Healthline-Diät-Punktzahl: 3,08 von 5
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion, auch als K-Pop-Diät bekannt, ist eine Vollwertkost, die von der traditionellen koreanischen Küche inspiriert und bei Ost- und Westlern gleichermaßen beliebt ist.
Es wird als ein effektiver Weg beworben, um Gewicht zu verlieren und wie die Stars von K-Pop auszusehen, einem populären Musikgenre, das aus Südkorea stammt.
Es behauptet auch, Ihre Haut zu reinigen und Ihre langfristige Gesundheit zu fördern.
Dieser Artikel behandelt alles, was Sie über die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion wissen müssen.
Diät Bewertung ScorecardBOTTOM LINE: Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion oder K-Pop-Diät ist eine Vollwertkost, die von der traditionellen koreanischen Küche inspiriert ist. Es kann zur Gewichtsreduktion beitragen, indem es Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten ändert.
- Gesamtpunktzahl: 3,08
- Gewichtsverlust: 2.5
- Gesunde Ernährung: 3.0
- Nachhaltigkeit: 3.5
- Ganzkörpergesundheit: 2.5
- Ernährungsqualität: 5.0
- Evidenzbasiert: 2.0
Was ist die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion?
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion ist von der traditionellen koreanischen Küche inspiriert.
Es basiert hauptsächlich auf ganzen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln und minimiert die Aufnahme von verarbeiteten, fettreichen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln.
Die Diät verspricht, Ihnen beim Abnehmen zu helfen und sie durch Änderung Ihrer Diät- und Bewegungsgewohnheiten fernzuhalten, ohne auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten. Es verspricht auch, Ihre Haut zu reinigen und Ihre langfristige Gesundheit zu optimieren.
Zusätzlich zu ihrem Fokus auf Ernährung legt die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion einen ebenso starken Schwerpunkt auf Bewegung und bietet sogar spezielle K-Pop-Workouts.
ZusammenfassungDie koreanische Diät zur Gewichtsreduktion ist ein Diät- und Trainingsprogramm, das Ihnen beim Abnehmen, bei der Erzielung einer klareren Haut und bei der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit hilft.
Wie man die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion befolgt
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion basiert auf einem Essverhalten, das hauptsächlich aus traditionellen koreanischen Gerichten besteht.
Es fördert den Verzehr von ganzen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln und begrenzt gleichzeitig die Aufnahme von übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln. Es wird auch empfohlen, Lebensmittel zu vermeiden, die Weizen, Milchprodukte, raffinierten Zucker und überschüssiges Fett enthalten.
Die Mahlzeiten enthalten im Allgemeinen eine Vielzahl von Gemüse, Reis und etwas Fleisch, Fisch oder Meeresfrüchten. Sie können auch erwarten, viel Kimchi zu essen, ein fermentiertes Kohlgericht, das ein Grundnahrungsmittel in der koreanischen Küche ist.
Zusätzliche Diätregeln
Um bei dieser Diät erfolgreich zu sein, werden Sie aufgefordert, einige zusätzliche Regeln zu befolgen:
- Iss weniger Kalorien. Diese Diät legt keine Portionsgrößen oder ein striktes tägliches Kalorienlimit fest. Stattdessen empfiehlt es sich, sich auf koreanische Rezepte, Suppen und viel Gemüse zu verlassen, um Kalorien zu sparen, ohne sich hungrig zu fühlen.
- Regelmäßig Sport treiben. Zu diesem Zweck werden K-Pop-Workouts angeboten.
- Iss weniger Fett. Es wird empfohlen, fettige Lebensmittel zu begrenzen und Saucen, Öle und Gewürze nach Möglichkeit zu vermeiden. Essen gehen sollte auch begrenzt sein.
- Minimieren Sie den zugesetzten Zucker. Sie werden aufgefordert, Soda durch Wasser und Kekse, Süßigkeiten, Eiscreme und andere Backwaren durch frisches Obst zu ersetzen.
- Vermeiden Sie Snacks. Snacks werden bei dieser Diät als unnötig angesehen und sollten vermieden werden.
Die Ernährung verspricht sehr flexibel und nachhaltig zu sein. Sie werden aufgefordert, die koreanischen Lebensmittel auszuwählen, die Ihnen am besten gefallen, um die Ernährung auf Ihren Geschmack abzustimmen.
ZusammenfassungDie koreanische Diät zur Gewichtsreduktion fördert den Verzehr von koreanisch inspirierten Gerichten, die auf minimal verarbeiteten Lebensmitteln basieren. Um den Gewichtsverlust zu optimieren, wird die Aufnahme von Weizen, Milchprodukten, zugesetzten Zuckern, überschüssigen Fetten und Snacks minimiert.
Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion hilft wahrscheinlich aus mehreren Gründen beim Abnehmen.
Erstens sind traditionelle koreanische Gerichte von Natur aus reich an Gemüse, das viel Ballaststoffe enthält. Ballaststoffreiche Diäten können Ihnen beim Abnehmen helfen, indem sie Hunger und Heißhunger reduzieren und gleichzeitig das Völlegefühl fördern.
Darüber hinaus beschränkt diese Diät das Naschen, fetthaltige Lebensmittel und solche, die zugesetzten Zucker, Weizen oder Milchprodukte enthalten, wodurch Ihre gesamte Kalorienaufnahme weiter reduziert wird. Es fördert auch regelmäßige Bewegung, was dazu beiträgt, die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen.
Schließlich werden Sie aufgefordert, Ihre Portionsgrößen zu reduzieren, indem Sie allmählich weniger essen, bis Sie die Menge an Lebensmitteln gefunden haben, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, während Sie sich dennoch satt und zufrieden fühlen.
All diese Faktoren können Ihnen helfen, weniger Kalorien zu essen, als Sie verbrennen. Es hat sich gezeigt, dass solche Kaloriendefizite Menschen beim Abnehmen helfen, unabhängig davon, welche Lebensmittel sie essen.
ZusammenfassungDie koreanische Diät zur Gewichtsreduktion ist von Natur aus reich an Ballaststoffen, begrenzt das Naschen und reduziert zucker- und fettreiche Lebensmittel. Es fördert auch regelmäßige körperliche Aktivität. Zusammen helfen diese Faktoren wahrscheinlich beim Abnehmen.
Andere Vorteile
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion kann mehrere zusätzliche Vorteile bieten.
Kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion ermutigt Sie, viel Obst und Gemüse zu essen - zwei Lebensmittelgruppen, die nachweislich die Gesundheit fördern und vor chronischen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen schützen.
Darüber hinaus enthält es viel Kimchi, eine beliebte koreanische Beilage aus fermentiertem Kohl oder anderem Gemüse. Untersuchungen zeigen, dass Kimchi dazu beitragen kann, den Blutdruck, den Blutzucker sowie den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel (schlecht) zu senken.
Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi fördern auch die Darmgesundheit, indem sie die Anzahl der nützlichen Darmbakterien, auch Probiotika genannt, erhöhen.
Diese Probiotika können wiederum dazu beitragen, eine Reihe von Krankheiten zu verhindern oder zu behandeln, darunter Neurodermitis, Reizdarmsyndrom (IBS), Durchfall und Fettleibigkeit.
Kann Akne reduzieren
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion soll bei der Bekämpfung von Akne helfen, indem sie die Aufnahme von Milchprodukten begrenzt. Es kann einige Beweise geben, die diese Behauptung stützen.
Milchprodukte scheinen die Freisetzung von Insulin und Insulin-ähnlichem Wachstumsfaktor (IGF-1) zu stimulieren, die beide eine Rolle bei der Bildung von Akne spielen können.
In einer Überprüfung wurde festgestellt, dass Menschen, deren Ernährung am reichsten an Milchprodukten war, etwa 2,6-mal häufiger an Akne erkrankten als Menschen, die am wenigsten Milchprodukte aßen.
In ähnlicher Weise deutet eine andere Überprüfung darauf hin, dass Jugendliche und junge Erwachsene, die irgendeine Form von Milch konsumieren, 25% häufiger an Akne leiden als diejenigen, die sich milchfrei ernähren.
Reich an Nährstoffen und wahrscheinlich nachhaltig
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion legt großen Wert darauf, die Art und Weise, wie Sie essen und trainieren, nachhaltig und langfristig zu verändern.
Es fördert im Allgemeinen nahrhafte, minimal verarbeitete Lebensmittel und begrenzt die Aufnahme von kalorienreichen, aber nährstoffarmen Junk-Lebensmitteln.
Es gibt keine strengen Richtlinien für das Essen und es wird auch nicht empfohlen, Ihre Lebensmittelportionen zu wiegen oder zu messen. Stattdessen werden Sie aufgefordert, die für Sie richtigen Portionsgrößen zu ermitteln.
Es bietet auch eine Vielzahl von koreanischen Rezepten zur Auswahl, darunter vegetarische, vegane und glutenfreie Optionen, die diese Diät für viele zugänglich machen.
All diese Faktoren tragen zum hohen Nährstoffgehalt dieser Diät bei und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich langfristig daran halten können.
ZusammenfassungDie koreanische Diät zur Gewichtsreduktion fördert nachhaltige Veränderungen. Es fördert nahrhafte und fermentierte Lebensmittel, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können. Es begrenzt auch Milchprodukte, die einen gewissen Schutz gegen Akne bieten können.
Mögliche Nachteile
Trotz ihrer vielen positiven Eigenschaften hat die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion einige Nachteile.
Unnötige Betonung der physischen Erscheinung
Diese Diät legt großen Wert darauf, Gewicht zu verlieren, um wie Ihre Lieblings-K-Pop-Prominenten auszusehen.
Die Verwendung soziokultureller Erscheinungsstandards als Motivation zur Gewichtsreduktion kann bestimmte Personengruppen, wie z. B. junge Jugendliche, einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Essstörungen aussetzen.
Fehlt die Anleitung
Diese Diät bietet sehr wenig Anleitung, wie man ausgewogene Mahlzeiten zusammenstellt.
Während einige die Flexibilität bei der Auswahl der Mahlzeiten, die sie am meisten ansprechen, als Vorteil ansehen, fällt es anderen möglicherweise schwer, nährstoffreiche koreanische Rezepte von nährstoffarmen zu unterscheiden.
Dies kann dazu führen, dass manche Menschen übermäßig salzige Rezepte auswählen oder solche, die ihren täglichen Nährstoffbedarf nicht decken.
Nicht wissenschaftlich fundierte und widersprüchliche Richtlinien
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion empfiehlt, Snacks zu vermeiden, obwohl Untersuchungen ergeben haben, dass manche Menschen mehr Gewicht verlieren, wenn sie Snacks in ihre Ernährung aufnehmen.
Darüber hinaus enthalten die auf der Website angebotenen Speisepläne und Rezeptvorschläge häufig Lebensmittel oder Zutaten, die nach der Diät vermieden werden sollten, z. B. frittierte Lebensmittel, Weizen und Milchprodukte.
ZusammenfassungDie starke Betonung der koreanischen Diät zur Gewichtsreduktion auf das äußere Erscheinungsbild, mangelnde Anleitung und nicht wissenschaftlich fundierte und widersprüchliche Richtlinien kann als Nachteil angesehen werden.
Lebensmittel zu essen
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion empfiehlt Ihnen, die folgenden Lebensmittel zu sich zu nehmen:
- Gemüse. Kein Gemüse ist verboten. Sie können sie roh, gekocht oder fermentiert essen, wie im Fall von Kimchi. Suppen sind eine weitere gute Möglichkeit, mehr Gemüse zu essen.
- Obst. Alle Arten von Obst sind erlaubt. Sie gelten als großartiger natürlicher Ersatz für Süßigkeiten.
- Proteinreiche tierische Produkte. Diese Kategorie umfasst Eier, Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte. Zu den meisten Mahlzeiten sollten kleine Portionen hinzugefügt werden.
- Fleischersatz. Tofu, getrockneter Shiitake und Austernpilze werden am häufigsten verwendet, um Fleisch in koreanischen Rezepten zu ersetzen. Sie können koreanische Rezepte für vegetarische oder vegane Ernährung machen.
- Reis. Weißer Reis und Reisnudeln sind in vielen koreanischen Rezepten enthalten, die auf dieser Diät beworben werden.
- Andere weizenfreie Körner. Knödel, Pfannkuchen oder Glasnudeln aus Mungbohnen-, Kartoffel- oder Tapiokastärke sind hervorragende Alternativen zu Reis.
Sie werden aufgefordert, Ihre Portionsgrößen anhand der Menge an Lebensmitteln zu bestimmen, die Ihnen beim Abnehmen hilft, ohne sich übermäßig hungrig oder energiearm zu fühlen.
ZusammenfassungDie koreanische Diät zur Gewichtsreduktion basiert hauptsächlich auf ganzen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln und kleineren Mengen an Getreide, Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten oder Fleischersatz.
Lebensmittel zu vermeiden
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion minimiert Ihre Aufnahme der folgenden Lebensmittel.
- Weizenhaltige Lebensmittel: Brot, Nudeln, Frühstückszerealien, Gebäck oder Mehle auf Weizenbasis jeglicher Art
- Milchprodukte: Milch, Käse, Joghurt, Eiscreme und alle Backwaren, die Milchprodukte enthalten
- Fetthaltige Lebensmittel: fetthaltiges Fleisch, frittierte Lebensmittel, Saucen, ölige Gewürze oder in Öl gekochte Lebensmittel
- Verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel: Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke, Backwaren oder andere Lebensmittel, die zugesetzten Zucker enthalten
Bei dieser Diät müssen Sie diese Lebensmittel nicht vollständig ausschneiden, es wird jedoch empfohlen, die Aufnahme erheblich zu reduzieren. Es wird jedoch strengstens davon abgeraten, zwischen den Mahlzeiten zu naschen.
ZusammenfassungDie koreanische Diät zur Gewichtsreduktion rät von der Aufnahme von weizen- und milchhaltigen Lebensmitteln ab. Es warnt auch vor verarbeiteten, übermäßig fettigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln und rät vom Naschen zwischen den Mahlzeiten ab.
Beispielmenü
Hier ist ein 3-tägiges Beispielmenü, das für diejenigen geeignet ist, die die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion einhalten.
Tag 1
Frühstück: Gemüseomelett
Mittagessen: Kimchi-Gemüsesuppe mit Schweinefleisch oder Tofu
Abendessen: gebratener Reis und Gemüse
Tag 2
Frühstück: Koreanische Pfannkuchen mit Gemüse, Shiitake oder Meeresfrüchten
Mittagessen: Bibmbap - ein koreanisches Reisgericht aus Ei, Gemüse und Fleisch oder Tofu
Abendessen: Japchae - eine koreanische Glasnudelpfanne
Tag 3
Frühstück: Mandoo - Koreanische Fleisch- oder Gemüseknödel aus Reis und Tapiokamehl
Mittagessen: würziger koreanischer Krautsalat
Abendessen: Kimbap - auch als koreanische Sushi-Rollen bekannt - gefüllt mit Gemüse, Avocado, Garnelen oder Tofu nach Wahl
Weitere Rezeptvorschläge für diese Diät finden Sie auf der Website der Koreanischen Diät.
Beachten Sie jedoch, dass sie möglicherweise Lebensmittel oder Zutaten enthalten, von denen bei dieser Diät abgeraten wird, z. B. frittierte Lebensmittel, Weizen oder Milchprodukte.
ZusammenfassungDie koreanische Diät zur Gewichtsreduktion umfasst eine Vielzahl von minimal verarbeiteten koreanischen Rezepten, die im Allgemeinen reich an Gemüse und wenig Zucker oder Fett enthalten.
Das Endergebnis
Die koreanische Diät zur Gewichtsreduktion konzentriert sich auf ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel.
Es kann beim Abnehmen helfen und Ihre Haut und die allgemeine Gesundheit verbessern.
Obwohl diese Diät nachhaltig und ernährungsphysiologisch ausgewogen ist, kann die starke Betonung der körperlichen Erscheinung das Risiko einer Essstörung erhöhen.
Aufgrund seiner widersprüchlichen und manchmal unzureichenden Richtlinien kann es für manche Menschen schwierig sein, ihren Nährstoffbedarf zu decken.
