Ihr Tagesrhythmus hilft Ihnen dabei, Ihren Tagesablauf für Schlaf und Wachheit zu kontrollieren. Dieser Rhythmus ist an Ihre 24-Stunden-Uhr gebunden, und die meisten Lebewesen haben eine. Ihr Tagesrhythmus wird von äußeren Dingen wie Licht und Dunkelheit sowie anderen Faktoren beeinflusst. Ihr Gehirn empfängt Signale basierend auf Ihrer Umgebung und aktiviert bestimmte Hormone, verändert Ihre Körpertemperatur und reguliert Ihren Stoffwechsel, um Sie wach zu halten oder Sie in den Schlaf zu ziehen.
Einige können aufgrund äußerer Faktoren oder Schlafstörungen Störungen ihres Tagesrhythmus erfahren. Die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten kann Ihnen helfen, besser auf diesen natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu reagieren.
Wie es funktioniert
Es gibt verschiedene Komponenten, die den Tagesrhythmus Ihres Körpers ausmachen. Es ist einer von vier biologischen Rhythmen im Körper.
Zellen in Ihrem Körper
Erstens reagieren Zellen in Ihrem Gehirn auf hell und dunkel. Ihre Augen erfassen solche Veränderungen in der Umgebung und senden dann Signale an verschiedene Zellen, wann es Zeit ist, schläfrig oder wach zu sein.
Diese Zellen senden dann mehr Signale an andere Teile des Gehirns, die andere Funktionen aktivieren, die Sie müder oder wacher machen.
Hormone spielen eine Rolle
Hormone wie Melatonin und Cortisol können im Rahmen Ihres Tagesrhythmus zunehmen oder abnehmen. Melatonin ist ein Hormon, das Sie schläfrig macht, und Ihr Körper setzt nachts mehr davon frei und unterdrückt es tagsüber. Cortisol kann Sie wacher machen und Ihr Körper produziert morgens mehr davon.
Andere Faktoren
Körpertemperatur und Stoffwechsel sind ebenfalls Teil Ihres Tagesrhythmus. Ihre Temperatur sinkt im Schlaf und steigt während der Wachstunden. Darüber hinaus arbeitet Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über unterschiedlich schnell.
Andere Faktoren können auch Ihren Tagesrhythmus beeinflussen. Ihr Rhythmus kann sich je nach Arbeitszeit, körperlicher Aktivität und zusätzlichen Gewohnheiten oder Lebensgewohnheiten anpassen.
Das Alter ist ein weiterer Faktor, der Ihren Tagesrhythmus beeinflusst. Säuglinge, Jugendliche und Erwachsene erleben den Tagesrhythmus unterschiedlich.
Zirkadianer Rhythmus bei Babys
Neugeborene haben erst im Alter von einigen Monaten einen circadianen Rhythmus. Dies kann dazu führen, dass ihre Schlafmuster in den ersten Tagen, Wochen und Monaten ihres Lebens unregelmäßig sind. Ihr circadianer Rhythmus entwickelt sich, wenn sie sich an die Umgebung anpassen und Veränderungen an ihrem Körper erfahren. Babys beginnen Melatonin freizusetzen, wenn sie ungefähr drei Monate alt sind, und das Hormon Cortisol entwickelt sich von 2 Monaten bis 9 Monaten.
Kleinkinder und Kinder haben einen ziemlich geregelten Schlafplan, sobald ihr Tagesrhythmus und die entsprechenden Körperfunktionen reif sind. Kinder brauchen ungefähr 9 oder 10 Stunden Schlaf pro Nacht.
Zirkadianer Rhythmus im Teenageralter
Jugendliche erleben eine Verschiebung ihres Tagesrhythmus, die als Schlafphasenverzögerung bekannt ist. Anders als in ihren Kindheitsjahren mit frühen Schlafenszeiten um 20 oder 21 Uhr werden Teenager möglicherweise erst viel später in der Nacht müde.
Melatonin steigt möglicherweise erst gegen 22 oder 23 Uhr an. oder noch später. Diese Verschiebung führt auch dazu, dass ein Teenager später am Morgen schlafen muss. Ihre Hauptschlafstunden in der Nacht sind von 3 Uhr morgens bis 7 Uhr morgens - oder sogar später -, aber sie brauchen immer noch die gleiche Menge Schlaf wie Kinder.
Zirkadianer Rhythmus bei Erwachsenen
Erwachsene sollten einen ziemlich konsistenten Tagesrhythmus haben, wenn sie gesunde Gewohnheiten praktizieren. Ihre Schlaf- und Wachzeiten sollten stabil bleiben, wenn sie einem ziemlich regelmäßigen Zeitplan folgen und jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf anstreben. Erwachsene werden wahrscheinlich lange vor Mitternacht schläfrig, da Melatonin in ihren Körper freigesetzt wird. Sie erreichen ihre müden Phasen des Tages von 2 bis 4 Uhr morgens und von 13 bis 15 Uhr morgens.
Ältere Erwachsene bemerken möglicherweise, dass sich ihr Tagesrhythmus mit dem Alter ändert, und sie beginnen früher als früher ins Bett zu gehen und wachen in den frühen Morgenstunden auf. Im Allgemeinen ist dies ein normaler Teil des Alterns.
Wie es nicht mehr synchron ist
Manchmal ist es nicht möglich, Ihrem Tagesrhythmus zu folgen, und Ihre Lebensstilbedürfnisse und Ihr internes Uhrwerk kollidieren. Dies kann auftreten aufgrund von:
- Schichtarbeit über Nacht oder außerhalb der Geschäftszeiten, die gegen die natürlichen hellen und dunklen Tageszeiten gerichtet ist.
- Arbeitsschichten mit unregelmäßigen Arbeitszeiten.
- Reisen, die sich über den Verlauf einer oder mehrerer verschiedener Zeitzonen erstrecken.
- Ein Lebensstil, der Nachtstunden oder frühe Weckzeiten fördert.
- Medikamente, die Sie einnehmen.
- Stress.
- Psychische Erkrankungen.
- Gesundheitszustände wie Hirnschäden, Demenz, Kopfverletzungen oder Blindheit.
- Schlechte Schlafgewohnheiten, wie das Fehlen eines Schlafplans, das Essen oder Trinken spät in der Nacht, das Betrachten von Bildschirmen zu kurz vor dem Schlafengehen oder das Fehlen eines bequemen Schlafplatzes.
Zurücksetzen
Möglicherweise treten Störungen in Ihrem Tagesrhythmus auf, aber Sie können ihn wieder in Gang bringen. Hier einige Tipps zur Förderung eines gesunden 24-Stunden-Zeitplans:
- Versuchen Sie, sich jeden Tag an eine Routine zu halten.
- Verbringen Sie Zeit im Freien, wenn es draußen hell ist, um Ihre Wachsamkeit zu steigern.
- Holen Sie sich genug tägliche Bewegung - 20 oder mehr Minuten Aerobic werden im Allgemeinen empfohlen.
- Schlafen Sie in einer Umgebung, die Ruhe mit angemessener Beleuchtung, einer angenehmen Temperatur und einer unterstützenden Matratze fördert.
- Vermeiden Sie abends Alkohol, Koffein und Nikotin.
- Schalten Sie Ihre Bildschirme rechtzeitig vor dem Schlafengehen aus und versuchen Sie, sich auf etwas Analoges einzulassen, z. B. ein Buch zu lesen oder zu meditieren.
- Machen Sie kein spätes Nickerchen am Nachmittag oder Abend.
Schlafstörungen
Manchmal können Änderungen Ihres Tagesrhythmus das Zeichen einer ernsteren Erkrankung wie einer Schlafstörung des Tagesrhythmus sein. Zwei dieser Störungen sind die fortgeschrittene Schlafphase und die verzögerte Schlafphase. Sie sind möglicherweise anfälliger für diese, wenn Sie in einer unregelmäßigen Schicht arbeiten, blind sind oder ein Teenager oder ein älterer Erwachsener sind.
Eine verzögerte Schlafphasenstörung tritt auf, wenn Sie ins Bett gehen und zwei Stunden oder länger nach den meisten Menschen aufwachen. Sie können sich als "Nachteule" betrachten. Jugendliche und junge Erwachsene sind anfälliger für diesen Zustand.
Eine fortgeschrittene Schlafphasenstörung ist das Gegenteil einer verzögerten Schlafphasenstörung. Sie schlafen tatsächlich einige Stunden vor den meisten Menschen ein und wachen dann sehr früh am Morgen auf.
Störungen, die mit Ihrem Tagesrhythmus zusammenhängen, können dazu führen, dass Sie nachts nur schwer einschlafen, die ganze Nacht über häufig aufwachen und mitten in der Nacht aufwachen und nicht mehr einschlafen können.
Zu den mit diesen Zuständen verbundenen Symptomen gehören:
- Schlaflosigkeit
- Schlafverlust
- Probleme beim Aufwachen am Morgen
- Müdigkeit den ganzen Tag
- Depression oder Stress
Andere Bedingungen, die mit Ihrem Tagesrhythmus verbunden sind, sind:
- Jetlag, verursacht durch schnelles Reisen über mehrere Zeitzonen
- Schichtarbeitsstörung, verursacht durch einen Job außerhalb der Geschäftszeiten oder einen Job mit unvorhersehbaren Arbeitszeiten
- unregelmäßige Schlaf-Wach-Störung, verursacht durch die Unfähigkeit, einen regelmäßigen Schlaf- und Wachplan festzulegen
Die Behandlung dieser Zustände kann eine Vielzahl von Ansätzen umfassen. Sie können versuchen:
- Legen Sie einen regelmäßigeren Zeitplan fest
- Lichttherapie anwenden
- Nehmen Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin, um leichter einzuschlafen
- Versuchen Sie eine absichtliche Verschiebung Ihres Schlafes über mehrere Tage oder Wochen
Auswirkungen auf die Gesundheit
Die Aufrechterhaltung Ihres Tagesrhythmus ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie eine Störung Ihres Tagesrhythmus feststellen und Schwierigkeiten haben, die richtige Menge an Schlaf zu bekommen, können sowohl kurzfristige als auch langfristige Folgen für Ihre Gesundheit auftreten.
Eine Störung Ihres Tagesrhythmus kann langfristig zu gesundheitlichen Problemen in mehreren Körperteilen führen. Dies beinhaltet Ihre:
- Organe
- Herz-Kreislauf-System
- Stoffwechsel
- Magen-Darm-System
- Haut
Möglicherweise sind Sie auch anfälliger für Diabetes, Fettleibigkeit und psychische Erkrankungen.
Kurzfristige Störungen Ihres Tagesrhythmus können zu Gedächtnisproblemen oder Energiemangel führen. Es kann auch länger dauern, eine Verletzung zu heilen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Wann sollte man mit einem Arzt sprechen?
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie mit einem Arzt über ein Problem mit Ihrem Tagesrhythmus sprechen möchten. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eines dieser Probleme haben, sollten Sie einen Arzttermin vereinbaren:
- Haben Sie Probleme, jede Nacht ausreichend Schlaf zu erreichen
- Kann nicht leicht einschlafen
- Wache mehrmals pro Nacht auf und bekomme keinen guten Schlaf
- Haben Sie Probleme beim Aufwachen
- Fühlen Sie sich während der Wachstunden extrem müde
Das Endergebnis
Ihr Tagesrhythmus ist die natürliche Art und Weise, wie Ihr Körper die 24-Stunden-Uhr einhält und Ihrem Körper dabei hilft, einen gesunden Schlaf-Wach-Zeitplan einzuhalten. Ein gesunder, aktiver Lebensstil, der die richtige Erholung fördert, hilft Ihnen, diesen wichtigen Bestandteil Ihres Körpers zu erhalten.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie tagsüber längere Schlafstörungen oder extreme Müdigkeit haben, um herauszufinden, wie Sie sich mit Ihrem Tagesrhythmus neu ausrichten und sich richtig ausruhen können.
