Online-Therapie kann sich unangenehm anfühlen. Aber das muss nicht sein.
Vor ein paar Jahren - lange bevor COVID-19 ein unglücklicher Schimmer in den Augen der CDC war - traf ich die Entscheidung, von der persönlichen Therapie zur Telemedizin zu wechseln.
Als jemand, der in der Vergangenheit Schwierigkeiten hatte, sich Therapeuten zu öffnen, hoffte ich, dass es mir leichter fallen würde, verletzlich zu sein, wenn ich mich hinter einem Bildschirm verstecken könnte. Was ich fand, war, dass ich mehr offenlegen konnte und dadurch die therapeutische Beziehung vertiefte.
Dies hat nicht nur meine Therapieerfahrung verändert, sondern mich auch unabsichtlich auf die enorme Umstellung auf Telemedizin vorbereitet, die jetzt angesichts des jüngsten COVID-19-Ausbruchs stattfindet.
Wenn Sie mit der Online-Therapie beginnen möchten oder wenn Ihr Therapeut seine Praxis auf unvorhersehbare Zeit auf digital umgestellt hat, kann dies ein erschütternder Übergang sein.
Während es eine große Anpassung sein kann, kann die Online-Therapie ein erstaunliches und lohnendes Unterstützungssystem sein - insbesondere in Krisenzeiten.
Wie machen Sie das Beste daraus? Beachten Sie diese 7 Tipps beim Übergang zur Teletherapie.
1. Schnitzen Sie einen sicheren Raum und eine absichtliche Zeit für die Therapie
Einer der am meisten angepriesenen Vorteile der Online-Therapie ist die Tatsache, dass Sie sie jederzeit und überall durchführen können. Trotzdem empfehle ich diesen Ansatz nicht unbedingt, wenn Sie ihn vermeiden können.
Zum einen sind Ablenkungen niemals ideal, wenn Sie versuchen zu arbeiten - und die Therapie ist manchmal eine strenge, schwierige Arbeit!
Die emotionale Natur der Therapie macht es noch wichtiger, etwas Raum und Zeit zur Verfügung zu haben, um sich voll und ganz auf diesen Prozess einzulassen.
Wenn Sie sich mit einer anderen Person selbst isolieren, können Sie sie auch bitten, Kopfhörer zu tragen oder während der Therapie draußen spazieren zu gehen. Sie können auch kreativ werden und eine Deckenfestung mit Lichterketten für eine beruhigende, geschlossene Umgebung erstellen.
Egal, für was Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie der Therapie Priorität einräumen und dies in einer Umgebung tun, die sich für Sie am sichersten anfühlt.
2. Erwarten Sie zunächst etwas Unbeholfenheit
Unabhängig davon, welche Plattform Ihr Therapeut verwendet und wie technisch versiert er ist, wird es immer noch eine andere Erfahrung sein als persönlich - seien Sie also nicht beunruhigt, wenn Sie und Ihr Therapeut sich nicht „in“ fühlen sofort synchronisieren “.
Als mein Therapeut und ich beispielsweise Messaging als primären Kommunikationsmodus verwendeten, dauerte es einige Zeit, bis ich mich daran gewöhnt hatte, nicht sofort beantwortet zu werden.
Es kann verlockend sein zu glauben, dass Unbehagen oder Unbeholfenheit ein Zeichen dafür sind, dass die Online-Therapie bei Ihnen nicht funktioniert. Wenn Sie jedoch eine offene Kommunikationslinie mit Ihrem Therapeuten aufrechterhalten können, werden Sie möglicherweise von Ihrer Anpassungsfähigkeit überrascht sein!
Es ist auch normal, über den Verlust der persönlichen Unterstützung zu „trauern“, insbesondere wenn Sie und Ihr Therapeut zuvor offline zusammengearbeitet haben.
Es ist verständlich, dass der Verlust dieser Art von Verbindung zu Frustration, Angst und Trauer führen kann. Dies sind alles Dinge, die Sie auch Ihrem Therapeuten mitteilen können.
3. Seien Sie flexibel mit dem Format Ihrer Therapie
Einige Therapieplattformen verwenden eine Kombination aus Messaging, Audio und Video, während andere eine typische Sitzung über eine Webcam sind. Wenn Sie Optionen haben, sollten Sie herausfinden, welche Kombination aus Text, Audio und Video für Sie am besten geeignet ist.
Wenn Sie beispielsweise mit Ihrer Familie selbst isoliert sind, können Sie sich häufiger auf Nachrichten verlassen, um nicht von jemandem belauscht zu werden und so viel Zeit zu haben, wie Sie zum Schreiben benötigen. Wenn Sie nicht mehr in der Lage sind, remote zu arbeiten und auf einen Bildschirm zu starren, kann es sein, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie eine Audio-Nachricht aufnehmen.
Einer der Vorteile der Teletherapie besteht darin, dass Ihnen viele verschiedene Werkzeuge zur Verfügung stehen. Seien Sie offen für Experimente!
4. Lernen Sie die einzigartigen Teile der Telemedizin kennen
Es gibt einige Dinge, die Sie mit einer Online-Therapie tun können, die Sie nicht unbedingt persönlich tun müssen.
Zum Beispiel kann ich meine Katzen nicht zu einer persönlichen Therapiesitzung bringen - aber es war etwas Besonderes, meinen Therapeuten meinen pelzigen Begleitern über eine Webcam vorzustellen.
Da die Online-Therapie auf andere Weise zugänglich ist, können Sie sie auf einzigartige Weise in Ihr tägliches Leben integrieren.
Ich sende gerne meine Therapeutenartikel, die bei mir Anklang gefunden haben, damit wir später darüber sprechen können, richte statt nur einmal wöchentlich kleine tägliche Check-ins ein und teile in besonders stressigen Zeiten schriftliche Dankbarkeitslisten über Text.
Wenn Sie kreativ werden, wie Sie die verfügbaren Tools verwenden, kann sich die Online-Therapie viel ansprechender anfühlen.
5. Üben Sie in Abwesenheit körperlicher Hinweise, Ihre Emotionen expliziter zu benennen
Wenn Sie eine Weile in persönlicher Therapie waren, sind Sie es möglicherweise gewohnt, dass Ihr Therapeut Ihre körperlichen Hinweise und Gesichtsausdrücke beobachtet und Ihren emotionalen Zustand „intuitiv“ macht.
Die Fähigkeit unserer Therapeuten, uns zu lesen, ist für uns möglicherweise eine Selbstverständlichkeit, wenn wir uns der Telemedizin zuwenden.
Aus diesem Grund kann es sehr nützlich sein, unsere Emotionen und Reaktionen expliziter zu benennen.
Wenn Ihr Therapeut beispielsweise etwas sagt, das einen Nerv trifft, kann es hilfreich sein, innezuhalten und zu sagen: „Als Sie mir das mitgeteilt haben, war ich frustriert.“
In ähnlicher Weise kann das Lernen, mit unseren Emotionen beschreibender umzugehen, unseren Therapeuten nützliche Informationen in unserer Arbeit geben.
Anstatt "Ich bin müde" zu sagen, könnten wir sagen "Ich bin ausgelaugt / ausgebrannt". Anstatt zu sagen "Ich fühle mich niedergeschlagen", könnten wir sagen: "Ich fühle eine Mischung aus Angst und Hilflosigkeit."
Dies sind nützliche Fähigkeiten zur Selbsterkenntnis, aber die Online-Therapie ist eine gute Ausrede, um diese Muskeln in einer sicheren Umgebung zu spielen.
6. Seien Sie bereit zu benennen, was Sie brauchen - auch wenn es „albern“ erscheint.
Insbesondere bei COVID-19 bedeutet eine aktive Pandemie, dass viele von uns - wenn nicht alle - Schwierigkeiten haben, einige unserer grundlegendsten menschlichen Bedürfnisse zu befriedigen.
Egal, ob Sie daran denken, ständig Wasser zu essen und zu trinken, sich mit Einsamkeit auseinanderzusetzen oder Angst um sich selbst oder Ihre Lieben zu haben, dies ist eine schwierige Zeit, um ein „Erwachsener“ zu sein.
Auf uns selbst aufzupassen wird manchmal eine Herausforderung sein.
Es kann verlockend sein, unsere Antworten auf COVID-19 als „Überreaktion“ zu entkräften, was dazu führen kann, dass wir nur ungern offenlegen oder um Hilfe bitten.
Ihr Therapeut arbeitet jedoch mit Klienten täglich die zweifellos Ihre Gefühle und Kämpfe teilen. Du bist nicht allein.
Was soll ich sagen?
Einige Dinge, die hilfreich sein könnten, um sie Ihrem Therapeuten in dieser Zeit zu bringen:
- Können wir uns Gedanken darüber machen, wie ich mit anderen Menschen in Verbindung bleiben kann?
- Ich vergesse immer wieder zu essen. Kann ich zu Beginn des Tages eine Nachricht mit meinem Speiseplan für den Tag senden?
- Ich glaube, ich hatte gerade meine erste Panikattacke. Könnten Sie einige Ressourcen für den Umgang mit anderen teilen?
- Ich kann nicht aufhören, an das Coronavirus zu denken. Was kann ich tun, um meine Gedanken umzuleiten?
- Denken Sie, dass meine Besorgnis darüber Sinn macht, oder fühlt es sich unverhältnismäßig an?
- Die Person, mit der ich unter Quarantäne gestellt werde, wirkt sich auf meine geistige Gesundheit aus. Wie kann ich sicher bleiben?
Denken Sie daran, dass kein Problem zu groß oder zu klein ist, um es Ihrem Therapeuten zu bringen. Alles, was Sie beeinflusst, ist es wert, darüber zu sprechen, auch wenn es jemand anderem trivial erscheint.
7. Haben Sie keine Angst, Ihrem Therapeuten Feedback zu geben
Viele Therapeuten, die auf Telemedizin umsteigen, sind relativ neu, was bedeutet, dass es mit ziemlicher Sicherheit Schluckauf auf dem Weg geben wird.
Die Online-Therapie selbst ist eine neuere Entwicklung auf diesem Gebiet, und nicht alle Kliniker verfügen über eine angemessene Schulung, um ihre persönliche Arbeit auf eine digitale Plattform zu übertragen.
Ich sage dies nicht, um Ihr Vertrauen in sie zu untergraben, sondern um Sie daran zu erinnern und zu ermutigen, Ihr bester Anwalt in diesem Prozess zu sein.
Also, wenn die Nutzung einer Plattform umständlich ist? Lass sie wissen! Wenn Sie feststellen, dass ihre schriftlichen Nachrichten nicht hilfreich sind oder dass sie sich zu allgemein anfühlen? Sag ihnen das auch.
Wenn Sie beide mit Online-Therapie experimentieren, ist Feedback wichtig, um herauszufinden, was für Sie funktioniert und was nicht.
Wenn Sie können, halten Sie die Kommunikation offen und transparent. Sie können sogar in jeder Sitzung eine bestimmte Zeit einplanen, um den Übergang zu besprechen und zu erfahren, was Sie unterstützt hat und was nicht.
Die Online-Therapie kann ein wirksames Instrument für Ihre geistige Gesundheit sein, insbesondere in einer derart isolierenden, stressigen Zeit.
Haben Sie keine Angst, etwas anderes auszuprobieren, zu äußern, was Sie brauchen und erwarten, und seien Sie bereit, Ihren Therapeuten auf halbem Weg zu treffen, während Sie diese Arbeit gemeinsam erledigen.
Mehr denn je müssen wir unsere geistige Gesundheit schützen. Und für mich? Ich habe in dieser Arbeit keinen größeren Verbündeten gefunden als meinen Online-Therapeuten.
Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline. Finden Sie ihn auf Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.
