Die Wechseljahre sind der natürliche Rückgang der weiblichen Fortpflanzungshormonproduktion und der Abschluss der Menstruationszyklen einer Frau. Es beginnt normalerweise in Ihren 40ern oder 50ern.
Häufige Symptome der Menopause sind Hitzewallungen, vaginale Trockenheit, Schüttelfrost, Nachtschweiß, Gewichtszunahme, unregelmäßige Perioden, labile Stimmungen, verminderter Sexualtrieb, schlechter Schlaf, Knochenschwund, Kopfschmerzen, Angstzustände und Depressionen.
Da es sich um einen völlig natürlichen Prozess handelt, konzentrieren sich die Behandlungen in erster Linie auf das Symptommanagement. Eine Vielzahl von Arzneimitteln ist verfügbar, aber das Risiko von Nebenwirkungen führt dazu, dass viele Frauen alternative Therapien entweder neben oder anstelle herkömmlicher Behandlungen anwenden.
Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzufügen.
Hier sind 10 Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die üblicherweise zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden verwendet werden, sowie die dahinter stehenden Beweise und relevante Sicherheitsinformationen.
1. Traubensilberkerze
Traubensilberkerze (Actaea racemosa) ist eine Blütenpflanze, die in den östlichen Regionen Nordamerikas heimisch ist.
Es wird seit langem in der Kräutermedizin der amerikanischen Ureinwohner zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten eingesetzt und wird derzeit am häufigsten zur Linderung von Nachtschweiß und Hitzewallungen in den Wechseljahren eingesetzt.
Zwei Überprüfungen, die Daten zu über 8.000 Frauen in der Perimenopause, in den Wechseljahren und nach der Menopause enthielten, kamen zu dem Schluss, dass keine ausreichenden Beweise vorliegen, um festzustellen, ob Traubensilberkerze bei der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wirksamer ist als ein Placebo.
Die Autoren stellten jedoch fest, dass möglicherweise weitere Untersuchungen erforderlich sind.
Traubensilberkerze wird nicht empfohlen, wenn in der Vergangenheit eine Lebererkrankung aufgetreten ist. In einigen Berichten werden Nebenwirkungen von kontaminierten Nahrungsergänzungsmitteln festgestellt. Daher ist es am besten, Ergänzungsmittel zu wählen, die von Dritten auf Reinheit getestet wurden.
Nebenwirkungen sind relativ selten, aber die am häufigsten berichteten sind leichte Übelkeit, Magenverstimmung und Hautausschläge.
2. Rotklee
Rotklee (Trifolium pratense) ist eine krautige Blütenpflanze aus der Familie der Hülsenfrüchte.
Es ist eine reichhaltige Quelle an Isoflavonen. Diese Verbindungen funktionieren ähnlich wie das Hormon Östrogen und können dazu beitragen, die Symptome zu lindern, die mit dem Rückgang der Östrogenproduktion in den Wechseljahren verbunden sind.
Rotklee wird häufig zur Behandlung oder Vorbeugung verschiedener Wechseljahrsbeschwerden verwendet, einschließlich Hitzewallungen, Nachtschweiß und Knochenschwund.
Eine Überprüfung von 11 Studien bei Frauen in den Wechseljahren ergab, dass Rotklee bei der Linderung von Hitzewallungen wirksamer ist als ein Placebo.
Trotzdem sind diese Beweise schwach und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Zwei kleine ältere Studien zeigten, dass zusätzliche Dosen von Rotklee-Isoflavonen den Knochenverlust bei Frauen in den Wechseljahren im Vergleich zu einem Placebo verlangsamen können.
Es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet, aber leichte Symptome wie Kopfschmerzen und Übelkeit sind möglich. Aufgrund fehlender zuverlässiger Sicherheitsdaten sollten Sie Rotklee nicht länger als 1 Jahr einnehmen.
Beachten Sie, dass diese blühende Pflanze möglicherweise nicht sicher für Kinder, schwangere oder stillende Frauen oder Frauen mit Brustkrebs oder anderen hormonsensitiven Krebsarten ist.
3. Dong Quai
Dong Quai (Angelica sinensis), auch als weiblicher Ginseng bekannt, ist ein asiatisches Kraut, das eng mit Sellerie, Karotten und Petersilie verwandt ist. Es wächst in den kühleren Regionen Chinas, Koreas und Japans.
Dong Quai wird in der traditionellen chinesischen Medizin häufig verwendet, um die Gesundheit von Frauen zu unterstützen und Symptome zu behandeln, die mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) und den Wechseljahren verbunden sind.
Trotz seiner Beliebtheit gibt es nur sehr wenige Untersuchungen am Menschen, die die Wirksamkeit von Dong Quai bei Wechseljahrsbeschwerden belegen.
Eine Studie an 71 Frauen, die Dong Quai und ein Placebo verglichen, ergab keine signifikanten Unterschiede bei Hitzewallungen oder vaginaler Trockenheit.
Zwei getrennte Studien mit Dong Quai in Verbindung mit anderen Kräutern, darunter Rotklee, Traubensilberkerze und Kamille, ergaben jedoch, dass Hitzewallungen und Nachtschweiß signifikant reduziert wurden.
Letztendlich ist mehr Forschung erforderlich.
Dong Quai ist für die meisten Erwachsenen im Allgemeinen sicher, kann jedoch die Empfindlichkeit Ihrer Haut gegenüber der Sonne erhöhen. Es kann auch eine blutverdünnende Wirkung haben, weshalb von seiner Verwendung bei Personen, die Blutverdünner nehmen, abgeraten wird.
4. Nachtkerzenöl
Die Samen der Nachtkerze (Oenothera biennis) werden zur Herstellung von Nachtkerzenöl (EPO) verwendet.
Diese blühende Pflanze stammt aus Mittel- und Ostnordamerika und ihr Samenöl wird häufig zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Knochenschwund verwendet.
Die Studienergebnisse sind jedoch gemischt.
Eine ältere Studie kam zu dem Schluss, dass EPO bei der Linderung von Hitzewallungen nicht wirksamer ist als ein Placebo. In einer neueren Studie wurde jedoch festgestellt, dass EPO bei der Verringerung des Schweregrads von Hitzewallungen etwa 10% wirksamer war als ein Placebo.
In einer anderen älteren Studie wurde ein Kalziumpräparat mit einem kombinierten EPO-, Kalzium- und Omega-3-Präparat verglichen, um den Knochenverlust bei Frauen vor und nach der Menopause zu stoppen. Beide Gruppen behielten die Knochenmineraldichte bei, aber das EPO-Präparat war nicht wirksamer als das Kalzium.
Die kurzfristige Anwendung von EPO ist für die meisten Erwachsenen im Allgemeinen sicher. Die gemeldeten Nebenwirkungen sind mild, können jedoch Übelkeit und Magenschmerzen umfassen.
EPO kann mit bestimmten HIV-Medikamenten negativ interagieren. Sie sollten vor der Einnahme von EPA mit Ihrem Arzt sprechen, insbesondere wenn Sie andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen.
5. Maca
Maca (Lepidium meyenii) ist ein peruanisches Gemüse der Familie Brassica, neben Brokkoli, Kohl und Rosenkohl.
Es wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Volksmedizin zur Behandlung von körperlichen Beschwerden wie Anämie, Unfruchtbarkeit, hormonellen Ungleichgewichten und bestimmten Wechseljahrsbeschwerden wie vermindertem Sexualtrieb, Stimmungsschwankungen und vaginaler Trockenheit eingesetzt.
Die Wirksamkeit von Maca in den Wechseljahren ist nur sehr begrenzt belegt. Einige kleine Studien zeigen jedoch, dass es wesentlich wirksamer als ein Placebo ist, um den Sexualtrieb zu steigern und psychische Symptome wie Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.
Es wurden keine signifikanten nachteiligen Auswirkungen dokumentiert, es sind jedoch nur sehr wenige Sicherheitsdaten verfügbar. Es ist nicht bekannt, ob Maca die Medikamente beeinträchtigt. Fragen Sie daher am besten Ihren Arzt, bevor Sie es einnehmen.
Darüber hinaus ist Maca aufgrund seiner jüngsten Beliebtheit besonders anfällig für Kontaminationen und andere Probleme bei der Qualitätskontrolle während der Produktion.
Wenn Sie es verwenden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es nur von seriösen Marken kaufen, die Tests von Drittanbietern auf Reinheit und Wirksamkeit verwenden.
6. Soja
Sojabohnen verfügen über ein reichhaltiges Angebot an Isoflavonen, die dem Hormon Östrogen strukturell ähnlich sind und schwache östrogene Wirkungen auf Ihren Körper ausüben können.
Viele häufige Symptome der Menopause hängen mit einem Rückgang der Östrogenproduktion zusammen. Daher wird angenommen, dass Soja aufgrund seiner östrogenähnlichen Eigenschaften zur Linderung der Symptome beiträgt.
Die verfügbaren Beweise sind jedoch gemischt.
Bevölkerungsstudien verbinden eine hohe Sojaaufnahme mit einer verringerten Häufigkeit von Hitzewallungen, aber nur sehr wenige groß angelegte klinische Studien zeigen einen signifikanten Nutzen.
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 95 Studien bei Frauen in den Wechseljahren ergab, dass die Ergänzung mit Soja-Isoflavonen die Knochengesundheit sowie die Häufigkeit und Dauer von Hitzewallungen günstig beeinflussen kann. Es können jedoch keine spezifischen Ergebnisse garantiert werden.
Soja-Lebensmittel sind sehr sicher und im Allgemeinen vorteilhaft, vorausgesetzt, Sie haben keine Soja-Allergie.
Minimal verarbeitete Sojalebensmittel wie Sojabohnen, Tofu und Tempeh haben das beste Nährstoffprofil und den höchsten Isoflavongehalt.
Die Sicherheit einer langfristigen Ergänzung mit hohen Dosen von Soja-Isoflavonen ist jedoch weniger sicher. Häufige Nebenwirkungen können Magenschmerzen und Durchfall sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Routine Soja-Isoflavon-Präparate hinzufügen.
7. Leinsamen
Leinsamen (Linum usitatissimum), auch Leinsamen genannt, sind eine von Natur aus reiche Quelle für Lignane.
Diese Pflanzenverbindungen haben ähnliche chemische Strukturen und Funktionen wie das Hormon Östrogen. Flachs wird manchmal verwendet, um Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Knochenschwund aufgrund seiner angeblichen östrogenähnlichen Aktivität zu lindern.
Eine Überprüfung von 11 Studien ergab, dass Leinsamen die Häufigkeit und Dauer von Hitzewallungen verringerten, jedoch nicht mehr als in den Kontrollgruppen.
In einer kleinen dreimonatigen Studie an 140 Frauen in den Wechseljahren berichteten diejenigen, die Leinsamen einnahmen, von signifikanten Verbesserungen bei verschiedenen Wechseljahrsbeschwerden und der allgemeinen Lebensqualität.
Obwohl die aktuellen Daten vielversprechend sind, sind weitere Beweise erforderlich.
Dennoch sind Leinsamen nährstoffreich und gelten als sehr sicher. Sie sind eine großartige Möglichkeit, die Aufnahme von Ballaststoffen und gesunden Fetten zu steigern, unabhängig von ihrer Auswirkung auf die Wechseljahrsbeschwerden.
8. Ginseng
Ginseng ist eines der beliebtesten pflanzlichen Arzneimittel weltweit.
Es wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet und soll die Immunfunktion, die Herzgesundheit und das Energieniveau stärken.
Es gibt verschiedene Arten, aber koreanischer roter Ginseng wird am häufigsten in Bezug auf die Wechseljahre untersucht.
Eine Überprüfung von 10 Studien aus dem Jahr 2016 ergab, dass koreanischer roter Ginseng den Sexualtrieb stärken und die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden von Frauen in den Wechseljahren verbessern kann.
Die Evidenz ist jedoch schwach und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Die kurzfristige Anwendung von koreanischem rotem Ginseng scheint für die meisten Erwachsenen sicher zu sein.
Hautausschlag, Durchfall, Schwindel, Schlafstörungen und Kopfschmerzen gehören jedoch zu den häufigsten Nebenwirkungen. Es kann auch die Blutzuckerkontrolle beeinträchtigen, so dass es unangemessen sein kann, wenn Sie an Diabetes leiden.
Ginseng kann mit bestimmten Blutdruck-, Cholesterin- und blutverdünnenden Medikamenten negativ interagieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ginseng probieren, insbesondere wenn Sie solche Medikamente einnehmen.
9. Baldrian
Baldrian (Valeriana officinalis) ist eine blühende Pflanze, deren Wurzeln in einer Vielzahl von Kräutermedizinpraktiken verwendet werden, um Entspannung und ein Gefühl der Ruhe zu induzieren.
Baldrian wird manchmal als "Valium der Natur" bezeichnet und zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wie Schlaflosigkeit und Hitzewallungen verwendet. Es fehlen starke Beweise für seine Wirksamkeit, aber vorläufige Daten sind vielversprechend.
Eine kleine Studie an 68 Frauen in den Wechseljahren ergab, dass Baldrianpräparate die subjektive Hitzewallungsschwere signifikant wirksamer senken als ein Placebo. Eine weitere kleine Studie an 60 Frauen in den Wechseljahren ergab ähnliche Ergebnisse.
In einer weiteren Studie an 100 Frauen in den Wechseljahren war eine Kombination aus Baldrian und Zitronenmelisse bei der Verbesserung der Schlafqualität signifikant wirksamer als ein Placebo.
Baldrian hat eine anständige Sicherheitsbilanz, ist jedoch mit leichten Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Schwindel verbunden.
Die Einnahme von Baldrian wird nicht empfohlen, wenn Sie Medikamente gegen Schlafstörungen, Schmerzen oder Angstzustände einnehmen, da dies eine verstärkende Wirkung haben kann. Es kann auch negativ mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Kava, Melatonin und Johanniskraut interagieren.
10. Chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) ist ein in Asien und im Mittelmeerraum heimisches Heilkraut. Es wird seit langem bei Unfruchtbarkeit, Menstruationsstörungen und Symptomen von PMS und Wechseljahren eingesetzt.
Wie bei vielen anderen Kräutern sind die Forschungsergebnisse zur Linderung der Wechseljahrsbeschwerden uneinheitlich.
Eine Studie an 92 Frauen, in der ein Placebo und eine Kombination aus Chasteberry und Johanniskraut verglichen wurden, ergab keine Unterschiede bei den Wechseljahrsbeschwerden.
Eine neuere Studie an 52 Frauen, die Chasteberry einnahmen, zeigte jedoch eine signifikante Verringerung von Angstzuständen und Hitzewallungen - jedoch keine bedeutenden Veränderungen bei Depressionen oder sexuellen Funktionsstörungen.
Chasteberry gilt allgemein als sicher, aber milde Nebenwirkungen wie Übelkeit, juckende Haut, Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme sind möglich. Sie sollten es nicht versuchen, wenn Sie Antipsychotika oder Medikamente gegen die Parkinson-Krankheit einnehmen.
Das Endergebnis
Bei vielen Frauen verursachen die Wechseljahre unangenehme physische und psychische Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Angstzustände und Depressionen.
Arzneimittel gelten als die wirksamste Behandlung, aber viele Frauen bevorzugen natürliche Alternativen.
Kräuter und Lebensmittel wie Maca, Sojabohnen, Baldrianwurzel, Traubensilberkerze, Leinsamen und Rotklee gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln in den Wechseljahren, aber den meisten fehlen starke Beweise, um ihre Verwendung zu unterstützen.
Ähnlich wie Arzneimittel können pflanzliche Präparate Nebenwirkungen haben und mit bestimmten Medikamenten negativ interagieren. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzufügen.
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