Sie versagen weder bei der Wiederherstellung, noch ist Ihre Wiederherstellung zum Scheitern verurteilt, weil die Dinge herausfordernd sind.
Ich kann ehrlich sagen, dass mich nichts, was ich in der Behandlung gelernt habe, wirklich auf eine Pandemie vorbereitet hat.
Und doch bin ich hier, starre in leere Regale von Lebensmittelgeschäften und Bestellungen zur Selbstisolierung und frage mich, wie ich mich ernähren soll, wenn - um ehrlich zu sein - meine Magersucht allzu eifrig scheint, das Lenkrad zu nehmen und zu fahren.
Ich weiß jedoch, wohin uns diese Straße führt. (Spoiler-Alarm: totales Elend.) Es ist nicht gerade ein Ort, an den ich unbedingt zurückkehren möchte.
Eine Essstörung zu haben ist allein schon schwer genug. Und jetzt, wo wir uns in einer globalen Krise befinden? Es kann entmutigend sein, zu versuchen, die Wiederherstellung zu steuern.
Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Schwierigkeiten mit dem Essen oder dem Körperbild haben, möchte ich, dass Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Hier sind einige wichtige Erinnerungen, an die Sie sich in den kommenden Wochen halten sollten.
1. Es ist verständlich, wenn Sie gerade Probleme haben
Als meine Essstörung während der Selbstquarantäne ziemlich laut wieder auftauchte, hatte ich das Gefühl, dass ich bei meiner Genesung versagt hatte. Und ich fühlte mich auch schuldig. Wollte ich in einer Zeit wie dieser wirklich von Essen besessen sein?
Essstörungen sind jedoch psychische Erkrankungen. Das heißt, wenn unsere Routinen gestört sind, bekommen wir weniger Schlaf, stoßen auf mehr Stress und sind isolierter als zuvor.
Es macht Perfekter Sinn dass wir mehr als sonst kämpfen würden.
Es gibt auch viele neue Hindernisse für die Navigation. Das Essen ist jetzt weniger zugänglich als zuvor (und weniger abwechslungsreich), und die meisten von uns haben weniger persönliche Unterstützung beim Essen um sich herum. Dies ist wirklich das Äquivalent zum Kampf gegen unsere Essstörungen im „harten Modus“.
Ja, wenn Sie es gerade schwer haben, ist das völlig gültig. Sie versagen weder bei der Wiederherstellung, noch ist Ihre Wiederherstellung zum Scheitern verurteilt, weil die Dinge herausfordernd sind.
Stattdessen müssen wir nur unsere Erwartungen anpassen und das Gesamtbild im Blick behalten.
2. Bitte schneiden Sie sich nicht vom Support ab
Wenn Sie von Erwartungen sprechen, erwarten Sie, dass Sie jetzt mehr Unterstützung benötigen, nicht weniger. Während es verlockend sein kann, sich in einer Zeit der Selbstisolation zurückzuziehen, kann eine Quarantäne für Ihre geistige Gesundheit und Genesung unglaublich schädlich sein.
Apps wie FaceTime und Marco Polo ermöglichen es Ihnen, per Video in Verbindung zu bleiben, und bieten hervorragende Optionen für Verantwortlichkeit und Unterstützung bei Mahlzeiten.
Aber wenn Sie keine Leute in Ihrem Leben haben, die über ED informiert sind, haben Sie immer noch Optionen:
- Sowohl das Eating Recovery Center als auch die Eating Disorder Foundation haben virtuelle Selbsthilfegruppen! Die National Eating Disorder Association (NEDA) hat auch eine Liste kostengünstiger virtueller Gruppen zusammengestellt.
- NEDA hat auch eine Videoserie für COVID-spezifische Bewältigungswerkzeuge zusammengestellt, einschließlich dieses Videos mit Jennifer Rollins, MSW, LCSW, in dem die Wiederherstellung während einer Pandemie erörtert wird.
- Es gibt auch viele großartige Smartphone-Apps, die für Sie bei der Wiederherstellung hilfreich sein können. Ich habe auch einige meiner Favoriten in diese Zusammenfassung aufgenommen.
- Viele Fachleute für Essstörungen bieten virtuelle Sitzungen an. Sie können in dieser Datenbank nach einem suchen.
- Es gibt ein Instagram, @ covid19eatingsupport, das alle paar Stunden Live-Essensunterstützung bietet!
3. Streben Sie nach C-Level-Arbeit
Perfektionismus bei der Genesung ist niemals hilfreich, besonders jetzt nicht. Mein Ernährungsberater Aaron Flores erinnert mich oft daran, „C-Level-Arbeit“ anzustreben. Ich habe festgestellt, dass die Analogie für mich wirklich fundiert ist.
Nicht jede Mahlzeit wird perfekt „ausgewogen“ sein. Manchmal sind Ihre Snacks einfach das, was Sie im Schrank finden oder was Sie tolerieren können. Manchmal sehen unsere Mahlzeiten etwas seltsam aus, weil wir sie im Gefrierbereich des Spirituosenladens finden können.
Das ist ok. Das ist normal.
C-Level-Arbeit bedeutet, sich mit Ernährungsshakes zu versorgen, wenn diese hilfreich sind, um sich jetzt am Leben zu erhalten. Es könnte bedeuten, andere zum Lebensmittelgeschäft zu rufen, wenn wir uns festgefahren fühlen. Es bedeutet, sich mit "gut genug" zufrieden zu geben, wenn unser ED-Gehirn uns sagt, dass dies nicht der Fall ist.
Und es bestimmt bedeutet, bei der Auswahl unserer Lebensmittel flexibel zu sein. Wir leben in einer ganz anderen Welt als noch vor wenigen Wochen.
Im Moment ist es wichtig, zu überleben und so gut wie möglich ernährt zu bleiben (wir streben drei Mahlzeiten pro Tag plus zwei bis drei Snacks an - spülen, wiederholen). Den Rest können wir auf ein Regal stellen, um uns später Sorgen zu machen, auf der anderen Seite.
4. Ihr Körper weiß, was in einer Krise zu tun ist
In den sozialen Medien gibt es viele „Witze“ über das Gewicht, das Menschen in der Quarantäne zunehmen könnten. Zusätzlich dazu, dass es fettphobisch ist, geht es auch völlig daneben.
Die einzige wirkliche Aufgabe Ihres Körpers besteht darin, Sie jeden Tag durchzuhalten und Ihnen zu signalisieren, was Sie möglicherweise benötigen, um sich so einfach wie möglich durch den Körper zu bewegen.
Es kommt zu einer Pandemie. Der Stress ist buchstäblich spürbar und unvermeidlich.
Also, wenn Sie gerade Lust auf bestimmte Lebensmittel haben? Das ist Ihr Körper, der nach reicheren Energiequellen sucht, um seine Arbeit zu erledigen.
Wenn Sie am Ende zunehmen? Das ist dein Körper anpassen um Sie zu schützen, sollten Sie krank werden und sich später nicht mehr richtig ernähren können.
Und wenn Sie „Stress essen“ oder nach Komfortnahrungsmitteln suchen? Das ist Ihr Körper, der Nahrung als Mittel zur Selbstberuhigung verwendet - was einem wichtigen Zweck dienen kann.
Ihre Essstörung (und leider unsere Kultur insgesamt) möchte diese Erfahrungen möglicherweise dämonisieren. Aber vor allem unter den gegebenen Umständen? Es sind alles sehr, sehr normale Erfahrungen mit Essen.
Dank unserer widerstandsfähigen, anpassungsfähigen Körper hat die Menschheit im Laufe der Geschichte Seuchen und Pandemien überlebt. Das Letzte, was wir tun sollten, ist, sie dafür zu bestrafen, dass sie uns beschützt haben.
Weiterführende Literatur: Caroline Dooners “Die F * ck It Diät. ” Es ist eine sehr befreiende Herangehensweise an intuitives Essen, die Ihren Geist beruhigen könnte.
5. Wiederherstellung ist immer noch wichtig
Ich weiß, dass viele von uns möglicherweise in Verzweiflung versinken. "Wenn die Welt sowieso auseinander fällt", fragen Sie sich vielleicht, "warum sollte ich mich überhaupt darum kümmern?"
(Hey, nur damit du weißt, dass genau dort genannt wird Depression, mein Freund. Wenn Sie einen Psychiater in Ihrem Pflegeteam haben, ist es ein guter Zeitpunkt, sich an ihn zu wenden.)
Ja, die Zukunft ist derzeit zutiefst ungewiss. Was wir erleben, ist in vielerlei Hinsicht beispiellos. Sich angesichts einer buchstäblichen Pandemie ängstlich und sogar hoffnungslos zu fühlen, macht sehr viel Sinn.
Da ich Ihre Erfahrung nicht kenne, kann ich Ihnen nicht sagen, wie Sie diesen Ausbruch fühlen oder darauf reagieren sollen. Aber für mich, so schrecklich es auch war, hat dieser Moment meine Prioritäten so schnell verschoben.
Wenn ich an die Zeit denke, die mir meine Essstörung gestohlen hat, und an alles, was in den kommenden Wochen passieren könnte? Ich werde daran erinnert, dass keine Zeit mehr zu verlieren ist.
Es gibt so viele Dinge, die ich für selbstverständlich hielt und die sich wichtiger als je zuvor anfühlen: mich mit meinen Lieben zu verbinden, morgens zum Bahnhof zu gehen, die Sonne auf meinem Gesicht zu spüren, beim örtlichen Donut-Laden vorbeizuschauen und mein Essen wirklich zu probieren.
All dies ist kostbar. Und es kann uns im Handumdrehen genommen werden.
Erholung war ein Schlüssel, der diese Türen öffnet und mir den Zugang zu den schönsten Teilen dessen ermöglicht, was es bedeutet, am Leben zu sein.
Und Na sicher das zählt. Vor allem jetzt.
Dieser Moment wird nicht für immer sein. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie lange es dauern wird, aber wie bei allem anderen können wir sicher sein, dass alle Dinge ein Ende haben.
Und ich glaube, es gibt eine Zukunft, die Ihnen in diesem Moment für Ihre Widerstandsfähigkeit dankbar sein wird.
Weil es Menschen gibt, die wir lieben und die uns brauchen werden, haben wir einige noch nicht einmal getroffen. Und es gibt eine Zukunft, in der wir alle wieder aufbauen müssen. Ich möchte, dass jeder von uns dazu beiträgt, dass es besser wird.
Ich weiß, dass es momentan schwierig ist. Aber für das, was es wert ist, glaube ich an dich. Ich glaube an uns alle.
Wir werden dieses Ding einen Bissen nach dem anderen nehmen. Und zum Glück? Wir bekommen so viele "Übernahmen" wie nötig.
Brauche Unterstützung? Schreiben Sie „NEDA“ an 741741, um einen Krisenfreiwilligen zu erreichen, oder rufen Sie die an Hotline der National Eating Disorder Association bei 800-931-2237.
Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline. Finden Sie ihn auf Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.
