Healthline-Diät-Punktzahl: 2,83 von 5
Metabolic Renewal ist ein Gewichtsverlustprogramm, das speziell für Frauen entwickelt wurde.
Das Programm zielt darauf ab, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, indem Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutine an Ihren spezifischen Hormontyp anpassen. Die Wissenschaft hinter diesen Behauptungen ist jedoch verdächtig.
Trotz mehrerer Nachteile ist es bei Menschen beliebt geworden, die ihr Energieniveau verbessern, Heißhungerattacken eindämmen und die allgemeine Gesundheit fördern möchten.
In diesem Artikel werden die Vor- und Nachteile der metabolischen Erneuerung untersucht, um festzustellen, ob Sie es versuchen sollten.
Diät Bewertung Scorecard
- Gesamtpunktzahl: 2,83
- Gewichtsverlust: 3.5
- Gesunde Ernährung: 3
- Nachhaltigkeit: 2.5
- Ganzkörpergesundheit: 2.5
- Ernährungsqualität: 3.5
- Evidenzbasiert: 2
BOTTOM LINE: Während die metabolische Erneuerung den kurzfristigen Gewichtsverlust fördern kann, werden viele Aspekte des Plans nicht durch Beweise gestützt. Darüber hinaus ist es schwierig, langfristig zu halten, und es kann zu einer Gewichtszunahme kommen, wenn Sie Ihre normale Ernährung wieder aufnehmen.
Was ist metabolische Erneuerung?
Die metabolische Erneuerung wurde von Dr. Jade Teta entworfen, einem integrativen Arzt, der sich auf natürliche Gesundheit und Fitness spezialisiert hat. Das Programm soll den Stoffwechsel von Frauen mithilfe des 4-M-Frameworks von Dr. Teta optimieren - Denkweise, Bewegung, Mahlzeiten und Stoffwechsel.
Die Idee, dass sieben verschiedene Hormontypen existieren, ist von zentraler Bedeutung für das Programm, und die Bestimmung Ihres spezifischen Hormontyps kann Ihren Stoffwechsel verbessern.
Metabolic Renewal bietet einen 12-wöchigen Speiseplan mit Rezepten, die auf Ihren Hormontyp zugeschnitten sind.
Es beinhaltet auch den Zugang zu einer Sammlung von 15-minütigen Workouts sowie Leitfäden zum Ausgleich des Hormonspiegels und zur Beseitigung von Bauchfett.
ZusammenfassungMetabolic Renewal ist ein Gewichtsverlustprogramm, das behauptet, den Stoffwechsel von Frauen basierend auf ihrem Hormontyp zu optimieren.
Wie man es befolgt
Der erste Schritt der metabolischen Erneuerung besteht darin, Ihren Hormontyp mithilfe des Online-Quiz zu bestimmen, in dem Informationen über Ihr Alter, Ihren Menstruationszyklus, Ihre Krankengeschichte und Ihre Gesundheitsziele gesammelt werden.
Ein Leitfaden mit dem Titel „Die Roadmap zum Hormonausgleich“ enthält detaillierte Informationen dazu, wie Sie den Plan je nach Hormontyp befolgen können.
Die Speisepläne basieren auf der von Dr. Teta als 3-2-1-Diät bezeichneten Diät, die drei Mahlzeiten pro Tag enthält, von denen zwei nur Eiweiß und Gemüse enthalten und eine eine kleine Portion Stärke enthält.
Das Programm enthält einen detaillierten Speiseplan mit Rezepten. Sie können jedoch Ihre eigenen Mahlzeiten nach den Grundsätzen der 3-2-1-Diät zusammenstellen und nach Bedarf Snacks hinzufügen.
Die metabolische Erneuerung umfasst auch einen 12-wöchigen Trainingsplan, der in 4 Phasen unterteilt ist. Während des gesamten Programms müssen Sie dreimal pro Woche 15 Minuten lang mit den intelligenten Workouts des Plans trainieren, die angeblich Kraft- und Cardio-Training kombinieren.
An Ihren freien Tagen werden Sie aufgefordert, eine bestimmte Zeit zu laufen, die von Ihrem Hormontyp abhängt. Dies soll helfen, Veränderungen in Ihrem Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
Darüber hinaus bietet Metabolic Renewal seinen Kunden eine private Online-Community.
ZusammenfassungMetabolic Renewal bietet einen individuellen Ernährungsplan und ein Trainingsprogramm, das auf Ihrem vermuteten Hormontyp basiert.
Lebensmittel zu essen und zu vermeiden
Durch die metabolische Erneuerung werden keine Lebensmittel vollständig eliminiert, sondern eine kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung gefördert. Früchte, Getreide, Fette und Öle können in Maßen genossen werden.
Lebensmittel zu essen
- Früchte (in Maßen): Äpfel, Orangen, Kiwi, Melonen, Beeren, Pfirsiche und Pflaumen
- Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Spinat, Tomaten und Karotten
- Fleisch: Rind, Lamm und Schweinefleisch
- Fisch: Lachs, Kabeljau, Makrele, Sardine und Heilbutt
- Geflügel: Huhn, Truthahn, Gans und Ente
- Getreide (in Maßen): Quinoa, Couscous, Reis, Hafer und Buchweizen
- Fette und Öle (in Maßen): Olivenöl, Butter, Ghee, Kokosöl und Avocados
- Getränke: Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee
- Kräuter und Gewürze: Kurkuma, Zimt, schwarzer Pfeffer, Kreuzkümmel und Knoblauch
Lebensmittel zu begrenzen
Während keine Lebensmittel verboten sind, sollten Sie verarbeitete Lebensmittel und Produkte mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten und Zucker einschränken.
- Verarbeitete Lebensmittel: Fast Food, Tiefkühlgerichte, Frühstücksflocken, Müsliriegel und Popcorn aus der Mikrowelle
- Süßigkeiten: Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und Backwaren
- Salzige Snacks: Cracker, Brezeln und Kartoffelchips
- Mit Zucker gesüßte Getränke: Soda, süßer Tee, Sportgetränke und Energiegetränke
- Zuckerzusatz: Honig, Haushaltszucker, Ahornsirup und brauner Zucker
ZusammenfassungDurch die metabolische Erneuerung werden keine Lebensmittel eliminiert, sondern Sie werden aufgefordert, die Aufnahme von verarbeiteten und kohlenhydratreichen Lebensmitteln einzuschränken. Stattdessen sollen Sie Gemüse und hochwertige Proteine hervorheben.
Mögliche Vorteile der metabolischen Erneuerung
Obwohl die metabolische Erneuerung nicht speziell untersucht wurde, kann sie mehrere gesundheitliche Vorteile bieten.
Kann Gewichtsverlust unterstützen
Verschiedene Aspekte des Programms können den kurzfristigen Gewichtsverlust unterstützen.
Für den Anfang fördert Metabolic Renewal eine Diät, die reich an unverarbeiteten Vollwertnahrungsmitteln ist, einschließlich Fleisch, Fisch, Geflügel und Gemüse.
Diese Lebensmittel sind nicht nur oft kalorienärmer als verarbeitete Lebensmittel, sondern auch reich an wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
Darüber hinaus verbinden einige Untersuchungen eine geringere Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln mit einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit.
Die metabolische Erneuerung ist auch kohlenhydratarm, wobei die meisten Mahlzeiten aus Gemüse und einer Proteinquelle bestehen. Einige Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten den kurzfristigen Gewichtsverlust und Fettabbau fördern.
Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen, fühlen Sie sich möglicherweise länger satt, was ebenfalls den Gewichtsverlust unterstützt.
Flexibel und leicht zu folgen
Für die metabolische Erneuerung müssen Sie keine Kalorien zählen, Ihre Nahrung messen oder Makronährstoffe nachverfolgen. Es bietet auch verschiedene Möglichkeiten, Ihren Speiseplan anzupassen, sodass er gut für diejenigen geeignet ist, die mehr Flexibilität bevorzugen.
Tatsächlich können Sie ganz einfach andere Rezepte aus dem Speiseplan eintauschen oder Ihre eigenen Mahlzeiten nach den Grundprinzipien der Ernährung zubereiten.
Außerdem bietet es Optionen für Paläo-, Keto-, vegane und vegetarische Ernährung.
ZusammenfassungObwohl keine Studien die metabolische Erneuerung untersucht haben, ist sie sehr flexibel und kann - zumindest kurzfristig - den Gewichtsverlust fördern.
Nachteile
Obwohl die metabolische Erneuerung einige Vorteile bietet, gibt es keine Belege für viele Aspekte des Plans.
Nicht basierend auf fundierten wissenschaftlichen Erkenntnissen
Die Idee, dass es sieben spezifische weibliche Hormontypen gibt, wird von der Wissenschaft nicht gestützt.
Tatsächlich sind die meisten Vorteile dieses Programms wahrscheinlich auf die empfohlenen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils zurückzuführen - ohne die Optimierung des weiblichen Stoffwechsels.
Kann zu einer Gewichtszunahme führen
Denken Sie daran, dass Metabolic Renewal ein kurzfristiges Programm ist, das 12 Wochen lang durchgeführt werden soll.
Obwohl viele kurzfristige Diäten zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, nachdem Sie eine normale Diät wieder aufgenommen haben. Dies liegt zum Teil daran, dass kurze Ernährungsumstellungen nicht oft zu langfristigen Lebensgewohnheiten führen.
ZusammenfassungEinige Kernelemente der metabolischen Erneuerung sind wissenschaftlich verdächtig, einschließlich des Konzepts spezifischer Hormontypen. Darüber hinaus kann die Diät zu einer Gewichtszunahme führen.
Beispiel 3-Tage-Menü
Metabolic Renewal bietet einen 12-wöchigen Speiseplan, obwohl Sie immer noch Ihre eigenen Mahlzeiten nach den Grundprinzipien der Ernährung zusammenstellen können.
Hier ist ein Beispiel für einen 3-Tage-Speiseplan für die metabolische Erneuerung.
Tag 1
- Frühstück: ein Smoothie mit Proteinpulver, Banane, Leinsamen und Spinat
- Mittagessen: Ein Salat mit gegrilltem Hähnchen, Salat, Tomaten und Karotten
- Abendessen: Knoblauch-Schweinekoteletts mit Couscous und Spargel
- Snack: hart gekochte Eier
Tag 2
- Frühstück: ein Smoothie mit Proteinpulver, Apfel, Chiasamen und Grünkohl
- Mittagessen: Blumenkohlreis mit gebratenem Gemüse und Rindfleisch
- Abendessen: gebackener Lachs mit Brokkoli und Quinoa
- Snack: Gurkenscheiben mit Hummus
Tag 3
- Frühstück: ein Smoothie mit Proteinpulver, Beeren, Hanfsamen und Rüben
- Mittagessen: ein gehackter Salat mit Truthahn, Rotkohl, Paprika, Gurken und Tomaten
- Abendessen: Gegrillte Makrele mit Süßkartoffelschnitzen und sautiertem Grünkohl
- Snacks: Erdnussbutter mit Sellerie
ZusammenfassungDas obige Beispielmenü enthält einige der Mahlzeiten, die Sie bei Metabolic Renewal genießen können, einschließlich Frühstücks-Smoothies und Gerichten mit Gemüse und Eiweiß.
Das Endergebnis
Metabolic Renewal ist ein Programm zur Optimierung des Stoffwechsels von Frauen durch Änderungen ihrer Ernährung und ihrer Trainingsroutine.
Obwohl die Ernährung sehr flexibel ist und zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen kann, wurzeln viele Aspekte in unbegründeten gesundheitsbezogenen Angaben. Darüber hinaus macht seine kurzfristige Natur eine Gewichtszunahme wahrscheinlich, sobald Sie eine normale Diät wieder aufnehmen.
