ADHS ist so viel mehr als das Zonieren oder unaufhörliche Klopfen Ihrer Füße.
Da COVID-19 alle Arbeitsabläufe und Leben verändert, haben viele von uns Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Aber ist Ihr Kampf, sich möglicherweise auf ADHS zu konzentrieren?
Viele von uns kennen die häufigsten Symptome wie Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit. Aber was ist mit einigen weniger häufigen Symptomen, die übersehen werden könnten?
Hier sind einige, während Sie über Ihre Bedürfnisse und Schwierigkeiten in dieser komplexen Zeit nachdenken.
1. Zeitblindheit
Findest du dich ständig zu spät, egal wie oft du dich erinnerst, Haftnotizen schreibst oder von Leuten geschrieben wirst? Dies könnte als "Zeitblindheit" bezeichnet werden.
Es ist nicht so, dass Sie notwendigerweise blind für den Lauf der Zeit sind, sondern dass Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, Prioritäten zu setzen, zu messen, wie viel Zeit eine bestimmte Aufgabe in Anspruch nimmt, oder zu vergessen, andere Aspekte einer Aufgabe zu planen (z. B. Fahren, Schaben Sie Ihr Auto usw.), was zu Verzögerungen führen kann.
Wie können Sie damit umgehen?
Ich habe gesehen, dass das Einstellen von Alarmen und Erinnerungen (mehrfach, wenn es am frühen Morgen ist und Sie kein Morgenmensch sind) und die Verwendung digitaler Kalender, die geräteübergreifend synchronisiert werden, für viele Menschen gut funktionieren.
Papierkalender können nützlich sein, aber Sie müssen daran denken, sie anzusehen - was ein Schritt zu viel sein kann.
Es kann auch nützlich sein, die Uhr in Ihrem Auto oder auf Ihrer persönlichen Uhr leicht nach vorne zu stellen, solange Sie nicht anfangen, die zusätzliche Zeit zu kompensieren, von der Sie wissen, dass Sie sie haben.
Eine meiner Lieblingsmethoden bestand darin, zu erkennen, dass ich mir oft sagte, wenn ich etwas tun wollte, das zu lange dauern würde: „Ich habe Zeit dafür. Es wird gut. "
Lieber Leser, das war es fast immer nicht fein. Wann immer ich das in meinem Kopf hörte, nahm ich es als Signal, um aufzuhören, was ich tat, und mich darauf vorzubereiten, zu gehen.
Unweigerlich würde es etwas geben, das ich vergessen hatte oder das ich mitnehmen musste, was die Zeit in Anspruch nahm, die ich dachte.
2. Arbeitsgedächtnisdefizit
Neigen Sie dazu, kleine Dinge zu vergessen? Wie Partneranfragen, kleine Aufgaben, Müll rausbringen, solche Sachen?
Sie könnten einige Schwierigkeiten mit dem Arbeitsspeicher haben, was in etwa unserem „RAM“ entspricht, wenn wir Computer wären. Es speichert kurzfristige Informationen, aber nicht langfristig.
Einige Menschen mit ADHS haben jedoch große Schwierigkeiten mit dieser Art von Gedächtnis, entweder vergessen sie Dinge schnell oder erinnern sich nur zu ungünstigen Zeiten.
Wie können Sie damit umgehen?
Einige der vorherigen Vorschläge werden auch dafür funktionieren, aber ich neige auch dazu, die App Habitica zu verwenden. Ich finde es am nützlichsten für Dinge, die entweder sehr kurzfristig sind (Einkaufslisten, Erinnerungen, um Anrufe zu tätigen oder eine E-Mail zu senden) oder langfristige Gewohnheiten sind, die ich aufbaue.
Zu den langfristigen Gewohnheiten kann gehören, den Geschirrspüler nach dem Abendessen zu beladen, 20 Minuten am Tag zu reinigen oder nachts immer meine Medikamente einzunehmen.
Ich habe eine schlechte Tendenz, mich darauf zu freuen, eine neue Gewohnheit zu beginnen und sie dann wie ... 4 Tage später vollständig zu verteilen. Um dies zu vermeiden, war es entscheidend, einen Gewohnheits-Tracker zu haben, der mich scannt und daran erinnert.
Apps (oder alles, was „gamifiziert“ ist) können das Erinnern an Dinge und das Ausführen von Aufgaben ein wenig lustiger machen, was für mich von entscheidender Bedeutung ist. Sie können sogar Belohnungen für das Gold festlegen, das Sie damit verdienen!
Schließlich ist es eine Clutch, ein Notizbuch neben meinem Nachttisch zu haben, um sich unvermeidlich an etwas Entscheidendes direkt vor dem Schlafengehen zu erinnern (an das ich mich am Morgen definitiv nicht erinnern werde). Ich habe es schließlich auf mein Telefon verschoben, da ich manchmal vergaß, das Notizbuch zu überprüfen.
3. Emotionale Reaktivität und Sensibilität
Dieses spezielle Symptom kann teilweise auf Schwierigkeiten bei der Impulskontrolle zurückzuführen sein, die für einige ein großer Teil von ADHS ist.
Gleichaltrige mit ADHS sowie Ärzte spekulieren auch, dass Personen mit ADHS emotional empfindlicher sind als die allgemeine Bevölkerung.
Mussten Sie sich jemals einen Moment Zeit nehmen, in dem jemand etwas sagte, weil es Sie so sehr verärgerte? Diese Aktion, in der Lage zu sein, anzuhalten, zu atmen und dem Impuls zu widerstehen, etwas zu sagen, was Sie vielleicht nicht meinen, kann durch ADHS behindert werden. Es kann also viele soziale Konsequenzen haben!
Wie können Sie damit umgehen?
Eine Möglichkeit, sich darin zu üben, diese Momente zum Innehalten zu bringen, kann die Verwendung eines „Abkühlglases“ sein. Sie können eine davon zu Hause mit klarem Kleber, Glitzer und einem Einmachglas herstellen oder online abholen. Ich persönlich mache sie gerne, weil Sie sie anpassen können und es ein lustiger Prozess ist.
Sie werden in der Regel an Kinder vermarktet, aber ich fand sie immens beruhigend, selbst wenn man sie sich nach einer schweren Zeit nur ansieht. Es hilft mir, meinen Atem zu beobachten und mich zu verlangsamen. Diese Website enthält eine Reihe von Beispielen.
Sie können auch einen Timer auf Ihrem Telefon einstellen und sich in eine Zeitüberschreitung versetzen. Es mag kindisch klingen, aber ja, auch Erwachsene brauchen den Raum, um sich ab und zu auszuruhen.
Entgegen der landläufigen Meinung geht es bei ADHS nicht nur darum, unkonzentriert zu sein
Diese Symptome sind zwar nicht so weit verbreitet, können aber genauso schwächend sein wie die, von denen wir am häufigsten hören.
Indem wir das Bewusstsein schärfen und uns weiterbilden, können wir lernen, wie wir uns (oder unsere Lieben) bei der Navigation durch ADHS am besten unterstützen können.
Shivani Seth ist ein seltsamer, freiberuflicher amerikanischer Punjabi-Schriftsteller der zweiten Generation aus dem Mittleren Westen. Sie hat einen Hintergrund im Theater sowie einen Master in Sozialarbeit. Sie schreibt häufig zu den Themen psychische Gesundheit, Burnout, Gemeindepflege und Rassismus in verschiedenen Kontexten. Sie können mehr von ihrer Arbeit auf shivaniswriting.com oder auf finden Twitter.
