Das Lernen ist nicht immer anregend - besonders nach einem langen Tag im Unterricht oder bei der Arbeit, wenn sich Ihr Gehirn bereit fühlt, abzuschalten.
Wenn es schwieriger als Quantenphysik ist, während des Studiums einfach wach zu bleiben, versuchen Sie eine der folgenden neun Strategien, um wachsam und konzentriert zu sein.
1. Bewegen Sie sich weiter
Bewegung ist ein gut dokumentierter Energie-Booster. Es hilft Ihnen nicht nur, wach zu bleiben, sondern kann auch dazu beitragen, Stress während der Prüfung abzubauen und Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich tatsächlich an das zu erinnern, was Sie lernen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit Schülern jeden Alters - von der Grundschule bis zum College - ergab, dass 10 Minuten im Freien die Leistung der Schüler mit Gedächtnis-, Merkmalserkennungs- und mathematischen Problemlösungsaufgaben erheblich verbesserten.
Machen Sie alle 30 bis 50 Minuten eine kurze Pause, um zu Fuß zu gehen, zu tanzen oder ein paar Jumping Jacks zu machen.
2. Lass es Licht sein
Unser Körper ist darauf eingestellt, auf Umweltsignale wie Licht und Dunkelheit zu reagieren. Während die Beziehung zwischen Licht und Schlaf indirekt ist - es ist möglich, in einem gut beleuchteten Raum einzuschlafen oder in der Dunkelheit wach zu bleiben -, ist Licht ein Hinweis, der zur Förderung der Wachsamkeit beitragen kann.
Laut einer Studie von Zebrafischen aus dem Jahr 2017 kann diese Tendenz auf ein Protein zurückzuführen sein, das aktiviert wird, wenn wir Licht ausgesetzt werden.
Versuchen Sie beim Lernen, eine Tagesumgebung mit viel Licht nachzuahmen. Wenn es draußen dunkel ist, reicht eine einzelne Lampe oder ein Deckenlicht möglicherweise nicht aus, um Sie auf dem Laufenden zu halten.
3. Setzen Sie sich aufrecht hin
Es mag verlockend sein, es sich beim Lernen bequem zu machen, aber es hilft Ihnen nicht, wach zu bleiben.
Das Hinlegen ist mit einer erhöhten Aktivität im parasympathischen Nervensystem verbunden, das für seine Rolle bei Funktionen wie „Ruhe und Verdauung“ bekannt ist.
Im Gegensatz dazu ist aufrechtes Sitzen mit Aktivität des sympathischen Nervensystems verbunden. Das sympathische Nervensystem steuert Funktionen wie Wachsamkeit.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde analysiert, ob das Sitzen aufrecht oder das Liegen die Leistung bei einem Test des Arbeitsgedächtnisses beeinträchtigte.
Die Autoren berichteten, dass sich die selbst gemeldete Schlafqualität negativ auf die Leistung auswirkte, wenn sich die Teilnehmer für den Test hinlegten. Die Schlafqualität hatte keinen Einfluss auf die Leistung, wenn die Teilnehmer aufrecht saßen.
Wie hängt das mit dem Studium zusammen? Wenn Sie sich müde fühlen, kann das Sitzen Ihnen helfen, konzentriert und wachsam zu bleiben.
Vielleicht möchten Sie auch versuchen, während des Studiums aufzustehen, anstatt zu sitzen. Wenn Sie von Zeit zu Zeit stehen und sich bewegen, kann dies die Durchblutung fördern. Dies kann wiederum verhindern, dass Sie schläfrig werden.
4. Vermeiden Sie Ihr Schlafzimmer
Wenn Sie in einem Schlafsaal oder einer Wohngemeinschaft wohnen, ist der Ort, an dem Sie normalerweise schlafen, möglicherweise auch der bequemste Ort zum Lernen.
Vermeiden Sie es jedoch am besten, an einem Ort zu lernen, den Sie mit Schlaf in Verbindung bringen, da Sie sich sonst schläfrig fühlen können.
Wenn möglich, studieren Sie an einem anderen Ort, z. B. in einer Bibliothek, einem Café oder in einem speziellen, gut beleuchteten Bereich Ihres Hauses, der nicht in Ihrem Schlafzimmer liegt.
Indem Sie Lern- und Schlafbereiche getrennt halten, können Sie auch Ihr Gehirn leichter ausschalten, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
5. Hydrat, Hydrat, Hydrat
Müdigkeit oder Schläfrigkeit ist manchmal ein Zeichen von Dehydration. Dehydration verbraucht jedoch nicht nur Ihre Energie, sondern kann auch die kognitiven Funktionen stören und das Lernen erschweren.
Eine Überprüfung von 2010 untersuchte die Dehydration, einschließlich ihrer Auswirkungen auf die Gehirnfunktion. Die Autoren berichteten, dass ein leichtes bis mäßiges Maß an Dehydration das Kurzzeitgedächtnis, die Konzentration, die mathematischen Fähigkeiten, die Wachsamkeit und die Wahrnehmung beeinträchtigen kann.
Um sicherzustellen, dass Sie während des Studiums nicht einschlafen, bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie körperlich aktiv sind oder in einem warmen Klima leben.
Während, wie viel Sie trinken sollten, von Person zu Person unterschiedlich ist, streben Sie ungefähr eine halbe Gallone pro Tag an.
6. Vergessen Sie nicht zu essen (gesund)
Was und wie viel Sie essen, wirkt sich auf Ihr Energieniveau aus.
Es mag verlockend sein, sich während des Studiums zu behandeln, aber es hilft Ihnen nicht, wach zu bleiben. Zuckerhaltige Snacks und Junk Food können Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und dann abstürzen, sodass Sie sich träge fühlen.
Wenn Sie jedoch vergessen zu essen oder zu viel zu essen, können Sie einschlafen.
Streben Sie stattdessen eine Diät mit kleinen, aber häufigen Mahlzeiten an. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit Protein, ein komplexes Kohlenhydrat und eine Quelle für gesundes Fett enthält. Einige Beispiele sind:
- Protein: Weißfisch (wie Kabeljau, Heilbutt, Tilapia, Flunder), Linsen, Bohnen, Geflügel aus weißem Fleisch, Erdnussbutter, Tofu, mageres Rindfleisch, Eier, griechischer Joghurt
- Komplexe Kohlenhydrate: Obst, Gemüse, Nüsse, Bohnen, Erbsen, Hafer, brauner Reis, Vollkornbrot
- Gesunde Fette: Avocado, Lachs, Eier, Nüsse, Olivenöl, Kokosöl, Nussbutter
7. Machen Sie das Lernen aktiv
Das Lesen und erneute Lesen von Notizen oder eines Lehrbuchs reicht möglicherweise nicht aus, um Sie wach zu halten, geschweige denn, um Informationen aufzunehmen.
Halten Sie sich mit aktiven Lerntechniken wach - und holen Sie das Beste aus Ihren Lernsitzungen heraus. Versuchen Sie dazu eine oder mehrere der folgenden Möglichkeiten:
- Übertragen Sie Informationen auf eine Karte, eine Cue-Karte, ein Diagramm, ein Diagramm oder ein anderes Bild.
- Laut vorlesen.
- Bringen Sie das Material einem Klassenkameraden bei.
- Übe Übungen.
- Erstellen Sie Ihre eigenen Beispiele und üben Sie Übungen.
8. Studiere mit Freunden
Vermeiden Sie es, einzuschlafen, indem Sie mit einem Klassenkameraden, Freund oder einer Lerngruppe durch das Material sprechen.
Sozialstudium ist nicht nur motivierender und anregender, es kann auch neue Perspektiven und Interpretationen von Unterrichtsmaterialien bieten. Bitten Sie jemanden, Ihnen ein verwirrendes Konzept zu erklären, oder festigen Sie Ihr eigenes Verständnis, indem Sie das Material einem Kollegen beibringen.
Wenn Sie es vorziehen, einzeln zu lernen, werden Sie vielleicht feststellen, dass das einfache Lernen in Gegenwart anderer Menschen es einfacher macht, ein Einschlafen zu vermeiden.
9. Holen Sie sich guten Schlaf
Schlaf spielt eine wichtige Rolle in Stimmung, Aufmerksamkeit, Motivation und Gedächtnis - all dies beeinflusst das Lernen. Kein Wunder also, dass schlechter Schlaf mit schlechten schulischen Leistungen verbunden ist.
In der Tat ist es möglicherweise am effektivsten, den Schlaf zu einer Priorität zu machen - sowohl kurz- als auch langfristig -, um während des Studiums wachsam zu bleiben.
In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurden den Studenten über 5 Stunden detaillierte Fakteninformationen präsentiert. In der Mitte des 5-Stunden-Zeitraums machten sie entweder ein 1-stündiges Nickerchen, sahen sich einen Film an oder füllten die Informationen. Sie wurden 30 Minuten nach Ende der Lernphase und 1 Woche nach Ende der Lernphase an dem Material getestet.
Die Forscher stellten fest, dass Schüler, die entweder überfüllt waren oder ein Nickerchen machten, sich nach 30 Minuten besser an die Informationen erinnern konnten als Schüler, die einen Film gesehen hatten. Nach einer Woche konnten sich jedoch nur die Schüler, die ein Nickerchen gemacht hatten, besser an die Informationen erinnern.
Nehmen Sie sich Zeit für ein Nickerchen und halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan, um das Lernen zu erleichtern.
Das Endergebnis
Wachsam und konzentriert zu bleiben kann eine Herausforderung sein, wenn Sie lernen müssen, insbesondere am Ende eines langen Tages. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihre Wachsamkeit zu steigern und ein Einnicken während einer Lernsitzung zu vermeiden.
Der Schlüssel ist, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, wie hydratisiert zu bleiben, regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sich zu bewegen und Ihren Schlaf zu priorisieren, wann immer dies möglich ist.
Andere Strategien, die helfen können, umfassen das Lernen mit Freunden in einem gut beleuchteten Bereich, das Vermeiden Ihres Schlafzimmers und den Einsatz aktiver Lerntechniken.
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