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Wenn Sie die kohlenhydratarme, fettreiche Ketodiät befolgen, fragen Sie sich möglicherweise, was Sie außer Wasser trinken können.
Obwohl Wasser die gesündeste Wahl ist, weil es frei von Kalorien, Kohlenhydraten und Zusatzstoffen ist, möchten Sie vielleicht ein Getränk, das Ihre Energie steigert, Geschmack und Abwechslung bietet oder einige Ihrer bevorzugten zuckerhaltigen Getränke ersetzt.
Sie können auch neugierig auf ketofreundliche alkoholische Getränke sein.
Die unten aufgeführten Optionen enthalten 0–5 Gramm Nettokohlenhydrate. Dies entspricht der Gesamtzahl der Kohlenhydrate abzüglich Ballaststoffen und Zuckeralkoholen. Es stellt die Kohlenhydrate, die Ihr Körper verarbeitet, genauer dar.
Hier sind 13 der besten keto-freundlichen Getränke - neben Wasser.
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1–3. Heiße Getränke
Einige heiße Getränke sind keto-freundlich, obwohl Sie darauf achten sollten, was Sie ihnen hinzufügen. Geeignete Zusätze umfassen halb und halb schwere Schlagsahne, ungesüßte Cremes auf pflanzlicher Basis, kalorienfreie Süßstoffe und zuckerfreie Aromasirupe.
Sie sollten kohlenhydratreiche Zusätze wie normale Milch, gesüßte Cremes, Zucker, Honig und Sirupe mit Standardgeschmack vermeiden.
1. Schwarzer oder grüner Tee
Tee ist eine natürliche Option, die eine vernachlässigbare Anzahl von Kohlenhydraten enthält - normalerweise weniger als 1 Gramm pro Tasse (240 ml). Sie können es vereist oder heiß genießen.
Schwarzer Tee wird aus gealterten Teeblättern hergestellt, was ihm einen robusteren Geschmack, eine dunklere Farbe und einen höheren Koffeingehalt verleiht. In der Zwischenzeit wird grüner Tee aus frischen Teeblättern hergestellt, was ihm einen blumigeren Geschmack, eine hellere Farbe und weniger Koffein verleiht.
Sie können auch weißen Tee wählen, der aus jungen Teeblättern hergestellt wird. Es hat einen sehr milden, delikaten Geschmack im Vergleich zu schwarzem und grünem Tee.
Darüber hinaus ist Tee im Wesentlichen kalorienfrei und voller Polyphenol-Antioxidantien. Zum Beispiel ist grüner Tee reich an Epigallocatechingallat (EGCG), einem starken Antioxidans, das Vorteile gegen Krebs bieten kann.
2. Kaffee
Kaffee ist ein weiterer nahezu kalorien- und kohlenhydratfreier Favorit, der für die Ketodiät sicher ist. Wie Tee kann es heiß oder gefroren konsumiert werden.
Kaffee enthält Koffein, das Ihrem Stoffwechsel einen leichten Schub geben kann. Es liefert auch Chlorogensäure, ein Polyphenol-Antioxidans, das ebenfalls zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
3. Kräutertees
Kräutertees sind Aufgüsse aus getrockneten Blüten, Früchten, Blättern oder Kräutern. Beispiele sind Hibiskus, Kamille, Yerba Mate, Pfefferminze und Rooibos-Tee.
Die meisten sind kohlenhydratarm, da nur wenige Kohlenhydrate aus getrockneten Kräutern ins Wasser fallen.
Produkte, die aus getrockneten oder kandierten Fruchtstücken hergestellt werden, können jedoch etwas mehr Kohlenhydrate enthalten. Daher sollten Sie vor dem Kauf die Anzahl der Kohlenhydrate verpackter Teeprodukte überprüfen.
ZusammenfassungTee-, Kaffee- und Kräutertees enthalten vernachlässigbare Kalorien und Kohlenhydrate. Achten Sie darauf, keto-freundliche Zusätze zu wählen, um die Anzahl der Kohlenhydrate niedrig zu halten.
4–5. Alkoholfreie Getränke
Erfrischungsgetränke sind typischerweise mit Zucker oder potenziell schädlichen künstlichen Süßungsmitteln beladen. Es gibt jedoch keto-freundliche Optionen.
4. Alternative Diät-Limonaden
Obwohl Diät-Limonaden wie Diet Coke und Diet Pepsi technisch gesehen Keto sind, sind sie möglicherweise nicht die beste Wahl.
Dies liegt daran, dass sie künstliche Süßstoffe wie Sucralose und Aspartam enthalten, die die gesunden Bakterien in Ihrem Darm schädigen und das Verlangen nach Zucker stärken können - was möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führt.
Umgekehrt werden mehrere Diät-Limonaden mit natürlich gewonnenen kalorienfreien Süßungsmitteln wie Stevia oder Erythrit hergestellt, einem Zuckeralkohol aus Mais, der weniger negative Auswirkungen hat als künstliche Süßstoffe.
Kaufen Sie online keto-freundliche Limonaden wie Zevia und Virgils Zero Sugar.
5. Sprudelwasser
Sprudelwasser wird entweder auf natürliche Weise aus einer Mineralquelle oder während der Herstellung mit Kohlendioxidgas kohlensäurehaltig.
Viele Mineralwasseroptionen sind aromatisiert, aber normalerweise ungesüßt - was sie zu einer hervorragenden Wahl für kohlenhydratarme Produkte macht.
Kaufen Sie online ketofreundliches Mineralwasser wie Perrier, Aura Bora und Hint.
ZusammenfassungDiät-Soda und Mineralwasser sind normalerweise frei von Nettokohlenhydraten. Versuchen Sie, alkoholfreie Getränke zu wählen, die mit Stevia oder anderen natürlichen kalorienfreien Süßungsmitteln gesüßt sind, im Gegensatz zu künstlichen Süßungsmitteln.
6. Säfte
Im Allgemeinen ist es am besten, Saft auf Keto zu vermeiden, aber es gibt einige sichere Optionen.
Fruchtsaft
Fruchtsaft ist normalerweise mit Zucker beladen, was ihn für die Ketodiät ungeeignet macht.
Es gibt jedoch Ausnahmen, einschließlich Zitronen- und Limettensäften, die wenig Kohlenhydrate enthalten, aber voller Geschmack sind. Sie können sie einfachem Wasser oder anderen Getränken wie heißem oder Eistee hinzufügen, um den Geschmack zu beleben.
Gemüsesaft
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Einige entsaftete Gemüsesorten sind kohlenhydratarm und können in die Ketodiät aufgenommen werden. Denken Sie jedoch daran, dass beim Entsaften der größte Teil der nahrhaften Ballaststoffe aus dem Gemüse entfernt wird, es sei denn, Sie trinken das Fruchtfleisch.
Einige keto-freundliche Gemüse, die entsaftet werden können, sind:
- Sellerie
- Gurke
- Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat
Wenn Sie keinen Entsafter haben, sind manchmal im Laden gekaufte Säfte erhältlich.
Achten Sie jedoch darauf, das Etikett auf in Flaschen abgefüllten Gemüsesäften zu überprüfen, da diese Zucker oder andere Kohlenhydratquellen enthalten können. Tatsächlich enthalten die meisten mindestens 10 Gramm Kohlenhydrate pro Portion, was sie für Keto ungeeignet macht.
ZusammenfassungDer meiste Fruchtsaft ist mit Zucker beladen, aber Zitronen- und Limettensäfte sind kohlenhydratarm und können helfen, andere Getränke zu würzen. Darüber hinaus können einige kohlenhydratarme Gemüse entsaftet werden.
7. Aromatisiertes Wasser
Einige ketofreundliche Getränke werden mit kleinen Mengen echten Fruchtsafts aromatisiert, der natürlichen Geschmack und Süße verleiht und gleichzeitig die Kohlenhydratzahl relativ niedrig hält - normalerweise 1–5 Gramm Nettokohlenhydrate pro Portion.
Kaufen Sie online nach Optionen wie Spindrift Sprudelwasser und Lemon Perfect Aroma Wasser.
Außerdem können Sie Leitungswasser oder Wasser in Flaschen kohlenhydratfreie flüssige oder pulverförmige Wasserverstärker hinzufügen. Sie sind in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich und obwohl sie normalerweise mit künstlichen Geschmacksrichtungen und Süßungsmitteln hergestellt werden, sind andere ungesüßt oder verwenden Stevia.
Kaufen Sie online mit Stevia gesüßte Optionen wie Stur oder ungesüßte Produkte wie True Lemon.
ZusammenfassungEinige keto-freundliche Getränke sind mit kleinen Mengen echten Fruchtsafts aromatisiert. Sie können auch ketofreundliche Wasserverstärker in flüssiger oder pulverförmiger Form wählen.
8. Milchalternativen
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Obwohl Kuhmilch für Keto nicht empfohlen wird, weil sie natürlichen Zucker enthält, sind einige pflanzliche Alternativen perfekt ketofreundlich.
Keto-freundliche Milch auf pflanzlicher Basis umfasst:
- Mandelmilch
- Kokosmilch
- Macadamia-Nussmilch
- Leinsamenmilch
Diese Produkte eignen sich hervorragend zum Trinken, zum Gießen auf ketofreundliches Getreide und für verschiedene kulinarische Zwecke.
Dennoch sind nur die ungesüßten Versionen dieser Milch ketofreundlich. Viele pflanzliche Milchprodukte sind aromatisiert und gesüßt, was sie für Keto ungeeignet macht.
ZusammenfassungUngesüßte Getränke auf pflanzlicher Basis wie Mandel- und Kokosmilch sind keto-freundlich. Die gesüßten und aromatisierten Versionen enthalten jedoch oft zu viel Zucker, um für die Ernährung geeignet zu sein.
9. Energy Drinks
Einige Energy Drinks sind ketofreundlich, obwohl viele beliebte Marken künstliche Süßstoffe verwenden. Daher möchten Sie vielleicht aus einer Handvoll auswählen, die natürliche Süßstoffe wie Stevia verwenden.
Sie sollten sich bewusst sein, dass Energy Drinks das Gehirn, das Herz und die Leber schädigen können, insbesondere bei Jugendlichen und Jugendlichen. Sie sind in seltenen Fällen mit Herzinsuffizienz verbunden.
Wenn Sie diese Getränke gelegentlich konsumieren, denken Sie an deren Koffeingehalt. Die meisten Energy Drinks enthalten 150–200 mg pro 475 ml Dose, was Sie mit der empfohlenen sicheren täglichen Koffeinschwelle von 400 mg für die allgemeine Bevölkerung vergleichen können.
Kaufen Sie online keto-freundliche, natürlich gewonnene Energy-Drinks wie EBOOST und Kill Cliff.
ZusammenfassungDie besten ketofreundlichen Energiegetränke werden mit Stevia oder anderen natürlichen kalorienfreien Süßungsmitteln gesüßt. Achten Sie darauf, Ihre Koffeinaufnahme auf weniger als 400 mg pro Tag zu begrenzen.
10. Sportgetränke
Sportgetränke wie Gatorade und Powerade enthalten Elektrolyte wie Natrium und Kalium, um die durch Schweiß verlorenen wieder aufzufüllen.
Für Menschen, die sich in der Hitze intensiv bewegen oder im Freien trainieren, sind Elektrolytpräparate und Flüssigkeitsrehydratation von entscheidender Bedeutung. Der Verlust von Elektrolyten durch Schweiß kann die Dehydration verschlimmern und zu Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen führen.
Elektrolytgetränke können auch zur Bekämpfung der Keto-Grippe beitragen, einer Reihe von Symptomen, zu denen Müdigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe gehören, die auftreten können, wenn Sie die Diät zum ersten Mal beginnen.
Dennoch sind die meisten Sportgetränke mit Zucker beladen. Gatorade Zero und Powerade Zero sind solide ketofreundliche Optionen, verwenden jedoch künstliche Süßstoffe.
Einige Alternativen umfassen mit Stevia gesüßte Elektrolytpulver, die Sie in Wasser mischen können.
Kaufen Sie online nach Elektrolytpulvern wie Ultima Replenisher und LMNT.
ZusammenfassungSportgetränke können helfen, Elektrolyte nach dem Training wieder aufzufüllen, und können die Symptome der Keto-Grippe unterstützen. Versuchen Sie, Elektrolytpulver zu wählen, die mit Stevia gesüßt sind, anstatt kohlenhydratarme Sportgetränke mit künstlichen Süßungsmitteln.
11–13. Alkoholische Getränke
Obwohl Alkohol Ihre Bemühungen wahrscheinlich behindert, wenn Sie versuchen, mit Keto abzunehmen, fragen Sie sich möglicherweise immer noch, welche alkoholischen Getränke Sie trinken und in Ketose bleiben können.
Denken Sie daran, dass diese Getränke Kalorien aus Fett und Alkohol enthalten.
11. Low Carb Bier
Bier ist in der Regel reich an Kohlenhydraten, da es Zucker aus Weizen enthält, der nicht zu Ethanol fermentiert wird.
Low Carb Bier wird jedoch hergestellt, indem entweder weniger Weizen verwendet wird oder ein längerer Fermentationsprozess ermöglicht wird, um den Zucker vollständiger in Alkohol umzuwandeln.
Einige der niedrigsten Kohlenhydratbiere, die 2 bis 3 Gramm Nettokohlenhydrate pro 355-ml-Flasche enthalten, sind Budweiser Select 55, Michelob Ultra und Miller 64.
12. Schnaps
Schnäpse wie Wodka, Whisky, Rum und Tequila sind von Natur aus kohlenhydratfrei und daher für die Ketodiät geeignet.
Sie sollten jedoch vorsichtig mit Mixgetränken sein, da diese häufig mit Zucker aus Fruchtsäften oder Soda beladen sind. Sie sollten auch das Etikett auf aromatisierten Spirituosen auf zugesetzten Zucker überprüfen.
Um Ihre Getränke kohlenhydratarm zu halten, trinken Sie einfach Schnaps oder verwenden Sie kohlenhydratfreie Mixer wie Diät-Soda oder Selterswasser. Vermeiden Sie Tonic Water, da es zusätzlichen Zucker enthält.
13. Low Carb Hard Selters
Sie können auch kohlenhydratarme Hartseltzer wählen, die mit aromatisiertem Selterswasser oder Sprudelwasser und zugesetztem Alkohol hergestellt werden.
Wenn Sie Gluten vermeiden, sollten Sie das Etikett sorgfältig prüfen, da viele davon mit Malzlikör hergestellt werden.
ZusammenfassungLow Carb Bier, harte Selters und Schnaps sind alle keto-freundlich. Sie sollten jedoch vorsichtig mit Mixgetränken sein, da diese häufig Zucker aus Soda oder Fruchtsaft verpacken.
Das Endergebnis
Neben Wasser gibt es viele keto-freundliche Getränke. Möglicherweise haben Sie bereits mehrere davon zur Hand.
Tee, Kaffee und Kräutertee sind einige Optionen. Soda, Mineralwasser, kohlenhydratarme Säfte, Sportgetränke und Energiegetränke sind ebenfalls gute Optionen. Sie sollten sich jedoch für kohlenhydratarme, zuckerfreie Versionen entscheiden und nach Produkten suchen, die Stevia anstelle von künstlichen Süßungsmitteln verwenden.
Schließlich gibt es verschiedene keto-freundliche alkoholische Optionen, von kohlenhydratarmem Bier über Selters bis hin zu Schnaps.
Wie Sie sehen können, haben Sie viele schmackhafte Getränke zur Auswahl auf der Ketodiät.
