Stellen Sie zunächst fest, dass Sie nicht allein sind
Sex soll dich zufrieden stellen - aber wenn du dich danach jemals traurig gefühlt hast, bist du nicht allein.
"Normalerweise hebt Sex die Stimmung aufgrund der Dopaminfreisetzung und des Serotoninanstiegs, wodurch Depressionen verhindert werden", sagt Dr. Lea Lis, eine Psychiaterin, die sich auf Sex mit einer Praxis in Southampton, New York, spezialisiert hat.
Und doch, sagt sie, fühlen sich viele Menschen nach dem Sex - selbst nach einvernehmlichem, gutem Sex - irgendwann in ihrem Leben deprimiert.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass 41 Prozent der Menschen mit Penis in ihrem Leben davon betroffen waren. Eine andere Studie ergab, dass 46 Prozent der Vulva-Besitzer es mindestens einmal in ihrem Leben erlebt haben.
Was Sie erleben, könnte eine postkoitale Dysphorie sein
"Postkoitale Dysphorie (PCD) bezieht sich auf Gefühle, die von Traurigkeit über Angst, Unruhe bis hin zu Wut reichen - im Grunde genommen jedes schlechte Gefühl nach dem Sex, das normalerweise nicht erwartet wird", erklärt Dr. Gail Saltz, Associate Professor für Psychiatrie am NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell School of Medicine.
Es kann dich sogar zum Weinen bringen.
PCD kann zwischen 5 Minuten und 2 Stunden dauern und mit oder ohne Orgasmus auftreten.
Beispielsweise ergab eine Studie aus dem Jahr 2020, dass postkoitale Symptome nach einvernehmlichem Sex sowie nach allgemeiner sexueller Aktivität und Masturbation auftraten.
Was verursacht es?
"Die kurze Antwort lautet, dass wir nicht wissen, was PCD verursacht", sagt Daniel Sher, klinischer Psychologe und Online-Sexualtherapeut. "Es wurden noch nicht genügend solide Forschungsarbeiten durchgeführt."
Forscher haben jedoch einige Theorien:
Deine Hormone
"Es könnte mit Hormonen zusammenhängen, die an Liebe und Bindung beteiligt sind", sagt Sher. "Während des Sex erreichen Ihre hormonellen, physiologischen und emotionalen Prozesse ihren Höhepunkt."
"Sie erleben ein unglaubliches Maß an körperlicher und sonstiger Stimulation", fährt er fort. „Dann hört plötzlich alles auf und Ihr Körper und Geist müssen zur Grundlinie zurückkehren. Es ist dieser physiologische "Tropfen", der ein subjektives Gefühl von Dysphorie hervorrufen kann. "
Deine Gefühle für Sex
"Eine andere Theorie besagt, dass Menschen, die im Allgemeinen eine Menge unbewusster Schuldgefühle in Bezug auf Sex haben, möglicherweise an PCD leiden", sagt Sher. "Dies ist wahrscheinlicher bei Menschen, die in äußerst kritischen oder konservativen Kontexten aufgewachsen sind, in denen Sex als schlecht oder schmutzig eingestuft wurde."
Möglicherweise brauchen Sie auch nur eine Pause vom Sex.
"Ein Gefühl der Depression nach dem Geschlechtsverkehr kann einfach darauf zurückzuführen sein, dass Sie physisch oder emotional nicht bereit für Sex sind", sagt der Sexualtherapeut Robert Thomas. "Schuldgefühle und emotional distanzierte Post-Sex könnten ein Hinweis darauf sein, dass Sie nicht tief genug mit Ihrem Partner verbunden sind."
Ihre Gefühle über die Beziehung
„Sex zu haben ist eine sehr intime Erfahrung, und Intimität kann uns unbewusster Gedanken und Gefühle bewusster machen, einschließlich einiger trauriger oder wütender Gedanken“, sagt Saltz.
Wenn Sie sich in einer unerfüllten Beziehung befinden, Ressentiments gegen Ihren Partner hegen oder sich auf andere Weise von ihm enttäuscht fühlen, können diese Gefühle sowohl während als auch nach dem Sex wieder auftreten und Sie traurig machen.
Negative Kommunikation nach dem Sex kann auch ein Auslöser sein.
"Nicht glücklich mit der sexuellen Erfahrung zu sein, kann emotional belastend sein, insbesondere wenn Ihre Erwartungen während des Geschlechtsverkehrs nicht erfüllt wurden", sagt Thomas.
Wenn es sich um einen One-Night-Stand oder eine Gelegenheitsverbindung handelt, sind Sie möglicherweise auch traurig, wenn Sie Ihren Partner nicht wirklich kennen. Vielleicht fühlst du dich einsam oder bereust die Begegnung.
Körperprobleme
Es kann schwierig sein, Probleme mit dem Körperbild zu vergessen, die Sie möglicherweise haben.
Wenn Sie sich schämen oder schämen, wie Sie aussehen, kann dies Symptome von PCD, Traurigkeit oder Depression auslösen.
Vergangenes Trauma oder Missbrauch
Wenn Sie in der Vergangenheit sexuelle Übergriffe oder Misshandlungen erlebt haben, kann dies zu vielen Gefühlen der Verletzlichkeit, Angst und Schuld führen.
"[Menschen], die sexuellen Missbrauch erfahren haben [können] spätere sexuelle Begegnungen - auch solche, die einvernehmlich sind oder in einer intimen Beziehung auftreten - mit dem Trauma des Missbrauchs in Verbindung bringen", sagt Lis.
Dies kann zu Schamgefühlen, Schuldgefühlen, Bestrafung oder Verlust führen und sich auf Ihre Einstellung zum Sex auswirken - auch lange nach dem ersten Trauma.
Bestimmte Arten der Berührung oder Position können ebenfalls ausgelöst werden, insbesondere wenn Sie auch an PTBS leiden.
Stress oder andere psychische Belastungen
Wenn Sie sich in Ihrem täglichen Leben bereits gestresst, ängstlich oder unglücklich fühlen, bietet Sex möglicherweise nur eine vorübergehende Ablenkung. Es ist schwierig, diese Gefühle wirklich lange beiseite zu legen.
Wenn Sie mit einer Angststörung oder Depression leben, treten möglicherweise auch häufiger Symptome einer PCD auf.
Was sollten Sie tun, wenn Sie sich depressiv fühlen?
Erstens sollten Sie wissen, dass Sie, was auch immer Sie fühlen, nicht das Gefühl haben sollten, vorgeben zu müssen, für Ihren Partner glücklich zu sein, oder zu verbergen, wie Sie sich wirklich fühlen. Es ist in Ordnung, sich die Traurigkeit erleben zu lassen.
"Manchmal macht es der Druck, Traurigkeit zu beseitigen, für eine Person noch schwieriger, sich in Ordnung zu fühlen", sagt Sher.
Als nächstes melden Sie sich bei sich selbst und stellen Sie sicher, dass Sie sich körperlich und geistig sicher fühlen.
Wenn Sie sich wohl fühlen, versuchen Sie, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie es wissen, sagen Sie ihnen, was Sie stört. Manchmal fühlen Sie sich ein bisschen besser, wenn Sie nur eine Stimme geben, wie Sie sich fühlen.
Wenn Sie lieber alleine sind, ist das auch in Ordnung.
Hier sind einige gute Fragen, die Sie sich stellen sollten:
- Gab es etwas Spezielles, das mein Partner getan hat, um meine Depressionsgefühle auszulösen?
- Worüber fühle ich mich deprimiert?
- Habe ich ein missbräuchliches oder traumatisches Ereignis noch einmal erlebt?
- Passiert das oft?
"Wenn dies gelegentlich passiert, mach dir keine Sorgen, aber denke darüber nach, was los sein oder emotional für dich erzogen werden könnte. Das kann für Sie hilfreich sein “, sagt Saltz.
Wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister
Während Depressionen nach dem Sex keine Seltenheit sind, ist es ziemlich selten, dass man sich nach regelmäßigen sexuellen Aktivitäten depressiv fühlt.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass sich 3 bis 4 Prozent der Peniskranken regelmäßig depressiv fühlten. In einer anderen Studie gaben 5,1 Prozent der Vulva-Patienten an, dass sie es in den letzten 4 Wochen einige Male gespürt haben.
Laut Lis "sollte es nicht ignoriert werden, wenn es sehr häufig vorkommt."
Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihre postsexuelle Depression Ihre Beziehung beeinträchtigt und Sie dazu veranlasst, Intimität zu fürchten oder ganz zu vermeiden, oder wenn Sie in der Vergangenheit Missbrauch erlebt haben.
Ein Therapeut, Psychiater oder eine andere psychiatrische Fachkraft kann Ihnen helfen, herauszufinden, was los ist, und mit Ihnen die Behandlungsmöglichkeiten erkunden.
Was sollten Sie tun, wenn Ihr Partner sich depressiv fühlt?
Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Partner nach dem Sex depressiv fühlt, können Sie als erstes und bestes eine Bestandsaufnahme seiner Bedürfnisse vornehmen.
Fragen Sie sie, ob sie darüber sprechen möchten. Wenn ja, hör zu. Versuche nicht zu urteilen.
Fragen Sie, ob Sie etwas tun können, um sie zu trösten. Manche Menschen halten sich gerne fest, wenn sie traurig sind. Andere wollen nur, dass jemand in der Nähe ist.
Wenn sie nicht darüber sprechen möchten, versuchen Sie, sich nicht zu beleidigen. Sie sind möglicherweise nicht bereit, sich darüber zu informieren, was sie stört.
Wenn sie nach Platz fragen, geben Sie ihn ihnen - und versuchen Sie erneut, nicht verletzt zu werden, dass sie Sie dort nicht wollen.
Wenn sie sagen, dass sie nicht darüber sprechen oder nach Platz fragen möchten, ist es in Ordnung, sie später an diesem Tag oder sogar in ein paar Tagen zu kontaktieren. Es ist wichtig, dass sie wissen, dass Sie für sie da sind, wenn sie bereit sind.
Wenn dies häufig vorkommt, können Sie sie fragen, ob sie darüber nachgedacht haben, mit einem Therapeuten oder einem anderen Psychologen zu sprechen. Seien Sie sanft, wenn Sie fragen, und versuchen Sie, sich nicht aufzuregen, wenn sie die Idee ablehnen. Sie möchten nicht, dass sie das Gefühl haben, dass sie gebrochen sind, oder dass sie ihre Gefühle ungültig machen.
Sie können sie jederzeit bitten, später erneut Hilfe zu erhalten, wenn Sie immer noch besorgt sind.
Das Beste, was Sie als unterstützender Partner tun können, ist, für sie da zu sein, wie sie Sie brauchen.
Das Endergebnis
Sich nach dem Sex depressiv zu fühlen, ist ziemlich häufig. Wenn dies jedoch regelmäßig geschieht, Ihre Beziehung beeinträchtigt oder Sie dazu veranlasst, Sex und Intimität ganz zu vermeiden, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden.
Simone M. Scully ist eine Schriftstellerin, die es liebt, über alles, was mit Gesundheit und Wissenschaft zu tun hat, zu schreiben. Finde Simone auf ihrer Website, Facebook und Twitter.
