Zeitschrift Sleep Health veröffentlicht wurde, überprüften die Forscher 24 Artikel und suchten nach Verbindungen zwischen Matratzentypen und Schlaf. Sie fanden heraus, dass mittelfeste Matratzen am besten geeignet sind, um die Schmerzen im Schlaf zu lindern.
Behandelt es Ischias?
Ischias ist ein Schmerz, an dem Ihr Ischiasnerv beteiligt ist, der vom unteren Rücken bis zu Ihren Hüften, Ihrem Gesäß und jedem Bein verläuft. Es wird häufig durch einen prall gefüllten Bandscheibenvorfall verursacht.
Wie Rückenschmerzen kann Ischias durch Schlafen auf festeren Matratzen verbessert werden. Eine weichere Oberfläche kann Ischias verschlimmern, da sie Ihren Rücken abrundet und Ihre Gelenke belastet.
Es gibt jedoch keine eindeutigen Beweise dafür, dass das Schlafen auf dem Boden Ischias behandelt. Die gemeldeten Vorteile sind anekdotisch. Wenn Sie Ischias haben, sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie versuchen, auf dem Boden zu schlafen.
Hilft es Ihrer Haltung?
Ein weiterer anekdotischer Vorteil ist eine verbesserte Körperhaltung.
Auch hier hat die Behauptung einen gewissen Wert. Weiche Oberflächen lassen Ihre Wirbelsäule krümmen, während harte Oberflächen Unterstützung bieten. Die Leute sagen, dass die Festigkeit des Bodens dazu beiträgt, dass ihre Wirbelsäule gerade bleibt.
Ohne wissenschaftliche Beweise ist es jedoch am besten, vorsichtig zu sein, wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben. Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung oder eine Wirbelsäulenerkrankung wie Skoliose oder Kyphose haben, fragen Sie einen Arzt, ob das Schlafen auf dem Boden für Sie sicher ist.
Ist es schlecht für dich, auf dem Boden zu schlafen?
Obwohl sich manche Menschen nach dem Schlafen auf dem Boden besser fühlen, gibt es auch mögliche Nebenwirkungen.
Erhöhte Rückenschmerzen
Die Behauptungen über Bodenschlaf und Rückenschmerzen sind widersprüchlich. Während einige sagen, dass es Schmerzen lindert, sagen andere, dass es den gegenteiligen Effekt hat. Schließlich macht es die harte Oberfläche Ihrer Wirbelsäule schwer, ihre natürliche Krümmung beizubehalten.
In einer 2003 in The Lancet veröffentlichten Studie stellten die Forscher fest, dass festere Oberflächen mit geringeren Vorteilen verbunden waren.
Die Studie umfasste 313 Erwachsene mit chronischen unspezifischen Schmerzen im unteren Rückenbereich. Sie wurden zufällig zwei Gruppen zugeordnet, um 90 Tage lang auf einer mittelfesten oder festen Matratze zu schlafen.
Die Gruppe, die auf mittelfesten Matratzen schlief, berichtete über weniger Rückenschmerzen als die Gruppe, die auf festen Matratzen schlief. Dies beinhaltete Schmerzen im Bett und während des Tages.
Die Studie ist veraltet, deutet jedoch darauf hin, dass festere Oberflächen zur Linderung von Rückenschmerzen möglicherweise unwirksam sind. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie sich das Schlafen auf dem Boden speziell auf Rückenschmerzen auswirkt.
Allergische Reaktionen
Der Boden hat normalerweise mehr Staub und Schmutz als andere Oberflächen rund um das Haus.
Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie einen Teppich haben, der Allergene sammelt wie:
- Staub
- Staubmilben
- Schimmel
Wenn Sie gegen diese Substanzen allergisch sind, kann das Schlafen auf dem Boden Folgendes verursachen:
- Niesen
- laufende Nase
- juckende, rote Augen
- Husten
- Keuchen
- Atembeschwerden
Erhöhte Kälteexposition
Da die Hitze steigt, ist der Boden oft kühler als der Rest des Raumes. In den Sommermonaten kann es sich gut anfühlen, auf dem Boden zu schlafen.
Aber im Winter kann ein kalter Boden Ihre Körperwärme schnell reduzieren und Sie fühlen sich kälter als gewöhnlich.
Wer sollte nicht auf dem Boden schlafen?
Schlafen auf dem Boden ist nicht jedermanns Sache. Es kann für einige Personen nicht sicher sein, einschließlich:
- Ältere Erwachsene. Mit zunehmendem Alter werden unsere Knochen schwächer und wir verlieren Fett. Das Schlafen auf dem Boden kann das Risiko von Brüchen oder zu kaltem Gefühl erhöhen.
- Menschen, die dazu neigen, sich kalt zu fühlen. Erkrankungen wie Anämie, Typ-2-Diabetes und Hypothyreose können dazu führen, dass Sie sich kalt fühlen. Das Schlafen auf dem Boden kann Sie noch kälter machen. Vermeiden Sie es daher am besten.
- Menschen mit eingeschränkter Mobilität. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf dem Boden zu sitzen oder wieder aufzustehen, schlafen Sie stattdessen auf einem Bett. Sie sollten auch das Schlafen auf dem Boden vermeiden, wenn Sie Gelenkprobleme wie Arthritis haben.
Schlafen auf dem Boden während der Schwangerschaft oder mit einem Baby
Es wird allgemein als sicher angesehen, während der Schwangerschaft auf dem Boden zu schlafen. Viele schwangere Menschen fühlen sich am wohlsten, wenn sie auf dem Boden schlafen.
Tu, was sich für dich gut anfühlt. Aber denken Sie daran, Sie müssen auf den Boden fallen und wieder aufstehen. Wenn sich dies unangenehm anfühlt, sollten Sie das Schlafen auf dem Boden vermeiden.
Es ist auch sicher für Babys, auf dem Boden zu schlafen, insbesondere wenn Sie mitschlafen möchten, was in Betten nicht empfohlen wird.
Das gemeinsame Schlafen in einem Bett erhöht das Risiko von:
- plötzliches Kindstod-Syndrom (SIDS)
- Erstickung
- Stürze
Weiche Oberflächen wie Kissen und Decken erhöhen ebenfalls das Risiko, da sie die Atemwege des Babys blockieren können.
In Kulturen, in denen das Schlafen auf dem Boden häufig vorkommt, ist das gemeinsame Schlafen mit einer geringeren SIDS-Rate verbunden. In solchen Kulturen schlafen die Menschen auf festen Matten auf dem Boden. Weiche Gegenstände werden nicht verwendet. Das Baby kann auch auf einer separaten Matte schlafen.
Bevor Sie mit Ihrem Baby auf dem Boden schlafen, sprechen Sie zuerst mit dem Kinderarzt.
Wie man richtig auf dem Boden schläft
Wenn Sie auf dem Boden schlafen möchten, befolgen Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung, um loszulegen:
- Suchen Sie einen Platz auf dem Boden, der frei von Unordnung ist.
- Legen Sie eine Decke, eine Matte oder einen Schlafsack auf den Boden. Sie können mehrere Ebenen verwenden.
- Fügen Sie ein dünnes Kissen hinzu. Es wird nicht empfohlen, Kissen zu stapeln, die Ihren Nacken belasten können.
- Leg dich auf den Boden. Versuchen Sie, auf dem Rücken, auf der Seite und im Bauch zu liegen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen, um zu sehen, was sich am besten anfühlt.
- Wenn Sie auf dem Rücken oder Bauch liegen, legen Sie Ihre Knie auf ein zweites Kissen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Sie können auch ein Kissen unter Ihren unteren Rücken legen, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Wenn Sie auf Ihrer Seite sind, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie.
- Nehmen Sie sich Zeit, um sich an den Boden zu gewöhnen. Versuchen Sie zuerst ein kurzes Nickerchen, anstatt in eine volle Nacht einzutauchen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Wecker auf 2 oder 3 Stunden einzustellen und dann wieder ins Bett zu gehen. Mit der Zeit können Sie die Schlafdauer auf dem Boden erhöhen.
Wegbringen
Bodenschlafen ist keine neue Praxis. In vielen Kulturen auf der ganzen Welt ist es üblich, auf dem Boden zu schlafen. Einige sagen, es hilft auch bei Rückenschmerzen und Körperhaltung, obwohl die Vorteile von der Wissenschaft nicht bewiesen wurden.
Das Schlafen auf dem Boden ist möglicherweise nicht ideal, wenn Sie an einer chronischen Erkrankung oder eingeschränkter Mobilität leiden. Ihr Arzt kann feststellen, ob es für Sie sicher ist.
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