Multiple Sklerose (MS) ist eine Krankheit, bei der das Immunsystem das Zentralnervensystem angreift. Dieser Angriff führt dazu, dass die Schutzhülle um die Nerven beschädigt wird und zu einer Reihe von Symptomen führen kann.
Bei den meisten Menschen mit MS verschlechtern sich die Symptome während des Aufflammens, bessern sich dann aber. In einigen Fällen verschlechtern sich die Symptome von Taubheit und Kribbeln, verschwommenem Sehen, Schwindel und Schmerzen mit der Zeit.
Es ist auch üblich, dass Menschen mit MS aufgrund ihrer Symptome an Gewicht zunehmen. Es ist wichtig, ein moderates Gewicht zu erreichen und es beizubehalten. Übergewicht oder Untergewicht können die MS-Symptome verschlimmern.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie mit MS ein moderates Gewicht halten können.
Warum verursacht Multiple Sklerose Gewichtsschwankungen?
MS verursacht Müdigkeit und führt dazu, dass Sie sich für körperliche Aktivität zu erschöpft fühlen. Die Schmerzen und der Schwindel können sich auch auf Ihr Energieniveau beim Training auswirken.
Depressionssymptome treten auch häufig bei Menschen mit MS auf. Depressionen können zu übermäßigem Essen oder zu wenig Essen führen, was sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann.
Eine MS-Behandlung kann auch Gewichtsschwankungen verursachen. Eine Steroidtherapie wird häufig verschrieben, um Entzündungen zu verringern, und kann zu einer Gewichtszunahme führen.
Sport kann sowohl beim Abnehmen als auch bei der Gewichtszunahme helfen
Bewegung ist für Menschen mit MS von Vorteil, unabhängig davon, ob sie abnehmen oder zunehmen möchten. Obwohl Gewichtszunahme bei MS häufiger vorkommt, können Gewichtsverlust und Muskelschwund in fortgeschrittenen und schwerwiegenden Fällen auftreten.
Menschen mit Muskelschwund haben normalerweise Symptome, die schwerwiegend genug sind, um die Mobilität einzuschränken. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, können Sie vermeiden, Muskelmasse zu verlieren.
Müdigkeit und MS-Symptome wie Körpertemperaturverschiebungen können das regelmäßige Training erschweren. Es gibt jedoch bestimmte Aktivitäten, die bei Symptomen vorteilhafter sein können.
Zum Beispiel kann Schwimmen hilfreich sein und übt keinen Druck auf Ihre Gelenke aus. Wasseraktivitäten können auch bei Ihren Symptomen helfen, wenn Ihre Körpertemperatur während des Trainings steigt. Sie können auch eine Kühlweste oder einen Schal tragen, wenn Sie Outdoor-Aktivitäten wie Wandern ausführen.
Denken Sie daran, dass Übungen nicht körperlich anstrengend sein müssen. Ein kurzer Spaziergang jeden Tag kann einen großen Unterschied machen. Sie können auch Übungen mit geringen Auswirkungen wie stationäres Radfahren, Tai Chi und Yoga üben.
Yoga, das Sie in Ihrem eigenen Tempo machen können, kann helfen:
- bestimmte Symptome lindern
- Muskelkraft verbessern
- Stress reduzieren
- Reduzieren Sie Ihre Müdigkeit, was Sie zu noch mehr Bewegung motivieren kann
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem anstrengenden Trainingsprogramm beginnen.
Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit Trainern, die mit Menschen mit MS gearbeitet haben. Sie können dabei helfen, ein Krafttrainingsprogramm zu entwickeln, das Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand entspricht.
Vorteile von Bewegung für Menschen mit MS
- Gewicht verlieren
- Muskeln stärken
- Mobilität verbessern
- Energie erhöhen
- Reduzieren Sie die Schwere Ihrer MS-Symptome
- verbessern Sie Ihre Stimmung
- Stärkung der Immunfunktion
Wenn Sie eine Übungsroutine aufbauen, helfen diese Gewohnheiten auch Ihrem Körper, sich zu entspannen. Laut Harvard Health Publications kann Bewegung Ihnen auch dabei helfen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Außerdem stimuliert es Ihr Gehirn, natürliche Schmerzmittel oder Endorphine zu erzeugen.
Wie man zur Gewichtsreduktion isst
Oft geht das Essen nährstoffreicher Mahlzeiten mit Bewegung zur Gewichtsreduktion einher. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihre Essgewohnheiten nicht als "Diät" betrachten, insbesondere wenn es keinen spezifischen Ernährungsplan für Menschen mit MS gibt.
Die meisten Spezialisten empfehlen Menschen mit MS, sich allgemein fettarm und ballaststoffreich zu ernähren. Die Aufrechterhaltung eines kleinen und nachhaltigen Kaloriendefizits kann Ihnen helfen, allmählich und sicher Übergewicht zu verlieren.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Diäten, einschließlich ketogener, paläo- und nüchterner Nachahmung, einige Symptome bei Menschen mit MS verbessern können.
Eine Warnung vor speziellen Diäten
Es gibt viele Arten von speziellen Diäten und einige, die speziell auf Menschen mit MS abzielen. Die meisten dieser Diäten haben keine oder nur wenige Hinweise auf ihre Vorteile, obwohl weitere Forschung erforderlich ist. Viele wurden nicht auf Wirksamkeit oder Sicherheit getestet.
Es ist wichtig, mit Ihrem Gesundheitsteam zu sprechen, wenn Sie eine bestimmte Diät ausprobieren möchten, um die Sicherheit zu gewährleisten. Ihr medizinisches Team kann Ihnen bei der Auswahl des besten Ernährungsmusters für Ihre individuellen Bedürfnisse behilflich sein.
Im Allgemeinen tritt Gewichtsverlust auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Wie viele Kalorien Sie benötigen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter:
- Sex
- aktuelles Gewicht
- Aktivitätsstufen
Diese Zahlen unterscheiden sich von Person zu Person, und Ihr medizinisches Team kann Ihnen dabei helfen.
Das Festhalten an einem ausgewogenen Ernährungsplan und das Erlernen der Portionskontrolle können Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Besuchen Sie die Website des US-Landwirtschaftsministeriums Choose My Plate, um mehr über die Portionskontrolle und die zu priorisierenden Arten von Lebensmitteln zu erfahren.
Auch die Qualität des Essens zählt. Versuchen Sie, sich an ganze, unverarbeitete Entscheidungen zu halten, wie zum Beispiel:
- frisches Obst und Gemüse
- Vollkorn
- schlanke Proteine
- Oliven- und Fischöle
Es gibt Hinweise darauf, dass Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren Vorteile für Menschen mit MS haben. Eine Überprüfung der Studien im Jahr 2019 ergab, dass Omega-3- und Fischölergänzungen Vorteile für die Reduzierung von Rückfallraten, Entzündungsmarkern und Lebensqualität bei MS-Patienten aufweisen.
Biotin, ein B-Vitamin, kann auch beim Fortschreiten der Behinderung helfen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 zeigten hohe Biotindosen eine anhaltende Umkehrung der MS-bedingten Behinderung.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit MS mit größerer Wahrscheinlichkeit an mehreren Nährstoffen Mangel haben, darunter Vitamin D, Vitamin A und B12.
Menschen mit MS müssen möglicherweise diese Nährstoffe hinzufügen, um ein gesundes Niveau aufrechtzuerhalten. Eine erhöhte Nahrungsaufnahme von Folsäure, Magnesium und Eisen kann auch für Menschen mit MS hilfreich sein.
Es muss noch mehr Forschung betrieben werden, aber es kann sich lohnen, Ihren Arzt oder Ernährungsberater um Rat zu fragen.
Was zu essen, wenn Sie zunehmen müssen
Bewegung ist immer noch wichtig, insbesondere wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Bewegung stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern kann auch Ihren Appetit anregen.
Untergewicht kann auch ein Zeichen für Ernährungsdefizite sein. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie im Laufe der Zeit abnehmen. Möglicherweise müssen Sie die Medikamente wechseln oder eine andere Art der Behandlung versuchen. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen auch dabei helfen, eine Diät zu erstellen, die Ihnen hilft, mehr Gewicht zuzunehmen.
Es kann auch hilfreich sein, Ihre Mahlzeiten zu planen und mehr zu kochen, als Sie benötigen, damit Sie leicht erwärmtes Essen haben können, insbesondere wenn Sie keine Lust zum Kochen haben. Es kann Ihnen auch helfen, das Auslassen von Mahlzeiten zu vermeiden.
Andere Behandlungsmöglichkeiten
Wenn Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit erhalten und Ihren Stress niedrig halten, können Sie Ihr Gewicht in einem Bereich halten, der Ihnen am meisten zugute kommt. Andere Behandlungsoptionen, die helfen können, umfassen:
- Muskelrelaxantien
- Physiotherapie
- Stressbewältigungsübungen
- viel Ruhe bekommen
Für die Mehrheit der Menschen mit MS ist es möglich, Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme zu verwalten. Übung kann sowohl bei als auch bei Symptomen von MS helfen.
Einige körperliche Aktivitäten wie Schwimmen und Yoga können auch vorteilhafter sein als andere, wenn bei Ihnen häufig Symptome auftreten.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht zu kontrollieren, oder wenn Sie Ratschläge zum Essen oder zum Bleiben möchten.
