6 ADHS-Hacks, mit denen ich produktiv bleibe

Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.

Hatten Sie jemals einen Tag, an dem Sie das Gefühl haben, einfach nicht klar denken zu können?

Vielleicht sind Sie auf der falschen Seite des Bettes aufgewacht, hatten einen seltsamen Traum, den Sie nicht ganz loswerden konnten, oder etwas, über das Sie sich Sorgen machen, lässt Sie sich zerstreut fühlen.

Stellen Sie sich dieses Gefühl jeden Tag Ihres Lebens vor - und Sie werden wissen, wie es sich für mich anfühlt, mit ADHS zu leben.

Menschen mit ADHS haben häufig Probleme, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die sie nicht interessieren. Für mich ist es fast unmöglich, mich auf irgendetwas zu konzentrieren, bis ich morgens mindestens 3 bis 5 Schuss Espresso getrunken habe.

Ich arbeite in einem kreativen Bereich der Unterhaltungsindustrie, bin vielseitig und manchmal habe ich das Gefühl, an einem einzigen Tag acht verschiedene Jobs zu erledigen.

Einerseits gedeihe ich in einer Umgebung wie dieser, weil dadurch mein Adrenalin jagendes ADHS-Gehirn stimuliert wird. Andererseits fällt es mir ziemlich leicht, in eine Spirale des Scatterbrain zu geraten, in der ich ein Dutzend Aufgaben gleichzeitig erledige - aber nichts erledige.

Wenn ich einen Tag voller Ablenkungen habe, kann ich mich und meinen Zustand frustrieren. Aber mir ist klar, dass es mich nicht fokussierter macht, wenn ich hart mit mir selbst bin.

Deshalb habe ich verschiedene Tricks entwickelt, um von verstreut zu produktiv zu wechseln, die Ihnen auch helfen können.

1. Machen Sie ein Spiel daraus

Wenn ich mich nicht auf eine Aufgabe konzentrieren kann, liegt das wahrscheinlich daran, dass sie etwas banaler ist und mich mit wenig Interesse erfüllt.

Menschen mit ADHS neigen dazu, neugieriger zu sein. Wir lieben Neuheiten und lernen neue Dinge.

Wenn ich nicht das Gefühl habe, irgendwie aus einer Aufgabe herauszuwachsen, ist es eine Herausforderung, überhaupt Aufmerksamkeit zu schenken.

Versteh mich nicht falsch - ich bin mir völlig bewusst, dass das Leben seine langweiligen Momente hat. Deshalb habe ich mir einen Trick ausgedacht, um mich durch die einfachen Aufgaben zu bringen, auf die ich mich nicht konzentrieren möchte.

Der Hack, den ich benutze, besteht darin, etwas Interessantes an dem zu finden, was ich tue - oder das Potenzial, meine Fantasie zu üben. Ich habe festgestellt, dass selbst die langweiligsten Aufgaben, wie das Organisieren eines Aktenschranks, eine interessante Sache haben können.

Wenn ich monotone Aufgaben erledige, probiere ich gerne Dinge wie das Identifizieren von Mustern aus, während ich vorgebe, ein Statistiker zu sein, der ein Forschungsexperiment durchführt, oder erstelle hinter jeder Datei eine zugrunde liegende Geschichte.

Manchmal gehe ich noch einen Schritt weiter und sehe nach, ob es eine Chance gibt, einen Workflow zu verbessern.

Wenn es eine Aufgabe gibt, die bis zu mehreren Stunden Langeweile besonders banal ist, ist es oft möglich, dass Sie es mit einem ineffizienten System zu tun haben. Dies ist eine Gelegenheit für Ihr Dopamin suchendes Gehirn, sich auf eine monotone Aufgabe zu konzentrieren, indem Sie mit Ihrer Neugier zur Problemlösung Wert schaffen.

Möglicherweise müssen Sie auch etwas Neues lernen, um ein neues System zu implementieren, das auch dem Belohnungszentrum Ihres Gehirns gefällt.

2. Machen Sie sich frei, um sich mit einem Stehpult zu bewegen

Meine Liebe zur Arbeit an einem Stehpult beruht nicht darauf, dass dies bei einem Startup angesagt ist. Es geht zurück, als ich jünger war - viel jünger.

Als ich in der Grundschule war, hatte ich so sehr Probleme, still im Unterricht zu sitzen. Ich zappelte immer und hatte Schmerzen, im Klassenzimmer zu stehen und herumzulaufen.

Ich wünschte, ich könnte sagen, dass ich aus dieser Phase herausgewachsen bin, aber es überträgt sich absolut auf mein Erwachsenenleben.

Mein Bedürfnis zu zappeln beeinträchtigt ständig meine Konzentrationsfähigkeit.

Ich arbeite oft lange Tage an Filmsets, an denen wir uns ständig bewegen und unterwegs sind. Diese Art von Umgebung speist natürlich dieses Bedürfnis nach Bewegung ein und ich finde, dass ich den ganzen Tag über laserfokussiert bin.

Aber an anderen Tagen, wenn ich im Büro arbeite, sind Stehpulte magisch. Wenn ich während der Arbeit stehe, kann ich auf meinen Füßen hüpfen oder mich bewegen, was mir natürlich hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

3. Füllen Sie etwas Freizeit mit Sprints

Dieser Tipp ist eine Erweiterung des Standing Hack.

Wenn Sie sich unruhig fühlen und sich nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können, lohnt es sich möglicherweise, die Arbeit beiseite zu legen und schnell zu joggen.

In meinem Fall mache ich eine Runde hochintensives Intervalltraining (HIIT), wie Sprints oder Burpees. Abgesehen davon, dass ich den Kopf frei habe, hilft es, wenn ich einen schnellen Adrenalinstoß aus meinem System bekommen muss.

4. Schreiben Sie all diese Ideen für später auf

Manchmal kommt mein Gehirn zu den ungünstigsten Zeiten auf die kreativsten Ideen.

In einem Meeting über Datenanalyse? Perfekte Zeit, um eine sechsköpfige Musikkomposition zu entwickeln!

Wenn sich mein Gehirn an eine Idee klammert, scheint es das Timing nicht zu interessieren. Ich könnte mich mitten in einem intensiven Geschäftsgespräch in Übersee befinden, und mein Gehirn wird nicht aufhören, mich über diese neue Idee zu ärgern, die es erforschen möchte.

Das lenkt mich in keiner Weise ab. Wenn ich mit anderen Menschen zusammen bin und dies passiert, kann ich keine Fragen beantworten, ich kann keinen langen Sätzen folgen und ich kann mich nicht erinnern, was die vorherige Person gerade zu mir gesagt hat.

Wenn ich in eine frei fließende Gedankenspirale gerate, kann ich mich manchmal nur entschuldigen, auf die Toilette zu gehen und alles so schnell wie möglich aufzuschreiben.

Ich finde, wenn ich es aufschreibe, weiß ich, dass ich sicher zu den Gedanken zurückkehren kann, wenn das Meeting vorbei ist, und sie werden nicht einfach vergessen.

5. Finden Sie Ihre persönliche Produktivitätsmusik

Wenn ich Musik mit Texten höre, kann ich mich nicht auf das konzentrieren, was ich tue, und am Ende singe ich einfach mit. Obwohl es Spaß macht, habe ich festgestellt, dass Musik mit Texten für meinen Fokus nicht hilfreich ist.

Wenn ich bei der Arbeit bin oder mich auf etwas anderes als spontanes Karaoke konzentrieren muss, höre ich stattdessen Musik ohne Text.

Es hat einen großen Unterschied für mich gemacht. Ich kann epische Orchestermusik spielen, wenn ich das Gefühl haben möchte, die Welt von meinem Schreibtisch aus zu erobern - und bei der Arbeit zu bleiben.

6. Kaffee, Kaffee und noch mehr Kaffee

Wenn nichts anderes funktioniert, ist manchmal das Beste, was hilft, eine Tasse Kaffee.

Es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass Koffein das ADHS-Gehirn unterschiedlich beeinflusst und ihnen hilft, sich mehr zu konzentrieren. In der Tat ist meine intensive Beziehung zu Koffein genau so, wie ich mit ADHS diagnostiziert wurde!

Hoffentlich helfen Ihnen einige dieser Tricks, wenn Sie sich das nächste Mal nicht auf die Arbeit, die Schule oder irgendwo anders konzentrieren können.

Tun Sie letztendlich das, was für Sie am besten funktioniert, und haben Sie keine Angst, Hacks zu kombinieren oder Ihre eigenen Tricks zu entwickeln.

Nerris ist ein in Los Angeles ansässiger Filmemacher, der im letzten Jahr seine neu entdeckten (oft widersprüchlichen) Diagnosen von ADHS und Depressionen untersucht hat. Er würde gerne Kaffee mit dir trinken.