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Überblick
Bevor Ihr kleines Bündel Freude eintrifft, sind Sie dafür verantwortlich, dass sie in einer pflegenden, gesunden Umgebung wachsen.
Diese Liste der Schwangerschafts-Do's und -Don's kann Aufschluss darüber geben, worüber Sie sich Sorgen machen sollten - und worüber Sie sich wirklich nicht ärgern sollten.
Schwangerschafts-Do’s
1. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, ist der beste Weg, um Ihren Körper mit allen gesunden Nährstoffen zu versorgen, die er zur Unterstützung eines wachsenden Babys benötigt. Eine gesunde Ernährung allein reicht jedoch möglicherweise nicht für eine Schwangerschaft aus.
Vorgeburtliche Vitamine enthalten höhere Mengen bestimmter Nährstoffe, die werdende Mütter in höheren Dosen benötigen, wie z.
- Folsäure
- Kalzium
- Eisen
Diese Vitamine unterstützen die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus und beugen Geburtsfehlern vor. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein Multivitaminpräparat oder eine Reihe von Vitaminen zu finden, die für Sie am besten geeignet sind.
Ein Multivitamin enthält normalerweise DHA, EPA oder beides. Dies sind Omega-3-Fette, die für die richtige Gehirnentwicklung Ihres Babys wichtig sind.
Nehmen Sie jedoch nicht mehr als eine Dosis Multivitamine ein. Einige Vitamine in höheren Mengen können für das Baby schädlich sein.
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2. Schlafen Sie viel
Das Ändern von Hormonspiegeln, Vorfreude und Angst kann den Schlaf während Ihrer 9-monatigen Schwangerschaft schwer fassbar machen. Die Schwangerschaft ist besonders im letzten Trimester anspruchsvoll und Sie brauchen Ihren Schlaf.
Machen Sie ein kurzes Nickerchen, wenn Sie müde sind, und planen Sie ein Nickerchen, wann immer Sie können. Stellen Sie die Schlafenszeiten ein und halten Sie sich daran.
Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden lang ein Auge zu. Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Ruhe braucht. Geben Sie sich also den Schlaf, den Sie können.
3. Trainieren Sie
Vorbei sind die Zeiten, in denen schwangere Frauen es vermeiden, während ihrer Schwangerschaft einen Finger zu rühren: Wir wissen jetzt, dass Bewegung gut für Mama und Baby ist.
In der Tat kann regelmäßige Bewegung Ihnen helfen, viele der Probleme zu bekämpfen, die während der Schwangerschaft auftreten, einschließlich:
- Schlaflosigkeit
- Muskelschmerzen
- übermäßige Gewichtszunahme
- Stimmungsprobleme
Wenn Sie regelmäßig trainiert haben, bevor Sie schwanger wurden, machen Sie weiter so. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Anpassungen, die Sie an Ihrer Routine vornehmen sollten, insbesondere wenn Sie in das zweite und dritte Trimester eintreten.
Wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben, bevor Sie herausgefunden haben, dass Sie damit gerechnet haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Fitnessroutine in Ihren Tag integrieren möchten. Sie können Sie in ein Programm führen, das für Sie und Ihr wachsendes Baby sicher und komfortabel ist.
4. Essen Sie Meeresfrüchte
Meeresfrüchte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, Zink und Eisen. Diese sind alle wichtig für Mutter und Kind. Aber unzureichend gekochte oder rohe Meeresfrüchte können einige Probleme verursachen.
Meeresfrüchte können schädliche Bakterien und Viren enthalten, die beim gründlichen Kochen beseitigt werden. Schwangere sollten auch rohen Fisch und Fisch meiden, der möglicherweise viel Quecksilber enthält.
Beispiele für Fische mit hohem Quecksilbergehalt sind:
- Hai
- Schwertfisch
- Fliesenfisch
- Königsmakrele
Essen Sie eine Vielzahl von Meeresfrüchten, damit Sie keine Mineralienkonzentration von einer Fischart haben. Essen Sie nicht mehr als 12 Unzen Fisch pro Woche.
5. Haben Sie Sex
Sex während der Schwangerschaft ist in Ordnung, solange Sie keinen komplizierenden Faktor wie Plazenta previa oder eine andere Art von Hochrisikoschwangerschaft haben.
Sex ist mit Ihrem Partner sicher, bis Ihr Wasser bricht. Wenn Sie sich unwohl fühlen, müssen Sie möglicherweise neue Positionen ausprobieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zur Sicherheit des Geschlechtsverkehrs während Ihrer Schwangerschaft haben.
6. Übe Yoga
Sie sollten Bikram oder heißes Yoga vermeiden, aber andere Yoga-Modalitäten sind in Ordnung, wenn Sie es erwarten. Suchen Sie nach vorgeburtlichen oder sanften Yoga-Kursen, die für werdende Mütter konzipiert sind. Ausbilder in diesen Klassen wissen, welche Posen am besten sind und welche Sie vermeiden sollten.
Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft kein Yoga gemacht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für einen Kurs anmelden. Während es möglich ist, dass Sie anfangen können, ist es am besten, die Risiken und Bedenken mit Ihrem Arzt zu besprechen.
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7. Holen Sie sich eine Grippeimpfung
Schwangere können und sollten einen Grippeimpfstoff erhalten, solange Sie keine vom Hersteller angegebene Kontraindikation haben.
Die Injektion ist kein lebender Virus. Sie können die Grippe nicht aus dem Grippeimpfstoff bekommen. Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft an Influenza erkranken, ist das Risiko schwerer Nebenwirkungen höher als bei gleichaltrigen Frauen, die nicht schwanger sind.
Der Impfstoff schützt Sie und Ihren sich entwickelnden Fötus.
8. Nehmen Sie intelligent zu
Der Ratschlag "Essen für zwei" für werdende Mütter ist keine Lizenz zum Essen, was immer Sie möchten. Stattdessen müssen Frauen strategisch vorgehen, was sie essen und wie viel.
Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann Ihrem Baby mehr schaden als nützen. Während Ihres ersten Trimesters benötigen Sie nur etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag, um Ihren wachsenden Fötus zu unterstützen.
In Ihrem dritten Trimester liegt diese zusätzliche Kalorienzahl näher bei 300 bis 500 pro Tag.
9. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt
Ausflüge in die Zahnarztpraxis wurden jahrzehntelang vermieden, aus Angst, eine Mundreinigung könnte zur Ausbreitung von Bakterien und zu einer Infektion führen. Jetzt wissen wir, dass dies einfach nicht der Fall ist.
Tatsächlich empfiehlt das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen, dass werdende Mütter während der Schwangerschaft eine routinemäßige Beurteilung der Mundgesundheit sowie regelmäßige Zahnreinigungen durchführen lassen. Teilen Sie Ihrem Zahnarzt unbedingt mit, dass Sie schwanger sind.
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Schwangerschaftsverbote
10. Rauchen Sie nicht
Babys von Frauen, die während der Schwangerschaft rauchen, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit ein geringeres Geburtsgewicht und ein höheres Risiko für Lernschwierigkeiten als Kinder von nicht rauchenden Müttern.
Darüber hinaus versuchen Kinder, die von rauchenden Frauen geboren wurden, häufiger in einem jüngeren Alter zu rauchen und rauchen aufgrund der physiologischen Nikotinsucht früher regelmäßig.
11. Trink keinen Alkohol
Alkohol kann die Entwicklung Ihres Babys stark beeinflussen. Menschen, die während der Schwangerschaft Alkohol trinken, könnten ein Baby mit fötalem Alkoholsyndrom (FAS) zur Welt bringen.
Zu den Symptomen von FAS gehören:
- niedriges Geburtsgewicht
- Lernschwächen
- Verhaltensprobleme
- Verzögerungsmuster in Bezug auf Wachstums- und Entwicklungsmeilensteine
Schon geringe Mengen Alkohol können ein Problem sein. In der Schwangerschaft scheint es keinen sicheren Alkoholkonsum zu geben.
Wenn Sie Hilfe benötigen, um mit dem Trinken aufzuhören, während Sie schwanger sind, sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt. Je früher Sie Hilfe erhalten, desto gesünder wird Ihr Baby wahrscheinlich.
12. Iss kein rohes Fleisch
Rohes und ungekochtes Fleisch und Eier bergen das Risiko lebensmittelbedingter Krankheiten wie Listeriose und Toxoplasmose. Eine Lebensmittelvergiftung ist ebenfalls möglich.
Diese Zustände können schwere, lebensbedrohliche Krankheiten verursachen, die zu schweren Geburtsfehlern und sogar zu Fehlgeburten führen können. Stellen Sie sicher, dass alle Eier und Fleisch, die Sie während der Schwangerschaft essen, gut gekocht sind.
13. Iss kein Feinkostfleisch
Feinkost - einschließlich Hot Dogs, Würstchen, Räucherlachs und anderen Wurstwaren - kann lebensmittelbedingte Krankheiten wie Listeriose und Toxoplasmose verursachen.
In Scheiben geschnittenes Fleisch hat eine weitaus größere Oberfläche für das Bakterienwachstum. Wenn Sie diese verarbeiteten Proteine gründlich kochen, verringert sich Ihr Risiko.
Es ist auch wichtig, pasteurisierte (nicht rohe) Milch und Käse zu essen. Waschen Sie die Produkte immer, um schädliche Bakterien zu entfernen.
14. Essen Sie keine nicht pasteurisierten Milchprodukte
Kalzium ist sehr wichtig für das Wachstum von Babys, aber Mütter müssen vorsichtig sein, wie sie ihr Kalzium aus Milchprodukten beziehen.
Rohmilch wird nicht für werdende Mütter empfohlen, da sie nicht pasteurisiert ist. Dies bedeutet, dass es nicht erhitzt wurde, um Bakterien abzutöten, die Sie krank machen könnten.
Insbesondere kann Rohmilch die Bakterien enthalten Listeria. Dies kann zu Krankheiten, Fehlgeburten oder sogar lebensbedrohlichen Folgen führen.
15. Setzen Sie sich nicht in einen Whirlpool oder eine Sauna
Die entspannende Umgebung von Whirlpools, Whirlpools und Saunen ist zwar entspannend, kann aber für werdende Mütter zu gefährlich sein.
Untersuchungen haben ergeben, dass die Verwendung einer dieser Substanzen während Ihres ersten Trimesters das Risiko einer Fehlgeburt verdoppeln kann. Das Einweichen in heißes Wasser kann die Körpertemperatur erhöhen und dies führt zu Problemen mit dem Baby, einschließlich eines erhöhten Risikos für Geburtsfehler.
16. Trinken Sie nicht viel Koffein
Koffein kann durch die Plazenta wandern und die Herzfrequenz Ihres Babys erhöhen.
Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass Frauen jeden Tag sicher ein oder zwei Tassen Kaffee konsumieren können, verzichten Sie jedoch darauf, während des Tragens einen Triple-Shot-Latte zu trinken.
17. Reinigen Sie nicht die Katzentoilette
Streicheln Sie Ihren pelzigen Freund nach Belieben und waschen Sie anschließend Ihre Hände - aber reinigen Sie nicht die Katzentoilette einer Katze.
Katzenabfälle sind mit Millionen von Bakterien und Parasiten gefüllt. Eine insbesondere,Toxoplasma gondiiist besonders gefährlich für werdende Mütter.
Wenn Sie sich damit infizieren, werden Sie es möglicherweise erst erfahren, wenn Sie Komplikationen mit Ihrer Schwangerschaft haben. Eine Fehlgeburt oder Totgeburt ist möglich. Babys, die sich mit diesem Parasiten infizieren, können ernsthafte Gesundheitsprobleme haben, einschließlich Anfällen und geistigen Behinderungen.
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