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Arthritis kann Schmerzen und Entzündungen in jedem Gelenk Ihres Körpers verursachen, ist jedoch besonders häufig in den Kniegelenken.
Schwellungen, Steifheit und Schmerzen können Sie daran hindern, tägliche Aktivitäten auszuführen, einschließlich langer Strecken und Treppensteigen.
Es kann sich auch darauf auswirken, wie Sie nachts schlafen.
Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Nacht angenehm und entspannend zu gestalten, damit Sie besser auf einen Neuanfang am nächsten Tag vorbereitet sind.
Kissenstütze
Verwenden Sie ein Kissen, um die schmerzhaften Teile zu stützen, damit Sie eine bequeme Schlafposition finden.
Sie können das Kissen legen:
- zwischen deinen Knien, wenn du auf deiner Seite schläfst
- unter deinen Knien, wenn du auf dem Rücken schläfst
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Aufstehen
Wenn Arthritis das Ein- und Aussteigen erschwert, kann dies das Schlafengehen verzögern. Es kann auch schwieriger sein, auf die Toilette zu gehen.
Folgendes kann helfen:
- Satin Bettwäsche oder Pyjama. Satin-Laken oder Pyjamas sind rutschig und reduzieren die Reibung, die zum Ziehen führt. Sie erleichtern auch das Vornehmen subtiler Anpassungen in Ihrer Schlafposition.
- Heben Sie das Bett an. Wenn Sie einen Ziegel- oder Holzblock unter die Beine Ihres Bettes legen, können Sie ihn anheben, damit Sie beim Ein- und Aussteigen nicht so weit die Knie beugen müssen.
Entspannungstechniken
Richten Sie eine Schlafenszeit ein, die Sie darauf vorbereitet, sich zu entspannen.
20 Minuten in einem warmen Bad vor dem Schlafengehen zu verbringen, ist entspannend und kann auch schmerzende Gelenke lindern und dazu führen, dass der Schlaf schneller eintrifft. Sie können Kerzen anzünden oder Ihre Lieblingsmusik spielen, während Sie einweichen.
Weitere Entspannungsmöglichkeiten sind:
- ein gutes Buch lesen
- mit einer Meditations-App
- Atemübungen machen
Machen Sie die Schlafenszeit zu einem Ritual, auf das Sie sich freuen.
Hitze und Kälte
Hitze und Kälte können Ihnen helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Die folgenden Tipps können helfen:
- Tragen Sie vor dem Schlafengehen 15 bis 20 Minuten lang ein Heizkissen oder einen Eisbeutel auf.
- Verwenden Sie nachts eine Wärmflasche.
- Massieren Sie ein aktuelles Medikament, das Capsaicin enthält, bevor Sie schlafen.
Denken Sie daran, den Eisbeutel in ein Handtuch zu wickeln, um Hautschäden zu vermeiden.
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Aktiv sein und mit Stress umgehen
Wenn Sie am Ende des Tages nicht müde sind, kann es schwieriger sein, einzuschlafen. Stellen Sie nach Möglichkeit sicher, dass Ihre Routine Folgendes umfasst:
- Regelmäßiges Training. Übungen auf Wasserbasis sind gute Optionen, da sie Ihre Knie entlasten. Tai Chi und Yoga können mit Kraft und Flexibilität helfen. Übung kann auch helfen, Stress abzubauen.
- Soziale Aktivitäten. Wenn Sie nicht mehr arbeiten, ein Tageszentrum besuchen, einem Club beitreten oder Zeit mit Freunden, Familie oder Nachbarn verbringen, können Sie unterwegs sein.
Wenn Sie befürchten, dass Ihr Stress- und Angstniveau zu hoch ist oder nie zu verschwinden scheint, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können möglicherweise mit Beratung oder Medikamenten helfen.
Gute Schlafgewohnheiten etablieren
Eine geeignete Umgebung und regelmäßige Schlafgewohnheiten können zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.
Tipps sind:
- Stellen Sie sicher, dass die Temperatur nicht zu heiß und nicht zu kalt ist
- ggf. auf eine geeignetere Matratze umstellen
- Verwenden Sie Verdunkelungsjalousien, um das Licht fernzuhalten
- Lassen Sie Telefone und andere Geräte außerhalb des Raums
- Schließen Sie die Tür, wenn andere Leute noch unterwegs sind
- Verwenden Sie Ohrstöpsel, um Geräusche zu vermeiden
- Wenn möglich, benutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen, nicht zum Arbeiten oder Fernsehen
- eine regelmäßige Zeit haben, um aufzuwachen und ins Bett zu gehen
- Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen
- Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu viel Flüssigkeit zu trinken, da Sie sonst aufwachen und das Badezimmer benötigen
Wenn Sie Angst haben zu fallen, wenn Sie nachts aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, fügen Sie an wichtigen Stellen Nachtlichter hinzu, damit Sie sich besser zurechtfinden.
Medikamente
Over-the-Counter-Medikamente können in einigen Fällen helfen, Arthritis-Schmerzen zu lindern. Diese schließen ein:
- orale Medikamente wie Paracetamol
- topische Präparate wie Capsaicin
Manchmal sind OTC-Medikamente nicht stark genug, um die Schmerzen zu lindern. In diesem Fall wird Ihr Arzt eine geeignete Alternative verschreiben.
Wenn Arthritis-Schmerzen Sie wach halten, müssen Sie möglicherweise das Timing Ihrer Medikamente anpassen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob eine Änderung Ihres Dosierungsplans zu einer stärkeren Schmerzlinderung bei Nacht führen kann.
Einige Medikamente können Sie schläfrig machen. Wenn Sie tagsüber nach dem Beginn eines neuen Arzneimittels ein Nickerchen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Sie können vorschlagen, zu einer anderen Option zu wechseln oder die Dosis zu reduzieren.
Chirurgie
Medikamente, Gewichtsverlust, Bewegung und andere Techniken können dazu beitragen, das Risiko zu verringern und die Symptome einer Arthrose des Knies zu lindern.
Wenn die Schmerzen jedoch schwerwiegend werden und Ihre Mobilität und Lebensqualität beeinträchtigen, kann ein Arzt eine Knieersatzoperation empfehlen.
Schmerztherapie während des Tages
Um Knieschmerzen nachts zu lindern, achten Sie tagsüber auf Ihre Aktivitäten, sagt Dr. Luga Podesta, Sportmedizinerin.
Da Arthritis-Schmerzen auf Entzündungen zurückzuführen sind, kann eine Überbeanspruchung des Gelenks die Beschwerden verschlimmern.
"Wenn die Leute den ganzen Tag herumlaufen und nicht auf ihre Knie achten und sich dann hinlegen, spürt man diese Entzündung vom Tag an", sagt Podesta.
Dr. Podesta gibt folgende Empfehlungen ab:
- Wenn Sie eine lange Strecke zurücklegen, machen Sie Pausen, damit Ihre Knie ruhen.
- Anstatt auf einem Laufband zu laufen, trainieren Sie auf einem Fahrrad oder einem Ellipsentrainer, um die Belastung der Gelenke zu verringern.
- Wenn Sie bei einer bestimmten Aktivität Schmerzen haben, beenden Sie diese Aktivität und überlegen Sie, wie Sie sich bewegen. Wahrscheinlich müssen Sie eine Änderung vornehmen.
- Versuchen Sie es mit Wasserübungen. Viele Pool-basierte Aktivitäten sind hilfreich, da sie einen Teil der Gravitationskraft von Ihren Knien nehmen.
- Vermeiden Sie nach Möglichkeit Treppen.
- Versuchen Gewicht zu verlieren. Die Reduzierung Ihres Körpergewichts hilft dabei, die Belastung Ihres Körpers für seine Gelenke zu verringern.
Wegbringen
Vielen Menschen mit Kniearthritis fällt es schwer zu schlafen. Das Befolgen Ihres Behandlungsplans und Tipps für eine gute Schlafhygiene kann helfen, dieses Problem zu lösen.
Die im Jahr 2020 veröffentlichten Richtlinien legen nahe, dass die Bekämpfung von Schlaflosigkeit ein Schritt zur Verbesserung des Gesamterfolgs der Behandlung von Arthrose sein kann.
Wenn starke Knieschmerzen Sie wach halten und keiner dieser Tipps zu wirken scheint, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Sie können stärkere Medikamente oder Operationen empfehlen.
Ist es Zeit, über Knieoperationen nachzudenken? Hier erfahren Sie mehr.
